{"id":11827,"date":"2021-09-03T08:20:31","date_gmt":"2021-09-03T08:20:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=11827"},"modified":"2022-04-25T06:33:54","modified_gmt":"2022-04-25T06:33:54","slug":"trening-kalisteniczny-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-kalisteniczny-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Trening kalisteniczny \u2013 kompleksowe informacje dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Mocne mi\u0119\u015bnie, wysportowany wygl\u0105d, zdrowie i \u015bwietne samopoczucie \u2013 to tylko niekt\u00f3re z zalet uprawiania kalisteniki. \u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a nie do\u015b\u0107, \u017ce s\u0105 bardzo efektywne, to jeszcze zupe\u0142nie naturalne dla organizmu. Podpowiadamy, jak zabra\u0107 si\u0119 do trening\u00f3w, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 maksimum wynik\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-93641af8-95c4-4ea8-b9f2-52ae7a401bb0\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-kalisteniczny-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#0-na-czym-polega-trening-kalisteniczny>Na czym polega trening kalisteniczny?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-kalisteniczny-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#1-tradycyjna-kalistenika>Tradycyjna kalistenika<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-kalisteniczny-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#2-kalistenika-w-domu-%E2%80%93-%C4%87wiczenia>Kalistenika w domu \u2013 \u0107wiczenia<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-kalisteniczny-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#3-kalistenika-%E2%80%93-efekty>Kalistenika \u2013 efekty<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-kalisteniczny-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#4-sprz%C4%99t-do-kalisteniki>Sprz\u0119t do kalisteniki<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-na-czym-polega-trening-kalisteniczny\">Na czym polega trening kalisteniczny?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kalistenika (z greckiego \u201epi\u0119kno i si\u0142a\u201d) wywodzi si\u0119 ze staro\u017cytnych system\u00f3w treningowych stosowanych przez sparta\u0144skich wojownik\u00f3w, gladiator\u00f3w oraz zawodnik\u00f3w przygotowuj\u0105cych si\u0119 do olimpiad. Przez wieki tradycje kontynuowane by\u0142y w \u017co\u0142nierskich obozach szkoleniowych na Bliskim Wschodzie. Niekt\u00f3re jej elementy zosta\u0142y przyj\u0119te r\u00f3wnie\u017c przez europejskie rycerstwo. Odrodzenie tej formy aktywno\u015bci fizycznej nast\u0105pi\u0142o w II po\u0142owie XIX wieku. Straci\u0142a p\u00f3\u017aniej jednak na znaczeniu, poniewa\u017c popularny sta\u0142 si\u0119 kulturystyczny trening z wykorzystaniem ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponowny wzrost zainteresowania kalistenik\u0105 datuje si\u0119 na pocz\u0105tek XXI w. \u0106wiczenia z u\u017cyciem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a wr\u00f3ci\u0142y do \u0142ask za spraw\u0105 umieszczanych w serwisach spo\u0142eczno\u015bciowych filmik\u00f3w os\u00f3b zajmuj\u0105cych si\u0119 street workoutem. Aktywno\u015b\u0107 ta \u2013 \u0142\u0105cz\u0105ca kalistenik\u0119 oraz niekt\u00f3re elementy znane z gimnastyki \u2013 polega na wykonywaniu efektownych \u0107wicze\u0144 z u\u017cyciem obiekt\u00f3w miejskiej zabudowy. Obecnie rozgrywane s\u0105 nawet profesjonalne zawody w tym sporcie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponowny renesans kalistenika zawdzi\u0119cza r\u00f3wnie\u017c modzie na zdrowy styl \u017cycia oraz umi\u0119\u015bnion\u0105 \u2013 ale nie kulturystyczn\u0105 \u2013 sylwetk\u0119. Regularne treningi pozwalaj\u0105 rozbudowa\u0107 imponuj\u0105c\u0105 muskulatur\u0119 z zachowaniem gibko\u015bci i zwinno\u015bci ca\u0142ego cia\u0142a, kt\u00f3rych cz\u0119sto brakuje atletom pracuj\u0105cym z du\u017cymi ci\u0119\u017carami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-tradycyjna-kalistenika\">Tradycyjna kalistenika<\/h2>\n\n\n\n<p>Tradycyjny trening kalisteniczny opiera si\u0119 na wykorzystaniu jedynie masy w\u0142asnego cia\u0142a. Poszczeg\u00f3lne partie mog\u0105 by\u0107 rozbudowane za pomoc\u0105 nast\u0119puj\u0105cych \u0107wicze\u0144:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej i ramion: pompki, dipy,<\/li><li>mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w: podci\u0105ganie z nadchwytem,<\/li><li>biceps, przedramiona: podci\u0105ganie z podchwytem,<\/li><li>mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w: przysiady, wspi\u0119cia, wykroki,<\/li><li>mi\u0119\u015bnie brzucha: unoszenie n\u00f3g, brzuszki, plank,<\/li><li>mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa: mostek, pompki indyjskie, wygi\u0119cia do ty\u0142u.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Niezb\u0119dnym elementem, kt\u00f3ry powinien poprzedza\u0107 trening kalisteniczny, jest rozgrzewka. Powinna ona trwa\u0107 przynajmniej 10 minut. Dobre jest np. skakanie na skakance, pajacyki, wykroki z wymachami oraz kr\u0105\u017cenia: g\u0142owy, biodrami, ramionami, przedramionami i nadgarstkami. Unika\u0107 nale\u017cy przy tym d\u0142u\u017cszego biegania w miejscu, poniewa\u017c jest to dla cz\u0142owieka ruch nienaturalny, kt\u00f3ry bardzo obci\u0105\u017ca stawy i kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_6131d99a9f179\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-porecz-wielofunkcyjna-drazek-oparcia-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-porecz-wielofunkcyjna-drazek-oparcia-10230096\">\n                        Por\u0119cz wielofunkcyjna &#8211; dr\u0105\u017cek &#8211; oparcia                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-porecz-treningowa-scienna-10230095\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230095_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-porecz-treningowa-scienna-10230095\">\n                        Por\u0119cz treningowa &#8211; \u015bcienna                     <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-do-cwiczenia-plecow-130-kg-10230099\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230099_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-do-cwiczenia-plecow-130-kg-10230099\">\n                        \u0141awka treningowa do \u0107wiczenia plec\u00f3w &#8211; 130 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-uniwersalna-135-kg-10230141\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230141_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-uniwersalna-135-kg-10230141\">\n                        \u0141awka treningowa &#8211; uniwersalna &#8211; 135 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-kalistenika-w-domu-%E2%80%93-%C4%87wiczenia\">Kalistenika w domu \u2013 \u0107wiczenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Kalistenik\u0119 mo\u017cna z powodzeniem trenowa\u0107 w niemal ka\u017cdych warunkach. Podstawowe \u0107wiczenia nie wymagaj\u0105 bowiem u\u017cycia \u017cadnych dodatkowych sprz\u0119t\u00f3w poza np. dr\u0105\u017ckiem do podci\u0105gania czy wspornikami do dip\u00f3w. Przyk\u0142adowy plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 np. tak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>podci\u0105ganie z nachwytem: 2 serie po 5 powt\u00f3rze\u0144, osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 dla u\u0142atwienia wykorzysta\u0107 gum\u0119 treningow\u0105,<\/li><li>podci\u0105ganie z podchwytem: 2 serie po 5 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>dipy (np. na krze\u015ble): 2 serie po 5 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>pompki klasyczne: 3 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>przysiady: 3 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>wykroki: 2 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>unoszenie bioder: 2 serie po 15 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>plank: przynajmniej minut\u0119,<\/li><li>brzuszki: 2 serie po 15 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>unoszenie n\u00f3g na le\u017c\u0105co: 3 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>mostek: 5 powt\u00f3rze\u0144.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze \u0107wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 co 3-4 dni. Wraz z nabieraniem do\u015bwiadczenia liczb\u0119 serii oraz powt\u00f3rze\u0144 mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107. U niekt\u00f3rych os\u00f3b odst\u0119py pomi\u0119dzy treningami mog\u0105 zosta\u0107 skr\u00f3cone do 2 dni. Nale\u017cy jedynie unika\u0107 codziennych, forsownych \u0107wicze\u0144, poniewa\u017c w\u00f3wczas organizm nie ma wystarczaj\u0105cego czasu na regeneracj\u0119, a tym samym ro\u015bnie ryzyko gro\u017anej kontuzji. U przem\u0119czonych os\u00f3b spada te\u017c motywacja do trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby zaawansowane wykonuj\u0105 bardzo z\u0142o\u017cone \u0107wiczenia, cz\u0119sto z pogranicza akrobatyki oraz gimnastyki. Mo\u017cna do nich zaliczy\u0107 np.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pompki w staniu na r\u0119kach<\/li><li>pompki na jednej r\u0119ce<\/li><li>w\u0105skie\/szerokie pompki z jedn\u0105 nog\u0105 na podwy\u017cszeniu<\/li><li>chodzenie na r\u0119kach<\/li><li>korea\u0144skie dipy<\/li><li>tablica (planche)<\/li><li>waga przodem w zwisie (front lever)<\/li><li>waga ty\u0142em w zwisie (back lever)<\/li><li>ludzka flaga (humana flag)<\/li><li>smocza flaga (dragon flag)<\/li><li>victorian na por\u0119czach<\/li><li>x flag<\/li><li>v-sit<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u015awietnym uzupe\u0142nieniem treningu kalistenicznego s\u0105 oczywi\u015bcie regularne \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe, np. bieganie, p\u0142ywanie czy jazda na rowerze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-kalistenika-%E2%80%93-efekty\">Kalistenika \u2013 efekty<\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwsze pozytywne efekty treningu kalistenicznego zauwa\u017cymy ju\u017c po kilku treningach. Wzro\u015bnie si\u0142a mi\u0119\u015bni, cia\u0142o nabierze lepszej postawy, a organizm b\u0119dzie lepiej dotleniony. Po oko\u0142o miesi\u0105cu dostrze\u017cemy du\u017c\u0105 popraw\u0119 koordynacji ruchowej, a tak\u017ce wzrost masy mi\u0119\u015bniowej oraz lepsz\u0105 ich definicj\u0119. Osoby regularnie trenuj\u0105ce kalistenik\u0119, stosuj\u0105ce przy tym odpowiedni\u0105 diet\u0119 oraz pami\u0119taj\u0105ce o regeneracji, mog\u0105 po oko\u0142o roku dorobi\u0107 si\u0119 naprawd\u0119 imponuj\u0105cej muskulatury \u2013 i to bez wspomagaczy. Wprawdzie mi\u0119\u015bnie nigdy nie osi\u0105gn\u0105 takich rozmiar\u00f3w, jak u zawodowych kulturyst\u00f3w, to jednak b\u0119d\u0105 bardzo trwa\u0142e, a przy tym doskonale \u201edoci\u0119te\u201d. Wysportowana sylwetka na pewno wywo\u0142a du\u017ce wra\u017cenie na otoczeniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomniano \u0107wiczenia kalisteniczne \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 u os\u00f3b zafascynowanych pokrewnym street workoutem. Przydadz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c parkourowcom, poniewa\u017c umo\u017cliwiaj\u0105 pokonywanie r\u00f3\u017cnych przeszk\u00f3d z efektownym u\u017cyciem gimnastycznych figur. Tak\u017ce osoby trenuj\u0105ce sporty walki (np. karate, kickboxing, boks tajski) bardzo je ceni\u0105. Pozwalaj\u0105 bowiem na uzyskanie du\u017cej wytrzyma\u0142o\u015bci i si\u0142y mi\u0119\u015bni bez kr\u0119puj\u0105cego ruchy nadmiernego ich rozrostu.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_6131d9c39f17e\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tasmy-treningowe-164-cm-10230082\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230082_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tasmy-treningowe-164-cm-10230082\">\n                        Ta\u015bmy treningowe &#8211; 164 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>80,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-platforma-do-balansowania-ekspander-10230084\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230084_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-platforma-do-balansowania-ekspander-10230084\">\n                        Platforma do balansowania &#8211; ekspander                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-platforma-wibracyjna-3-tryby-treningowe-30-poziomow-szybkosci-10230165\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230165_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-platforma-wibracyjna-3-tryby-treningowe-30-poziomow-szybkosci-10230165\">\n                        Platforma wibracyjna &#8211; 3 tryby treningowe &#8211; 30 poziom\u00f3w szybko\u015bci                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-platforma-wibracyjna-49-5-x-30-cm-do-120-kg-funkcja-twister-10230172\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230172_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-platforma-wibracyjna-49-5-x-30-cm-do-120-kg-funkcja-twister-10230172\">\n                        Platforma wibracyjna &#8211; 49,5 x 30 cm &#8211; do 120 kg &#8211; funkcja twister                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-sprz%C4%99t-do-kalisteniki\">Sprz\u0119t do kalisteniki<\/h2>\n\n\n\n<p>Typowa kalistenika bazuje jedynie na ci\u0119\u017carze w\u0142asnego cia\u0142a, wi\u0119c do \u0107wicze\u0144 nie s\u0105 wykorzystywane <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-silowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119ty do treningu si\u0142owego<\/a>: hantle, sztangi, atlasy ani innego tego typu urz\u0105dzenia. Bardzo przydatne b\u0119d\u0105 natomiast wszelkiego rodzaju dr\u0105\u017cki i podpory, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna wykonywa\u0107 skomplikowane \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ile zatem kosztuje podstawowy sprz\u0119t do kalisteniki? Trening domatora, kt\u00f3ry dopiero zaczyna swoj\u0105 przygod\u0119 z tym sportem, nie wymaga kompletnie \u017cadnych nak\u0142ad\u00f3w finansowych. Mo\u017ce opiera\u0107 si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie na sprz\u0119tach domowego u\u017cytku lub przedmiotach z najbli\u017cszego otoczenia. Pompki da si\u0119 z powodzeniem wykonywa\u0107 na podwy\u017cszeniu z \u0142\u00f3\u017cka czy taboretu, a do dip\u00f3w wykorzysta\u0107 2 solidne krzes\u0142a z salonu. Je\u017celi zapragniemy wykonywa\u0107 podci\u0105gni\u0119cia \u2013 wystarczy przej\u015b\u0107 si\u0119 do parku i poszuka\u0107 drzewa o r\u00f3wnoleg\u0142ej do ziemi ga\u0142\u0119zi lub wykorzysta\u0107 do \u0107wicze\u0144 np. trzepak. Zamiast profesjonalnej maty gimnastycznej mo\u017cna natomiast u\u017cy\u0107 z turystycznej karimaty.<\/p>\n\n\n\n<p>Wraz ze zdobywaniem do\u015bwiadczenia zwykle pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej nasze potrzeby jednak wzrosn\u0105. Zaawansowani adepci wykorzystuj\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju dr\u0105\u017cki (rozporowe, sufitowe i montowane do \u015bcian), uchwyty do pompek, gumy do podci\u0105gania oraz wa\u0142ki do \u0107wicze\u0144. Na tym etapie zwykle niezb\u0119dne b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c nabycie maty gimnastycznej (najlepiej antypo\u015blizgowej), pi\u0142ki oraz odpowiednich r\u0119kawic ochronnych. Powinny one zapewnia\u0107 w\u0142a\u015bciwy chwyt i ochron\u0119 sk\u00f3ry bez kr\u0119powania ruch\u00f3w nadgarstka i palc\u00f3w. Dobre modele posiadaj\u0105 dodatkowe otwory wentylacyjne oraz zapi\u0119cie z regulacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobre zabezpieczenie d\u0142oni jest istotne zw\u0142aszcza u os\u00f3b trenuj\u0105cych street workout lub traktuj\u0105cy kalistenik\u0119 jako wst\u0119p do bieg\u00f3w typu parkour. Cz\u0119sto wykorzystuj\u0105 one podczas \u0107wicze\u0144 przypadkowe obiekty \u2013 ogrodzenia, barierki, s\u0142upki lub murki. W takich warunkach o gro\u017ane urazy spowodowane wystaj\u0105cymi \u015brubami lub gwo\u017adziami jest bardzo \u0142atwo.<\/p>\n\n\n\n<p>Kalistenicy z akrobatycznym zaci\u0119ciem cz\u0119sto u\u017cywaj\u0105 podczas trening\u00f3w k\u00f3\u0142ek gimnastycznych. S\u0105 ro sztywne obr\u0119cze, kt\u00f3re wiesza si\u0119 na linkach. Obecnie u\u017cywa si\u0119 ich kilka rodzaj\u00f3w, ale najpopularniejsze s\u0105 wykonane z drewna lub ABS. Te pierwsze wed\u0142ug niekt\u00f3rych u\u017cytkownik\u00f3w b\u0119d\u0105 lepsze, poniewa\u017c zapewniaj\u0105 \u015bwietny chwyt i r\u0119ce si\u0119 na nich mniej poc\u0105. Z kolei inni preferuj\u0105 te wykonane z tworzywa sztucznego z racji niewielkiej wagi i wyj\u0105tkowej wytrzyma\u0142o\u015bci. Niekt\u00f3rzy tradycjonali\u015bci wci\u0105\u017c natomiast u\u017cywaj\u0105 obr\u0119czy metalowych. Tak wiec wyb\u00f3r jest bardzo indywidualny i przed zakupem najlepiej samemu przetestowa\u0107 r\u00f3\u017cne rodzaje obr\u0119czy. Oczywi\u015bcie \u015brednica k\u00f3\u0142ka powinna by\u0107 dopasowana do rozmiaru d\u0142oni.<\/p>\n\n\n\n<p>Innymi sprz\u0119tami u\u017cywanymi przez kalistenik\u00f3w s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kamizelki obci\u0105\u017ceniowe: przydatne zw\u0142aszcza dla zaawansowanych u\u017cytkownik\u00f3w trenuj\u0105cych przed zawodami.<\/li><li>Ta\u015bmy TRX: maj\u0105 podobne zastosowanie do k\u00f3\u0142ek gimnastycznych.<\/li><li>Paraletki: por\u0119cze wyst\u0119puj\u0105ce w komplecie dw\u00f3ch sztuk, \u015bwietne do pompek czy \u0107wiczenia L-sit<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 nale\u017cy mie\u0107 na sobie odpowiedni str\u00f3j. Najlepsza jest sportowa odzie\u017c termoaktywna. Dresy czy niezbyt lu\u017ane spodenki te\u017c b\u0119d\u0105 dobre. Najwa\u017cniejsze by odzie\u017c nie kr\u0119powa\u0142a ruch\u00f3w, a jej poszczeg\u00f3lne elementy nie wpija\u0142y si\u0119 w cia\u0142o. Nie mo\u017ce by\u0107 tez zbyt lu\u017ana, poniewa\u017c podczas wykonywania bardziej skomplikowanych figur mo\u017cna o co\u015b zahaczy\u0107, co grozi wypadkiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zainteresowa\u0142a Ci\u0119 tematyka powy\u017cszego artyku\u0142u, sprawd\u017a co jest lepsze \u2013 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny czy orbitrek<\/a>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mocne mi\u0119\u015bnie, wysportowany wygl\u0105d, zdrowie i \u015bwietne samopoczucie \u2013 to tylko niekt\u00f3re z zalet uprawiania kalisteniki.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":11832,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-11827","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/calisthenics.jpg","author_info":{"display_name":"expondo expert","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/expondo\/"},"reading_time":"8","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7ef9c1b9fea077fcd3f5ab668a23f70?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Mocne mi\u0119\u015bnie, wysportowany wygl\u0105d, zdrowie i \u015bwietne samopoczucie \u2013 to tylko niekt\u00f3re z zalet uprawiania kalisteniki. \u0106wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a nie do\u015b\u0107, \u017ce s\u0105 bardzo efektywne, to jeszcze zupe\u0142nie naturalne dla organizmu. Podpowiadamy, jak zabra\u0107 si\u0119 do trening\u00f3w, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 maksimum wynik\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-na-czym-polega-trening-kalisteniczny\">Na czym polega trening kalisteniczny?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kalistenika (z greckiego \u201epi\u0119kno i si\u0142a\u201d) wywodzi si\u0119 ze staro\u017cytnych system\u00f3w treningowych stosowanych przez sparta\u0144skich wojownik\u00f3w, gladiator\u00f3w oraz zawodnik\u00f3w przygotowuj\u0105cych si\u0119 do olimpiad. Przez wieki tradycje kontynuowane by\u0142y w \u017co\u0142nierskich obozach szkoleniowych na Bliskim Wschodzie. Niekt\u00f3re jej elementy zosta\u0142y przyj\u0119te r\u00f3wnie\u017c przez europejskie rycerstwo. Odrodzenie tej formy aktywno\u015bci fizycznej nast\u0105pi\u0142o w II po\u0142owie XIX wieku. Straci\u0142a p\u00f3\u017aniej jednak na znaczeniu, poniewa\u017c popularny sta\u0142 si\u0119 kulturystyczny trening z wykorzystaniem ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponowny wzrost zainteresowania kalistenik\u0105 datuje si\u0119 na pocz\u0105tek XXI w. \u0106wiczenia z u\u017cyciem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a wr\u00f3ci\u0142y do \u0142ask za spraw\u0105 umieszczanych w serwisach spo\u0142eczno\u015bciowych filmik\u00f3w os\u00f3b zajmuj\u0105cych si\u0119 street workoutem. Aktywno\u015b\u0107 ta \u2013 \u0142\u0105cz\u0105ca kalistenik\u0119 oraz niekt\u00f3re elementy znane z gimnastyki \u2013 polega na wykonywaniu efektownych \u0107wicze\u0144 z u\u017cyciem obiekt\u00f3w miejskiej zabudowy. Obecnie rozgrywane s\u0105 nawet profesjonalne zawody w tym sporcie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponowny renesans kalistenika zawdzi\u0119cza r\u00f3wnie\u017c modzie na zdrowy styl \u017cycia oraz umi\u0119\u015bnion\u0105 \u2013 ale nie kulturystyczn\u0105 \u2013 sylwetk\u0119. Regularne treningi pozwalaj\u0105 rozbudowa\u0107 imponuj\u0105c\u0105 muskulatur\u0119 z zachowaniem gibko\u015bci i zwinno\u015bci ca\u0142ego cia\u0142a, kt\u00f3rych cz\u0119sto brakuje atletom pracuj\u0105cym z du\u017cymi ci\u0119\u017carami.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-tradycyjna-kalistenika\">Tradycyjna kalistenika<\/h2>\n\n\n\n<p>Tradycyjny trening kalisteniczny opiera si\u0119 na wykorzystaniu jedynie masy w\u0142asnego cia\u0142a. Poszczeg\u00f3lne partie mog\u0105 by\u0107 rozbudowane za pomoc\u0105 nast\u0119puj\u0105cych \u0107wicze\u0144:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej i ramion: pompki, dipy,<\/li><li>mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w: podci\u0105ganie z nadchwytem,<\/li><li>biceps, przedramiona: podci\u0105ganie z podchwytem,<\/li><li>mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w: przysiady, wspi\u0119cia, wykroki,<\/li><li>mi\u0119\u015bnie brzucha: unoszenie n\u00f3g, brzuszki, plank,<\/li><li>mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa: mostek, pompki indyjskie, wygi\u0119cia do ty\u0142u.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Niezb\u0119dnym elementem, kt\u00f3ry powinien poprzedza\u0107 trening kalisteniczny, jest rozgrzewka. Powinna ona trwa\u0107 przynajmniej 10 minut. Dobre jest np. skakanie na skakance, pajacyki, wykroki z wymachami oraz kr\u0105\u017cenia: g\u0142owy, biodrami, ramionami, przedramionami i nadgarstkami. Unika\u0107 nale\u017cy przy tym d\u0142u\u017cszego biegania w miejscu, poniewa\u017c jest to dla cz\u0142owieka ruch nienaturalny, kt\u00f3ry bardzo obci\u0105\u017ca stawy i kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"2-kalistenika-w-domu-%E2%80%93-%C4%87wiczenia\">Kalistenika w domu \u2013 \u0107wiczenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Kalistenik\u0119 mo\u017cna z powodzeniem trenowa\u0107 w niemal ka\u017cdych warunkach. Podstawowe \u0107wiczenia nie wymagaj\u0105 bowiem u\u017cycia \u017cadnych dodatkowych sprz\u0119t\u00f3w poza np. dr\u0105\u017ckiem do podci\u0105gania czy wspornikami do dip\u00f3w. Przyk\u0142adowy plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 np. tak:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>podci\u0105ganie z nachwytem: 2 serie po 5 powt\u00f3rze\u0144, osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 dla u\u0142atwienia wykorzysta\u0107 gum\u0119 treningow\u0105,<\/li><li>podci\u0105ganie z podchwytem: 2 serie po 5 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>dipy (np. na krze\u015ble): 2 serie po 5 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>pompki klasyczne: 3 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>przysiady: 3 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>wykroki: 2 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>unoszenie bioder: 2 serie po 15 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>plank: przynajmniej minut\u0119,<\/li><li>brzuszki: 2 serie po 15 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>unoszenie n\u00f3g na le\u017c\u0105co: 3 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144,<\/li><li>mostek: 5 powt\u00f3rze\u0144.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze \u0107wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 co 3-4 dni. Wraz z nabieraniem do\u015bwiadczenia liczb\u0119 serii oraz powt\u00f3rze\u0144 mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107. U niekt\u00f3rych os\u00f3b odst\u0119py pomi\u0119dzy treningami mog\u0105 zosta\u0107 skr\u00f3cone do 2 dni. Nale\u017cy jedynie unika\u0107 codziennych, forsownych \u0107wicze\u0144, poniewa\u017c w\u00f3wczas organizm nie ma wystarczaj\u0105cego czasu na regeneracj\u0119, a tym samym ro\u015bnie ryzyko gro\u017anej kontuzji. U przem\u0119czonych os\u00f3b spada te\u017c motywacja do trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby zaawansowane wykonuj\u0105 bardzo z\u0142o\u017cone \u0107wiczenia, cz\u0119sto z pogranicza akrobatyki oraz gimnastyki. Mo\u017cna do nich zaliczy\u0107 np.:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>pompki w staniu na r\u0119kach<\/li><li>pompki na jednej r\u0119ce<\/li><li>w\u0105skie\/szerokie pompki z jedn\u0105 nog\u0105 na podwy\u017cszeniu<\/li><li>chodzenie na r\u0119kach<\/li><li>korea\u0144skie dipy<\/li><li>tablica (planche)<\/li><li>waga przodem w zwisie (front lever)<\/li><li>waga ty\u0142em w zwisie (back lever)<\/li><li>ludzka flaga (humana flag)<\/li><li>smocza flaga (dragon flag)<\/li><li>victorian na por\u0119czach<\/li><li>x flag<\/li><li>v-sit<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u015awietnym uzupe\u0142nieniem treningu kalistenicznego s\u0105 oczywi\u015bcie regularne \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe, np. bieganie, p\u0142ywanie czy jazda na rowerze.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"3-kalistenika-%E2%80%93-efekty\">Kalistenika \u2013 efekty<\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwsze pozytywne efekty treningu kalistenicznego zauwa\u017cymy ju\u017c po kilku treningach. Wzro\u015bnie si\u0142a mi\u0119\u015bni, cia\u0142o nabierze lepszej postawy, a organizm b\u0119dzie lepiej dotleniony. Po oko\u0142o miesi\u0105cu dostrze\u017cemy du\u017c\u0105 popraw\u0119 koordynacji ruchowej, a tak\u017ce wzrost masy mi\u0119\u015bniowej oraz lepsz\u0105 ich definicj\u0119. Osoby regularnie trenuj\u0105ce kalistenik\u0119, stosuj\u0105ce przy tym odpowiedni\u0105 diet\u0119 oraz pami\u0119taj\u0105ce o regeneracji, mog\u0105 po oko\u0142o roku dorobi\u0107 si\u0119 naprawd\u0119 imponuj\u0105cej muskulatury \u2013 i to bez wspomagaczy. Wprawdzie mi\u0119\u015bnie nigdy nie osi\u0105gn\u0105 takich rozmiar\u00f3w, jak u zawodowych kulturyst\u00f3w, to jednak b\u0119d\u0105 bardzo trwa\u0142e, a przy tym doskonale \u201edoci\u0119te\u201d. Wysportowana sylwetka na pewno wywo\u0142a du\u017ce wra\u017cenie na otoczeniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wspomniano \u0107wiczenia kalisteniczne \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 u os\u00f3b zafascynowanych pokrewnym street workoutem. Przydadz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c parkourowcom, poniewa\u017c umo\u017cliwiaj\u0105 pokonywanie r\u00f3\u017cnych przeszk\u00f3d z efektownym u\u017cyciem gimnastycznych figur. Tak\u017ce osoby trenuj\u0105ce sporty walki (np. karate, kickboxing, boks tajski) bardzo je ceni\u0105. Pozwalaj\u0105 bowiem na uzyskanie du\u017cej wytrzyma\u0142o\u015bci i si\u0142y mi\u0119\u015bni bez kr\u0119puj\u0105cego ruchy nadmiernego ich rozrostu.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"4-sprz%C4%99t-do-kalisteniki\">Sprz\u0119t do kalisteniki<\/h2>\n\n\n\n<p>Typowa kalistenika bazuje jedynie na ci\u0119\u017carze w\u0142asnego cia\u0142a, wi\u0119c do \u0107wicze\u0144 nie s\u0105 wykorzystywane <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-silowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119ty do treningu si\u0142owego<\/a>: hantle, sztangi, atlasy ani innego tego typu urz\u0105dzenia. Bardzo przydatne b\u0119d\u0105 natomiast wszelkiego rodzaju dr\u0105\u017cki i podpory, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna wykonywa\u0107 skomplikowane \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ile zatem kosztuje podstawowy sprz\u0119t do kalisteniki? Trening domatora, kt\u00f3ry dopiero zaczyna swoj\u0105 przygod\u0119 z tym sportem, nie wymaga kompletnie \u017cadnych nak\u0142ad\u00f3w finansowych. Mo\u017ce opiera\u0107 si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie na sprz\u0119tach domowego u\u017cytku lub przedmiotach z najbli\u017cszego otoczenia. Pompki da si\u0119 z powodzeniem wykonywa\u0107 na podwy\u017cszeniu z \u0142\u00f3\u017cka czy taboretu, a do dip\u00f3w wykorzysta\u0107 2 solidne krzes\u0142a z salonu. Je\u017celi zapragniemy wykonywa\u0107 podci\u0105gni\u0119cia \u2013 wystarczy przej\u015b\u0107 si\u0119 do parku i poszuka\u0107 drzewa o r\u00f3wnoleg\u0142ej do ziemi ga\u0142\u0119zi lub wykorzysta\u0107 do \u0107wicze\u0144 np. trzepak. Zamiast profesjonalnej maty gimnastycznej mo\u017cna natomiast u\u017cy\u0107 z turystycznej karimaty.<\/p>\n\n\n\n<p>Wraz ze zdobywaniem do\u015bwiadczenia zwykle pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej nasze potrzeby jednak wzrosn\u0105. Zaawansowani adepci wykorzystuj\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju dr\u0105\u017cki (rozporowe, sufitowe i montowane do \u015bcian), uchwyty do pompek, gumy do podci\u0105gania oraz wa\u0142ki do \u0107wicze\u0144. Na tym etapie zwykle niezb\u0119dne b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c nabycie maty gimnastycznej (najlepiej antypo\u015blizgowej), pi\u0142ki oraz odpowiednich r\u0119kawic ochronnych. Powinny one zapewnia\u0107 w\u0142a\u015bciwy chwyt i ochron\u0119 sk\u00f3ry bez kr\u0119powania ruch\u00f3w nadgarstka i palc\u00f3w. Dobre modele posiadaj\u0105 dodatkowe otwory wentylacyjne oraz zapi\u0119cie z regulacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobre zabezpieczenie d\u0142oni jest istotne zw\u0142aszcza u os\u00f3b trenuj\u0105cych street workout lub traktuj\u0105cy kalistenik\u0119 jako wst\u0119p do bieg\u00f3w typu parkour. Cz\u0119sto wykorzystuj\u0105 one podczas \u0107wicze\u0144 przypadkowe obiekty \u2013 ogrodzenia, barierki, s\u0142upki lub murki. W takich warunkach o gro\u017ane urazy spowodowane wystaj\u0105cymi \u015brubami lub gwo\u017adziami jest bardzo \u0142atwo.<\/p>\n\n\n\n<p>Kalistenicy z akrobatycznym zaci\u0119ciem cz\u0119sto u\u017cywaj\u0105 podczas trening\u00f3w k\u00f3\u0142ek gimnastycznych. S\u0105 ro sztywne obr\u0119cze, kt\u00f3re wiesza si\u0119 na linkach. Obecnie u\u017cywa si\u0119 ich kilka rodzaj\u00f3w, ale najpopularniejsze s\u0105 wykonane z drewna lub ABS. Te pierwsze wed\u0142ug niekt\u00f3rych u\u017cytkownik\u00f3w b\u0119d\u0105 lepsze, poniewa\u017c zapewniaj\u0105 \u015bwietny chwyt i r\u0119ce si\u0119 na nich mniej poc\u0105. Z kolei inni preferuj\u0105 te wykonane z tworzywa sztucznego z racji niewielkiej wagi i wyj\u0105tkowej wytrzyma\u0142o\u015bci. Niekt\u00f3rzy tradycjonali\u015bci wci\u0105\u017c natomiast u\u017cywaj\u0105 obr\u0119czy metalowych. Tak wiec wyb\u00f3r jest bardzo indywidualny i przed zakupem najlepiej samemu przetestowa\u0107 r\u00f3\u017cne rodzaje obr\u0119czy. Oczywi\u015bcie \u015brednica k\u00f3\u0142ka powinna by\u0107 dopasowana do rozmiaru d\u0142oni.<\/p>\n\n\n\n<p>Innymi sprz\u0119tami u\u017cywanymi przez kalistenik\u00f3w s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Kamizelki obci\u0105\u017ceniowe: przydatne zw\u0142aszcza dla zaawansowanych u\u017cytkownik\u00f3w trenuj\u0105cych przed zawodami.<\/li><li>Ta\u015bmy TRX: maj\u0105 podobne zastosowanie do k\u00f3\u0142ek gimnastycznych.<\/li><li>Paraletki: por\u0119cze wyst\u0119puj\u0105ce w komplecie dw\u00f3ch sztuk, \u015bwietne do pompek czy \u0107wiczenia L-sit<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 nale\u017cy mie\u0107 na sobie odpowiedni str\u00f3j. Najlepsza jest sportowa odzie\u017c termoaktywna. Dresy czy niezbyt lu\u017ane spodenki te\u017c b\u0119d\u0105 dobre. Najwa\u017cniejsze by odzie\u017c nie kr\u0119powa\u0142a ruch\u00f3w, a jej poszczeg\u00f3lne elementy nie wpija\u0142y si\u0119 w cia\u0142o. Nie mo\u017ce by\u0107 tez zbyt lu\u017ana, poniewa\u017c podczas wykonywania bardziej skomplikowanych figur mo\u017cna o co\u015b zahaczy\u0107, co grozi wypadkiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zainteresowa\u0142a Ci\u0119 tematyka powy\u017cszego artyku\u0142u, sprawd\u017a co jest lepsze \u2013 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny czy orbitrek<\/a>?<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11827"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11827"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11827\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30465,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11827\/revisions\/30465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11827"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=11827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}