{"id":12110,"date":"2021-09-23T01:41:00","date_gmt":"2021-09-23T01:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=12110"},"modified":"2022-04-14T06:39:21","modified_gmt":"2022-04-14T06:39:21","slug":"cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Nikogo nie trzeba przekonywa\u0107, jak wa\u017cna jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna, szczeg\u00f3lnie w dzisiejszych czasach. Dlatego dobre nawyki nale\u017cy wpaja\u0107 od najm\u0142odszych lat. Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia gimnastyczne dla dzieci mog\u0105 sprawi\u0107 im du\u017co frajdy i korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j oraz kondycj\u0119 fizyczn\u0105. W naszym artykule przedstawiamy propozycje aktywno\u015bci dla dzieci w r\u00f3\u017cnym wieku.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-f89584b9-13ce-4689-b19f-2c3bb4c8b6e0\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/#0-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-w-domu>\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci w domu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/#1-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-5-6-letnich>\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci 5-6 letnich<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/#2-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-10-letnich>\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci 10 letnich<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/#3-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-12-letnich>\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci 12 letnich<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/#4-gimnastyka-na-kr%C4%99gos%C5%82up>Gimnastyka na kr\u0119gos\u0142up<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/#5-trampolina-%E2%80%93-gimnastyka>Trampolina \u2013 gimnastyka<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/#6-mata-gimnastyczna-dla-dzieci>Mata gimnastyczna dla dzieci<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/#7-przewr%C3%B3t-w-prz%C3%B3d>Przewr\u00f3t w prz\u00f3d<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/#8-przewr%C3%B3t-w-ty%C5%82>Przewr\u00f3t w ty\u0142<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-2\/#9-podsumowanie>Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-w-domu\">\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci w domu<\/h2>\n\n\n\n<p>Przez wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku warunki za oknem nie sprzyjaj\u0105 sp\u0119dzaniu czasu na powietrzu, dlatego warto pomy\u015ble\u0107 o treningu we w\u0142asnych czterech \u015bcianach. \u0106wiczenia ruchowe dla dzieci mog\u0105 by\u0107 w takich warunkach r\u00f3wnie efektywne.<\/p>\n\n\n\n<p>W pierwszej kolejno\u015bci trzeba zadba\u0107 o bezpieczn\u0105 przestrze\u0144. W pokoju nale\u017cy pozbiera\u0107 z pod\u0142ogi zb\u0119dne przedmioty (np. zabawki) i w razie konieczno\u015bci poprzesuwa\u0107 meble. Miejsce ju\u017c jest gotowe! Aby dzieci mog\u0142y \u0107wiczy\u0107 samodzielnie lub razem z rodzicami, nale\u017cy jeszcze zaopatrzy\u0107 si\u0119 w przydatny sprz\u0119t, m.in. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/wyposazenie-do-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">maty gimnastyczne<\/a>, pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144, drabinki. Niezb\u0119dna jest mata, \u017ceby nie \u0107wiczy\u0107 na go\u0142ej pod\u0142odze.<\/p>\n\n\n\n<p>Razem ze swoj\u0105 pociech\u0105 mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu zar\u00f3wno \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, r\u00f3wnowa\u017cne, jak i spalaj\u0105ce nadmiar energii. Dobrym pomys\u0142em szczeg\u00f3lnie dla najm\u0142odszych dzieci b\u0119d\u0105 zabawy ruchowe, kt\u00f3re \u015bwietnie rozwijaj\u0105 motoryk\u0119 i og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-5-6-letnich\">\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci 5-6 letnich<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci powinny by\u0107 dostosowane do ich wieku. Inne bowiem wymagania b\u0119dzie mie\u0107 kilkulatek, a inne nastolatek. Dla dzieci w wieku przedszkolnym du\u017c\u0105 zach\u0119t\u0105 do zabawy b\u0119dzie muzyka. \u015awietn\u0105 kopalni\u0105 pomys\u0142\u00f3w w tym przypadku mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 trening animal flow, kt\u00f3ry wykorzystuje imitacj\u0119 ruch\u00f3w zwierz\u0105t, wzmacniaj\u0105cy koordynacj\u0119 i elastyczno\u015b\u0107 cia\u0142a. Do przyk\u0142adowych zabaw nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wielb\u0142\u0105dy \u2013 chodzenie na czworaka z wysoko uniesionymi po\u015bladkami i wyprostowanymi nogami. Symetryczne przesuwanie ko\u0144czyn (prawa r\u0119ka i noga, p\u00f3\u017aniej lewa r\u0119ka i noga) utrudnia \u0107wiczenie oraz jednocze\u015bnie na\u015bladuje rzeczywisty spos\u00f3b poruszania zwierz\u0119cia.<\/li><li>Raki \u2013 chodzenie na czworaka z uniesionymi biodrami i brzuchem skierowanym do g\u00f3ry.<\/li><li>\u017baby \u2013 skakanie na czworaka w wersji tylko do przodu (np. wy\u015bcig) lub na boki. Zabaw\u0119 mo\u017cna urozmaici\u0107 przyj\u0119ciem pionowej pozycji co kilka skok\u00f3w, kt\u00f3ra mocno aktywuje mi\u0119\u015bnie ud.<\/li><li>Tor przeszk\u00f3d \u2013 z\u0142o\u017cony np. z maskotek umo\u017cliwia przemieszczanie si\u0119 slalomem zar\u00f3wno na obu nogach, jak i skacz\u0105c na jednej lub chodz\u0105c na czworaka.<\/li><\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_613a114fee491\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-skladana-mata-gimnastyczna-10230083\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230083_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-skladana-mata-gimnastyczna-10230083\">\n                        Sk\u0142adana mata gimnastyczna                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-zestaw-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-600-x-200-x-20-cm-niebiesko-biala-pompka-elektryczna-18000418\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/18000418_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-zestaw-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-600-x-200-x-20-cm-niebiesko-biala-pompka-elektryczna-18000418\">\n                        Zestaw Nadmuchiwana mata gimnastyczna &#8211; 600 x 200 x 20 cm &#8211; niebiesko-bia\u0142a + Pompka elektryczna                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-zestaw-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-600-x-100-x-20-cm-niebiesko-biala-pompka-elektryczna-18000415\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/18000415_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-zestaw-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-600-x-100-x-20-cm-niebiesko-biala-pompka-elektryczna-18000415\">\n                        Zestaw Nadmuchiwana mata gimnastyczna &#8211; 600 x 100 x 20 cm &#8211; niebiesko-bia\u0142a + Pompka elektryczna                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-150-kg-300-x-100-x-10-cm-fioletowy-10230181\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230181_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-150-kg-300-x-100-x-10-cm-fioletowy-10230181\">\n                        Nadmuchiwana mata gimnastyczna &#8211; 150 kg &#8211;  300 x 100 x 10 cm &#8211; fioletowy                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-10-letnich\">\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci 10 letnich<\/h2>\n\n\n\n<p>Gimnastyka w domu zawsze powinna by\u0107 poprzedzona \u0107wiczeniami rozci\u0105gaj\u0105cymi. Dziesi\u0119cioletnie dzieci i nastolatki potrzebuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie \u0107wicze\u0144 wspomagaj\u0105cych rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni i ko\u015bci, poniewa\u017c znajduj\u0105 si\u0119 w fazie intensywnego wzrostu. W tym przypadku sprawdzi si\u0119 wprowadzenie element\u00f3w treningu si\u0142owego z wykorzystaniem oporu przyrz\u0105d\u00f3w (np. ta\u015bm gimnastycznych) oraz w\u0142asnego cia\u0142a (np. podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-12-letnich\">\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci 12 letnich<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci nieco starszych i nastoletnich mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 klasyczne stosowane w wielu rodzajach trening\u00f3w tak\u017ce dla doros\u0142ych. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>przysiady \u2013 aby je w\u0142a\u015bciwie wykona\u0107, nale\u017cy przyj\u0105\u0107 prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 wyj\u015bciow\u0105. Ustawi\u0107 nogi nieco szerzej ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 bioder, a stopy na pod\u0142odze tak, aby wyczuwa\u0107 trzy punkty podparcia: pod du\u017cym i ma\u0142ym palcem oraz pod pi\u0119t\u0105. Nast\u0119pnie schodzisz w d\u00f3\u0142 poprzez lekkie zgi\u0119cie bioder przy jednoczesnym zachowaniu prostych plec\u00f3w;<\/li><li>deska \u2013 polega na oparciu ca\u0142ego cia\u0142a na ugi\u0119tych \u0142okciach lub wyprostowanych r\u0119kach i palcach st\u00f3p. R\u0119ce nale\u017cy ustawi\u0107 pod barkami. Miednica musi znajdowa\u0107 si\u0119 na jednakowym poziomie;<\/li><li>pompki \u2013 dla kt\u00f3rych deska jest pozycj\u0105 wyj\u015bciow\u0105. Polegaj\u0105 na r\u00f3wnomiernym obni\u017ceniu cia\u0142a na r\u0119kach i ponownym podniesieniu. Warunkiem prawid\u0142owo wykonanej pompki jest lekko napi\u0119ty brzuch;<\/li><li>no\u017cyce poziome \u2013 wykonywane w le\u017ceniu na plecach. Z napi\u0119tymi po\u015bladkami oraz brzuchem nale\u017cy podnie\u015b\u0107 nogi z obci\u0105gni\u0119tymi stopami i krzy\u017cowa\u0107 je w poziomie tak, aby jednocze\u015bnie odcinek l\u0119d\u017awiowy nie odrywa\u0142 si\u0119 od pod\u0142o\u017ca;<\/li><li>bird dog \u2013 \u0107wiczenie wykonywane w podporze. Polega na jednoczesnym unoszeniu przeciwleg\u0142ej wyci\u0105gni\u0119tej przed siebie r\u0119ki i wyprostowanej nogi do momentu a\u017c znajd\u0105 si\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1088\" height=\"730\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/shutterstock_1275968407-1088x730.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12111\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/shutterstock_1275968407-1088x730.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/shutterstock_1275968407-300x201.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/shutterstock_1275968407-768x516.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/shutterstock_1275968407-1536x1031.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/shutterstock_1275968407-2048x1375.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1088px) 100vw, 1088px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli planujesz urz\u0105dzenie domowej si\u0142owni, z kt\u00f3rej b\u0119dziesz korzysta\u0107 wsp\u00f3lnie ze swoim nastoletnim dzieckiem, rozwa\u017c <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-rower-stacjonarny-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zakup rowerka stacjonarnego<\/a>. Doceni\u0105 go zar\u00f3wno osoby chc\u0105ce podnie\u015b\u0107 swoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 form\u0119, jak i odchudzaj\u0105ce si\u0119.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_613a1242ee496\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">\n                        Rowerek eliptyczny &#8211; do 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1-5-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230161_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1-5-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                        Bie\u017cnia elektryczna &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1,5-10,2 km\/h &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-oparcie-czarny-10230170\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230170_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-oparcie-czarny-10230170\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; oparcie &#8211; czarny                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; panel LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>653,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-gimnastyka-na-kr%C4%99gos%C5%82up\">Gimnastyka na kr\u0119gos\u0142up<\/h2>\n\n\n\n<p>Przedstawione powy\u017cej deska, pompka i bird dog to jedne z podstawowych \u0107wicze\u0144 w programach gimnastyki na kr\u0119gos\u0142up. Jednym z nich jest trening stabilizacji mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich (core stability). Metoda wzmacnia mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na prawid\u0142owe funkcjonowanie kr\u0119gos\u0142upa, m.in. mi\u0119sie\u0144 wielodzielny, czworoboczny l\u0119d\u017awi, prosty brzucha i najszerszy grzbietu. \u015awietnie sprawdzi si\u0119 nawet u nastolatk\u00f3w, poniewa\u017c pomo\u017ce zapobiega\u0107 problemom z kr\u0119gos\u0142upem w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-trampolina-%E2%80%93-gimnastyka\">Trampolina \u2013 gimnastyka<\/h2>\n\n\n\n<p>Zupe\u0142nie innym typem treningu, tak\u017ce traktowanego jako \u0107wiczenia gimnastyczne dla dzieci, s\u0105 skoki na trampolinach. Mimo pewnych przeciwwskaza\u0144 (problemy z utrzymaniem r\u00f3wnowagi) uchodzi za aktywno\u015b\u0107 og\u00f3lnorozwojow\u0105, kt\u00f3ra poprawia wydolno\u015b\u0107 organizmu. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trampoliny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trampoliny<\/a> np. w ogrodzie stanowi\u0105 jednocze\u015bnie doskona\u0142\u0105 rozrywk\u0119 dla dzieci w letnie dni.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_613a131dee49b\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zielona-do-50-kg-140-cm-10250372\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250372_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zielona-do-50-kg-140-cm-10250372\">\n                        Trampolina dla dzieci &#8211; zielona &#8211; do 50 kg &#8211; \u00d8140 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zolta-do-50-kg-140-cm-10250373\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250373_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zolta-do-50-kg-140-cm-10250373\">\n                        Trampolina dla dzieci &#8211; \u017c\u00f3\u0142ta &#8211; do 50 kg &#8211; \u00d8140 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-niebieska-do-80-kg-140-cm-10250374\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250374_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-niebieska-do-80-kg-140-cm-10250374\">\n                        Trampolina dla dzieci &#8211; niebieska &#8211; do 80 kg &#8211; \u00d8140 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-ogrodowa-z-siatka-niebieska-do-100-kg-240-cm-10250376\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250376_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-ogrodowa-z-siatka-niebieska-do-100-kg-240-cm-10250376\">\n                        Trampolina ogrodowa &#8211; z siatk\u0105 &#8211; niebieska &#8211; do 100 kg &#8211; \u00d8240 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-mata-gimnastyczna-dla-dzieci\">Mata gimnastyczna dla dzieci<\/h2>\n\n\n\n<p>Mata gimnastyczna sk\u0142adana albo dmuchana nie tylko jest niezb\u0119dna na lekcjach wychowania fizycznego w szkole, ale cz\u0119sto bardzo praktyczna w domu. Zapewnia bezpieczne wykonywanie r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144: przewrot\u00f3w w prz\u00f3d oraz ty\u0142, most\u00f3w, nauk\u0119 stania na r\u0119kach i innych. Opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci sprawdzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w treningach np. boksu dla najm\u0142odszych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-przewr%C3%B3t-w-prz%C3%B3d\">Przewr\u00f3t w prz\u00f3d<\/h2>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy do podstawowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych. Aby go wykona\u0107 prawid\u0142owo technicznie, warto zadba\u0107 o wcze\u015bniejsze rozci\u0105ganie cia\u0142a. Nigdy nie mo\u017cna wykonywa\u0107 przewrotu w prz\u00f3d na g\u0142owie! Zawsze trzeba oprze\u0107 kark na materacu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-przewr%C3%B3t-w-ty%C5%82\">Przewr\u00f3t w ty\u0142<\/h2>\n\n\n\n<p>To \u0107wiczenie, kt\u00f3re wymaga przede wszystkim wzmacniania mi\u0119\u015bni r\u0105k. Na nich bowiem spoczywa ci\u0119\u017car cia\u0142a podczas wybijania si\u0119 w ty\u0142. Podstawowym warunkiem bezpiecznego wykonania obu przewrot\u00f3w jest dobry materac gimnastyczny (zobacz: <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-150-kg-300-x-100-x-10-cm-rozowy-10230182\/\">materac do \u0107wicze\u0144 \u2013 do 150 kg<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci to nie tylko dobra zabawa i spos\u00f3b na wsp\u00f3lne sp\u0119dzanie czasu z rodzin\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c inwestycja w zdrowie na przysz\u0142o\u015b\u0107 oraz wypracowanie dobrych nawyk\u00f3w. Je\u015bli Tw\u00f3j kilkulatek b\u0119dzie np. ch\u0119tnie ta\u0144czy\u0142 do rytmicznej muzyki, istnieje spora szansa, \u017ce dorastaj\u0105c, tak\u017ce b\u0119dzie aktywny i wybierze interesuj\u0105c\u0105 dla siebie form\u0119 aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule przybli\u017cyli\u015bmy propozycje \u0107wicze\u0144 ruchowych dla dzieci. Je\u015bli natomiast chcesz zadba\u0107 o w\u0142asn\u0105 kondycj\u0119 i sylwetk\u0119, a nie jeste\u015b pewien, od czego zacz\u0105\u0107, polecamy nasz kolejny wpis: <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-dziala-platforma-wibracyjna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak \u0107wiczy\u0107 na platformie wibracyjnej<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nikogo nie trzeba przekonywa\u0107, jak wa\u017cna jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna, szczeg\u00f3lnie w dzisiejszych czasach. Dlatego dobre nawyki&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":11780,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-12110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/trampoline-exercises.jpg","author_info":{"display_name":"Alicja Wo\u017aniak","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/alicja-wozniak\/"},"reading_time":"8","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7a4899b4575c0730c4bfd7ac2448f88?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Nikogo nie trzeba przekonywa\u0107, jak wa\u017cna jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna, szczeg\u00f3lnie w dzisiejszych czasach. Dlatego dobre nawyki nale\u017cy wpaja\u0107 od najm\u0142odszych lat. Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia gimnastyczne dla dzieci mog\u0105 sprawi\u0107 im du\u017co frajdy i korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j oraz kondycj\u0119 fizyczn\u0105. W naszym artykule przedstawiamy propozycje aktywno\u015bci dla dzieci w r\u00f3\u017cnym wieku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-w-domu\">\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci w domu<\/h2>\n\n\n\n<p>Przez wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku warunki za oknem nie sprzyjaj\u0105 sp\u0119dzaniu czasu na powietrzu, dlatego warto pomy\u015ble\u0107 o treningu we w\u0142asnych czterech \u015bcianach. \u0106wiczenia ruchowe dla dzieci mog\u0105 by\u0107 w takich warunkach r\u00f3wnie efektywne.<\/p>\n\n\n\n<p>W pierwszej kolejno\u015bci trzeba zadba\u0107 o bezpieczn\u0105 przestrze\u0144. W pokoju nale\u017cy pozbiera\u0107 z pod\u0142ogi zb\u0119dne przedmioty (np. zabawki) i w razie konieczno\u015bci poprzesuwa\u0107 meble. Miejsce ju\u017c jest gotowe! Aby dzieci mog\u0142y \u0107wiczy\u0107 samodzielnie lub razem z rodzicami, nale\u017cy jeszcze zaopatrzy\u0107 si\u0119 w przydatny sprz\u0119t, m.in. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/wyposazenie-do-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">maty gimnastyczne<\/a>, pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144, drabinki. Niezb\u0119dna jest mata, \u017ceby nie \u0107wiczy\u0107 na go\u0142ej pod\u0142odze.<\/p>\n\n\n\n<p>Razem ze swoj\u0105 pociech\u0105 mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu zar\u00f3wno \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, r\u00f3wnowa\u017cne, jak i spalaj\u0105ce nadmiar energii. Dobrym pomys\u0142em szczeg\u00f3lnie dla najm\u0142odszych dzieci b\u0119d\u0105 zabawy ruchowe, kt\u00f3re \u015bwietnie rozwijaj\u0105 motoryk\u0119 i og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-5-6-letnich\">\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci 5-6 letnich<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci powinny by\u0107 dostosowane do ich wieku. Inne bowiem wymagania b\u0119dzie mie\u0107 kilkulatek, a inne nastolatek. Dla dzieci w wieku przedszkolnym du\u017c\u0105 zach\u0119t\u0105 do zabawy b\u0119dzie muzyka. \u015awietn\u0105 kopalni\u0105 pomys\u0142\u00f3w w tym przypadku mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 trening animal flow, kt\u00f3ry wykorzystuje imitacj\u0119 ruch\u00f3w zwierz\u0105t, wzmacniaj\u0105cy koordynacj\u0119 i elastyczno\u015b\u0107 cia\u0142a. Do przyk\u0142adowych zabaw nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Wielb\u0142\u0105dy \u2013 chodzenie na czworaka z wysoko uniesionymi po\u015bladkami i wyprostowanymi nogami. Symetryczne przesuwanie ko\u0144czyn (prawa r\u0119ka i noga, p\u00f3\u017aniej lewa r\u0119ka i noga) utrudnia \u0107wiczenie oraz jednocze\u015bnie na\u015bladuje rzeczywisty spos\u00f3b poruszania zwierz\u0119cia.<\/li><li>Raki \u2013 chodzenie na czworaka z uniesionymi biodrami i brzuchem skierowanym do g\u00f3ry.<\/li><li>\u017baby \u2013 skakanie na czworaka w wersji tylko do przodu (np. wy\u015bcig) lub na boki. Zabaw\u0119 mo\u017cna urozmaici\u0107 przyj\u0119ciem pionowej pozycji co kilka skok\u00f3w, kt\u00f3ra mocno aktywuje mi\u0119\u015bnie ud.<\/li><li>Tor przeszk\u00f3d \u2013 z\u0142o\u017cony np. z maskotek umo\u017cliwia przemieszczanie si\u0119 slalomem zar\u00f3wno na obu nogach, jak i skacz\u0105c na jednej lub chodz\u0105c na czworaka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"2-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-10-letnich\">\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci 10 letnich<\/h2>\n\n\n\n<p>Gimnastyka w domu zawsze powinna by\u0107 poprzedzona \u0107wiczeniami rozci\u0105gaj\u0105cymi. Dziesi\u0119cioletnie dzieci i nastolatki potrzebuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie \u0107wicze\u0144 wspomagaj\u0105cych rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni i ko\u015bci, poniewa\u017c znajduj\u0105 si\u0119 w fazie intensywnego wzrostu. W tym przypadku sprawdzi si\u0119 wprowadzenie element\u00f3w treningu si\u0142owego z wykorzystaniem oporu przyrz\u0105d\u00f3w (np. ta\u015bm gimnastycznych) oraz w\u0142asnego cia\u0142a (np. podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku).<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"3-%C4%87wiczenia-gimnastyczne-dla-dzieci-12-letnich\">\u0106wiczenia gimnastyczne dla dzieci 12 letnich<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci nieco starszych i nastoletnich mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 klasyczne stosowane w wielu rodzajach trening\u00f3w tak\u017ce dla doros\u0142ych. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>przysiady \u2013 aby je w\u0142a\u015bciwie wykona\u0107, nale\u017cy przyj\u0105\u0107 prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 wyj\u015bciow\u0105. Ustawi\u0107 nogi nieco szerzej ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 bioder, a stopy na pod\u0142odze tak, aby wyczuwa\u0107 trzy punkty podparcia: pod du\u017cym i ma\u0142ym palcem oraz pod pi\u0119t\u0105. Nast\u0119pnie schodzisz w d\u00f3\u0142 poprzez lekkie zgi\u0119cie bioder przy jednoczesnym zachowaniu prostych plec\u00f3w;<\/li><li>deska \u2013 polega na oparciu ca\u0142ego cia\u0142a na ugi\u0119tych \u0142okciach lub wyprostowanych r\u0119kach i palcach st\u00f3p. R\u0119ce nale\u017cy ustawi\u0107 pod barkami. Miednica musi znajdowa\u0107 si\u0119 na jednakowym poziomie;<\/li><li>pompki \u2013 dla kt\u00f3rych deska jest pozycj\u0105 wyj\u015bciow\u0105. Polegaj\u0105 na r\u00f3wnomiernym obni\u017ceniu cia\u0142a na r\u0119kach i ponownym podniesieniu. Warunkiem prawid\u0142owo wykonanej pompki jest lekko napi\u0119ty brzuch;<\/li><li>no\u017cyce poziome \u2013 wykonywane w le\u017ceniu na plecach. Z napi\u0119tymi po\u015bladkami oraz brzuchem nale\u017cy podnie\u015b\u0107 nogi z obci\u0105gni\u0119tymi stopami i krzy\u017cowa\u0107 je w poziomie tak, aby jednocze\u015bnie odcinek l\u0119d\u017awiowy nie odrywa\u0142 si\u0119 od pod\u0142o\u017ca;<\/li><li>bird dog \u2013 \u0107wiczenie wykonywane w podporze. Polega na jednoczesnym unoszeniu przeciwleg\u0142ej wyci\u0105gni\u0119tej przed siebie r\u0119ki i wyprostowanej nogi do momentu a\u017c znajd\u0105 si\u0119 w jednej linii z kr\u0119gos\u0142upem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/shutterstock_1275968407-1088x730.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12111\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli planujesz urz\u0105dzenie domowej si\u0142owni, z kt\u00f3rej b\u0119dziesz korzysta\u0107 wsp\u00f3lnie ze swoim nastoletnim dzieckiem, rozwa\u017c <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-rower-stacjonarny-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zakup rowerka stacjonarnego<\/a>. Doceni\u0105 go zar\u00f3wno osoby chc\u0105ce podnie\u015b\u0107 swoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 form\u0119, jak i odchudzaj\u0105ce si\u0119.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"4-gimnastyka-na-kr%C4%99gos%C5%82up\">Gimnastyka na kr\u0119gos\u0142up<\/h2>\n\n\n\n<p>Przedstawione powy\u017cej deska, pompka i bird dog to jedne z podstawowych \u0107wicze\u0144 w programach gimnastyki na kr\u0119gos\u0142up. Jednym z nich jest trening stabilizacji mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich (core stability). Metoda wzmacnia mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na prawid\u0142owe funkcjonowanie kr\u0119gos\u0142upa, m.in. mi\u0119sie\u0144 wielodzielny, czworoboczny l\u0119d\u017awi, prosty brzucha i najszerszy grzbietu. \u015awietnie sprawdzi si\u0119 nawet u nastolatk\u00f3w, poniewa\u017c pomo\u017ce zapobiega\u0107 problemom z kr\u0119gos\u0142upem w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"5-trampolina-%E2%80%93-gimnastyka\">Trampolina \u2013 gimnastyka<\/h2>\n\n\n\n<p>Zupe\u0142nie innym typem treningu, tak\u017ce traktowanego jako \u0107wiczenia gimnastyczne dla dzieci, s\u0105 skoki na trampolinach. Mimo pewnych przeciwwskaza\u0144 (problemy z utrzymaniem r\u00f3wnowagi) uchodzi za aktywno\u015b\u0107 og\u00f3lnorozwojow\u0105, kt\u00f3ra poprawia wydolno\u015b\u0107 organizmu. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trampoliny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Trampoliny<\/a> np. w ogrodzie stanowi\u0105 jednocze\u015bnie doskona\u0142\u0105 rozrywk\u0119 dla dzieci w letnie dni.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"6-mata-gimnastyczna-dla-dzieci\">Mata gimnastyczna dla dzieci<\/h2>\n\n\n\n<p>Mata gimnastyczna sk\u0142adana albo dmuchana nie tylko jest niezb\u0119dna na lekcjach wychowania fizycznego w szkole, ale cz\u0119sto bardzo praktyczna w domu. Zapewnia bezpieczne wykonywanie r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144: przewrot\u00f3w w prz\u00f3d oraz ty\u0142, most\u00f3w, nauk\u0119 stania na r\u0119kach i innych. Opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci sprawdzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w treningach np. boksu dla najm\u0142odszych.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"7-przewr%C3%B3t-w-prz%C3%B3d\">Przewr\u00f3t w prz\u00f3d<\/h2>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy do podstawowych \u0107wicze\u0144 gimnastycznych. Aby go wykona\u0107 prawid\u0142owo technicznie, warto zadba\u0107 o wcze\u015bniejsze rozci\u0105ganie cia\u0142a. Nigdy nie mo\u017cna wykonywa\u0107 przewrotu w prz\u00f3d na g\u0142owie! Zawsze trzeba oprze\u0107 kark na materacu.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"8-przewr%C3%B3t-w-ty%C5%82\">Przewr\u00f3t w ty\u0142<\/h2>\n\n\n\n<p>To \u0107wiczenie, kt\u00f3re wymaga przede wszystkim wzmacniania mi\u0119\u015bni r\u0105k. Na nich bowiem spoczywa ci\u0119\u017car cia\u0142a podczas wybijania si\u0119 w ty\u0142. Podstawowym warunkiem bezpiecznego wykonania obu przewrot\u00f3w jest dobry materac gimnastyczny (zobacz: <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-150-kg-300-x-100-x-10-cm-rozowy-10230182\/\">materac do \u0107wicze\u0144 \u2013 do 150 kg<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"9-podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele \u0107wicze\u0144 gimnastycznych dla dzieci to nie tylko dobra zabawa i spos\u00f3b na wsp\u00f3lne sp\u0119dzanie czasu z rodzin\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c inwestycja w zdrowie na przysz\u0142o\u015b\u0107 oraz wypracowanie dobrych nawyk\u00f3w. Je\u015bli Tw\u00f3j kilkulatek b\u0119dzie np. ch\u0119tnie ta\u0144czy\u0142 do rytmicznej muzyki, istnieje spora szansa, \u017ce dorastaj\u0105c, tak\u017ce b\u0119dzie aktywny i wybierze interesuj\u0105c\u0105 dla siebie form\u0119 aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule przybli\u017cyli\u015bmy propozycje \u0107wicze\u0144 ruchowych dla dzieci. Je\u015bli natomiast chcesz zadba\u0107 o w\u0142asn\u0105 kondycj\u0119 i sylwetk\u0119, a nie jeste\u015b pewien, od czego zacz\u0105\u0107, polecamy nasz kolejny wpis: <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-dziala-platforma-wibracyjna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak \u0107wiczy\u0107 na platformie wibracyjnej<\/a>.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12110"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12110"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28559,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12110\/revisions\/28559"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12110"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=12110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}