{"id":10959,"date":"2021-08-19T06:36:59","date_gmt":"2021-08-19T06:36:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=10959"},"modified":"2022-03-23T15:42:09","modified_gmt":"2022-03-23T15:42:09","slug":"zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie\/","title":{"rendered":"Skakanie na trampolinie: efekty"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cho\u0107 skakanie na trampolinie wydaje si\u0119 beztrosk\u0105 zabaw\u0105, to mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 bardzo efektywnym treningiem cardio, kt\u00f3ry poprawi og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 cia\u0142a i koordynacj\u0119 ruch\u00f3w oraz zwi\u0119kszy wydolno\u015b\u0107 organizmu. W naszym artykule przedstawiamy efekty skakania oraz podpowiadamy, jak racjonalnie \u0107wiczy\u0107. Dla kogo b\u0119dzie to dobra i bezpieczna forma aktywno\u015bci fizycznej?<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-2611ee65-e31c-402a-8037-5829dbe69b28\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie\/#0-czy-skakanie-na-trampolinie-jest-zdrowe>Czy skakanie na trampolinie jest zdrowe?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie\/#1-skakanie-na-trampolinie-w-ci%C4%85%C5%BCy-i-inne-przeciwskazania>Skakanie na trampolinie w ci\u0105\u017cy i inne przeciwskazania<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie\/#2-skakanie-na-trampolinie-a-nietrzymanie-moczu>Skakanie na trampolinie a nietrzymanie moczu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie\/#3-skakanie-na-trampolinie-%E2%80%93-efekty>Skakanie na trampolinie \u2013 efekty<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie\/#4-skakanie-na-trampolinie-%E2%80%93-kalorie>Skakanie na trampolinie \u2013 kalorie<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie\/#5-trampoliny-fitness>Trampoliny fitness<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie\/#6-trampolina-dla-dziecka>Trampolina dla dziecka<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czy-skakanie-na-trampolinie-jest-zdrowe\">Czy skakanie na trampolinie jest zdrowe?<\/h2>\n\n\n\n<p>Trampolina (nazywana cz\u0119sto batutem) to przyrz\u0105d gimnastyczny, kt\u00f3ry na sta\u0142e zago\u015bci\u0142 nie tylko w przydomowych ogrodach, ale r\u00f3wnie\u017c w wielu klubach fitness. Zaj\u0119cia og\u00f3lnie nazywane jump fitness zyska\u0142y sobie du\u017ce grono zadowolonych zwolennik\u00f3w. Dlaczego tak si\u0119 sta\u0142o? Najpro\u015bciej odpowiedzie\u0107, \u017ce regularne skakanie na trampolinie \u0142\u0105czy dobr\u0105 zabaw\u0119 z widocznymi efektami.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby szukaj\u0105ce dla siebie optymalnej formy aktywno\u015bci ruchowej, cz\u0119sto obawiaj\u0105 si\u0119, \u017ce wymarzony trening nie b\u0119dzie dla nich odpowiedni z przyczyn zdrowotnych lub poziomu og\u00f3lnej sprawno\u015bci. Zawsze nale\u017cy bra\u0107 to pod uwag\u0119, poniewa\u017c nawet tak wydawa\u0142oby si\u0119 niepozorny trening, jak skakanie na trampolinie, nie dla ka\u017cdego jest zdrowy, a mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nawet szkodliwy. Poni\u017cej opisujemy najcz\u0119stsze przeciwskazania, jakie mog\u0105 nas dotyczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-skakanie-na-trampolinie-w-ci%C4%85%C5%BCy-i-inne-przeciwskazania\">Skakanie na trampolinie w ci\u0105\u017cy i inne przeciwskazania<\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na du\u017ce napi\u0119cie mi\u0119\u015bni dna miednicy opisywany trening zdecydowanie odradza si\u0119 kobietom w ci\u0105\u017cy i w po\u0142ogu. Fizjoterapeuci wskazuj\u0105, \u017ce mo\u017cna go rozpocz\u0105\u0107 dopiero po sze\u015bciu miesi\u0105cach, najbezpieczniej po wcze\u015bniejszych \u0107wiczeniach dna miednicy i oddechowych. Os\u0142abione dno miednicy (m.in. po porodzie) nie mo\u017ce by\u0107 dodatkowo nadwer\u0119\u017cane. Opr\u00f3cz intensywnej aktywno\u015bci wspomnianych mi\u0119\u015bni podczas skakania na trampolinie dochodzi do podniesienia ci\u015bnienia \u015br\u00f3dbrzusznego, kt\u00f3re tak\u017ce mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcje mi\u0119\u015bni dna miednicy.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla kogo jeszcze opisywany trening jest niewskazany? Przede wszystkim dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z nieprawid\u0142owym dzia\u0142aniem uk\u0142adu ruchu, ale nie tylko. Do najcz\u0119stszych przeciwskaza\u0144 nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>choroby zwyrodnieniowe staw\u00f3w,<\/li><li>dyskopatia,<\/li><li>endoprotezy,<\/li><li>osteoporoza,<\/li><li>ko\u015blawe stopy i kolana,<\/li><li>choroby uk\u0142adu oddechowego i kr\u0105\u017cenia,<\/li><li>nadwaga<\/li><li>zaburzenia r\u00f3wnowagi,<\/li><li>\u015bwie\u017co przebyte urazy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u017caden z tych punkt\u00f3w Ci\u0119 nie dotyczy, ale mimo wszystko nie masz pewno\u015bci co do stanu swojego zdrowia lub og\u00f3lnej kondycji, skonsultuj plan treningowy ze specjalist\u0105: lekarzem lub fizjoterapeut\u0105 (tak\u017ce uroginekologicznym). Powiedz tak\u017ce o swoich dolegliwo\u015bciach i w\u0105tpliwo\u015bciach instruktorowi prowadz\u0105cemu zaj\u0119cia. Osoba z w\u0142a\u015bciwymi kwalifikacjami na pewno nie zignoruje nurtuj\u0105cej Ci\u0119 kwestii!<\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego zawsze nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce inaczej wp\u0142ywaj\u0105 na cia\u0142o rekreacyjne \u0107wiczenia wykonywane w spos\u00f3b prawid\u0142owy technicznie, np. dwa razy w tygodniu przez kilkadziesi\u0105t minut, ni\u017c wielogodzinne codzienne treningi sportowc\u00f3w. Zaj\u0119\u0107 dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o form\u0119 w klubach fitness nie nale\u017cy myli\u0107 z profesjonaln\u0105 akrobatyk\u0105 sportow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-skakanie-na-trampolinie-a-nietrzymanie-moczu\">Skakanie na trampolinie a nietrzymanie moczu<\/h2>\n\n\n\n<p>Przy okazji dyskusji na temat przeciwskaza\u0144 cz\u0119sto poruszany jest temat \u2013 skakanie na trampolinie a nietrzymanie moczu. Dolegliwo\u015b\u0107 ta dotyka bowiem wielu kobiet. Zale\u017cno\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce si\u0119 \u015bci\u015ble z silnym napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni dna miednicy tak aktywnych podczas tego rodzaju aktywno\u015bci. Dlatego aby skakanie na trampolinie by\u0142o mo\u017cliwie najbezpieczniejsze, trzeba nauczy\u0107 si\u0119 w pierwszej kolejno\u015bci koordynacji pracy mi\u0119\u015bni z oddechem, co szerzej wi\u0105\u017ce si\u0119 ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a. Je\u015bli potrafisz \u015bwiadomie panowa\u0107 nad mi\u0119\u015bniami (napinaniem i rozlu\u017anianiem), a problem z nietrzymaniem moczu nigdy u Ciebie nie wyst\u0119powa\u0142, warto spr\u00f3bowa\u0107 tej formy ruchu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-skakanie-na-trampolinie-%E2%80%93-efekty\">Skakanie na trampolinie \u2013 efekty<\/h2>\n\n\n\n<p>Po om\u00f3wieniu ryzyka, jakie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze skakaniem na trampolinie, przyszed\u0142 czas na przedstawienie jego efekt\u00f3w. Bez w\u0105tpienia jednym z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych akurat ten rodzaj treningu zrobi\u0142 a\u017c tak wielk\u0105 karier\u0119, jest skuteczno\u015b\u0107. Osoby \u0107wicz\u0105ce wskazuj\u0105 na widoczne rezultaty w kr\u00f3tkim czasie. Oto co daje skakanie na trampolinie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>og\u00f3lna poprawa kondycji fizycznej,<\/li><li>zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci organizmu,<\/li><li>uj\u0119drnienie mi\u0119\u015bni n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w i brzucha,<\/li><li>szybkie spalanie kalorii,<\/li><li>wydzielanie endorfin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Jest to trening intensywny, dlatego tym bardziej nale\u017cy bra\u0107 pod uwag\u0119 sw\u00f3j stopie\u0144 zaawansowania i dopasowa\u0107 go do zaj\u0119\u0107. Inaczej bowiem wygl\u0105daj\u0105 \u0107wiczenia dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, \u015brednio zaawansowanych oraz zaawansowanych. Racjonalne podej\u015bcie do ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej nie tylko chroni przed kontuzjami, ale r\u00f3wnie\u017c przewlek\u0142ymi problemami zdrowotnymi wynikaj\u0105cymi z nieodpowiednio dobranych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-skakanie-na-trampolinie-%E2%80%93-kalorie\">Skakanie na trampolinie \u2013 kalorie<\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy zale\u017cy Ci przede wszystkim na spalaniu kalorii, skakanie na trampolinie fitness mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem. W ci\u0105gu godziny udaje si\u0119 na niej spali\u0107 nawet 1000 kalorii. Brzmi zach\u0119caj\u0105co, prawda? Jednak tak\u017ce w tym przypadku nale\u017cy by\u0107 ostro\u017cnym, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b ze znaczn\u0105 nadwag\u0105. Skakanie sprawia, \u017ce stawy intensywnie pracuj\u0105, dlatego nie powinny by\u0107 nadmiernie obci\u0105\u017cane dodatkowymi kilogramami. Je\u015bli szukasz wi\u0119c l\u017cejszej alternatywy, dowiedz si\u0119 z naszego kolejnego artyku\u0142u, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-dziala-platforma-wibracyjna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak dzia\u0142a platforma wibracyjna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-trampoliny-fitness\">Trampoliny fitness<\/h2>\n\n\n\n<p>Na og\u00f3\u0142 trampoliny do rekreacji dzieli si\u0119 na dwa rodzaje: fitness i dla dzieci. Ju\u017c na pierwszy rzut oka r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 konstrukcyjnie. Pierwszy typ posiada uchwyt s\u0142u\u017c\u0105cy do asekuracji w czasie wykonywania r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144. Powinien by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stabilny (z mocnym stela\u017cem), wytrzyma\u0142y oraz mie\u0107 mo\u017cliwie du\u017c\u0105 \u015brednic\u0119. Drugi jest wyposa\u017cony przede wszystkim w siatk\u0119 ochronn\u0105, kt\u00f3ra zabezpiecza dziecko przed wypadni\u0119ciem.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_611dfacf13855\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-zolta-124-cm-10230021\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230021_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-zolta-124-cm-10230021\">\n                        Trampolina z uchwytem &#8211; do 100 kg &#8211; \u017c\u00f3\u0142ta -124 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-biala-124-cm-10230022\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230022_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-biala-124-cm-10230022\">\n                        Trampolina z uchwytem &#8211; do 100 kg &#8211; bia\u0142a &#8211; 124 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-czarna-124-cm-10230023\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230023_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-czarna-124-cm-10230023\">\n                        Trampolina z uchwytem &#8211; do 100 kg &#8211; czarna &#8211; 124 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-do-100-kg-97-cm-10230014\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230014_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-do-100-kg-97-cm-10230014\">\n                        Trampolina &#8211; do 100 kg &#8211; \u00d897 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-trampolina-dla-dziecka\">Trampolina dla dziecka<\/h2>\n\n\n\n<p>Skakanie na trampolinie to nie tylko popularny trening w klubach fitness, ale i \u015bwietna aktywno\u015b\u0107 dla dzieci, szczeg\u00f3lnie na \u015bwie\u017cym powietrzu. Poprawia ich koordynacj\u0119 ruchowo-wzrokow\u0105, motoryk\u0119 i przede wszystkim pozwala spali\u0107 niespo\u017cyt\u0105 energi\u0119. Czym wi\u0119c powinna charakteryzowa\u0107 si\u0119 trampolina dla dziecka?<\/p>\n\n\n\n<p>Jak ka\u017cdy przyrz\u0105d gimnastyczny musi zapewnia\u0107 maksimum bezpiecze\u0144stwa. Temu s\u0142u\u017c\u0105 siatka ochronna wok\u00f3\u0142 oraz zabezpieczenia spr\u0119\u017cyn. Nale\u017cy wybiera\u0107 modele z antypo\u015blizgow\u0105 mat\u0105 i stabilnym stela\u017cem. Oczywi\u015bcie dzieci powinny bawi\u0107 si\u0119 na trampolinie zawsze pod okiem osoby doros\u0142ej.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_611dfaec1385a\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zielona-do-50-kg-140-cm-10250372\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250372_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zielona-do-50-kg-140-cm-10250372\">\n                        Trampolina dla dzieci &#8211; zielona &#8211; do 50 kg &#8211; \u00d8140 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zolta-do-50-kg-140-cm-10250373\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250373_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zolta-do-50-kg-140-cm-10250373\">\n                        Trampolina dla dzieci &#8211; \u017c\u00f3\u0142ta &#8211; do 50 kg &#8211; \u00d8140 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-niebieska-do-80-kg-140-cm-10250374\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250374_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-niebieska-do-80-kg-140-cm-10250374\">\n                        Trampolina dla dzieci &#8211; niebieska &#8211; do 80 kg &#8211; \u00d8140 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-ogrodowa-z-siatka-niebieska-do-100-kg-240-cm-10250376\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250376_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-ogrodowa-z-siatka-niebieska-do-100-kg-240-cm-10250376\">\n                        Trampolina ogrodowa &#8211; z siatk\u0105 &#8211; niebieska &#8211; do 100 kg &#8211; \u00d8240 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cho\u0107 skakanie na trampolinie wydaje si\u0119 beztrosk\u0105 zabaw\u0105, to mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 bardzo efektywnym treningiem cardio,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":10964,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-10959","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/jumping-on-trampoline.jpg","author_info":{"display_name":"Alicja Wo\u017aniak","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/alicja-wozniak\/"},"reading_time":"5","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7a4899b4575c0730c4bfd7ac2448f88?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Cho\u0107 skakanie na trampolinie wydaje si\u0119 beztrosk\u0105 zabaw\u0105, to mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 bardzo efektywnym treningiem cardio, kt\u00f3ry poprawi og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 cia\u0142a i koordynacj\u0119 ruch\u00f3w oraz zwi\u0119kszy wydolno\u015b\u0107 organizmu. W naszym artykule przedstawiamy efekty skakania oraz podpowiadamy, jak racjonalnie \u0107wiczy\u0107. Dla kogo b\u0119dzie to dobra i bezpieczna forma aktywno\u015bci fizycznej?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-czy-skakanie-na-trampolinie-jest-zdrowe\">Czy skakanie na trampolinie jest zdrowe?<\/h2>\n\n\n\n<p>Trampolina (nazywana cz\u0119sto batutem) to przyrz\u0105d gimnastyczny, kt\u00f3ry na sta\u0142e zago\u015bci\u0142 nie tylko w przydomowych ogrodach, ale r\u00f3wnie\u017c w wielu klubach fitness. Zaj\u0119cia og\u00f3lnie nazywane jump fitness zyska\u0142y sobie du\u017ce grono zadowolonych zwolennik\u00f3w. Dlaczego tak si\u0119 sta\u0142o? Najpro\u015bciej odpowiedzie\u0107, \u017ce regularne skakanie na trampolinie \u0142\u0105czy dobr\u0105 zabaw\u0119 z widocznymi efektami.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby szukaj\u0105ce dla siebie optymalnej formy aktywno\u015bci ruchowej, cz\u0119sto obawiaj\u0105 si\u0119, \u017ce wymarzony trening nie b\u0119dzie dla nich odpowiedni z przyczyn zdrowotnych lub poziomu og\u00f3lnej sprawno\u015bci. Zawsze nale\u017cy bra\u0107 to pod uwag\u0119, poniewa\u017c nawet tak wydawa\u0142oby si\u0119 niepozorny trening, jak skakanie na trampolinie, nie dla ka\u017cdego jest zdrowy, a mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nawet szkodliwy. Poni\u017cej opisujemy najcz\u0119stsze przeciwskazania, jakie mog\u0105 nas dotyczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-skakanie-na-trampolinie-w-ci%C4%85%C5%BCy-i-inne-przeciwskazania\">Skakanie na trampolinie w ci\u0105\u017cy i inne przeciwskazania<\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na du\u017ce napi\u0119cie mi\u0119\u015bni dna miednicy opisywany trening zdecydowanie odradza si\u0119 kobietom w ci\u0105\u017cy i w po\u0142ogu. Fizjoterapeuci wskazuj\u0105, \u017ce mo\u017cna go rozpocz\u0105\u0107 dopiero po sze\u015bciu miesi\u0105cach, najbezpieczniej po wcze\u015bniejszych \u0107wiczeniach dna miednicy i oddechowych. Os\u0142abione dno miednicy (m.in. po porodzie) nie mo\u017ce by\u0107 dodatkowo nadwer\u0119\u017cane. Opr\u00f3cz intensywnej aktywno\u015bci wspomnianych mi\u0119\u015bni podczas skakania na trampolinie dochodzi do podniesienia ci\u015bnienia \u015br\u00f3dbrzusznego, kt\u00f3re tak\u017ce mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na funkcje mi\u0119\u015bni dna miednicy.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla kogo jeszcze opisywany trening jest niewskazany? Przede wszystkim dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z nieprawid\u0142owym dzia\u0142aniem uk\u0142adu ruchu, ale nie tylko. Do najcz\u0119stszych przeciwskaza\u0144 nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>choroby zwyrodnieniowe staw\u00f3w,<\/li><li>dyskopatia,<\/li><li>endoprotezy,<\/li><li>osteoporoza,<\/li><li>ko\u015blawe stopy i kolana,<\/li><li>choroby uk\u0142adu oddechowego i kr\u0105\u017cenia,<\/li><li>nadwaga<\/li><li>zaburzenia r\u00f3wnowagi,<\/li><li>\u015bwie\u017co przebyte urazy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli \u017caden z tych punkt\u00f3w Ci\u0119 nie dotyczy, ale mimo wszystko nie masz pewno\u015bci co do stanu swojego zdrowia lub og\u00f3lnej kondycji, skonsultuj plan treningowy ze specjalist\u0105: lekarzem lub fizjoterapeut\u0105 (tak\u017ce uroginekologicznym). Powiedz tak\u017ce o swoich dolegliwo\u015bciach i w\u0105tpliwo\u015bciach instruktorowi prowadz\u0105cemu zaj\u0119cia. Osoba z w\u0142a\u015bciwymi kwalifikacjami na pewno nie zignoruje nurtuj\u0105cej Ci\u0119 kwestii!<\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego zawsze nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce inaczej wp\u0142ywaj\u0105 na cia\u0142o rekreacyjne \u0107wiczenia wykonywane w spos\u00f3b prawid\u0142owy technicznie, np. dwa razy w tygodniu przez kilkadziesi\u0105t minut, ni\u017c wielogodzinne codzienne treningi sportowc\u00f3w. Zaj\u0119\u0107 dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o form\u0119 w klubach fitness nie nale\u017cy myli\u0107 z profesjonaln\u0105 akrobatyk\u0105 sportow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"2-skakanie-na-trampolinie-a-nietrzymanie-moczu\">Skakanie na trampolinie a nietrzymanie moczu<\/h2>\n\n\n\n<p>Przy okazji dyskusji na temat przeciwskaza\u0144 cz\u0119sto poruszany jest temat \u2013 skakanie na trampolinie a nietrzymanie moczu. Dolegliwo\u015b\u0107 ta dotyka bowiem wielu kobiet. Zale\u017cno\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce si\u0119 \u015bci\u015ble z silnym napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni dna miednicy tak aktywnych podczas tego rodzaju aktywno\u015bci. Dlatego aby skakanie na trampolinie by\u0142o mo\u017cliwie najbezpieczniejsze, trzeba nauczy\u0107 si\u0119 w pierwszej kolejno\u015bci koordynacji pracy mi\u0119\u015bni z oddechem, co szerzej wi\u0105\u017ce si\u0119 ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a. Je\u015bli potrafisz \u015bwiadomie panowa\u0107 nad mi\u0119\u015bniami (napinaniem i rozlu\u017anianiem), a problem z nietrzymaniem moczu nigdy u Ciebie nie wyst\u0119powa\u0142, warto spr\u00f3bowa\u0107 tej formy ruchu.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"3-skakanie-na-trampolinie-%E2%80%93-efekty\">Skakanie na trampolinie \u2013 efekty<\/h2>\n\n\n\n<p>Po om\u00f3wieniu ryzyka, jakie mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 ze skakaniem na trampolinie, przyszed\u0142 czas na przedstawienie jego efekt\u00f3w. Bez w\u0105tpienia jednym z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych akurat ten rodzaj treningu zrobi\u0142 a\u017c tak wielk\u0105 karier\u0119, jest skuteczno\u015b\u0107. Osoby \u0107wicz\u0105ce wskazuj\u0105 na widoczne rezultaty w kr\u00f3tkim czasie. Oto co daje skakanie na trampolinie:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>og\u00f3lna poprawa kondycji fizycznej,<\/li><li>zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci organizmu,<\/li><li>uj\u0119drnienie mi\u0119\u015bni n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w i brzucha,<\/li><li>szybkie spalanie kalorii,<\/li><li>wydzielanie endorfin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Jest to trening intensywny, dlatego tym bardziej nale\u017cy bra\u0107 pod uwag\u0119 sw\u00f3j stopie\u0144 zaawansowania i dopasowa\u0107 go do zaj\u0119\u0107. Inaczej bowiem wygl\u0105daj\u0105 \u0107wiczenia dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, \u015brednio zaawansowanych oraz zaawansowanych. Racjonalne podej\u015bcie do ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej nie tylko chroni przed kontuzjami, ale r\u00f3wnie\u017c przewlek\u0142ymi problemami zdrowotnymi wynikaj\u0105cymi z nieodpowiednio dobranych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"4-skakanie-na-trampolinie-%E2%80%93-kalorie\">Skakanie na trampolinie \u2013 kalorie<\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy zale\u017cy Ci przede wszystkim na spalaniu kalorii, skakanie na trampolinie fitness mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem. W ci\u0105gu godziny udaje si\u0119 na niej spali\u0107 nawet 1000 kalorii. Brzmi zach\u0119caj\u0105co, prawda? Jednak tak\u017ce w tym przypadku nale\u017cy by\u0107 ostro\u017cnym, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b ze znaczn\u0105 nadwag\u0105. Skakanie sprawia, \u017ce stawy intensywnie pracuj\u0105, dlatego nie powinny by\u0107 nadmiernie obci\u0105\u017cane dodatkowymi kilogramami. Je\u015bli szukasz wi\u0119c l\u017cejszej alternatywy, dowiedz si\u0119 z naszego kolejnego artyku\u0142u, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-dziala-platforma-wibracyjna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak dzia\u0142a platforma wibracyjna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"5-trampoliny-fitness\">Trampoliny fitness<\/h2>\n\n\n\n<p>Na og\u00f3\u0142 trampoliny do rekreacji dzieli si\u0119 na dwa rodzaje: fitness i dla dzieci. Ju\u017c na pierwszy rzut oka r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 konstrukcyjnie. Pierwszy typ posiada uchwyt s\u0142u\u017c\u0105cy do asekuracji w czasie wykonywania r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144. Powinien by\u0107 r\u00f3wnie\u017c stabilny (z mocnym stela\u017cem), wytrzyma\u0142y oraz mie\u0107 mo\u017cliwie du\u017c\u0105 \u015brednic\u0119. Drugi jest wyposa\u017cony przede wszystkim w siatk\u0119 ochronn\u0105, kt\u00f3ra zabezpiecza dziecko przed wypadni\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"6-trampolina-dla-dziecka\">Trampolina dla dziecka<\/h2>\n\n\n\n<p>Skakanie na trampolinie to nie tylko popularny trening w klubach fitness, ale i \u015bwietna aktywno\u015b\u0107 dla dzieci, szczeg\u00f3lnie na \u015bwie\u017cym powietrzu. Poprawia ich koordynacj\u0119 ruchowo-wzrokow\u0105, motoryk\u0119 i przede wszystkim pozwala spali\u0107 niespo\u017cyt\u0105 energi\u0119. Czym wi\u0119c powinna charakteryzowa\u0107 si\u0119 trampolina dla dziecka?<\/p>\n\n\n\n<p>Jak ka\u017cdy przyrz\u0105d gimnastyczny musi zapewnia\u0107 maksimum bezpiecze\u0144stwa. Temu s\u0142u\u017c\u0105 siatka ochronna wok\u00f3\u0142 oraz zabezpieczenia spr\u0119\u017cyn. Nale\u017cy wybiera\u0107 modele z antypo\u015blizgow\u0105 mat\u0105 i stabilnym stela\u017cem. Oczywi\u015bcie dzieci powinny bawi\u0107 si\u0119 na trampolinie zawsze pod okiem osoby doros\u0142ej.<\/p>\n\n\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10959"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10959"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10959\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27161,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10959\/revisions\/27161"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10964"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10959"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=10959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}