{"id":11085,"date":"2021-08-20T07:21:37","date_gmt":"2021-08-20T07:21:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=11085"},"modified":"2022-04-25T06:48:11","modified_gmt":"2022-04-25T06:48:11","slug":"kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Kickboxing \u2013 kompleksowe informacje dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kickboxing jest sztuk\u0105 walki pozwalaj\u0105c\u0105 bardzo szybko zdoby\u0107 umiej\u0119tno\u015bci niezb\u0119dne do skutecznej samoobrony. Jej trenowanie \u015bwietnie rozwija mi\u0119\u015bnie, koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz pomaga zwi\u0119kszy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie. Czym dok\u0142adnie jest ten sport i w jaki spos\u00f3b powinno si\u0119 podej\u015b\u0107 do trening\u00f3w? Tego dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-3113748e-2ff0-4c27-84dc-a00c8429a13e\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#0-co-to-jest-kickboxing>Co to jest kickboxing?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#1-kickboxing-%E2%80%93-zasady>Kickboxing \u2013 zasady<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#2-kickboxing-%E2%80%93-trening-grupowy>Kickboxing \u2013 trening grupowy<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#3-trening-kickboxing-w-domu>Trening kickboxing w domu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#4-kickboxing-vs-boks-%E2%80%93-r%C3%B3%C5%BCnice>Kickboxing vs. boks \u2013 r\u00f3\u017cnice<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#5-sprz%C4%99t-do-kickboxingu>Sprz\u0119t do kickboxingu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#6-r%C4%99kawice-do-kickboxingu>R\u0119kawice do kickboxingu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#7-worek-treningowy-do-kickboxingu>Worek treningowy do kickboxingu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/kickboxing-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#8-ochraniacze-do-kickboxingu>Ochraniacze do kickboxingu<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-co-to-jest-kickboxing\">Co to jest kickboxing?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kickboxing to dyscyplina walki polegaj\u0105ca na zadawaniu przeciwnikowi cios\u00f3w pi\u0119\u015bci\u0105 oraz kopni\u0119\u0107. Wywodzi si\u0119 bezpo\u015brednio z karate. Pierwotnie wyst\u0119powa\u0142 w dw\u00f3ch odmianach \u2013 ameryka\u0144skiej opartej jedynie na karate (tzw. full contact karate) oraz japo\u0144skiej, kt\u00f3ra powsta\u0142a z po\u0142\u0105czenia karate i boksu tajskiego (Muay Thai). Oba te sporty rozwijane od ko\u0144ca lat 60. da\u0142y pocz\u0105tek kilku formu\u0142om o nieco odr\u0119bnych zasadach.<\/p>\n\n\n\n<p>Kickboxing jest sportem dynamicznym i bardzo widowiskowym. Do jego zalet nale\u017cy te\u017c \u2013 w por\u00f3wnaniu do innych sztuk walki \u2013 bardzo du\u017ca skuteczno\u015b\u0107. Zwykle ju\u017c po kilkumiesi\u0119cznym treningu nabywa si\u0119 umiej\u0119tno\u015bci pozwalaj\u0105ce na efektywn\u0105 samoobron\u0119 w przypadku zagro\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie bez znaczenia jest r\u00f3wnie\u017c aspekt og\u00f3lnorozwojowy. Trenowanie kickboxingu bardzo rozwija wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni. Umo\u017cliwia odstresowanie si\u0119, a treningi grupowe czy wyjazdy na zawody daj\u0105 sposobno\u015b\u0107 poznawania wielu nowych ludzi. Udowodniono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u0107wiczenie sport\u00f3w walki wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie pewno\u015bci siebie. Pomaga te\u017c rozwin\u0105\u0107 konsekwencj\u0119 w dzia\u0142aniu oraz uczy podejmowania decyzji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-kickboxing-%E2%80%93-zasady\">Kickboxing \u2013 zasady<\/h2>\n\n\n\n<p>Wprawdzie w 2018 r. organizacja WAKO Kickboxing zosta\u0142a oficjalnie przyj\u0119ta w poczet cz\u0142onk\u00f3w Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego, to jednak mi\u0142o\u015bnicy tej dyscypliny na ogl\u0105danie olimpijskich zmaga\u0144 b\u0119d\u0105 musieli jeszcze d\u0142ugo poczeka\u0107. Kibicom pozostaje ogl\u0105danie walk pod patronatem federacji narodowych lub organizacji komercyjnych, np. World Kickboxing Network, Bellator Kickboxing czy Global Fighting Championship.<\/p>\n\n\n\n<p>Obecnie zmagania kickboxerskie rozgrywane s\u0105 w kilku formu\u0142ach, kt\u00f3re zwykle podzielone s\u0105 na kategorie wagowe. Do najpopularniejszych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Full contact \u2013 dopuszczalne s\u0105 wszystkie techniki no\u017cne i bokserskie (z wy\u0142\u0105czeniem uderze\u0144 kolanem i \u0142okciem) zadawane powy\u017cej pasa. Zawodnik podczas rundy musi zada\u0107 minimum 8 kopni\u0119\u0107.<\/li><li>Low kick \u2013 mo\u017cna uderza\u0107 wszystkimi technikami bokserskimi i no\u017cnymi poni\u017cej g\u0142owy (z wy\u0142\u0105czeniem uderze\u0144 kolanem i \u0142okciem). Dozwolone jest kopanie w udo.<\/li><li>K1 \u2013 dopuszczalne s\u0105 wszystkie techniki bokserskie i no\u017cne, dodatkowo mo\u017cna uderza\u0107 kolanem (nie wolno \u0142okciem). Ciosy mog\u0105 by\u0107 zadawane na ka\u017cd\u0105 wysoko\u015b\u0107.<\/li><li>Semi contact \u2013 walka nastawiona na technik\u0119, czyli szybko\u015b\u0107 i skuteczno\u015b\u0107 (jest przerywana po ka\u017cdym trafieniu). Ciosy zadawane s\u0105 z ograniczon\u0105 si\u0142\u0105. Rozgrywki zwykle odbywaj\u0105 si\u0119 na tatami.<\/li><li>Light kick \u2013 walka dopuszczaj\u0105ca kopni\u0119cia od uda w g\u00f3r\u0119, ale z ograniczon\u0105 si\u0142\u0105.<\/li><li>Thai boxing \u2013 jest to z\u0142agodzona wersja tajskiego boksu. Dozwolone s\u0105 kopni\u0119cia, uderzenia pi\u0119\u015bci\u0105, kolanami, a tak\u017ce walka w klinczu, rzuty i podci\u0119cia. Nie wolno natomiast uderza\u0107 \u0142okciem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Istnieje 1 stopie\u0144 mistrzowski kickboxingu oznaczony czarnym pasem oraz 10 uczniowskich (numeracja od 10 w d\u00f3\u0142): bia\u0142y pas, bia\u0142y pas z \u017c\u00f3\u0142tym zako\u0144czeniem, \u017c\u00f3\u0142ty pas, \u017c\u00f3\u0142ty pas z pomara\u0144czowym zako\u0144czeniem, pomara\u0144czowy pas, zielony pas, niebieski pas, br\u0105zowy pas, br\u0105zowy pas z niebieskim zako\u0144czeniem, br\u0105zowy pas, br\u0105zowy pas z czarnym zako\u0144czeniem.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_611f4a970b3d8\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rekawice-bokserskie-dla-dzieci-czerwone-4-oz-10230058\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230058_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rekawice-bokserskie-dla-dzieci-czerwone-4-oz-10230058\">\n                        R\u0119kawice bokserskie dla dzieci &#8211; czerwone &#8211; 4 oz                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rekawice-bokserskie-8-oz-jasnoszary-metalik-10230066\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230066_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rekawice-bokserskie-8-oz-jasnoszary-metalik-10230066\">\n                        R\u0119kawice bokserskie &#8211; 8 oz &#8211; jasnoszary metalik                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rekawice-bokserskie-16-oz-czarne-10230074\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230074_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rekawice-bokserskie-16-oz-czarne-10230074\">\n                        R\u0119kawice bokserskie &#8211; 16 oz &#8211; czarne                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rekawice-bokserskie-12-oz-srebrny-metalik-10230063\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230063_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rekawice-bokserskie-12-oz-srebrny-metalik-10230063\">\n                        R\u0119kawice bokserskie &#8211; 12 oz &#8211; srebrny metalik                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-kickboxing-%E2%80%93-trening-grupowy\">Kickboxing \u2013 trening grupowy<\/h2>\n\n\n\n<p>Najskuteczniejsz\u0105 form\u0105 trenowania kickboxingu jest zapisanie si\u0119 do klubu sportowego. Obecnie w wi\u0119kszo\u015bci \u015brednich i du\u017cych miast istniej\u0105 tego typu sekcje. Uczniowie pod nadzorem trenera pocz\u0105tkowo nabywaj\u0105 umiej\u0119tno\u015bci technicznych \u2013 ucz\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju cios\u00f3w, obowi\u0105zuj\u0105cych zasad oraz trenuj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bciowo. Standardem s\u0105 sprinty, skakanie na skakance, \u0107wiczenia na drabince czy wykonywanie pompek. Nast\u0119pnie trenuje si\u0119 z u\u017cyciem work\u00f3w, gruszek i innego tego typu sprz\u0119tu do zadawania cios\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Po zdobyciu niezb\u0119dnych umiej\u0119tno\u015bci teoretycznych, rozgrywane s\u0105 sparingi. Wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy si\u0119 zawodnicy po pewnym czasie mog\u0105 wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w amatorskich lub profesjonalnych zawodach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-trening-kickboxing-w-domu\">Trening kickboxing w domu<\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie domowy trening kickboxingu jest tak\u017ce mo\u017cliwy. Na wst\u0119pie nale\u017cy przede wszystkim skupi\u0107 si\u0119 na zdobyciu profesjonalnych materia\u0142\u00f3w informacyjnych, dzi\u0119ki kt\u00f3rym poznamy r\u00f3\u017cne rodzaje cios\u00f3w oraz zasady rz\u0105dz\u0105ce t\u0105 dyscyplin\u0105. Trzeba tak\u017ce skompletowa\u0107 odpowiedni ekwipunek oraz wygospodarowa\u0107 miejsce na treningi. Powinno ono by\u0107 odpowiednio du\u017ce, aby mo\u017cna by\u0142o wygodnie \u0107wiczy\u0107 z u\u017cyciem worka lub gruszki bokserskiej. Idealny b\u0119dzie np. wysoki strych, gara\u017c lub nieu\u017cywany pok\u00f3j o minimalnych wymiarach 4,5 x 4,5 m. W cieplejszych miesi\u0105cach z powodzeniem mo\u017cna natomiast trenowa\u0107 na zewn\u0105trz \u2013 np. w ogrodzie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wad\u0105 samodzielnych trening\u00f3w jest niemo\u017cno\u015b\u0107 bie\u017c\u0105cego korygowania b\u0142\u0119d\u00f3w przez trenera. Grozi to nie tylko nabraniem nieprawid\u0142owych nawyk\u00f3w, ale nawet gro\u017anymi kontuzjami. Dlatego przed rozpocz\u0119ciem samotnych \u0107wicze\u0144 warto zdoby\u0107 chocia\u017cby podstawow\u0105 wiedz\u0119 pod czujnymi okiem osoby dobrze zaznajomionej z tematem. Ewentualnie co jaki\u015b czas weryfikowa\u0107 z ni\u0105 zdobyte umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-kickboxing-vs-boks-%E2%80%93-r%C3%B3%C5%BCnice\">Kickboxing vs. boks \u2013 r\u00f3\u017cnice<\/h2>\n\n\n\n<p>Kickboxing u\u017cywa technik r\u0119cznych znanych z boksu, czyli uderze\u0144 prostych, sierpowych i hakowych. Dodatkowo wykorzystywane s\u0105 kopni\u0119cia: frontalne, okr\u0119\u017cne, boczne, opadaj\u0105ce, hakowe, wysokie itp. W niekt\u00f3rych odmianach mo\u017cliwe jest tak\u017ce uderzanie kolanem, wykonywanie rzut\u00f3w i podci\u0119\u0107. W przeciwie\u0144stwie do boksu, gdzie mo\u017cna zadawa\u0107 ciosy wsz\u0119dzie powy\u017cej pasa, w kickboxingu niekt\u00f3re formu\u0142y dopuszczaj\u0105 atakowanie ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a lub tylko niekt\u00f3rych (np. z wy\u0142\u0105czeniem g\u0142owy, pachwin).<\/p>\n\n\n\n<p>Walka w boksie klasycznym sk\u0142ada si\u0119 z 12 rund po 3 minuty (z 1-minutowymi przerwami). Wygrywa zawodnik, kt\u00f3ry zdob\u0119dzie wi\u0119ksza liczb\u0119 punkt\u00f3w lub znokautuje przeciwnika. S\u0119dzia mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przerwa\u0107 mecz bez nokautu, je\u017celi stwierdzi, \u017ce dalsze jego kontynuowanie nie ma sensu \u2013 np. zawodnik\/zawodnicy nie s\u0105 w stanie walczy\u0107. Je\u017celi chodzi o kickboxing \u2013 zasady s\u0105 dla ka\u017cdej formu\u0142y nieco inne, ale zwykle odbywaj\u0105 si\u0119 3 rundy po 2 minuty.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_611f4ac00b3dd\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gruszka-bokserska-180-mm-10230076\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230076_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gruszka-bokserska-180-mm-10230076\">\n                        Gruszka bokserska &#8211; 180 mm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gruszka-bokserska-stojaca-z-ramieniem-10230151\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230151_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gruszka-bokserska-stojaca-z-ramieniem-10230151\">\n                        Gruszka bokserska stoj\u0105ca &#8211; z ramieniem                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gruszka-bokserska-z-podstawa-125-do-160-cm-10230153\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230153_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gruszka-bokserska-z-podstawa-125-do-160-cm-10230153\">\n                        Gruszka bokserska &#8211; z podstaw\u0105 &#8211; 125 do 160 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-worek-treningowy-120-x-40-cm-10230150\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230150_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-worek-treningowy-120-x-40-cm-10230150\">\n                        Worek treningowy &#8211; 120 x 40 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-sprz%C4%99t-do-kickboxingu\">Sprz\u0119t do kickboxingu<\/h2>\n\n\n\n<p>Kickboxing jest sportem wymagaj\u0105cym zgromadzenia odpowiedniego ekwipunku. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/sporty-walki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Akcesoria do sztuk walki<\/a>, bez kt\u00f3rych niemo\u017cliwe b\u0119dzie stoczenie pojedynku, to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>banda\u017ce,<\/li><li>r\u0119kawice bokserskie,<\/li><li>kask,<\/li><li>ochraniacze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kickbokserzy do trening\u00f3w potrzebuj\u0105 tak\u017ce work\u00f3w, gruszek oraz tarcz, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mog\u0105 szkoli\u0107 si\u0119 w uderzeniach. Wielu nie poprzestaje jedynie na standardowym treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowym, czyli biegach, skakaniu na skakance, przysiadach i pompkach, korzystaj\u0105c z profesjonalnych si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u0105cik do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni mo\u017cna przygotowa\u0107 tak\u017ce u siebie w domu. Przydatne b\u0119d\u0105 wszelkiego rodzaju hantle, sztangi, spr\u0119\u017cyny, ekspandery oraz wyci\u0105gi. Warto zastanowi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nad nabyciem atlasu do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry pozwoli w wygodny spos\u00f3b przeprowadzi\u0107 kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chcesz w\u0142asnym sumptem urz\u0105dzi\u0107 miejsce do \u0107wicze\u0144, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak zrobi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu<\/a>, kt\u00f3ry zawiera wiele cennych porad i wskaz\u00f3wek.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-r%C4%99kawice-do-kickboxingu\">R\u0119kawice do kickboxingu<\/h2>\n\n\n\n<p>Niezwykle istotn\u0105 kwesti\u0105 podczas trenowania kickboxingu jest w\u0142a\u015bciwe zabezpieczenie d\u0142oni. Powinny one bezwzgl\u0119dnie zosta\u0107 owini\u0119te banda\u017cami, co zapobiega kontuzjom palc\u00f3w i nadgarstk\u00f3w. Dobre r\u0119kawice do kickboxingu powinny by\u0107 dopasowane do rozmiaru naszych r\u0105k (rozmiar podawany jest w uncjach \u201eoz\u201d), wykonane z wytrzyma\u0142ego materia\u0142u oraz wyposa\u017cone w g\u0105bk\u0119 amortyzuj\u0105c\u0105 uderzenia. Istotne jest te\u017c zabezpieczenie kciuka oraz wentylacja, kt\u00f3ra podnosi komfort u\u017cytkowania sprz\u0119tu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-worek-treningowy-do-kickboxingu\">Worek treningowy do kickboxingu<\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie na rynku istnieje wiele rodzaj\u00f3w work\u00f3w treningowych, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 zadawanie cios\u00f3w bez sparingpartnera. Powodzeniem ciesz\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno du\u017ce pod\u0142u\u017cne worki umo\u017cliwiaj\u0105ce trening polegaj\u0105cy na mocnym zadawaniu cios\u00f3w \u2013 kopni\u0119\u0107 oraz uderze\u0144 pi\u0119\u015bci\u0105, jak i ma\u0142e gruszki \u015bwietnie rozwijaj\u0105ce precyzj\u0119 trafie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>W ka\u017cdym przypadku trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wykonanie sprz\u0119tu z materia\u0142\u00f3w wysokiej jako\u015bci. Warto przy tym zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na elementy monta\u017cowe \u2013 powinny by\u0107 solidne, a samo zainstalowanie worka nie mo\u017ce by\u0107 zbyt skomplikowane.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkow\u0105 kwesti\u0105 jest aspekt estetyczny, poniewa\u017c dla wielu trening odbywaj\u0105cy si\u0119 z u\u017cyciem profesjonalnych narz\u0119dzi jest po prostu przyjemniejszy, co ma prze\u0142o\u017cenie na wi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_611f4aec0b3e2\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tarcze-bokserskie-pao-czarne-10230078\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230078_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tarcze-bokserskie-pao-czarne-10230078\">\n                        Tarcze bokserskie &#8211; Pao &#8211; czarne                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-ochraniacze-na-piszczele-i-stopy-rozmiar-s-m-10230134\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230134_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-ochraniacze-na-piszczele-i-stopy-rozmiar-s-m-10230134\">\n                        Ochraniacze na piszczele i stopy &#8211; rozmiar S\/M                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-kask-bokserski-10230136\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230136_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-kask-bokserski-10230136\">\n                        Kask bokserski                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-ochraniacze-na-piszczele-i-stopy-rozmiar-l-xl-10230135\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230135_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-ochraniacze-na-piszczele-i-stopy-rozmiar-l-xl-10230135\">\n                        Ochraniacze na piszczele i stopy &#8211; rozmiar L\/XL                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-ochraniacze-do-kickboxingu\">Ochraniacze do kickboxingu<\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas walk kickboxerskich nale\u017cy u\u017cywa\u0107 dobrze dopasowanych kask\u00f3w, ochraniaczy z\u0119b\u00f3w i warg oraz ochraniaczy podbrzusza. W niekt\u00f3rych formu\u0142ach stosowane s\u0105 te\u017c ochraniacze st\u00f3p i goleni. Wszystkie te elementy powinny by\u0107 dobrej jako\u015bci, nie mog\u0105 te\u017c w \u017cadnym razie nosi\u0107 \u015blad\u00f3w uszkodzenia. Jest to bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c kickboxing jest sportem niezwykle kontaktowym i w przypadku u\u017cywania nieodpowiednich ochraniaczy znacz\u0105co ro\u015bnie ryzyko gro\u017anych kontuzji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kickboxing jest sztuk\u0105 walki pozwalaj\u0105c\u0105 bardzo szybko zdoby\u0107 umiej\u0119tno\u015bci niezb\u0119dne do skutecznej samoobrony. Jej trenowanie \u015bwietnie&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":11090,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-11085","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/kickboxing-information-for-beginners.jpg","author_info":{"display_name":"expondo expert","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/expondo\/"},"reading_time":"8","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7ef9c1b9fea077fcd3f5ab668a23f70?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Kickboxing jest sztuk\u0105 walki pozwalaj\u0105c\u0105 bardzo szybko zdoby\u0107 umiej\u0119tno\u015bci niezb\u0119dne do skutecznej samoobrony. Jej trenowanie \u015bwietnie rozwija mi\u0119\u015bnie, koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz pomaga zwi\u0119kszy\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie. Czym dok\u0142adnie jest ten sport i w jaki spos\u00f3b powinno si\u0119 podej\u015b\u0107 do trening\u00f3w? Tego dowiesz si\u0119 z naszego artyku\u0142u.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-co-to-jest-kickboxing\">Co to jest kickboxing?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kickboxing to dyscyplina walki polegaj\u0105ca na zadawaniu przeciwnikowi cios\u00f3w pi\u0119\u015bci\u0105 oraz kopni\u0119\u0107. Wywodzi si\u0119 bezpo\u015brednio z karate. Pierwotnie wyst\u0119powa\u0142 w dw\u00f3ch odmianach \u2013 ameryka\u0144skiej opartej jedynie na karate (tzw. full contact karate) oraz japo\u0144skiej, kt\u00f3ra powsta\u0142a z po\u0142\u0105czenia karate i boksu tajskiego (Muay Thai). Oba te sporty rozwijane od ko\u0144ca lat 60. da\u0142y pocz\u0105tek kilku formu\u0142om o nieco odr\u0119bnych zasadach.<\/p>\n\n\n\n<p>Kickboxing jest sportem dynamicznym i bardzo widowiskowym. Do jego zalet nale\u017cy te\u017c \u2013 w por\u00f3wnaniu do innych sztuk walki \u2013 bardzo du\u017ca skuteczno\u015b\u0107. Zwykle ju\u017c po kilkumiesi\u0119cznym treningu nabywa si\u0119 umiej\u0119tno\u015bci pozwalaj\u0105ce na efektywn\u0105 samoobron\u0119 w przypadku zagro\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie bez znaczenia jest r\u00f3wnie\u017c aspekt og\u00f3lnorozwojowy. Trenowanie kickboxingu bardzo rozwija wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni. Umo\u017cliwia odstresowanie si\u0119, a treningi grupowe czy wyjazdy na zawody daj\u0105 sposobno\u015b\u0107 poznawania wielu nowych ludzi. Udowodniono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u0107wiczenie sport\u00f3w walki wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie pewno\u015bci siebie. Pomaga te\u017c rozwin\u0105\u0107 konsekwencj\u0119 w dzia\u0142aniu oraz uczy podejmowania decyzji.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-kickboxing-%E2%80%93-zasady\">Kickboxing \u2013 zasady<\/h2>\n\n\n\n<p>Wprawdzie w 2018 r. organizacja WAKO Kickboxing zosta\u0142a oficjalnie przyj\u0119ta w poczet cz\u0142onk\u00f3w Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego, to jednak mi\u0142o\u015bnicy tej dyscypliny na ogl\u0105danie olimpijskich zmaga\u0144 b\u0119d\u0105 musieli jeszcze d\u0142ugo poczeka\u0107. Kibicom pozostaje ogl\u0105danie walk pod patronatem federacji narodowych lub organizacji komercyjnych, np. World Kickboxing Network, Bellator Kickboxing czy Global Fighting Championship.<\/p>\n\n\n\n<p>Obecnie zmagania kickboxerskie rozgrywane s\u0105 w kilku formu\u0142ach, kt\u00f3re zwykle podzielone s\u0105 na kategorie wagowe. Do najpopularniejszych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Full contact \u2013 dopuszczalne s\u0105 wszystkie techniki no\u017cne i bokserskie (z wy\u0142\u0105czeniem uderze\u0144 kolanem i \u0142okciem) zadawane powy\u017cej pasa. Zawodnik podczas rundy musi zada\u0107 minimum 8 kopni\u0119\u0107.<\/li><li>Low kick \u2013 mo\u017cna uderza\u0107 wszystkimi technikami bokserskimi i no\u017cnymi poni\u017cej g\u0142owy (z wy\u0142\u0105czeniem uderze\u0144 kolanem i \u0142okciem). Dozwolone jest kopanie w udo.<\/li><li>K1 \u2013 dopuszczalne s\u0105 wszystkie techniki bokserskie i no\u017cne, dodatkowo mo\u017cna uderza\u0107 kolanem (nie wolno \u0142okciem). Ciosy mog\u0105 by\u0107 zadawane na ka\u017cd\u0105 wysoko\u015b\u0107.<\/li><li>Semi contact \u2013 walka nastawiona na technik\u0119, czyli szybko\u015b\u0107 i skuteczno\u015b\u0107 (jest przerywana po ka\u017cdym trafieniu). Ciosy zadawane s\u0105 z ograniczon\u0105 si\u0142\u0105. Rozgrywki zwykle odbywaj\u0105 si\u0119 na tatami.<\/li><li>Light kick \u2013 walka dopuszczaj\u0105ca kopni\u0119cia od uda w g\u00f3r\u0119, ale z ograniczon\u0105 si\u0142\u0105.<\/li><li>Thai boxing \u2013 jest to z\u0142agodzona wersja tajskiego boksu. Dozwolone s\u0105 kopni\u0119cia, uderzenia pi\u0119\u015bci\u0105, kolanami, a tak\u017ce walka w klinczu, rzuty i podci\u0119cia. Nie wolno natomiast uderza\u0107 \u0142okciem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Istnieje 1 stopie\u0144 mistrzowski kickboxingu oznaczony czarnym pasem oraz 10 uczniowskich (numeracja od 10 w d\u00f3\u0142): bia\u0142y pas, bia\u0142y pas z \u017c\u00f3\u0142tym zako\u0144czeniem, \u017c\u00f3\u0142ty pas, \u017c\u00f3\u0142ty pas z pomara\u0144czowym zako\u0144czeniem, pomara\u0144czowy pas, zielony pas, niebieski pas, br\u0105zowy pas, br\u0105zowy pas z niebieskim zako\u0144czeniem, br\u0105zowy pas, br\u0105zowy pas z czarnym zako\u0144czeniem.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"2-kickboxing-%E2%80%93-trening-grupowy\">Kickboxing \u2013 trening grupowy<\/h2>\n\n\n\n<p>Najskuteczniejsz\u0105 form\u0105 trenowania kickboxingu jest zapisanie si\u0119 do klubu sportowego. Obecnie w wi\u0119kszo\u015bci \u015brednich i du\u017cych miast istniej\u0105 tego typu sekcje. Uczniowie pod nadzorem trenera pocz\u0105tkowo nabywaj\u0105 umiej\u0119tno\u015bci technicznych \u2013 ucz\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju cios\u00f3w, obowi\u0105zuj\u0105cych zasad oraz trenuj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015bciowo. Standardem s\u0105 sprinty, skakanie na skakance, \u0107wiczenia na drabince czy wykonywanie pompek. Nast\u0119pnie trenuje si\u0119 z u\u017cyciem work\u00f3w, gruszek i innego tego typu sprz\u0119tu do zadawania cios\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Po zdobyciu niezb\u0119dnych umiej\u0119tno\u015bci teoretycznych, rozgrywane s\u0105 sparingi. Wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cy si\u0119 zawodnicy po pewnym czasie mog\u0105 wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w amatorskich lub profesjonalnych zawodach.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"3-trening-kickboxing-w-domu\">Trening kickboxing w domu<\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie domowy trening kickboxingu jest tak\u017ce mo\u017cliwy. Na wst\u0119pie nale\u017cy przede wszystkim skupi\u0107 si\u0119 na zdobyciu profesjonalnych materia\u0142\u00f3w informacyjnych, dzi\u0119ki kt\u00f3rym poznamy r\u00f3\u017cne rodzaje cios\u00f3w oraz zasady rz\u0105dz\u0105ce t\u0105 dyscyplin\u0105. Trzeba tak\u017ce skompletowa\u0107 odpowiedni ekwipunek oraz wygospodarowa\u0107 miejsce na treningi. Powinno ono by\u0107 odpowiednio du\u017ce, aby mo\u017cna by\u0142o wygodnie \u0107wiczy\u0107 z u\u017cyciem worka lub gruszki bokserskiej. Idealny b\u0119dzie np. wysoki strych, gara\u017c lub nieu\u017cywany pok\u00f3j o minimalnych wymiarach 4,5 x 4,5 m. W cieplejszych miesi\u0105cach z powodzeniem mo\u017cna natomiast trenowa\u0107 na zewn\u0105trz \u2013 np. w ogrodzie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wad\u0105 samodzielnych trening\u00f3w jest niemo\u017cno\u015b\u0107 bie\u017c\u0105cego korygowania b\u0142\u0119d\u00f3w przez trenera. Grozi to nie tylko nabraniem nieprawid\u0142owych nawyk\u00f3w, ale nawet gro\u017anymi kontuzjami. Dlatego przed rozpocz\u0119ciem samotnych \u0107wicze\u0144 warto zdoby\u0107 chocia\u017cby podstawow\u0105 wiedz\u0119 pod czujnymi okiem osoby dobrze zaznajomionej z tematem. Ewentualnie co jaki\u015b czas weryfikowa\u0107 z ni\u0105 zdobyte umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"4-kickboxing-vs-boks-%E2%80%93-r%C3%B3%C5%BCnice\">Kickboxing vs. boks \u2013 r\u00f3\u017cnice<\/h2>\n\n\n\n<p>Kickboxing u\u017cywa technik r\u0119cznych znanych z boksu, czyli uderze\u0144 prostych, sierpowych i hakowych. Dodatkowo wykorzystywane s\u0105 kopni\u0119cia: frontalne, okr\u0119\u017cne, boczne, opadaj\u0105ce, hakowe, wysokie itp. W niekt\u00f3rych odmianach mo\u017cliwe jest tak\u017ce uderzanie kolanem, wykonywanie rzut\u00f3w i podci\u0119\u0107. W przeciwie\u0144stwie do boksu, gdzie mo\u017cna zadawa\u0107 ciosy wsz\u0119dzie powy\u017cej pasa, w kickboxingu niekt\u00f3re formu\u0142y dopuszczaj\u0105 atakowanie ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a lub tylko niekt\u00f3rych (np. z wy\u0142\u0105czeniem g\u0142owy, pachwin).<\/p>\n\n\n\n<p>Walka w boksie klasycznym sk\u0142ada si\u0119 z 12 rund po 3 minuty (z 1-minutowymi przerwami). Wygrywa zawodnik, kt\u00f3ry zdob\u0119dzie wi\u0119ksza liczb\u0119 punkt\u00f3w lub znokautuje przeciwnika. S\u0119dzia mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przerwa\u0107 mecz bez nokautu, je\u017celi stwierdzi, \u017ce dalsze jego kontynuowanie nie ma sensu \u2013 np. zawodnik\/zawodnicy nie s\u0105 w stanie walczy\u0107. Je\u017celi chodzi o kickboxing \u2013 zasady s\u0105 dla ka\u017cdej formu\u0142y nieco inne, ale zwykle odbywaj\u0105 si\u0119 3 rundy po 2 minuty.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"5-sprz%C4%99t-do-kickboxingu\">Sprz\u0119t do kickboxingu<\/h2>\n\n\n\n<p>Kickboxing jest sportem wymagaj\u0105cym zgromadzenia odpowiedniego ekwipunku. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/sporty-walki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Akcesoria do sztuk walki<\/a>, bez kt\u00f3rych niemo\u017cliwe b\u0119dzie stoczenie pojedynku, to:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>banda\u017ce,<\/li><li>r\u0119kawice bokserskie,<\/li><li>kask,<\/li><li>ochraniacze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kickbokserzy do trening\u00f3w potrzebuj\u0105 tak\u017ce work\u00f3w, gruszek oraz tarcz, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mog\u0105 szkoli\u0107 si\u0119 w uderzeniach. Wielu nie poprzestaje jedynie na standardowym treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowym, czyli biegach, skakaniu na skakance, przysiadach i pompkach, korzystaj\u0105c z profesjonalnych si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u0105cik do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni mo\u017cna przygotowa\u0107 tak\u017ce u siebie w domu. Przydatne b\u0119d\u0105 wszelkiego rodzaju hantle, sztangi, spr\u0119\u017cyny, ekspandery oraz wyci\u0105gi. Warto zastanowi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c nad nabyciem atlasu do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry pozwoli w wygodny spos\u00f3b przeprowadzi\u0107 kompleksowy trening ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chcesz w\u0142asnym sumptem urz\u0105dzi\u0107 miejsce do \u0107wicze\u0144, zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak zrobi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu<\/a>, kt\u00f3ry zawiera wiele cennych porad i wskaz\u00f3wek.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"6-r%C4%99kawice-do-kickboxingu\">R\u0119kawice do kickboxingu<\/h2>\n\n\n\n<p>Niezwykle istotn\u0105 kwesti\u0105 podczas trenowania kickboxingu jest w\u0142a\u015bciwe zabezpieczenie d\u0142oni. Powinny one bezwzgl\u0119dnie zosta\u0107 owini\u0119te banda\u017cami, co zapobiega kontuzjom palc\u00f3w i nadgarstk\u00f3w. Dobre r\u0119kawice do kickboxingu powinny by\u0107 dopasowane do rozmiaru naszych r\u0105k (rozmiar podawany jest w uncjach \u201eoz\u201d), wykonane z wytrzyma\u0142ego materia\u0142u oraz wyposa\u017cone w g\u0105bk\u0119 amortyzuj\u0105c\u0105 uderzenia. Istotne jest te\u017c zabezpieczenie kciuka oraz wentylacja, kt\u00f3ra podnosi komfort u\u017cytkowania sprz\u0119tu.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"7-worek-treningowy-do-kickboxingu\">Worek treningowy do kickboxingu<\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie na rynku istnieje wiele rodzaj\u00f3w work\u00f3w treningowych, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 zadawanie cios\u00f3w bez sparingpartnera. Powodzeniem ciesz\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno du\u017ce pod\u0142u\u017cne worki umo\u017cliwiaj\u0105ce trening polegaj\u0105cy na mocnym zadawaniu cios\u00f3w \u2013 kopni\u0119\u0107 oraz uderze\u0144 pi\u0119\u015bci\u0105, jak i ma\u0142e gruszki \u015bwietnie rozwijaj\u0105ce precyzj\u0119 trafie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>W ka\u017cdym przypadku trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wykonanie sprz\u0119tu z materia\u0142\u00f3w wysokiej jako\u015bci. Warto przy tym zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na elementy monta\u017cowe \u2013 powinny by\u0107 solidne, a samo zainstalowanie worka nie mo\u017ce by\u0107 zbyt skomplikowane.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkow\u0105 kwesti\u0105 jest aspekt estetyczny, poniewa\u017c dla wielu trening odbywaj\u0105cy si\u0119 z u\u017cyciem profesjonalnych narz\u0119dzi jest po prostu przyjemniejszy, co ma prze\u0142o\u017cenie na wi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"8-ochraniacze-do-kickboxingu\">Ochraniacze do kickboxingu<\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas walk kickboxerskich nale\u017cy u\u017cywa\u0107 dobrze dopasowanych kask\u00f3w, ochraniaczy z\u0119b\u00f3w i warg oraz ochraniaczy podbrzusza. W niekt\u00f3rych formu\u0142ach stosowane s\u0105 te\u017c ochraniacze st\u00f3p i goleni. Wszystkie te elementy powinny by\u0107 dobrej jako\u015bci, nie mog\u0105 te\u017c w \u017cadnym razie nosi\u0107 \u015blad\u00f3w uszkodzenia. Jest to bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c kickboxing jest sportem niezwykle kontaktowym i w przypadku u\u017cywania nieodpowiednich ochraniaczy znacz\u0105co ro\u015bnie ryzyko gro\u017anych kontuzji.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11085"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11085"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11085\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30476,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11085\/revisions\/30476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11085"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=11085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}