{"id":12127,"date":"2021-09-10T11:40:00","date_gmt":"2021-09-10T11:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=12127"},"modified":"2024-05-09T10:33:29","modified_gmt":"2024-05-09T10:33:29","slug":"poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie\/","title":{"rendered":"Poznaj r\u00f3\u017cne rodzaje trening\u00f3w i wybierz co\u015b dla siebie"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Chcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, ale nie wiesz, jaka forma aktywno\u015bci ruchowej jest dla Ciebie odpowiednia? Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje trening\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna dobra\u0107 do swojej kondycji, stanu zdrowia i potrzeb. W naszym kolejnym artykule przedstawiamy przegl\u0105d najpopularniejszych. Jego przeczytanie powinno Ci u\u0142atwi\u0107 wyb\u00f3r.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-5b96c0fb-2111-4d77-b1ae-a8c46695eee2\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie\/#0-rodzaje-trening%C3%B3w>Rodzaje trening\u00f3w<\/a><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie\/#1-trening-si%C5%82owy-vs-trening-cardio>Trening si\u0142owy vs. trening cardio<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie\/#2-kalistenika>Kalistenika<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie\/#3-trening-obwodowy>Trening obwodowy<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie\/#4-trening-interwa%C5%82owy>Trening interwa\u0142owy<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie\/#5-crossfit>Crossfit<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie\/#6-trening-funkcjonalny>Trening funkcjonalny<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie\/#7-trening-relaksacyjny>Trening relaksacyjny<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/poznaj-rozne-rodzaje-treningow-i-wybierz-cos-dla-siebie\/#8-podsumowanie>Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-rodzaje-trening%C3%B3w\">Rodzaje trening\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Skuteczny trening powinien przek\u0142ada\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno na popraw\u0119 kondycji, jak i samopoczucia. Dlatego najpierw nale\u017cy zapozna\u0107 si\u0119 z charakterystyk\u0105 r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w trening\u00f3w, aby \u0107wiczenia po pierwsze okaza\u0142y si\u0119 efektywne, a po drugie nie przynios\u0142y rozczarowania. Poni\u017cej opisujemy powszechne i lubiane typy aktywno\u015bci, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 g\u0142\u00f3wnym potrzebom, m.in. zwi\u0119kszeniu si\u0142y, poprawie wydolno\u015bci organizmu, redukcji masy cia\u0142a i relaksacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-trening-si%C5%82owy-vs-trening-cardio\">Trening si\u0142owy vs. trening cardio<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 oba s\u0105 ze sob\u0105 zwykle por\u00f3wnywane i zestawiane, maj\u0105 nieco inny wp\u0142yw na cia\u0142o. Trening cardio, nazywany cz\u0119sto wytrzyma\u0142o\u015bciowym lub aerobowym, ma za zadanie poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 serca. Tym samym poprawia prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, dotlenia m\u00f3zg i ca\u0142e cia\u0142o. Ponadto pozwala schudn\u0105\u0107, poniewa\u017c kiedy \u0107wiczysz, organizm zu\u017cywa zgromadzony zapas t\u0142uszczu. Do najpopularniejszych \u0107wicze\u0144 cardio nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>marsz i marszobieg,<\/li>\n\n\n\n<li>bieg na d\u0142ugich dystansach,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142ywanie,<\/li>\n\n\n\n<li>skakanie na skakance,<\/li>\n\n\n\n<li>jazda na \u0142y\u017cwach i \u0142y\u017cworolkach,<\/li>\n\n\n\n<li>jazda na rowerze i rowerze stacjonarnym,<\/li>\n\n\n\n<li>skakanie na trampolinie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_b2120a192da7a7c07de23f4a2378e858\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-do-100-kg-97-cm-10230014\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230014_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-do-100-kg-97-cm-10230014\">\n                        Trampolina &#8211; do 100 kg &#8211; \u00d897 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-biala-124-cm-10230022\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230022_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-biala-124-cm-10230022\">\n                        Trampolina z uchwytem &#8211; do 100 kg &#8211; bia\u0142a &#8211; 124 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-czarna-124-cm-10230023\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230023_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-czarna-124-cm-10230023\">\n                        Trampolina z uchwytem &#8211; do 100 kg &#8211; czarna &#8211; 124 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-zolta-124-cm-10230021\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230021_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-zolta-124-cm-10230021\">\n                        Trampolina z uchwytem &#8211; do 100 kg &#8211; \u017c\u00f3\u0142ta -124 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>Celami treningu si\u0142owego z kolei jest zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej, wzmocnienie si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci organizmu. Mimo \u017ce zwykle kojarzy si\u0119 z rozbudowan\u0105 muskulatur\u0105, to pozwala przede wszystkim doskonale wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119 oraz spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Regularnie wykonywany chroni przed cukrzyc\u0105, a tak\u017ce osteoporoz\u0105, poniewa\u017c zapobiega utracie g\u0119sto\u015bci ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten typ aktywno\u015bci nazywa si\u0119 cz\u0119sto treningiem oporowym, poniewa\u017c wykorzystuje si\u0119 w nim op\u00f3r zewn\u0119trzny (np. ci\u0119\u017cary) lub grawitacj\u0119 (np. kalistenika, kt\u00f3r\u0105 opisujemy w kolejnej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u). Do najcz\u0119\u015bciej u\u017cywanych <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-silowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t\u00f3w do \u0107wicze\u0144<\/a> si\u0142owych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hantle,<\/li>\n\n\n\n<li>sztangi,<\/li>\n\n\n\n<li>atlasy,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142awki treningowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_0e7f524adec65e929ad5f32549fd85dc\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-porecz-wielofunkcyjna-drazek-oparcia-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-porecz-wielofunkcyjna-drazek-oparcia-10230096\">\n                        Por\u0119cz wielofunkcyjna &#8211; dr\u0105\u017cek &#8211; oparcia                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-120-kg-10230009\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230009_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-120-kg-10230009\">\n                        \u0141awka treningowa &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-do-cwiczenia-klatki-piersiowej-200-kg-10230098\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230098_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-do-cwiczenia-klatki-piersiowej-200-kg-10230098\">\n                        \u0141awka treningowa do \u0107wiczenia klatki piersiowej &#8211; 200 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-do-cwiczenia-plecow-130-kg-10230099\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230099_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-do-cwiczenia-plecow-130-kg-10230099\">\n                        \u0141awka treningowa do \u0107wiczenia plec\u00f3w &#8211; 130 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-kalistenika\">Kalistenika<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z rodzaj\u00f3w treningu si\u0142owego jest kalistenika, w kt\u00f3rej wykorzystuje si\u0119 ci\u0119\u017car w\u0142asnego cia\u0142a. \u0106wiczenia nie tylko zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bni, ale po pewnym czasie r\u00f3wnie\u017c gibko\u015b\u0107, postaw\u0119 oraz koordynacj\u0119 ruchow\u0105. Do najpopularniejszych \u0107wicze\u0144 nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pompki,<\/li>\n\n\n\n<li>dipy,<\/li>\n\n\n\n<li>podci\u0105gni\u0119cia,<\/li>\n\n\n\n<li>wspi\u0119cia,<\/li>\n\n\n\n<li>wykroki,<\/li>\n\n\n\n<li>przysiady,<\/li>\n\n\n\n<li>brzuszki,<\/li>\n\n\n\n<li>deska,<\/li>\n\n\n\n<li>unoszenie n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>mostek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kalistenika to r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia dla os\u00f3b bardziej zaawansowanych, kt\u00f3re potrafi\u0105 wykonywa\u0107 np. pompki w staniu na r\u0119kach lub na jednej r\u0119ce, chodzi\u0107 na r\u0119kach albo zrobi\u0107 tablic\u0119 (planche). Efekty tego treningu na tak wysokim poziomie doceni\u0105 przede wszystkim osoby zainteresowane gimnastyk\u0105 i akrobatyk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-trening-obwodowy\">Trening obwodowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czeniem treningu si\u0142owego i cardio mo\u017ce by\u0107 trening obwodowy. Polega on na wykonywaniu \u0107wicze\u0144 jedno po drugim z przerwami albo bez, tak\u017ce przy u\u017cyciu <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119tu do \u0107wicze\u0144<\/a>. Ca\u0142y obw\u00f3d obejmuje kilka lub kilkana\u015bcie \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re robisz przez okre\u015blony czas lub w danej liczbie powt\u00f3rze\u0144. Trening obwodowy po\u015br\u00f3d r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w treningu daje du\u017c\u0105 dowolno\u015b\u0107. Pozwala wybra\u0107 rozmaite \u0107wiczenia dopasowane do osi\u0105gni\u0119cia konkretnego celu i dodawanie modyfikacji, co sprawi, \u017ce aktywno\u015b\u0107 Ci\u0119 nie znudzi. Przyk\u0142adowo mo\u017cna do niego w\u0142\u0105czy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pompki,<\/li>\n\n\n\n<li>przysiady,<\/li>\n\n\n\n<li>martwy ci\u0105g,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia z hantlami,<\/li>\n\n\n\n<li>skakanie na skakance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Trening obwodowy mo\u017cna wykonywa\u0107 zar\u00f3wno na si\u0142owni, jak i w domu. Aby go rozpocz\u0105\u0107 we w\u0142asnym zakresie, wystarczy zaopatrzy\u0107 si\u0119 w podstawowy sprz\u0119t, czyli mat\u0119 oraz hantle. Je\u015bli po\u0142kniesz bakcyla i b\u0119dziesz rozbudowywa\u0142 sw\u00f3j plan, przyjdzie czas na zakup np. por\u0119czy do podci\u0105gania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-trening-interwa%C5%82owy\">Trening interwa\u0142owy<\/h3>\n\n\n\n<p>W treningu interwa\u0142owym osoba \u0107wicz\u0105ca przeplata intensywny wysi\u0142ek z ma\u0142o intensywnym. Interwa\u0142y mo\u017cna wykonywa\u0107 np. biegaj\u0105c, je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze (w gr\u0119 wchodzi r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny<\/a>) czy robi\u0105c przysiady. Przyk\u0142adowo: po szybkim biegu trwaj\u0105cym 1 minut\u0119 i 30 sekund maszerujesz przez 45 sekund. Nast\u0119pnie powtarzasz sekwencj\u0119. Z racji tego, \u017ce trening interwa\u0142owy mocno obci\u0105\u017ca zar\u00f3wno uk\u0142ad ruchu, jak i uk\u0142ad neurologiczny, nie mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 20-30 minut (na pocz\u0105tek wystarczy do 10 minut). Umo\u017cliwia spalanie kalorii tak\u017ce po jego zako\u0144czeniu, poniewa\u017c organizm w wyniku tak intensywnej pracy zaczyna zu\u017cywa\u0107 zapas energetyczny. Ponadto zapewnia popraw\u0119 kondycji i uj\u0119drnienie sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<p>Prezentowany rodzaj treningu nie jest jednak dla ka\u017cdego. Od mniej obci\u0105\u017caj\u0105cych \u0107wicze\u0144 ni\u017c popularne interwa\u0142y powinny zacz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce. Do przeciwwskaza\u0144 nale\u017c\u0105 problemy ze stawami i choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-crossfit\">Crossfit<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejny rodzaj intensywnego treningu to crossfit. Jest og\u00f3lnorozwojowy, bardzo r\u00f3\u017cnorodny i czerpie z wielu dyscyplin sportu. Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, wydolno\u015b\u0107 organizmu, koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz szybko\u015b\u0107, a tak\u017ce modeluje sylwetk\u0119. Crossfit opiera si\u0119 na wymagaj\u0105cych \u0107wiczeniach, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pompki,<\/li>\n\n\n\n<li>przysiady ze sztang\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>wymachy kettlebell,<\/li>\n\n\n\n<li>podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia z linami battle rope.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O ile nie masz przeciwwskaza\u0144 zdrowotnych (np. osteoporozy, problem\u00f3w z oddychaniem i kr\u0105\u017ceniem), a chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, to crossfit jest dla Ciebie. Je\u015bli natomiast Twoim g\u0142\u00f3wny cel stanowi zrzucenie wagi, najlepiej rozpocz\u0105\u0107 od treningu cardio. W takiej sytuacji mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-dziala-platforma-wibracyjna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">platforma wibracyjna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-trening-funkcjonalny\">Trening funkcjonalny<\/h3>\n\n\n\n<p>Zupe\u0142nie inn\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci jest trening funkcjonalny. Cz\u0119sto stanowi doskona\u0142\u0105 odpowied\u017a na coraz powszechniejsze k\u0142opoty zdrowotne wynikaj\u0105ce przede wszystkim z siedz\u0105cego trybu \u017cycia. Przewa\u017cnie s\u0105 to b\u00f3le plec\u00f3w, zaburzone wzorce ruchowe oraz utrata sprawno\u015bci jednych mi\u0119\u015bni na rzecz nadaktywno\u015bci innych. Aby przywr\u00f3ci\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu ruchu stosuje si\u0119 \u0107wiczenia imituj\u0105ce czynno\u015bci wykonywane w codziennym \u017cyciu (np. si\u0119ganie po przedmioty le\u017c\u0105ce na pod\u0142odze, podnoszenie dziecka czy d\u017awiganie zakup\u00f3w). Nast\u0119pnie wykorzystuje si\u0119 zapami\u0119tane przez cia\u0142o umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 trening funkcjonalny wydaje si\u0119 niepozorny w por\u00f3wnaniu z wy\u017cej opisanymi, jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z ludzk\u0105 anatomi\u0105. G\u0142\u00f3wny nacisk k\u0142adzie si\u0119 w nim na stabilizacj\u0119 mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, kt\u00f3re stanowi\u0105 \u201egorset\u201d zabezpieczaj\u0105cy kr\u0119gos\u0142up. Regularne treningi pozwalaj\u0105 poprawi\u0107 stabilizacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119, zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich i powierzchownych, zredukowa\u0107 b\u00f3l oraz skorygowa\u0107 postaw\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Gama \u0107wicze\u0144 jest bardzo zr\u00f3\u017cnicowana. Do cz\u0119\u015bci z nich wystarczy jedynie mata, a do innych przydadz\u0105 si\u0119 przyrz\u0105dy gimnastyczne, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>du\u017ce i ma\u0142e pi\u0142ki,<\/li>\n\n\n\n<li>platformy do balansowania,<\/li>\n\n\n\n<li>ta\u015bmy TRX,<\/li>\n\n\n\n<li>poduszki sensomotoryczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_ba1b1c863457d2129647f6284db5112c\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-platforma-do-balansowania-ekspander-10230084\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230084_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-platforma-do-balansowania-ekspander-10230084\">\n                        Platforma do balansowania &#8211; ekspander                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tasmy-treningowe-164-cm-10230082\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230082_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tasmy-treningowe-164-cm-10230082\">\n                        Ta\u015bmy treningowe &#8211; 164 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-step-do-cwiczen-trzypoziomowy-do-120-kg-10230102\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230102_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-step-do-cwiczen-trzypoziomowy-do-120-kg-10230102\">\n                        Step do \u0107wicze\u0144 &#8211; trzypoziomowy &#8211; do 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-zestaw-slackline-13-m-10230149\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230149_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-zestaw-slackline-13-m-10230149\">\n                        Zestaw slackline &#8211; 13 m                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-trening-relaksacyjny\">Trening relaksacyjny<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne rodzaje trening\u00f3w stawiaj\u0105 na wysi\u0142ek fizyczny oraz p\u0142yn\u0105ce z niego korzy\u015bci. Natomiast w treningu relaksacyjnym (jak wskazuje sama nazwa) chodzi o wyciszenie cia\u0142a i umys\u0142u. Stosuje si\u0119 w nim r\u00f3\u017cne techniki. Jedn\u0105 z podstawowych jest trening oddechowy polegaj\u0105cy m.in. na obserwacji w\u0142asnego oddechu. Ponadto mo\u017cesz spotka\u0107 si\u0119 z wieloma innymi metodami opartymi np. na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>progresywnym napinaniu i rozlu\u017anianiu mi\u0119\u015bni (trening Jacobsona),<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0119\u017cko\u015bci cia\u0142a i poczuciu ciep\u0142a (trening autogenny Schultza),<\/li>\n\n\n\n<li>wizualizacji (kierowaniu wyobra\u017ani),<\/li>\n\n\n\n<li>wykorzystaniu muzyki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Relaks i regeneracja cho\u0107 cz\u0119sto s\u0105 niedoceniane, a nawet pomijane, stanowi\u0105 podstaw\u0119 dobrego samopoczucia fizycznego oraz psychicznego. Trening relaksacyjny pozwala przede wszystkim obni\u017cy\u0107 poziom stresu i l\u0119ku, wyciszy\u0107 si\u0119, oswoi\u0107 emocje, zwi\u0119kszy\u0107 umiej\u0119tno\u015b\u0107 koncentracji oraz poprawi\u0107 samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-podsumowanie\">Podsumowanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, jakie rodzaje treningu wybierzesz dla siebie, pami\u0119taj, aby \u0107wiczenia zawsze poprzedza\u0107 rozgrzewk\u0105, a ko\u0144czy\u0107 rozci\u0105ganiem mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re pracowa\u0142y. Odpowiednio dobrany do potrzeb i cel\u00f3w trening przyniesie wiele widocznych i wyczuwalnych korzy\u015bci oraz satysfakcji, je\u015bli b\u0119dzie wykonywany prawid\u0142owo technicznie. Na koniec pami\u0119taj: nie ma z\u0142ych \u0107wicze\u0144, s\u0105 tylko niedopasowane.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, ale nie wiesz, jaka forma aktywno\u015bci ruchowej jest dla Ciebie odpowiednia? Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":12130,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"ID 490","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-12127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/types-of-training.jpg","author_info":{"display_name":"expondo expert","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/expondo\/"},"reading_time":"12","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7ef9c1b9fea077fcd3f5ab668a23f70?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Chcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107, ale nie wiesz, jaka forma aktywno\u015bci ruchowej jest dla Ciebie odpowiednia? Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje trening\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna dobra\u0107 do swojej kondycji, stanu zdrowia i potrzeb. W naszym kolejnym artykule przedstawiamy przegl\u0105d najpopularniejszych. Jego przeczytanie powinno Ci u\u0142atwi\u0107 wyb\u00f3r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-rodzaje-trening%C3%B3w\">Rodzaje trening\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Skuteczny trening powinien przek\u0142ada\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno na popraw\u0119 kondycji, jak i samopoczucia. Dlatego najpierw nale\u017cy zapozna\u0107 si\u0119 z charakterystyk\u0105 r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w trening\u00f3w, aby \u0107wiczenia po pierwsze okaza\u0142y si\u0119 efektywne, a po drugie nie przynios\u0142y rozczarowania. Poni\u017cej opisujemy powszechne i lubiane typy aktywno\u015bci, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 g\u0142\u00f3wnym potrzebom, m.in. zwi\u0119kszeniu si\u0142y, poprawie wydolno\u015bci organizmu, redukcji masy cia\u0142a i relaksacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-trening-si%C5%82owy-vs-trening-cardio\">Trening si\u0142owy vs. trening cardio<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 oba s\u0105 ze sob\u0105 zwykle por\u00f3wnywane i zestawiane, maj\u0105 nieco inny wp\u0142yw na cia\u0142o. Trening cardio, nazywany cz\u0119sto wytrzyma\u0142o\u015bciowym lub aerobowym, ma za zadanie poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 serca. Tym samym poprawia prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, dotlenia m\u00f3zg i ca\u0142e cia\u0142o. Ponadto pozwala schudn\u0105\u0107, poniewa\u017c kiedy \u0107wiczysz, organizm zu\u017cywa zgromadzony zapas t\u0142uszczu. Do najpopularniejszych \u0107wicze\u0144 cardio nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<p>Celami treningu si\u0142owego z kolei jest zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej, wzmocnienie si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci organizmu. Mimo \u017ce zwykle kojarzy si\u0119 z rozbudowan\u0105 muskulatur\u0105, to pozwala przede wszystkim doskonale wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119 oraz spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Regularnie wykonywany chroni przed cukrzyc\u0105, a tak\u017ce osteoporoz\u0105, poniewa\u017c zapobiega utracie g\u0119sto\u015bci ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten typ aktywno\u015bci nazywa si\u0119 cz\u0119sto treningiem oporowym, poniewa\u017c wykorzystuje si\u0119 w nim op\u00f3r zewn\u0119trzny (np. ci\u0119\u017cary) lub grawitacj\u0119 (np. kalistenika, kt\u00f3r\u0105 opisujemy w kolejnej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u). Do najcz\u0119\u015bciej u\u017cywanych <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-silowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t\u00f3w do \u0107wicze\u0144<\/a> si\u0142owych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-kalistenika\">Kalistenika<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z rodzaj\u00f3w treningu si\u0142owego jest kalistenika, w kt\u00f3rej wykorzystuje si\u0119 ci\u0119\u017car w\u0142asnego cia\u0142a. \u0106wiczenia nie tylko zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bni, ale po pewnym czasie r\u00f3wnie\u017c gibko\u015b\u0107, postaw\u0119 oraz koordynacj\u0119 ruchow\u0105. Do najpopularniejszych \u0107wicze\u0144 nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kalistenika to r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia dla os\u00f3b bardziej zaawansowanych, kt\u00f3re potrafi\u0105 wykonywa\u0107 np. pompki w staniu na r\u0119kach lub na jednej r\u0119ce, chodzi\u0107 na r\u0119kach albo zrobi\u0107 tablic\u0119 (planche). Efekty tego treningu na tak wysokim poziomie doceni\u0105 przede wszystkim osoby zainteresowane gimnastyk\u0105 i akrobatyk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-trening-obwodowy\">Trening obwodowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czeniem treningu si\u0142owego i cardio mo\u017ce by\u0107 trening obwodowy. Polega on na wykonywaniu \u0107wicze\u0144 jedno po drugim z przerwami albo bez, tak\u017ce przy u\u017cyciu <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119tu do \u0107wicze\u0144<\/a>. Ca\u0142y obw\u00f3d obejmuje kilka lub kilkana\u015bcie \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re robisz przez okre\u015blony czas lub w danej liczbie powt\u00f3rze\u0144. Trening obwodowy po\u015br\u00f3d r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w treningu daje du\u017c\u0105 dowolno\u015b\u0107. Pozwala wybra\u0107 rozmaite \u0107wiczenia dopasowane do osi\u0105gni\u0119cia konkretnego celu i dodawanie modyfikacji, co sprawi, \u017ce aktywno\u015b\u0107 Ci\u0119 nie znudzi. Przyk\u0142adowo mo\u017cna do niego w\u0142\u0105czy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Trening obwodowy mo\u017cna wykonywa\u0107 zar\u00f3wno na si\u0142owni, jak i w domu. Aby go rozpocz\u0105\u0107 we w\u0142asnym zakresie, wystarczy zaopatrzy\u0107 si\u0119 w podstawowy sprz\u0119t, czyli mat\u0119 oraz hantle. Je\u015bli po\u0142kniesz bakcyla i b\u0119dziesz rozbudowywa\u0142 sw\u00f3j plan, przyjdzie czas na zakup np. por\u0119czy do podci\u0105gania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-trening-interwa%C5%82owy\">Trening interwa\u0142owy<\/h3>\n\n\n\n<p>W treningu interwa\u0142owym osoba \u0107wicz\u0105ca przeplata intensywny wysi\u0142ek z ma\u0142o intensywnym. Interwa\u0142y mo\u017cna wykonywa\u0107 np. biegaj\u0105c, je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze (w gr\u0119 wchodzi r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny<\/a>) czy robi\u0105c przysiady. Przyk\u0142adowo: po szybkim biegu trwaj\u0105cym 1 minut\u0119 i 30 sekund maszerujesz przez 45 sekund. Nast\u0119pnie powtarzasz sekwencj\u0119. Z racji tego, \u017ce trening interwa\u0142owy mocno obci\u0105\u017ca zar\u00f3wno uk\u0142ad ruchu, jak i uk\u0142ad neurologiczny, nie mo\u017ce trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 20-30 minut (na pocz\u0105tek wystarczy do 10 minut). Umo\u017cliwia spalanie kalorii tak\u017ce po jego zako\u0144czeniu, poniewa\u017c organizm w wyniku tak intensywnej pracy zaczyna zu\u017cywa\u0107 zapas energetyczny. Ponadto zapewnia popraw\u0119 kondycji i uj\u0119drnienie sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<p>Prezentowany rodzaj treningu nie jest jednak dla ka\u017cdego. Od mniej obci\u0105\u017caj\u0105cych \u0107wicze\u0144 ni\u017c popularne interwa\u0142y powinny zacz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce. Do przeciwwskaza\u0144 nale\u017c\u0105 problemy ze stawami i choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-crossfit\">Crossfit<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejny rodzaj intensywnego treningu to crossfit. Jest og\u00f3lnorozwojowy, bardzo r\u00f3\u017cnorodny i czerpie z wielu dyscyplin sportu. Zwi\u0119ksza si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, wydolno\u015b\u0107 organizmu, koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz szybko\u015b\u0107, a tak\u017ce modeluje sylwetk\u0119. Crossfit opiera si\u0119 na wymagaj\u0105cych \u0107wiczeniach, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O ile nie masz przeciwwskaza\u0144 zdrowotnych (np. osteoporozy, problem\u00f3w z oddychaniem i kr\u0105\u017ceniem), a chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, to crossfit jest dla Ciebie. Je\u015bli natomiast Twoim g\u0142\u00f3wny cel stanowi zrzucenie wagi, najlepiej rozpocz\u0105\u0107 od treningu cardio. W takiej sytuacji mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-dziala-platforma-wibracyjna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">platforma wibracyjna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-trening-funkcjonalny\">Trening funkcjonalny<\/h3>\n\n\n\n<p>Zupe\u0142nie inn\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci jest trening funkcjonalny. Cz\u0119sto stanowi doskona\u0142\u0105 odpowied\u017a na coraz powszechniejsze k\u0142opoty zdrowotne wynikaj\u0105ce przede wszystkim z siedz\u0105cego trybu \u017cycia. Przewa\u017cnie s\u0105 to b\u00f3le plec\u00f3w, zaburzone wzorce ruchowe oraz utrata sprawno\u015bci jednych mi\u0119\u015bni na rzecz nadaktywno\u015bci innych. Aby przywr\u00f3ci\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu ruchu stosuje si\u0119 \u0107wiczenia imituj\u0105ce czynno\u015bci wykonywane w codziennym \u017cyciu (np. si\u0119ganie po przedmioty le\u017c\u0105ce na pod\u0142odze, podnoszenie dziecka czy d\u017awiganie zakup\u00f3w). Nast\u0119pnie wykorzystuje si\u0119 zapami\u0119tane przez cia\u0142o umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 trening funkcjonalny wydaje si\u0119 niepozorny w por\u00f3wnaniu z wy\u017cej opisanymi, jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z ludzk\u0105 anatomi\u0105. G\u0142\u00f3wny nacisk k\u0142adzie si\u0119 w nim na stabilizacj\u0119 mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, kt\u00f3re stanowi\u0105 \u201egorset\u201d zabezpieczaj\u0105cy kr\u0119gos\u0142up. Regularne treningi pozwalaj\u0105 poprawi\u0107 stabilizacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119, zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich i powierzchownych, zredukowa\u0107 b\u00f3l oraz skorygowa\u0107 postaw\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Gama \u0107wicze\u0144 jest bardzo zr\u00f3\u017cnicowana. Do cz\u0119\u015bci z nich wystarczy jedynie mata, a do innych przydadz\u0105 si\u0119 przyrz\u0105dy gimnastyczne, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-trening-relaksacyjny\">Trening relaksacyjny<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne rodzaje trening\u00f3w stawiaj\u0105 na wysi\u0142ek fizyczny oraz p\u0142yn\u0105ce z niego korzy\u015bci. Natomiast w treningu relaksacyjnym (jak wskazuje sama nazwa) chodzi o wyciszenie cia\u0142a i umys\u0142u. Stosuje si\u0119 w nim r\u00f3\u017cne techniki. Jedn\u0105 z podstawowych jest trening oddechowy polegaj\u0105cy m.in. na obserwacji w\u0142asnego oddechu. Ponadto mo\u017cesz spotka\u0107 si\u0119 z wieloma innymi metodami opartymi np. na:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Relaks i regeneracja cho\u0107 cz\u0119sto s\u0105 niedoceniane, a nawet pomijane, stanowi\u0105 podstaw\u0119 dobrego samopoczucia fizycznego oraz psychicznego. Trening relaksacyjny pozwala przede wszystkim obni\u017cy\u0107 poziom stresu i l\u0119ku, wyciszy\u0107 si\u0119, oswoi\u0107 emocje, zwi\u0119kszy\u0107 umiej\u0119tno\u015b\u0107 koncentracji oraz poprawi\u0107 samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-podsumowanie\">Podsumowanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, jakie rodzaje treningu wybierzesz dla siebie, pami\u0119taj, aby \u0107wiczenia zawsze poprzedza\u0107 rozgrzewk\u0105, a ko\u0144czy\u0107 rozci\u0105ganiem mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re pracowa\u0142y. Odpowiednio dobrany do potrzeb i cel\u00f3w trening przyniesie wiele widocznych i wyczuwalnych korzy\u015bci oraz satysfakcji, je\u015bli b\u0119dzie wykonywany prawid\u0142owo technicznie. Na koniec pami\u0119taj: nie ma z\u0142ych \u0107wicze\u0144, s\u0105 tylko niedopasowane.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12127"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12127"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":75226,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12127\/revisions\/75226"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12127"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=12127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}