{"id":13919,"date":"2021-10-08T01:47:00","date_gmt":"2021-10-08T01:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=13919"},"modified":"2022-03-22T14:26:14","modified_gmt":"2022-03-22T14:26:14","slug":"cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na trampolinie, czyli kompleksowy przewodnik"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jumping fitness, czyli \u0107wiczenia na trampolinie, to coraz bardziej popularna forma aktywno\u015bci fizycznej. W \u0142atwy i przyjemny spos\u00f3b pozwala spali\u0107 nadmiar kalorii, poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a oraz zwi\u0119kszy\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Podpowiadamy, jak zabra\u0107 si\u0119 za treningi, aby przynios\u0142y oczekiwane efekty.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-3cb73af2-e0cd-4c6a-9d5a-b8e43dbc26eb\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#0-trening-jumping-fitness>Trening jumping fitness<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#1-efekty-%C4%87wicze%C5%84-na-trampolinie>Efekty \u0107wicze\u0144 na trampolinie<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#2-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-a-wiek>\u0106wiczenia na trampolinie a wiek<\/a><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#3-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-dla-dzieci>\u0106wiczenia na trampolinie dla dzieci<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#4-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-dla-doros%C5%82ych>\u0106wiczenia na trampolinie dla doros\u0142ych<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#5-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-dla-senior%C3%B3w>\u0106wiczenia na trampolinie dla senior\u00f3w<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#6-typy-%C4%87wicze%C5%84-na-trampolinie>Typy \u0107wicze\u0144 na trampolinie<\/a><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#7-%C4%87wiczenia-na-brzuch>\u0106wiczenia na brzuch<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#8-%C4%87wiczenia-na-nogi>\u0106wiczenia na nogi<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#9-%C4%87wiczenia-na-po%C5%9Bladki>\u0106wiczenia na po\u015bladki<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#10-popularne-pytania-dotycz%C4%85ce-%C4%87wicze%C5%84-na-trampolinie>Popularne pytania dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na trampolinie<\/a><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#11-jak-skakanie-na-trampolinie-wp%C5%82ywa-na-kr%C4%99gos%C5%82up>Jak skakanie na trampolinie wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#12-jakie-s%C4%85-przeciwwskazania-do-skakania-na-trampolinie>Jakie s\u0105 przeciwwskazania do skakania na trampolinie?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#13-ile-trzeba-skaka%C4%87-na-trampolinie-%C5%BCeby-schudn%C4%85%C4%87>Ile trzeba skaka\u0107 na trampolinie, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#14-jak-powinna-%C4%87wiczy%C4%87-osoba-pocz%C4%85tkuj%C4%85ca>Jak powinna \u0107wiczy\u0107 osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#15-rekomendowane-trampoliny>Rekomendowane trampoliny<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-trampolinie-rodzaje-efekty\/#16-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-%E2%80%93-podsumowanie>\u0106wiczenia na trampolinie \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-trening-jumping-fitness\">Trening jumping fitness<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b narzeka na nu\u017c\u0105ce treningi, po kt\u00f3rych spada motywacja do dalszych \u0107wicze\u0144. Na ich potrzeby odpowiada tzw. jumping fitness, kt\u00f3ry opiera si\u0119 na wykonywaniu aktywno\u015bci z u\u017cyciem trampoliny. Doskonale nadaje si\u0119 on zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 podskakiwanie na trampolinie sprawia du\u017c\u0105 frajd\u0119, nie obci\u0105\u017ca te\u017c zanadto uk\u0142adu stawowego. Treningi na batucie mog\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego planu tak\u017ce osoby zaawansowane, dla kt\u00f3rych b\u0119d\u0105 stanowi\u0142y odmian\u0119 i ciekaw\u0105 odskoczni\u0119 od innych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-efekty-%C4%87wicze%C5%84-na-trampolinie\">Efekty \u0107wicze\u0144 na trampolinie<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia na trampolinie efekty przynosz\u0105 ju\u017c po kilku tygodniach systematycznego treningu (2-3 razy w tygodniu). Ich g\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest pobudzanie do pracy ca\u0142ego organizmu \u2013 pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie, uk\u0142ad kostno-stawowy, sercowo-naczyniowy i nerwowy. Do efekt\u00f3w \u0107wicze\u0144 nale\u017c\u0105 przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zwi\u0119kszenie kondycji fizycznej,<\/li><li>poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni,<\/li><li>pobudzenie kr\u0105\u017cenia,<\/li><li>polepszenie koordynacji ruchowej i poczucia r\u00f3wnowagi,<\/li><li>pobudzenie wydzielania endorfin (polepsza si\u0119 samopoczucie),<\/li><li>zmniejszenie poziomu stresu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenia bardzo szybko poprawiaj\u0105 wygl\u0105d sylwetki. Cia\u0142o staje si\u0119 bardziej gibkie, ch\u00f3d szybszy i pewny, a mi\u0119\u015bnie nabieraj\u0105 \u0142adnych kszta\u0142t\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy \u0107wiczenia na trampolinie odchudzaj\u0105? Ocenia si\u0119, \u017ce trwaj\u0105cy oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny, intensywny trening pozwala spali\u0107 nawet 400 kcal! To dwa razy wi\u0119cej ni\u017c w trakcie jazdy na rowerze i warto\u015b\u0107 por\u00f3wnywalna z bieganiem. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce wiele os\u00f3b pragn\u0105cych zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy si\u0119ga w\u0142a\u015bnie po t\u0119 form\u0119 aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-a-wiek\">\u0106wiczenia na trampolinie a wiek<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi nie ma przeciwskaza\u0144 zdrowotnych, to skokom na trampolinie mog\u0105 oddawa\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno najm\u0142odsi, jak i seniorzy. Najwa\u017cniejszymi kwestiami s\u0105: dob\u00f3r sprz\u0119tu odpowiedniego do warunk\u00f3w fizycznych danej osoby oraz zestawu \u0107wicze\u0144 odpowiadaj\u0105cych stopniowi jej sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"3-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-dla-dzieci\">\u0106wiczenia na trampolinie dla dzieci<\/h3>\n\n\n\n<p>Skakanie na trampolinie wp\u0142ywa korzystnie na rozw\u00f3j motoryki. Dlatego aktywno\u015b\u0107 ta polecana jest dzieciom. Pomaga te\u017c wykorzysta\u0107 nadmiar ich energii. Nale\u017cy przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce przesadnie forsowne i nieprawid\u0142owo wykonywane \u0107wiczenia mog\u0105 tak\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 skutki uboczne. Du\u017cym niebezpiecze\u0144stwem jest ryzyko z\u0142uszczenia lub nawet z\u0142amania tzw. chrz\u0105stki wzrostowej ko\u015bci (g\u0142\u00f3wnie piszczeli). Mo\u017ce to w skrajnych przypadkach doprowadzi\u0107 do zatrzymania wzrostu ko\u015bci. Trzeba zatem pami\u0119ta\u0107 o umiarze i zezwala\u0107 na niezbyt d\u0142ugie \u0107wiczenia (maks. 0,5 godziny) w 2-3 dniowych odst\u0119pach. W przypadku pojawienia si\u0119 b\u00f3l\u00f3w stawowych treningi nale\u017cy bezzw\u0142ocznie przerwa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym zagro\u017ceniem s\u0105 oczywi\u015bcie wszelkiego rodzaju urazy zwi\u0105zane z upadkami. Dobrze wi\u0119c zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 asekuracj\u0119. Dzieci powinny skaka\u0107 pod czujnym okiem doros\u0142ych, kt\u00f3rzy b\u0119d\u0105 mogli b\u0142yskawicznie zareagowa\u0107 w razie problem\u00f3w.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_615edaf61a4ab\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zielona-do-50-kg-140-cm-10250372\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250372_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zielona-do-50-kg-140-cm-10250372\">\n                        Trampolina dla dzieci &#8211; zielona &#8211; do 50 kg &#8211; \u00d8140 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zolta-do-50-kg-140-cm-10250373\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250373_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-zolta-do-50-kg-140-cm-10250373\">\n                        Trampolina dla dzieci &#8211; \u017c\u00f3\u0142ta &#8211; do 50 kg &#8211; \u00d8140 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-niebieska-do-80-kg-140-cm-10250374\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250374_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-dla-dzieci-niebieska-do-80-kg-140-cm-10250374\">\n                        Trampolina dla dzieci &#8211; niebieska &#8211; do 80 kg &#8211; \u00d8140 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-ogrodowa-z-siatka-niebieska-do-100-kg-240-cm-10250376\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250376_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-ogrodowa-z-siatka-niebieska-do-100-kg-240-cm-10250376\">\n                        Trampolina ogrodowa &#8211; z siatk\u0105 &#8211; niebieska &#8211; do 100 kg &#8211; \u00d8240 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"4-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-dla-doros%C5%82ych\">\u0106wiczenia na trampolinie dla doros\u0142ych<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby doros\u0142e mog\u0105 wybra\u0107 si\u0119 do klubu fitness, gdzie \u0107wiczenia na trampolinie prowadzone s\u0105 przez trenera. Ma to t\u0119 zalet\u0119, \u017ce instruktor przedstawi optymalne dla danej osoby \u0107wiczenia, pomagaj\u0105c w uzyskaniu szybkich efekt\u00f3w. B\u0119dzie te\u017c na bie\u017c\u0105co wskazywa\u0142 niedoci\u0105gni\u0119cia, dlatego pozwoli ustrzec si\u0119 b\u0142\u0119d\u00f3w mog\u0105cych skutkowa\u0107 ewentualn\u0105 kontuzj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczy\u0107 mo\u017cna oczywi\u015bcie tak\u017ce samodzielnie, korzystaj\u0105c np. z filmik\u00f3w zamieszczanych przez trener\u00f3w w serwisach spo\u0142eczno\u015bciowych lub uczestnicz\u0105c w zaj\u0119ciach on-line. \u0106wiczenia na trampolinie domowej s\u0105 bardzo wygodne i zyskuj\u0105 obecnie coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"5-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-dla-senior%C3%B3w\">\u0106wiczenia na trampolinie dla senior\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Pewne schorzenia (np. osteoporoza) mog\u0105 rozwija\u0107 si\u0119 w ukryciu, d\u0142ugo nie daj\u0105c \u017cadnych widocznych objaw\u00f3w. Dlatego osoby 65+ przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w powinny zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza. Dobrze te\u017c, aby w przypadku senior\u00f3w zaj\u0119cia prowadzi\u0142 trener z kwalifikacjami fizjoterapeuty. Optymalnie dobrane do stanu zdrowia i stopnia sprawno\u015bci ruchowej \u0107wiczenia z u\u017cyciem trampoliny wp\u0142yn\u0105 korzystnie na stan zdrowia i na pewno pomog\u0105 d\u0142u\u017cej zachowa\u0107 sprawno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny (oparty o ruchy wykonywane podczas codziennych zaj\u0119\u0107) jest mo\u017cliwy do przeprowadzenia na trampolinie i z zasady poleca si\u0119 go w\u0142a\u015bnie osobom starszym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-typy-%C4%87wicze%C5%84-na-trampolinie\">Typy \u0107wicze\u0144 na trampolinie<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia na trampolinie dzieli si\u0119 na kilka typ\u00f3w. Rozr\u00f3\u017cnienie dotyczy g\u0142\u00f3wnie efektu, jaki chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107 oraz uwzgl\u0119dnia szczeg\u00f3lne wymagania fizyczne danej osoby. Do najpopularniejszych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Treningi fitness \u2013 opieraj\u0105 si\u0119 na tradycyjnych \u0107wiczeniach cardio, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 dobr\u0105 form\u0119 fizyczn\u0105 oraz zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Regularne treningi tego typu wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Cz\u0119sto w takcie zaj\u0119\u0107 przeplataj\u0105 je klasyczne \u0107wiczenia na stepperze.<\/li><li>Jumping frog \u2013 czyli intensywne \u0107wiczenia wykonywane w rytm szybkiej muzyki. Nadaj\u0105 si\u0119 \u015bwietnie dla os\u00f3b walcz\u0105cych ze zb\u0119dnymi kilogramami, kt\u00f3re chc\u0105 szybko schudn\u0105\u0107, dobrze si\u0119 przy tym bawi\u0105c.<\/li><li>Trening tabata \u2013 przeznaczony jest dla os\u00f3b chc\u0105cych spali\u0107 w kr\u00f3tkim czasie bardzo du\u017co kalorii. \u015awietnie nadaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jako trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy dla pracuj\u0105cych w zawodach, gdzie wymagana jest wysoka sprawno\u015b\u0107 fizyczna (policjant\u00f3w, stra\u017cak\u00f3w, ratownik\u00f3w).<\/li><li>Trening dla zaawansowanych \u2013 podczas skakania u\u017cywa si\u0119 np. sztang, hantli i pi\u0142ek. Mo\u017cliwe s\u0105 te\u017c \u0107wiczenia z gum\u0105. Treningi tego typu wymagaj\u0105 bardzo dobrego przygotowania kondycyjnego oraz sprawnego uk\u0142adu stawowego.<\/li><li>Treningi dla dzieci \u2013 zestaw \u0107wicze\u0144 rozwija koordynacj\u0119 ruchowo-wzrokow\u0105 dzieci bez nadmiernego obci\u0105\u017cania staw\u00f3w.<\/li><li>Trening dla senior\u00f3w \u2013 \u0107wiczenia pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 gibko\u015b\u0107 oraz si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni u os\u00f3b starszych. Dobierane s\u0105 zwykle przez trenera-fizjoterapeut\u0119 indywidualnie dla danej osoby.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej przedstawiamy kilka sprawdzonych \u0107wicze\u0144 pozwalaj\u0105cych aktywowa\u0107 kluczowe w skakaniu na trampolinie partie mi\u0119\u015bniowe. \u0106wiczenia na nogi, brzuch i po\u015bladki s\u0105 bardzo proste, a ich regularne wykonywanie pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 szybkie efekty. Wzro\u015bnie nasza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, a mi\u0119\u015bnie stan\u0105 si\u0119 j\u0119drne i \u0142adnie zarysowane. Ka\u017cde z \u0107wicze\u0144 powinno by\u0107 wykonywane przynajmniej przez 2 minuty lub do zm\u0119czenia (np. pompki, brzuszki, plank). Dodatkowo treningi przygotuj\u0105 cia\u0142o do bardziej wymagaj\u0105cych \u0107wicze\u0144 na trampolinie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"7-%C4%87wiczenia-na-brzuch\">\u0106wiczenia na brzuch<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sta\u0144 na trampolinie z ramionami wyci\u0105gni\u0119tymi przed siebie. Nast\u0119pnie podskakuj z jednoczesnymi skr\u0119tami tu\u0142owia w prawo i lewo, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c ich zakres.<\/li><li>Wykonuj pompki lub plank z przedramionami wspartymi o elastyczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 batuta.<\/li><li>R\u00f3b brzuszki, le\u017c\u0105c na elastycznej cz\u0119\u015bci trampoliny (powinna by\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017ca, aby zapewni\u0107 komfort).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"8-%C4%87wiczenia-na-nogi\">\u0106wiczenia na nogi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sta\u0144 na trampolinie, oprzyj r\u0119ce na uchwycie i intensywnie biegnij z wysokim podnoszeniem kolan.<\/li><li>Biegnij zwi\u0119kszaj\u0105c i zmniejszaj\u0105c intensywno\u015b\u0107, a podczas ruchu uderzaj jednocze\u015bnie stopami o po\u015bladki.<\/li><li>Sta\u0144 na \u015brodku batuta i wykonuj pajacyki (cz\u0119\u015b\u0107 elastyczna musi by\u0107 odpowiednio du\u017ca, przynajmniej dwa razy szersza ni\u017c nasze nogi w rozkroku).<\/li><li>Wybijaj si\u0119 z trampoliny, robi\u0105c w powietrzu przysiad. R\u0119ce musz\u0105 by\u0107 wyci\u0105gni\u0119te przed siebie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"9-%C4%87wiczenia-na-po%C5%9Bladki\">\u0106wiczenia na po\u015bladki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sta\u0144 na trampolinie. Nast\u0119pnie wyprostuj si\u0119, wci\u0105gnij brzuch, utrzymuj\u0105c przedramiona w \u015brodkowej cz\u0119\u015bci, uno\u015b nogi naprzemiennie wyprostowane i zgi\u0119te w kolanie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-popularne-pytania-dotycz%C4%85ce-%C4%87wicze%C5%84-na-trampolinie\">Popularne pytania dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na trampolinie<\/h2>\n\n\n\n<p>Wok\u00f3\u0142 \u0107wicze\u0144 na trampolinie naros\u0142o wiele mit\u00f3w. Bazuj\u0105c na zapytaniach wpisywanych w wyszukiwarki internetowe, przygotowali\u015bmy odpowiedzi na kilka najpopularniejszych kwestii, kt\u00f3re nurtuj\u0105 amator\u00f3w tej formy aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"11-jak-skakanie-na-trampolinie-wp%C5%82ywa-na-kr%C4%99gos%C5%82up\">Jak skakanie na trampolinie wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up?<\/h3>\n\n\n\n<p>Skakanie na trampolinie pozwala aktywowa\u0107 tzw. mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie. Tym samym regularne \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na postaw\u0119 cia\u0142a i stan kr\u0119gos\u0142upa. Dotyczy to zw\u0142aszcza os\u00f3b, sp\u0119dzaj\u0105cych wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia w pozycji siedz\u0105cej. Dzi\u0119ki skokom na trampolinie znikaj\u0105 napi\u0119cia i bolesne przykurcze mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re mog\u0105 po pewnym czasie doprowadzi\u0107 nawet do chor\u00f3b zwyrodnieniowych. Specjalne \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up mog\u0105 wykonywa\u0107 nawet osoby borykaj\u0105ce si\u0119 ju\u017c z problemami tego typu o \u015brednim nat\u0119\u017ceniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"12-jakie-s%C4%85-przeciwwskazania-do-skakania-na-trampolinie\">Jakie s\u0105 przeciwwskazania do skakania na trampolinie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c przeciwskazania do skakania na batucie. Nale\u017c\u0105 do nich przede wszystkim ci\u0105\u017ca oraz okres po po\u0142ogu, znaczna oty\u0142o\u015b\u0107, powa\u017cne choroby zwyrodnieniowe staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa (te\u017c jego skrzywienie), zaburzenia r\u00f3wnowagi oraz osteoporoza. Wi\u0119cej o nich przeczytasz w naszym artykule \u201e<a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zalety i wady skakania na trampolinie<\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"13-ile-trzeba-skaka%C4%87-na-trampolinie-%C5%BCeby-schudn%C4%85%C4%87\">Ile trzeba skaka\u0107 na trampolinie, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak schudn\u0105\u0107 na trampolinie? Przede wszystkim nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o regularno\u015bci. Trening musi odbywa\u0107 si\u0119 2-3 razy w tygodniu, a czas jego trwania powinien wynosi\u0107 oko\u0142o 30 minut. Wraz z nabieraniem formy, mo\u017cna wyd\u0142u\u017cy\u0107 go do godziny. Przy zachowaniu wysokiej intensywno\u015bci efekty pojawi\u0105 si\u0119 bardzo szybko. W 2-3 miesi\u0105ce mo\u017cna schudn\u0105\u0107 nawet 10 kg!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"14-jak-powinna-%C4%87wiczy%C4%87-osoba-pocz%C4%85tkuj%C4%85ca\">Jak powinna \u0107wiczy\u0107 osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca?<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce \u2013 dotychczas bardzo ma\u0142o aktywne lub z du\u017c\u0105 nadwag\u0105 \u2013 powinny zaczyna\u0107 od kr\u00f3tkich maks. 15-minutowych trening\u00f3w. \u0106wiczenia nie mog\u0105 by\u0107 zbyt intensywne i nale\u017cy podczas nich skupi\u0107 si\u0119 na prawid\u0142owej technice (nogi zawsze lekko ugi\u0119te, a brzuch wci\u0105gni\u0119ty). Pozwoli to unikn\u0105\u0107 kontuzji, a tak\u017ce przetrenowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-rekomendowane-trampoliny\">Rekomendowane trampoliny<\/h2>\n\n\n\n<p>Rodzaj sprz\u0119tu zale\u017cy od naszych potrzeb. Modele dla dzieci powinny by\u0107 wyposa\u017cone w siatki ochronne, a dla os\u00f3b starszych oraz \u0107wicz\u0105cych w stylu jumping frog mie\u0107 specjalny uchwyt, kt\u00f3ry u\u0142atwia wykonywanie \u0107wicze\u0144. Trampoliny domowe i do \u0107wicze\u0144 fitness zwykle s\u0105 niewielkie, maj\u0105 \u015brednic\u0119 od 120 do 200 cm. Wa\u017cna jest tak\u017ce ca\u0142kowita no\u015bno\u015b\u0107 sprz\u0119tu. Trampoliny dla os\u00f3b doros\u0142ych musz\u0105 znosi\u0107 obci\u0105\u017cenie minimum 100 kg (dla dzieci \u2013 50 kg).<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chodzi o materia\u0142y wykonania, to ceni si\u0119 ramy wykonane ze stali. Mata natomiast zwykle bywa zrobiona z trwa\u0142ego i spr\u0119\u017cystego polipropylenu. Dobra trampolina fitness powinna opiera\u0107 si\u0119 stabilnie na pod\u0142o\u017cu i nie mo\u017ce si\u0119 chybota\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Osobn\u0105 kwesti\u0105 jest wyb\u00f3r batuta maj\u0105cego sta\u0107 na wolnym powietrzu. Zwykle s\u0105 one du\u017co wi\u0119ksze i wykonane z materia\u0142\u00f3w odpornych na niesprzyjaj\u0105ce czynniki atmosferyczne. W zakupie takiego rekreacyjnego modelu pomo\u017ce Ci nasz artyku\u0142 \u201e<a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaka-trampoline-ogrodowa-wybrac-wskazowki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak\u0105 trampolin\u0119 ogrodow\u0105 wybra\u0107<\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_615edb411a4b0\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-ogrodowa-305-cm-120-kg-siatka-10250509\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250509_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-ogrodowa-305-cm-120-kg-siatka-10250509\">\n                        Trampolina ogrodowa &#8211; \u00d8305 cm &#8211; 120 kg &#8211; siatka                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-trampolina-ogrodowa-244-cm-100-kg-siatka-10250510\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250510_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-trampolina-ogrodowa-244-cm-100-kg-siatka-10250510\">\n                        Trampolina ogrodowa &#8211; \u00d8244 cm &#8211; 100 kg &#8211; siatka                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>1 106,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-biala-124-cm-10230022\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230022_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-biala-124-cm-10230022\">\n                        Trampolina z uchwytem &#8211; do 100 kg &#8211; bia\u0142a &#8211; 124 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-zolta-124-cm-10230021\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230021_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-zolta-124-cm-10230021\">\n                        Trampolina z uchwytem &#8211; do 100 kg &#8211; \u017c\u00f3\u0142ta -124 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"16-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-%E2%80%93-podsumowanie\">\u0106wiczenia na trampolinie \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Dobrze dobrany zestaw \u0107wicze\u0144 na trampolinie pozwala osobom w r\u00f3\u017cnym wieku i o odmiennym stopniu sprawno\u015bci osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone efekty. Jedni nabior\u0105 t\u0119\u017cyzny fizycznej czy lepszej wytrzyma\u0142o\u015bci, inni d\u0142u\u017cej zachowaj\u0105 sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105 lub schudn\u0105. Nie bez znaczenia jest te\u017c atrakcyjna forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce do \u0107wicze\u0144 ch\u0119tnie si\u0119 wraca. Warto zatem wprowadzi\u0107 trening ma trampolinie do naszego \u017cycia, traktuj\u0105c go jako ciekaw\u0105 odskoczni\u0119 od tradycyjnych form aktywno\u015bci (\u0107wiczenia si\u0142owe, jazda na rowerze, bieganie, p\u0142ywanie) lub nawet ich zamiennik. \u0106wiczenia na trampolinie ogrodowej pozwalaj\u0105 dodatkowo za\u017cy\u0107 ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zainteresowa\u0142 Ci\u0119 powy\u017cszy artyku\u0142, sprawd\u017a te\u017c, jaki sprz\u0119t do domowego treningu fitness b\u0119dzie lepszy <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny czy orbitrek<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jumping fitness, czyli \u0107wiczenia na trampolinie, to coraz bardziej popularna forma aktywno\u015bci fizycznej. W \u0142atwy i&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":13920,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-13919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/trampoline-exercises.jpg","author_info":{"display_name":"expondo expert","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/expondo\/"},"reading_time":"9","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7ef9c1b9fea077fcd3f5ab668a23f70?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Jumping fitness, czyli \u0107wiczenia na trampolinie, to coraz bardziej popularna forma aktywno\u015bci fizycznej. W \u0142atwy i przyjemny spos\u00f3b pozwala spali\u0107 nadmiar kalorii, poprawi\u0107 wygl\u0105d cia\u0142a oraz zwi\u0119kszy\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Podpowiadamy, jak zabra\u0107 si\u0119 za treningi, aby przynios\u0142y oczekiwane efekty.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-trening-jumping-fitness\">Trening jumping fitness<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b narzeka na nu\u017c\u0105ce treningi, po kt\u00f3rych spada motywacja do dalszych \u0107wicze\u0144. Na ich potrzeby odpowiada tzw. jumping fitness, kt\u00f3ry opiera si\u0119 na wykonywaniu aktywno\u015bci z u\u017cyciem trampoliny. Doskonale nadaje si\u0119 on zw\u0142aszcza dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 podskakiwanie na trampolinie sprawia du\u017c\u0105 frajd\u0119, nie obci\u0105\u017ca te\u017c zanadto uk\u0142adu stawowego. Treningi na batucie mog\u0105 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego planu tak\u017ce osoby zaawansowane, dla kt\u00f3rych b\u0119d\u0105 stanowi\u0142y odmian\u0119 i ciekaw\u0105 odskoczni\u0119 od innych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-efekty-%C4%87wicze%C5%84-na-trampolinie\">Efekty \u0107wicze\u0144 na trampolinie<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia na trampolinie efekty przynosz\u0105 ju\u017c po kilku tygodniach systematycznego treningu (2-3 razy w tygodniu). Ich g\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest pobudzanie do pracy ca\u0142ego organizmu \u2013 pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie, uk\u0142ad kostno-stawowy, sercowo-naczyniowy i nerwowy. Do efekt\u00f3w \u0107wicze\u0144 nale\u017c\u0105 przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>zwi\u0119kszenie kondycji fizycznej,<\/li><li>poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni,<\/li><li>pobudzenie kr\u0105\u017cenia,<\/li><li>polepszenie koordynacji ruchowej i poczucia r\u00f3wnowagi,<\/li><li>pobudzenie wydzielania endorfin (polepsza si\u0119 samopoczucie),<\/li><li>zmniejszenie poziomu stresu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenia bardzo szybko poprawiaj\u0105 wygl\u0105d sylwetki. Cia\u0142o staje si\u0119 bardziej gibkie, ch\u00f3d szybszy i pewny, a mi\u0119\u015bnie nabieraj\u0105 \u0142adnych kszta\u0142t\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy \u0107wiczenia na trampolinie odchudzaj\u0105? Ocenia si\u0119, \u017ce trwaj\u0105cy oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny, intensywny trening pozwala spali\u0107 nawet 400 kcal! To dwa razy wi\u0119cej ni\u017c w trakcie jazdy na rowerze i warto\u015b\u0107 por\u00f3wnywalna z bieganiem. Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce wiele os\u00f3b pragn\u0105cych zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy si\u0119ga w\u0142a\u015bnie po t\u0119 form\u0119 aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"2-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-a-wiek\">\u0106wiczenia na trampolinie a wiek<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi nie ma przeciwskaza\u0144 zdrowotnych, to skokom na trampolinie mog\u0105 oddawa\u0107 si\u0119 zar\u00f3wno najm\u0142odsi, jak i seniorzy. Najwa\u017cniejszymi kwestiami s\u0105: dob\u00f3r sprz\u0119tu odpowiedniego do warunk\u00f3w fizycznych danej osoby oraz zestawu \u0107wicze\u0144 odpowiadaj\u0105cych stopniowi jej sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"3-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-dla-dzieci\">\u0106wiczenia na trampolinie dla dzieci<\/h3>\n\n\n\n<p>Skakanie na trampolinie wp\u0142ywa korzystnie na rozw\u00f3j motoryki. Dlatego aktywno\u015b\u0107 ta polecana jest dzieciom. Pomaga te\u017c wykorzysta\u0107 nadmiar ich energii. Nale\u017cy przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce przesadnie forsowne i nieprawid\u0142owo wykonywane \u0107wiczenia mog\u0105 tak\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 skutki uboczne. Du\u017cym niebezpiecze\u0144stwem jest ryzyko z\u0142uszczenia lub nawet z\u0142amania tzw. chrz\u0105stki wzrostowej ko\u015bci (g\u0142\u00f3wnie piszczeli). Mo\u017ce to w skrajnych przypadkach doprowadzi\u0107 do zatrzymania wzrostu ko\u015bci. Trzeba zatem pami\u0119ta\u0107 o umiarze i zezwala\u0107 na niezbyt d\u0142ugie \u0107wiczenia (maks. 0,5 godziny) w 2-3 dniowych odst\u0119pach. W przypadku pojawienia si\u0119 b\u00f3l\u00f3w stawowych treningi nale\u017cy bezzw\u0142ocznie przerwa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym zagro\u017ceniem s\u0105 oczywi\u015bcie wszelkiego rodzaju urazy zwi\u0105zane z upadkami. Dobrze wi\u0119c zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 asekuracj\u0119. Dzieci powinny skaka\u0107 pod czujnym okiem doros\u0142ych, kt\u00f3rzy b\u0119d\u0105 mogli b\u0142yskawicznie zareagowa\u0107 w razie problem\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"4-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-dla-doros%C5%82ych\">\u0106wiczenia na trampolinie dla doros\u0142ych<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby doros\u0142e mog\u0105 wybra\u0107 si\u0119 do klubu fitness, gdzie \u0107wiczenia na trampolinie prowadzone s\u0105 przez trenera. Ma to t\u0119 zalet\u0119, \u017ce instruktor przedstawi optymalne dla danej osoby \u0107wiczenia, pomagaj\u0105c w uzyskaniu szybkich efekt\u00f3w. B\u0119dzie te\u017c na bie\u017c\u0105co wskazywa\u0142 niedoci\u0105gni\u0119cia, dlatego pozwoli ustrzec si\u0119 b\u0142\u0119d\u00f3w mog\u0105cych skutkowa\u0107 ewentualn\u0105 kontuzj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczy\u0107 mo\u017cna oczywi\u015bcie tak\u017ce samodzielnie, korzystaj\u0105c np. z filmik\u00f3w zamieszczanych przez trener\u00f3w w serwisach spo\u0142eczno\u015bciowych lub uczestnicz\u0105c w zaj\u0119ciach on-line. \u0106wiczenia na trampolinie domowej s\u0105 bardzo wygodne i zyskuj\u0105 obecnie coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"5-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-dla-senior%C3%B3w\">\u0106wiczenia na trampolinie dla senior\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Pewne schorzenia (np. osteoporoza) mog\u0105 rozwija\u0107 si\u0119 w ukryciu, d\u0142ugo nie daj\u0105c \u017cadnych widocznych objaw\u00f3w. Dlatego osoby 65+ przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w powinny zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza. Dobrze te\u017c, aby w przypadku senior\u00f3w zaj\u0119cia prowadzi\u0142 trener z kwalifikacjami fizjoterapeuty. Optymalnie dobrane do stanu zdrowia i stopnia sprawno\u015bci ruchowej \u0107wiczenia z u\u017cyciem trampoliny wp\u0142yn\u0105 korzystnie na stan zdrowia i na pewno pomog\u0105 d\u0142u\u017cej zachowa\u0107 sprawno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny (oparty o ruchy wykonywane podczas codziennych zaj\u0119\u0107) jest mo\u017cliwy do przeprowadzenia na trampolinie i z zasady poleca si\u0119 go w\u0142a\u015bnie osobom starszym.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"6-typy-%C4%87wicze%C5%84-na-trampolinie\">Typy \u0107wicze\u0144 na trampolinie<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia na trampolinie dzieli si\u0119 na kilka typ\u00f3w. Rozr\u00f3\u017cnienie dotyczy g\u0142\u00f3wnie efektu, jaki chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107 oraz uwzgl\u0119dnia szczeg\u00f3lne wymagania fizyczne danej osoby. Do najpopularniejszych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Treningi fitness \u2013 opieraj\u0105 si\u0119 na tradycyjnych \u0107wiczeniach cardio, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 dobr\u0105 form\u0119 fizyczn\u0105 oraz zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Regularne treningi tego typu wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Cz\u0119sto w takcie zaj\u0119\u0107 przeplataj\u0105 je klasyczne \u0107wiczenia na stepperze.<\/li><li>Jumping frog \u2013 czyli intensywne \u0107wiczenia wykonywane w rytm szybkiej muzyki. Nadaj\u0105 si\u0119 \u015bwietnie dla os\u00f3b walcz\u0105cych ze zb\u0119dnymi kilogramami, kt\u00f3re chc\u0105 szybko schudn\u0105\u0107, dobrze si\u0119 przy tym bawi\u0105c.<\/li><li>Trening tabata \u2013 przeznaczony jest dla os\u00f3b chc\u0105cych spali\u0107 w kr\u00f3tkim czasie bardzo du\u017co kalorii. \u015awietnie nadaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jako trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy dla pracuj\u0105cych w zawodach, gdzie wymagana jest wysoka sprawno\u015b\u0107 fizyczna (policjant\u00f3w, stra\u017cak\u00f3w, ratownik\u00f3w).<\/li><li>Trening dla zaawansowanych \u2013 podczas skakania u\u017cywa si\u0119 np. sztang, hantli i pi\u0142ek. Mo\u017cliwe s\u0105 te\u017c \u0107wiczenia z gum\u0105. Treningi tego typu wymagaj\u0105 bardzo dobrego przygotowania kondycyjnego oraz sprawnego uk\u0142adu stawowego.<\/li><li>Treningi dla dzieci \u2013 zestaw \u0107wicze\u0144 rozwija koordynacj\u0119 ruchowo-wzrokow\u0105 dzieci bez nadmiernego obci\u0105\u017cania staw\u00f3w.<\/li><li>Trening dla senior\u00f3w \u2013 \u0107wiczenia pozwalaj\u0105 zachowa\u0107 gibko\u015b\u0107 oraz si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni u os\u00f3b starszych. Dobierane s\u0105 zwykle przez trenera-fizjoterapeut\u0119 indywidualnie dla danej osoby.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej przedstawiamy kilka sprawdzonych \u0107wicze\u0144 pozwalaj\u0105cych aktywowa\u0107 kluczowe w skakaniu na trampolinie partie mi\u0119\u015bniowe. \u0106wiczenia na nogi, brzuch i po\u015bladki s\u0105 bardzo proste, a ich regularne wykonywanie pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 szybkie efekty. Wzro\u015bnie nasza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, a mi\u0119\u015bnie stan\u0105 si\u0119 j\u0119drne i \u0142adnie zarysowane. Ka\u017cde z \u0107wicze\u0144 powinno by\u0107 wykonywane przynajmniej przez 2 minuty lub do zm\u0119czenia (np. pompki, brzuszki, plank). Dodatkowo treningi przygotuj\u0105 cia\u0142o do bardziej wymagaj\u0105cych \u0107wicze\u0144 na trampolinie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"7-%C4%87wiczenia-na-brzuch\">\u0106wiczenia na brzuch<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Sta\u0144 na trampolinie z ramionami wyci\u0105gni\u0119tymi przed siebie. Nast\u0119pnie podskakuj z jednoczesnymi skr\u0119tami tu\u0142owia w prawo i lewo, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c ich zakres.<\/li><li>Wykonuj pompki lub plank z przedramionami wspartymi o elastyczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 batuta.<\/li><li>R\u00f3b brzuszki, le\u017c\u0105c na elastycznej cz\u0119\u015bci trampoliny (powinna by\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017ca, aby zapewni\u0107 komfort).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"8-%C4%87wiczenia-na-nogi\">\u0106wiczenia na nogi<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Sta\u0144 na trampolinie, oprzyj r\u0119ce na uchwycie i intensywnie biegnij z wysokim podnoszeniem kolan.<\/li><li>Biegnij zwi\u0119kszaj\u0105c i zmniejszaj\u0105c intensywno\u015b\u0107, a podczas ruchu uderzaj jednocze\u015bnie stopami o po\u015bladki.<\/li><li>Sta\u0144 na \u015brodku batuta i wykonuj pajacyki (cz\u0119\u015b\u0107 elastyczna musi by\u0107 odpowiednio du\u017ca, przynajmniej dwa razy szersza ni\u017c nasze nogi w rozkroku).<\/li><li>Wybijaj si\u0119 z trampoliny, robi\u0105c w powietrzu przysiad. R\u0119ce musz\u0105 by\u0107 wyci\u0105gni\u0119te przed siebie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"9-%C4%87wiczenia-na-po%C5%9Bladki\">\u0106wiczenia na po\u015bladki<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Sta\u0144 na trampolinie. Nast\u0119pnie wyprostuj si\u0119, wci\u0105gnij brzuch, utrzymuj\u0105c przedramiona w \u015brodkowej cz\u0119\u015bci, uno\u015b nogi naprzemiennie wyprostowane i zgi\u0119te w kolanie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"10-popularne-pytania-dotycz%C4%85ce-%C4%87wicze%C5%84-na-trampolinie\">Popularne pytania dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na trampolinie<\/h2>\n\n\n\n<p>Wok\u00f3\u0142 \u0107wicze\u0144 na trampolinie naros\u0142o wiele mit\u00f3w. Bazuj\u0105c na zapytaniach wpisywanych w wyszukiwarki internetowe, przygotowali\u015bmy odpowiedzi na kilka najpopularniejszych kwestii, kt\u00f3re nurtuj\u0105 amator\u00f3w tej formy aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"11-jak-skakanie-na-trampolinie-wp%C5%82ywa-na-kr%C4%99gos%C5%82up\">Jak skakanie na trampolinie wp\u0142ywa na kr\u0119gos\u0142up?<\/h3>\n\n\n\n<p>Skakanie na trampolinie pozwala aktywowa\u0107 tzw. mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie. Tym samym regularne \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na postaw\u0119 cia\u0142a i stan kr\u0119gos\u0142upa. Dotyczy to zw\u0142aszcza os\u00f3b, sp\u0119dzaj\u0105cych wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia w pozycji siedz\u0105cej. Dzi\u0119ki skokom na trampolinie znikaj\u0105 napi\u0119cia i bolesne przykurcze mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re mog\u0105 po pewnym czasie doprowadzi\u0107 nawet do chor\u00f3b zwyrodnieniowych. Specjalne \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up mog\u0105 wykonywa\u0107 nawet osoby borykaj\u0105ce si\u0119 ju\u017c z problemami tego typu o \u015brednim nat\u0119\u017ceniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"12-jakie-s%C4%85-przeciwwskazania-do-skakania-na-trampolinie\">Jakie s\u0105 przeciwwskazania do skakania na trampolinie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c przeciwskazania do skakania na batucie. Nale\u017c\u0105 do nich przede wszystkim ci\u0105\u017ca oraz okres po po\u0142ogu, znaczna oty\u0142o\u015b\u0107, powa\u017cne choroby zwyrodnieniowe staw\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa (te\u017c jego skrzywienie), zaburzenia r\u00f3wnowagi oraz osteoporoza. Wi\u0119cej o nich przeczytasz w naszym artykule \u201e<a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zalety-i-wady-skakania-na-trampolinie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zalety i wady skakania na trampolinie<\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"13-ile-trzeba-skaka%C4%87-na-trampolinie-%C5%BCeby-schudn%C4%85%C4%87\">Ile trzeba skaka\u0107 na trampolinie, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak schudn\u0105\u0107 na trampolinie? Przede wszystkim nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o regularno\u015bci. Trening musi odbywa\u0107 si\u0119 2-3 razy w tygodniu, a czas jego trwania powinien wynosi\u0107 oko\u0142o 30 minut. Wraz z nabieraniem formy, mo\u017cna wyd\u0142u\u017cy\u0107 go do godziny. Przy zachowaniu wysokiej intensywno\u015bci efekty pojawi\u0105 si\u0119 bardzo szybko. W 2-3 miesi\u0105ce mo\u017cna schudn\u0105\u0107 nawet 10 kg!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"14-jak-powinna-%C4%87wiczy%C4%87-osoba-pocz%C4%85tkuj%C4%85ca\">Jak powinna \u0107wiczy\u0107 osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca?<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce \u2013 dotychczas bardzo ma\u0142o aktywne lub z du\u017c\u0105 nadwag\u0105 \u2013 powinny zaczyna\u0107 od kr\u00f3tkich maks. 15-minutowych trening\u00f3w. \u0106wiczenia nie mog\u0105 by\u0107 zbyt intensywne i nale\u017cy podczas nich skupi\u0107 si\u0119 na prawid\u0142owej technice (nogi zawsze lekko ugi\u0119te, a brzuch wci\u0105gni\u0119ty). Pozwoli to unikn\u0105\u0107 kontuzji, a tak\u017ce przetrenowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"15-rekomendowane-trampoliny\">Rekomendowane trampoliny<\/h2>\n\n\n\n<p>Rodzaj sprz\u0119tu zale\u017cy od naszych potrzeb. Modele dla dzieci powinny by\u0107 wyposa\u017cone w siatki ochronne, a dla os\u00f3b starszych oraz \u0107wicz\u0105cych w stylu jumping frog mie\u0107 specjalny uchwyt, kt\u00f3ry u\u0142atwia wykonywanie \u0107wicze\u0144. Trampoliny domowe i do \u0107wicze\u0144 fitness zwykle s\u0105 niewielkie, maj\u0105 \u015brednic\u0119 od 120 do 200 cm. Wa\u017cna jest tak\u017ce ca\u0142kowita no\u015bno\u015b\u0107 sprz\u0119tu. Trampoliny dla os\u00f3b doros\u0142ych musz\u0105 znosi\u0107 obci\u0105\u017cenie minimum 100 kg (dla dzieci \u2013 50 kg).<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chodzi o materia\u0142y wykonania, to ceni si\u0119 ramy wykonane ze stali. Mata natomiast zwykle bywa zrobiona z trwa\u0142ego i spr\u0119\u017cystego polipropylenu. Dobra trampolina fitness powinna opiera\u0107 si\u0119 stabilnie na pod\u0142o\u017cu i nie mo\u017ce si\u0119 chybota\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Osobn\u0105 kwesti\u0105 jest wyb\u00f3r batuta maj\u0105cego sta\u0107 na wolnym powietrzu. Zwykle s\u0105 one du\u017co wi\u0119ksze i wykonane z materia\u0142\u00f3w odpornych na niesprzyjaj\u0105ce czynniki atmosferyczne. W zakupie takiego rekreacyjnego modelu pomo\u017ce Ci nasz artyku\u0142 \u201e<a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaka-trampoline-ogrodowa-wybrac-wskazowki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak\u0105 trampolin\u0119 ogrodow\u0105 wybra\u0107<\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"16-%C4%87wiczenia-na-trampolinie-%E2%80%93-podsumowanie\">\u0106wiczenia na trampolinie \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Dobrze dobrany zestaw \u0107wicze\u0144 na trampolinie pozwala osobom w r\u00f3\u017cnym wieku i o odmiennym stopniu sprawno\u015bci osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzone efekty. Jedni nabior\u0105 t\u0119\u017cyzny fizycznej czy lepszej wytrzyma\u0142o\u015bci, inni d\u0142u\u017cej zachowaj\u0105 sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105 lub schudn\u0105. Nie bez znaczenia jest te\u017c atrakcyjna forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce do \u0107wicze\u0144 ch\u0119tnie si\u0119 wraca. Warto zatem wprowadzi\u0107 trening ma trampolinie do naszego \u017cycia, traktuj\u0105c go jako ciekaw\u0105 odskoczni\u0119 od tradycyjnych form aktywno\u015bci (\u0107wiczenia si\u0142owe, jazda na rowerze, bieganie, p\u0142ywanie) lub nawet ich zamiennik. \u0106wiczenia na trampolinie ogrodowej pozwalaj\u0105 dodatkowo za\u017cy\u0107 ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zainteresowa\u0142 Ci\u0119 powy\u017cszy artyku\u0142, sprawd\u017a te\u017c, jaki sprz\u0119t do domowego treningu fitness b\u0119dzie lepszy <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny czy orbitrek<\/a>.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13919"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13919"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26935,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13919\/revisions\/26935"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13919"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=13919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}