{"id":13909,"date":"2021-10-07T11:28:00","date_gmt":"2021-10-07T11:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=13909"},"modified":"2023-12-12T09:58:16","modified_gmt":"2023-12-12T09:58:16","slug":"jaka-bieznie-do-domu-wybrac-porady-i-wytyczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaka-bieznie-do-domu-wybrac-porady-i-wytyczne\/","title":{"rendered":"Jak\u0105 wybra\u0107 bie\u017cni\u0119 do domu \u2013 kompleksowy poradnik"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Bieganie i chodzenie w szybkim tempie to jedne z najpopularniejszych form treningu cardio. Aby je rozpocz\u0105\u0107, nie musisz czeka\u0107 na \u0142adn\u0105 pogod\u0119, kt\u00f3ra sprzyja aktywno\u015bci fizycznej na zewn\u0105trz. W zupe\u0142no\u015bci wystarczy Ci zakup bie\u017cni do domu. W naszym dzisiejszym artykule radzimy, jak wybra\u0107 sprz\u0119t odpowiedni do komfortowego treningu we w\u0142asnych czterech \u015bcianach.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-b8a4308f-1e0a-4ebb-8fec-0006da9cc27b\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaka-bieznie-do-domu-wybrac-porady-i-wytyczne\/#0-dlaczego-warto-kupi%C4%87-bie%C5%BCni%C4%99-do-domu>Dlaczego warto kupi\u0107 bie\u017cni\u0119 do domu?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaka-bieznie-do-domu-wybrac-porady-i-wytyczne\/#1-rodzaje-bie%C5%BCni-do-domu>Rodzaje bie\u017cni do domu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaka-bieznie-do-domu-wybrac-porady-i-wytyczne\/#6-czym-kierowa%C4%87-si%C4%99-przy-wyborze-bie%C5%BCni-do-domu>Czym kierowa\u0107 si\u0119 przy wyborze bie\u017cni do domu?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaka-bieznie-do-domu-wybrac-porady-i-wytyczne\/#12-jak-prawid%C5%82owo-biega%C4%87-po-bie%C5%BCni>Jak prawid\u0142owo biega\u0107 po bie\u017cni?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaka-bieznie-do-domu-wybrac-porady-i-wytyczne\/#13-jak%C4%85-bie%C5%BCni%C4%99-do-domu-wybra%C4%87-%E2%80%93-podsumowanie>Jak\u0105 bie\u017cni\u0119 do domu wybra\u0107 \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-dlaczego-warto-kupi%C4%87-bie%C5%BCni%C4%99-do-domu\">Dlaczego warto kupi\u0107 bie\u017cni\u0119 do domu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz przez ca\u0142y rok niezale\u017cnie od pogody utrzymywa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 cia\u0142a i wydolno\u015b\u0107 uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego oraz oddechowego, dobrym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie bie\u017cnia do chodzenia w domu. Urz\u0105dzenie pozwala \u0107wiczy\u0107 zawsze, kiedy ma si\u0119 na to ochot\u0119, nawet je\u015bli za oknem pada deszcz lub \u015bnieg. Jest \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 dla tradycyjnego joggingu, a nawet wyj\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119. Zanim jednak zdecydujesz si\u0119 na wyb\u00f3r konkretnego modelu, koniecznie przyjrzyj si\u0119 rodzajom i parametrom bie\u017cni do domu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-rodzaje-bie%C5%BCni-do-domu\">Rodzaje bie\u017cni do domu<\/h2>\n\n\n\n<p>Zale\u017cnie od typu sprz\u0119t r\u00f3\u017cni si\u0119 sposobem dzia\u0142ania oraz liczb\u0105 r\u00f3\u017cnych dodatkowych funkcji, co ma tak\u017ce du\u017cy wp\u0142yw na cen\u0119. Podstawowy podzia\u0142 obejmuje bie\u017cnie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mechaniczne (magnetyczne),<\/li>\n\n\n\n<li>elektryczne,<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u015bnieniowe,<\/li>\n\n\n\n<li>antygrawitacyjne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej szczeg\u00f3\u0142owo opisujemy ka\u017cdy z nich. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 zastosowanych rozwi\u0105za\u0144 w wymienionych rodzajach wyst\u0119puje jedynie w urz\u0105dzeniach przeznaczonych do profesjonalnego u\u017cytku. Jednak je\u015bli chcesz zainwestowa\u0107 w swoj\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119, masz miejsce na wi\u0119cej wyposa\u017cenia (w tym <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a>), to nic nie stoi na przeszkodzie, aby skorzysta\u0107 z takiej mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_fd24cffc7dd56919a8f4b162f5e11f76\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1-5-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230161_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1-5-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                        Bie\u017cnia elektryczna &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1,5-10,2 km\/h &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-12-km-h-120-kg-nachylenie-50-10230162\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230162_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-12-km-h-120-kg-nachylenie-50-10230162\">\n                        Bie\u017cnia elektryczna &#8211; 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; nachylenie 5\u00b0                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-735-w-1-8-km-h-120-kg-bieznia-biurkowa-uchwyt-na-ipada-10230241\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230241_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-735-w-1-8-km-h-120-kg-bieznia-biurkowa-uchwyt-na-ipada-10230241\">\n                        Bie\u017cnia &#8211; sk\u0142adana &#8211; 735 W &#8211; 1-8 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; bie\u017cnia biurkowa &#8211; uchwyt na iPada                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-1200-w-1-do-12-km-h-120-kg-2-poziomy-nachylenia-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-1200-w-1-do-12-km-h-120-kg-2-poziomy-nachylenia-10230163\">\n                        Bie\u017cnia &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1200 W -1 do 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 2 poziomy nachylenia                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"2-bie%C5%BCnia-mechaniczna\">Bie\u017cnia mechaniczna<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak\u0105 bie\u017cni\u0119 do domu kupi\u0107, jedn\u0105 z opcji jest model mechaniczny. Jak wskazuje nazwa, pas biegowy uruchamia si\u0119 za pomoc\u0105 si\u0142y mi\u0119\u015bni, a nie silnika. Tego rodzaju ma\u0142a bie\u017cnia treningowa posiada magnesy zapewniaj\u0105ce op\u00f3r. St\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 r\u00f3wnoleg\u0142a nazwa \u2013 bie\u017cnia magnetyczna. Omawiany rodzaj ma tyle samo zwolennik\u00f3w ilu przeciwnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla pierwszych jest to \u015bwietny sprz\u0119t (w ni\u017cszej cenie w por\u00f3wnaniu z elektrycznym) zapewniaj\u0105cy intensywny trening dla zaawansowanych biegaczy, przypominaj\u0105cy ruch w plenerze. Drudzy wskazuj\u0105, \u017ce mechaniczna bie\u017cnia do domu nie pozwala ustawi\u0107 tempa biegu, co jest szczeg\u00f3lnie trudne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Ponadto podkre\u015blaj\u0105 cz\u0119sty brak amortyzacji, kt\u00f3ry mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na stawy. Dlatego je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jaka bie\u017cnia do domu b\u0119dzie lepsza w Twoim przypadku, musisz przede wszystkim przemy\u015ble\u0107 swoje potrzeby, ograniczenia i plan treningowy. Podobnie wygl\u0105da sytuacja, kiedy stajesz przed wyborem: <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny czy orbitrek<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-bie%C5%BCnia-elektryczna\">Bie\u017cnia elektryczna<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_33c11f0d0b655cddda8181197bd3a3c9\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots aligncenter\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 50.00%; top: 50.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #dd9933\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230215_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\">\n                          Bie\u017cnia elektryczna &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1350 W &#8211; 1-20 km\/h &#8211; 150 kg &#8211; 12 program\u00f3w &#8211; wentylator<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\/\">Kup teraz<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230215_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\">Bie\u017cnia elektryczna &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1350 W &#8211; 1-20 km\/h &#8211; 150 kg &#8211; 12 program\u00f3w &#8211; wentylator<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\">Kup teraz<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Jak ju\u017c wiesz, bie\u017cnia elektryczna posiada silnik, wprawiaj\u0105cy w ruch pas biegowy. Dzi\u0119ki temu rozwi\u0105zaniu sprz\u0119t pozwala ustawi\u0107 r\u00f3\u017cne tempo. Bie\u017cnia elektryczna do domu i do profesjonalnej si\u0142owni posiada zwykle wiele dodatkowych funkcji, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>czas treningu,<\/li>\n\n\n\n<li>dystans,<\/li>\n\n\n\n<li>ustawienie k\u0105ta nachylenia,<\/li>\n\n\n\n<li>liczb\u0119 spalonych kalorii,<\/li>\n\n\n\n<li>pomiar pulsu,<\/li>\n\n\n\n<li>kompatybilno\u015b\u0107 z urz\u0105dzeniami mobilnymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sprz\u0119t zapewnia indywidualne dostosowanie do potrzeb zar\u00f3wno pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i zaawansowanych u\u017cytkownik\u00f3w. Du\u017ce znaczenie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c systemy amortyzacyjne, kt\u00f3re chroni\u0105 przed przeci\u0105\u017ceniami staw\u00f3w i ich kontuzjami. Cho\u0107 bieganie jest treningiem og\u00f3lnorozwojowym, to mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107, aby wzmocni\u0107 dolne partie cia\u0142a, wykonuj\u0105c <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-nogi-czyli-jak-wykonac-kompleksowy-trening-dolnych-partii-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na nogi<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-bie%C5%BCnia-ci%C5%9Bnieniowa\">Bie\u017cnia ci\u015bnieniowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Bie\u017cnia ci\u015bnieniowa to sprz\u0119t ciesz\u0105cy si\u0119 popularno\u015bci\u0105 szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b chc\u0105cych osi\u0105gn\u0105\u0107 szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. \u0141\u0105czy w sobie korzy\u015bci z wysi\u0142ku fizycznego i dzia\u0142ania podci\u015bnienia. Od bie\u017cni elektrycznej r\u00f3\u017cni si\u0119 przede wszystkim kapsu\u0142\u0105 si\u0119gaj\u0105c\u0105 do wysoko\u015bci pasa. Generowane podci\u015bnienie pomaga redukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i cellulit, pobudza ukrwienie sk\u00f3ry oraz przep\u0142yw limfy. Korzystnie wp\u0142ywa na modelowanie ud, po\u015bladk\u00f3w i brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku ka\u017cdego treningu (np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wicze\u0144 na stepperze<\/a>) kluczowe znaczenie ma regularno\u015b\u0107. Nie nale\u017cy zak\u0142ada\u0107, \u017ce dwa zabiegi z zastosowaniem bie\u017cni ci\u015bnieniowej zdzia\u0142aj\u0105 cuda. Zanim jednak zdecydujesz si\u0119 na nie, warto zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza, poniewa\u017c istnieje sporo przeciwwskaza\u0144, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zbyt wysokie lub niskie ci\u015bnienie krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>choroby serca,<\/li>\n\n\n\n<li>cukrzyca,<\/li>\n\n\n\n<li>zakrzepy \u017cylne,<\/li>\n\n\n\n<li>niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy,<\/li>\n\n\n\n<li>dyskopatie,<\/li>\n\n\n\n<li>epilepsja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-bie%C5%BCnia-antygrawitacyjna\">Bie\u017cnia antygrawitacyjna<\/h3>\n\n\n\n<p>Bie\u017cnia antygrawitacyjna sprawdza si\u0119 przede wszystkim w rehabilitacji os\u00f3b z urazami ko\u0144czyn (w tym oczywi\u015bcie biegaczy). Dzi\u0119ki komorze wytwarzaj\u0105cej du\u017ce ci\u015bnienie cia\u0142o staje si\u0119 w niej odci\u0105\u017cone a\u017c do 80% masy. Trening przypomina stan niewa\u017cko\u015bci! Brzmi ciekawie? Bie\u017cnia antygrawitacyjna pozwala na naturalny anatomiczny ruch bez obci\u0105\u017cenia, kt\u00f3remu nie mog\u0105 by\u0107 poddawane ko\u015bci lub mi\u0119\u015bnie bezpo\u015brednio po operacjach lub urazach. Tego rodzaju rehabilitacja przyspiesza zatem rekonwalescencj\u0119 i powr\u00f3t do pe\u0142nej sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-czym-kierowa%C4%87-si%C4%99-przy-wyborze-bie%C5%BCni-do-domu\">Czym kierowa\u0107 si\u0119 przy wyborze bie\u017cni do domu?<\/h2>\n\n\n\n<p>To, na jak\u0105 bie\u017cni\u0119 do domu si\u0119 zdecydujesz, zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w, m.in. Twoich potrzeb, wolnego miejsca, kt\u00f3re mo\u017cesz przeznaczy\u0107 na sprz\u0119t i zasobno\u015bci portfela. Wymienione kwestie mocno si\u0119 ze sob\u0105 \u0142\u0105cz\u0105, bo zwykle bardziej rozbudowana bie\u017cnia do \u0107wicze\u0144 w domu jest dro\u017csza, a tak\u017ce wi\u0119ksza \u2013 masywniejsza i stabilniejsza, aby umo\u017cliwi\u0107 bezpieczny trening. Dlatego wybieraj\u0105c urz\u0105dzenie dla siebie, warto patrze\u0107 nieco szerzej ni\u017c tylko na wybrany parametr. Niezale\u017cnie od tego, na <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-magnetyczny-czy-mechaniczny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jaki rower stacjonarny<\/a> lub bie\u017cni\u0119 si\u0119 decydujesz.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_218e6222e5218c1a5a1ec52eb136f29e\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; panel LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>653,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-oparcie-czarny-10230170\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230170_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-oparcie-czarny-10230170\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; oparcie &#8211; czarny                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-platforma-wibracyjna-53-x-37-cm-do-120-kg-10230173\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230173_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-platforma-wibracyjna-53-x-37-cm-do-120-kg-10230173\">\n                        Platforma wibracyjna &#8211; 53 x 37 cm &#8211; do 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>1 131,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-platforma-wibracyjna-49-5-x-30-cm-do-120-kg-funkcja-twister-10230172\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230172_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-platforma-wibracyjna-49-5-x-30-cm-do-120-kg-funkcja-twister-10230172\">\n                        Platforma wibracyjna &#8211; 49,5 x 30 cm &#8211; do 120 kg &#8211; funkcja twister                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-cena-bie%C5%BCni-do-chodzenia-w-domu\">Cena bie\u017cni do chodzenia w domu<\/h3>\n\n\n\n<p>Najpopularniejsze bie\u017cnie wykorzystywane prywatnie to modele mechaniczne i elektryczne. Pierwsze s\u0105 zwykle sporo ta\u0144sze. Ceny najprostszych bie\u017cni do domu zaczynaj\u0105 si\u0119 ju\u017c od nieco ponad sze\u015bciuset z\u0142otych. Jednak wysokiej jako\u015bci urz\u0105dzenia mechaniczne od renomowanych producent\u00f3w niekiedy zr\u00f3wnuj\u0105 si\u0119 z elektrycznymi. Drugi rodzaj, wyposa\u017cony w silnik na pr\u0105d, kosztuje zwykle od oko\u0142o tysi\u0105ca z\u0142otych wzwy\u017c. Modele posiadaj\u0105ce wiele dodatkowych funkcji s\u0105 dro\u017csze i mog\u0105 stanowi\u0107 inwestycj\u0119 rz\u0119du kilku tysi\u0119cy z\u0142otych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-bie%C5%BCnia-do-ma%C5%82ego-mieszkania-czyli-jak-dobra%C4%87-wielko%C5%9B%C4%87\">Bie\u017cnia do ma\u0142ego mieszkania, czyli jak dobra\u0107 wielko\u015b\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda, nawet ma\u0142a bie\u017cnia treningowa to sprz\u0119t, kt\u00f3ry zabiera sporo miejsca na pod\u0142odze. Nie jest wyzwaniem dob\u00f3r urz\u0105dzenia do domu, w kt\u00f3rym si\u0142ownia stanowi osobne pomieszczenie, ale do niedu\u017cego mieszkania ju\u017c bywa do\u015b\u0107 problematyczny. Zwykle du\u017ca wielko\u015b\u0107 bie\u017cni poci\u0105ga za sob\u0105 jej lepsz\u0105 stabilno\u015b\u0107, a tym samym wi\u0119ksze bezpiecze\u0144stwo treningu. Je\u015bli jednak ze wzgl\u0119du na ograniczon\u0105 powierzchni\u0119 nie mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na taki model, warto poszuka\u0107 sprz\u0119tu sk\u0142adanego, kt\u00f3ry jednocze\u015bnie nie b\u0119dzie traci\u0142 stabilno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-rozmiar-pasa-w-dobrej-bie%C5%BCni\">Rozmiar pasa w dobrej bie\u017cni<\/h3>\n\n\n\n<p>Z wielko\u015bci\u0105 bie\u017cni \u0142\u0105czy si\u0119 tak\u017ce rozmiar pasa biegowego. Prosta zasada m\u00f3wi, \u017ce jego d\u0142ugo\u015b\u0107 i szeroko\u015b\u0107 musz\u0105 zapewnia\u0107 bezpieczny oraz komfortowy trening. Dla osoby o \u015brednim wzro\u015bcie optymalne b\u0119d\u0105 wymiary np. 420 x 1200 mm. Je\u015bli jeste\u015b wysoki, warto szuka\u0107 modelu o wi\u0119kszym pasie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"10-moc-silnika-bie%C5%BCni-elektrycznej-do-domu\">Moc silnika bie\u017cni elektrycznej do domu<\/h3>\n\n\n\n<p>Elektryczna bie\u017cnia do domu musi posiada\u0107 taki silnik, aby umo\u017cliwia\u0142 r\u00f3\u017cne rodzaje treningu. Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy, miej na uwadze, \u017ce za jaki\u015b czas lekki trucht mo\u017ce nie wystarczy\u0107 i b\u0119dziesz chcia\u0142 \u0107wiczy\u0107 intensywniej. Dlatego warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na sprz\u0119t o wy\u017cszej mocy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"11-no%C5%9Bno%C5%9B%C4%87-bie%C5%BCni\">No\u015bno\u015b\u0107 bie\u017cni<\/h3>\n\n\n\n<p>No\u015bno\u015b\u0107 bie\u017cni okre\u015bla, jaki ci\u0119\u017car wytrzymuje sprz\u0119t. Dlatego wybieraj\u0105c bie\u017cni\u0119 do domu, trzeba kierowa\u0107 si\u0119 przede wszystkim w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. W standardowych modelach dopuszczalna waga u\u017cytkownika wynosi zwykle 120 lub 150 kg. Oczywi\u015bcie bie\u017cnie przeznaczone do profesjonalnego u\u017cytku na si\u0142owniach i w klubach fitness mog\u0105 mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 no\u015bno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-jak-prawid%C5%82owo-biega%C4%87-po-bie%C5%BCni\">Jak prawid\u0142owo biega\u0107 po bie\u017cni?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby trening by\u0142 zar\u00f3wno bezpieczny, jak i skuteczny nale\u017cy przestrzega\u0107 kilku podstawowych zasad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ustawi\u0107 optymalne nachylenie.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie patrze\u0107 pod nogi, a przed siebie. Kr\u0119gos\u0142up powinien by\u0107 ustawiony w neutralnej wyprostowanej pozycji, a kolana unoszone nie za nisko.<\/li>\n\n\n\n<li>Lekko napina\u0107 brzuch i porusza\u0107 ugi\u0119tymi w \u0142okciach r\u0119kami.<\/li>\n\n\n\n<li>Biega\u0107 lub maszerowa\u0107 \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 pasa.<\/li>\n\n\n\n<li>Stopniowa\u0107 wysi\u0142ek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku swojej przygody z bieganiem na bie\u017cni warto rozpocz\u0105\u0107 od marszu. Dzi\u0119ki niemu wdro\u017cysz si\u0119 w technik\u0119 \u0107wicze\u0144 i rytm oddychania. Marsz jest korzystny tak\u017ce dla os\u00f3b zawansowanych, kt\u00f3re umiej\u0105 szybko biega\u0107. Pod koniec treningu pozwala wyciszy\u0107 organizm oraz obni\u017cy\u0107 puls.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"13-jak%C4%85-bie%C5%BCni%C4%99-do-domu-wybra%C4%87-%E2%80%93-podsumowanie\">Jak\u0105 bie\u017cni\u0119 do domu wybra\u0107 \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Bie\u017cnia do domu to doskona\u0142y pomys\u0142 na aktywny tryb \u017cycia. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, zdrowe gotowanie i dobrane do potrzeb treningi to czynniki, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 nie tylko dobrym zdrowiem, ale r\u00f3wnie\u017c korzystnym samopoczuciem przez ca\u0142y rok. Bie\u017cnia mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 doskona\u0142ym sprz\u0119tem do \u0107wicze\u0144 szczeg\u00f3lnie w miesi\u0105cach jesienno-zimowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby jednak treningi dawa\u0142y pe\u0142n\u0105 satysfakcj\u0119, zakup bie\u017cni do domu nale\u017cy starannie przemy\u015ble\u0107. Do prywatnego u\u017cytku poleca si\u0119 zwykle jej dwa rodzaje \u2013 mechaniczn\u0105 i elektryczn\u0105. Wyb\u00f3r nap\u0119du (za pomoc\u0105 mi\u0119\u015bni lub silnika) zale\u017cy \u015bci\u015ble od Twoich umiej\u0119tno\u015bci i oczekiwa\u0144. Na uwadze nale\u017cy mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c dodatkowe funkcje, kt\u00f3re pozwol\u0105 dobra\u0107 Ci rodzaj treningu oraz monitorowa\u0107 post\u0119py.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bieganie i chodzenie w szybkim tempie to jedne z najpopularniejszych form treningu cardio. Aby je rozpocz\u0105\u0107,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":13910,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-13909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/which-treadmill-to-use-at-home.jpg","author_info":{"display_name":"Alicja Wo\u017aniak","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/alicja-wozniak\/"},"reading_time":"7","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7a4899b4575c0730c4bfd7ac2448f88?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Bieganie i chodzenie w szybkim tempie to jedne z najpopularniejszych form treningu cardio. Aby je rozpocz\u0105\u0107, nie musisz czeka\u0107 na \u0142adn\u0105 pogod\u0119, kt\u00f3ra sprzyja aktywno\u015bci fizycznej na zewn\u0105trz. W zupe\u0142no\u015bci wystarczy Ci zakup bie\u017cni do domu. W naszym dzisiejszym artykule radzimy, jak wybra\u0107 sprz\u0119t odpowiedni do komfortowego treningu we w\u0142asnych czterech \u015bcianach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-dlaczego-warto-kupi%C4%87-bie%C5%BCni%C4%99-do-domu\">Dlaczego warto kupi\u0107 bie\u017cni\u0119 do domu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz przez ca\u0142y rok niezale\u017cnie od pogody utrzymywa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 cia\u0142a i wydolno\u015b\u0107 uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego oraz oddechowego, dobrym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie bie\u017cnia do chodzenia w domu. Urz\u0105dzenie pozwala \u0107wiczy\u0107 zawsze, kiedy ma si\u0119 na to ochot\u0119, nawet je\u015bli za oknem pada deszcz lub \u015bnieg. Jest \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 dla tradycyjnego joggingu, a nawet wyj\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119. Zanim jednak zdecydujesz si\u0119 na wyb\u00f3r konkretnego modelu, koniecznie przyjrzyj si\u0119 rodzajom i parametrom bie\u017cni do domu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-rodzaje-bie%C5%BCni-do-domu\">Rodzaje bie\u017cni do domu<\/h2>\n\n\n\n<p>Zale\u017cnie od typu sprz\u0119t r\u00f3\u017cni si\u0119 sposobem dzia\u0142ania oraz liczb\u0105 r\u00f3\u017cnych dodatkowych funkcji, co ma tak\u017ce du\u017cy wp\u0142yw na cen\u0119. Podstawowy podzia\u0142 obejmuje bie\u017cnie:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej szczeg\u00f3\u0142owo opisujemy ka\u017cdy z nich. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 zastosowanych rozwi\u0105za\u0144 w wymienionych rodzajach wyst\u0119puje jedynie w urz\u0105dzeniach przeznaczonych do profesjonalnego u\u017cytku. Jednak je\u015bli chcesz zainwestowa\u0107 w swoj\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119, masz miejsce na wi\u0119cej wyposa\u017cenia (w tym <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a>), to nic nie stoi na przeszkodzie, aby skorzysta\u0107 z takiej mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"2-bie%C5%BCnia-mechaniczna\">Bie\u017cnia mechaniczna<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak\u0105 bie\u017cni\u0119 do domu kupi\u0107, jedn\u0105 z opcji jest model mechaniczny. Jak wskazuje nazwa, pas biegowy uruchamia si\u0119 za pomoc\u0105 si\u0142y mi\u0119\u015bni, a nie silnika. Tego rodzaju ma\u0142a bie\u017cnia treningowa posiada magnesy zapewniaj\u0105ce op\u00f3r. St\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 r\u00f3wnoleg\u0142a nazwa \u2013 bie\u017cnia magnetyczna. Omawiany rodzaj ma tyle samo zwolennik\u00f3w ilu przeciwnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla pierwszych jest to \u015bwietny sprz\u0119t (w ni\u017cszej cenie w por\u00f3wnaniu z elektrycznym) zapewniaj\u0105cy intensywny trening dla zaawansowanych biegaczy, przypominaj\u0105cy ruch w plenerze. Drudzy wskazuj\u0105, \u017ce mechaniczna bie\u017cnia do domu nie pozwala ustawi\u0107 tempa biegu, co jest szczeg\u00f3lnie trudne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Ponadto podkre\u015blaj\u0105 cz\u0119sty brak amortyzacji, kt\u00f3ry mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na stawy. Dlatego je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jaka bie\u017cnia do domu b\u0119dzie lepsza w Twoim przypadku, musisz przede wszystkim przemy\u015ble\u0107 swoje potrzeby, ograniczenia i plan treningowy. Podobnie wygl\u0105da sytuacja, kiedy stajesz przed wyborem: <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny czy orbitrek<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-bie%C5%BCnia-elektryczna\">Bie\u017cnia elektryczna<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns are-vertically-aligned-center\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-bie%C5%BCnia-ci%C5%9Bnieniowa\">Bie\u017cnia ci\u015bnieniowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Bie\u017cnia ci\u015bnieniowa to sprz\u0119t ciesz\u0105cy si\u0119 popularno\u015bci\u0105 szczeg\u00f3lnie w\u015br\u00f3d os\u00f3b chc\u0105cych osi\u0105gn\u0105\u0107 szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. \u0141\u0105czy w sobie korzy\u015bci z wysi\u0142ku fizycznego i dzia\u0142ania podci\u015bnienia. Od bie\u017cni elektrycznej r\u00f3\u017cni si\u0119 przede wszystkim kapsu\u0142\u0105 si\u0119gaj\u0105c\u0105 do wysoko\u015bci pasa. Generowane podci\u015bnienie pomaga redukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i cellulit, pobudza ukrwienie sk\u00f3ry oraz przep\u0142yw limfy. Korzystnie wp\u0142ywa na modelowanie ud, po\u015bladk\u00f3w i brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w przypadku ka\u017cdego treningu (np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wicze\u0144 na stepperze<\/a>) kluczowe znaczenie ma regularno\u015b\u0107. Nie nale\u017cy zak\u0142ada\u0107, \u017ce dwa zabiegi z zastosowaniem bie\u017cni ci\u015bnieniowej zdzia\u0142aj\u0105 cuda. Zanim jednak zdecydujesz si\u0119 na nie, warto zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza, poniewa\u017c istnieje sporo przeciwwskaza\u0144, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-bie%C5%BCnia-antygrawitacyjna\">Bie\u017cnia antygrawitacyjna<\/h3>\n\n\n\n<p>Bie\u017cnia antygrawitacyjna sprawdza si\u0119 przede wszystkim w rehabilitacji os\u00f3b z urazami ko\u0144czyn (w tym oczywi\u015bcie biegaczy). Dzi\u0119ki komorze wytwarzaj\u0105cej du\u017ce ci\u015bnienie cia\u0142o staje si\u0119 w niej odci\u0105\u017cone a\u017c do 80% masy. Trening przypomina stan niewa\u017cko\u015bci! Brzmi ciekawie? Bie\u017cnia antygrawitacyjna pozwala na naturalny anatomiczny ruch bez obci\u0105\u017cenia, kt\u00f3remu nie mog\u0105 by\u0107 poddawane ko\u015bci lub mi\u0119\u015bnie bezpo\u015brednio po operacjach lub urazach. Tego rodzaju rehabilitacja przyspiesza zatem rekonwalescencj\u0119 i powr\u00f3t do pe\u0142nej sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-czym-kierowa%C4%87-si%C4%99-przy-wyborze-bie%C5%BCni-do-domu\">Czym kierowa\u0107 si\u0119 przy wyborze bie\u017cni do domu?<\/h2>\n\n\n\n<p>To, na jak\u0105 bie\u017cni\u0119 do domu si\u0119 zdecydujesz, zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w, m.in. Twoich potrzeb, wolnego miejsca, kt\u00f3re mo\u017cesz przeznaczy\u0107 na sprz\u0119t i zasobno\u015bci portfela. Wymienione kwestie mocno si\u0119 ze sob\u0105 \u0142\u0105cz\u0105, bo zwykle bardziej rozbudowana bie\u017cnia do \u0107wicze\u0144 w domu jest dro\u017csza, a tak\u017ce wi\u0119ksza \u2013 masywniejsza i stabilniejsza, aby umo\u017cliwi\u0107 bezpieczny trening. Dlatego wybieraj\u0105c urz\u0105dzenie dla siebie, warto patrze\u0107 nieco szerzej ni\u017c tylko na wybrany parametr. Niezale\u017cnie od tego, na <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-magnetyczny-czy-mechaniczny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jaki rower stacjonarny<\/a> lub bie\u017cni\u0119 si\u0119 decydujesz.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-cena-bie%C5%BCni-do-chodzenia-w-domu\">Cena bie\u017cni do chodzenia w domu<\/h3>\n\n\n\n<p>Najpopularniejsze bie\u017cnie wykorzystywane prywatnie to modele mechaniczne i elektryczne. Pierwsze s\u0105 zwykle sporo ta\u0144sze. Ceny najprostszych bie\u017cni do domu zaczynaj\u0105 si\u0119 ju\u017c od nieco ponad sze\u015bciuset z\u0142otych. Jednak wysokiej jako\u015bci urz\u0105dzenia mechaniczne od renomowanych producent\u00f3w niekiedy zr\u00f3wnuj\u0105 si\u0119 z elektrycznymi. Drugi rodzaj, wyposa\u017cony w silnik na pr\u0105d, kosztuje zwykle od oko\u0142o tysi\u0105ca z\u0142otych wzwy\u017c. Modele posiadaj\u0105ce wiele dodatkowych funkcji s\u0105 dro\u017csze i mog\u0105 stanowi\u0107 inwestycj\u0119 rz\u0119du kilku tysi\u0119cy z\u0142otych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"8-bie%C5%BCnia-do-ma%C5%82ego-mieszkania-czyli-jak-dobra%C4%87-wielko%C5%9B%C4%87\">Bie\u017cnia do ma\u0142ego mieszkania, czyli jak dobra\u0107 wielko\u015b\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda, nawet ma\u0142a bie\u017cnia treningowa to sprz\u0119t, kt\u00f3ry zabiera sporo miejsca na pod\u0142odze. Nie jest wyzwaniem dob\u00f3r urz\u0105dzenia do domu, w kt\u00f3rym si\u0142ownia stanowi osobne pomieszczenie, ale do niedu\u017cego mieszkania ju\u017c bywa do\u015b\u0107 problematyczny. Zwykle du\u017ca wielko\u015b\u0107 bie\u017cni poci\u0105ga za sob\u0105 jej lepsz\u0105 stabilno\u015b\u0107, a tym samym wi\u0119ksze bezpiecze\u0144stwo treningu. Je\u015bli jednak ze wzgl\u0119du na ograniczon\u0105 powierzchni\u0119 nie mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na taki model, warto poszuka\u0107 sprz\u0119tu sk\u0142adanego, kt\u00f3ry jednocze\u015bnie nie b\u0119dzie traci\u0142 stabilno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"9-rozmiar-pasa-w-dobrej-bie%C5%BCni\">Rozmiar pasa w dobrej bie\u017cni<\/h3>\n\n\n\n<p>Z wielko\u015bci\u0105 bie\u017cni \u0142\u0105czy si\u0119 tak\u017ce rozmiar pasa biegowego. Prosta zasada m\u00f3wi, \u017ce jego d\u0142ugo\u015b\u0107 i szeroko\u015b\u0107 musz\u0105 zapewnia\u0107 bezpieczny oraz komfortowy trening. Dla osoby o \u015brednim wzro\u015bcie optymalne b\u0119d\u0105 wymiary np. 420 x 1200 mm. Je\u015bli jeste\u015b wysoki, warto szuka\u0107 modelu o wi\u0119kszym pasie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"10-moc-silnika-bie%C5%BCni-elektrycznej-do-domu\">Moc silnika bie\u017cni elektrycznej do domu<\/h3>\n\n\n\n<p>Elektryczna bie\u017cnia do domu musi posiada\u0107 taki silnik, aby umo\u017cliwia\u0142 r\u00f3\u017cne rodzaje treningu. Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy, miej na uwadze, \u017ce za jaki\u015b czas lekki trucht mo\u017ce nie wystarczy\u0107 i b\u0119dziesz chcia\u0142 \u0107wiczy\u0107 intensywniej. Dlatego warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na sprz\u0119t o wy\u017cszej mocy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"11-no%C5%9Bno%C5%9B%C4%87-bie%C5%BCni\">No\u015bno\u015b\u0107 bie\u017cni<\/h3>\n\n\n\n<p>No\u015bno\u015b\u0107 bie\u017cni okre\u015bla, jaki ci\u0119\u017car wytrzymuje sprz\u0119t. Dlatego wybieraj\u0105c bie\u017cni\u0119 do domu, trzeba kierowa\u0107 si\u0119 przede wszystkim w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. W standardowych modelach dopuszczalna waga u\u017cytkownika wynosi zwykle 120 lub 150 kg. Oczywi\u015bcie bie\u017cnie przeznaczone do profesjonalnego u\u017cytku na si\u0142owniach i w klubach fitness mog\u0105 mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 no\u015bno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-jak-prawid%C5%82owo-biega%C4%87-po-bie%C5%BCni\">Jak prawid\u0142owo biega\u0107 po bie\u017cni?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby trening by\u0142 zar\u00f3wno bezpieczny, jak i skuteczny nale\u017cy przestrzega\u0107 kilku podstawowych zasad:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku swojej przygody z bieganiem na bie\u017cni warto rozpocz\u0105\u0107 od marszu. Dzi\u0119ki niemu wdro\u017cysz si\u0119 w technik\u0119 \u0107wicze\u0144 i rytm oddychania. Marsz jest korzystny tak\u017ce dla os\u00f3b zawansowanych, kt\u00f3re umiej\u0105 szybko biega\u0107. Pod koniec treningu pozwala wyciszy\u0107 organizm oraz obni\u017cy\u0107 puls.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"13-jak%C4%85-bie%C5%BCni%C4%99-do-domu-wybra%C4%87-%E2%80%93-podsumowanie\">Jak\u0105 bie\u017cni\u0119 do domu wybra\u0107 \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Bie\u017cnia do domu to doskona\u0142y pomys\u0142 na aktywny tryb \u017cycia. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, zdrowe gotowanie i dobrane do potrzeb treningi to czynniki, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 nie tylko dobrym zdrowiem, ale r\u00f3wnie\u017c korzystnym samopoczuciem przez ca\u0142y rok. Bie\u017cnia mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 doskona\u0142ym sprz\u0119tem do \u0107wicze\u0144 szczeg\u00f3lnie w miesi\u0105cach jesienno-zimowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby jednak treningi dawa\u0142y pe\u0142n\u0105 satysfakcj\u0119, zakup bie\u017cni do domu nale\u017cy starannie przemy\u015ble\u0107. Do prywatnego u\u017cytku poleca si\u0119 zwykle jej dwa rodzaje \u2013 mechaniczn\u0105 i elektryczn\u0105. Wyb\u00f3r nap\u0119du (za pomoc\u0105 mi\u0119\u015bni lub silnika) zale\u017cy \u015bci\u015ble od Twoich umiej\u0119tno\u015bci i oczekiwa\u0144. Na uwadze nale\u017cy mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c dodatkowe funkcje, kt\u00f3re pozwol\u0105 dobra\u0107 Ci rodzaj treningu oraz monitorowa\u0107 post\u0119py.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13909"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13909"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59271,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13909\/revisions\/59271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13909"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=13909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}