{"id":14018,"date":"2021-10-11T09:34:00","date_gmt":"2021-10-11T09:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=14018"},"modified":"2023-12-12T09:45:30","modified_gmt":"2023-12-12T09:45:30","slug":"trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet\/","title":{"rendered":"Trening EMS, czyli kompleksowy poradnik po \u0107wiczeniach za pomoc\u0105 elektrostymulacji"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Trening EMS, czyli elektrycznej stymulacji mi\u0119\u015bniowej, zdobywa wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie du\u017c\u0105 popularno\u015b\u0107. Jedni traktuj\u0105 go jako podstawow\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci, a dla innych pozostaje uzupe\u0142nieniem tradycyjnych \u0107wicze\u0144. Czym w\u0142a\u015bciwie jest trening z impulsami elektrycznymi i czy ma du\u017c\u0105 skuteczno\u015b\u0107? O tym przeczytasz w dzisiejszym artykule.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-25ab4762-4e88-4f0c-bc7c-89886c642e5c\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet\/#0-czym-jest-trening-ems>Czym jest trening EMS?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet\/#1-jakie-efekty-daje-trening-elektrostymulacj%C4%85>Jakie efekty daje trening elektrostymulacj\u0105?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet\/#2-niezb%C4%99dny-sprz%C4%99t-do-ems>Niezb\u0119dny sprz\u0119t do EMS<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet\/#3-alternatywy-do-treningu-elektrostymulacj%C4%85>Alternatywy do treningu elektrostymulacj\u0105<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet\/#4-przyrz%C4%85dy-kt%C3%B3re-zast%C4%85pi%C4%85-sprz%C4%99t-do-ems>Przyrz\u0105dy, kt\u00f3re zast\u0105pi\u0105 sprz\u0119t do EMS<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet\/#5-trening-ems-%E2%80%93-podsumowanie>Trening EMS \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czym-jest-trening-ems\">Czym jest trening EMS?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby zrozumie\u0107, czym jest trening z elektrodami EMS (Electrical Muscle Stimulation), nale\u017cy cofn\u0105\u0107 si\u0119 do prze\u0142omu lat 50. i 60. XX w. Radzieccy naukowcy wpadli w\u00f3wczas na pomys\u0142 praktycznego wykorzystania zjawiska kurczenia si\u0119 mi\u0119\u015bni pod wp\u0142ywem impuls\u00f3w elektrycznych. W wyniku wielu bada\u0144 i eksperyment\u00f3w uda\u0142o im si\u0119 uzyska\u0107 zdumiewaj\u0105ce efekty. U sportowc\u00f3w, kt\u00f3rych mi\u0119\u015bnie poddawano regularnemu dzia\u0142aniu elektrostymulacji, zaobserwowano bardzo du\u017ce przyrosty muskulatury oraz zwi\u0119kszenie si\u0142y. Niekt\u00f3rzy po pewnym czasie byli w stanie podnie\u015b\u0107 ci\u0119\u017cary wi\u0119ksze nawet o 40%!<\/p>\n\n\n\n<p>Maszyny do elektrostymulacji bardzo szybko zacz\u0119to wykorzystywa\u0107 wi\u0119c w elitarnym sporcie oraz medycynie. Sprawdzaj\u0105 si\u0119 zw\u0142aszcza podczas zabieg\u00f3w fizjoterapeutycznych, a tak\u017ce rehabilitacyjnych u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problemy z wykonywaniem tradycyjnych \u0107wicze\u0144. Dzi\u0119ki specjalnym elektrodom mo\u017cna bowiem zmusi\u0107 mi\u0119\u015bnie do skurczy i zmian napr\u0119\u017cenia wi\u0119kszych nawet o 30%. Dodatkowo wygodnie jest aktywowa\u0107 pojedyncze grupy mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzisiaj w wi\u0119kszo\u015bci du\u017cych i \u015brednich miast bez problemu znajdziemy kluby fitness, kt\u00f3re oferuj\u0105 trening pod napi\u0119ciem elektrycznym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-jakie-efekty-daje-trening-elektrostymulacj%C4%85\">Jakie efekty daje trening elektrostymulacj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wcze\u015bniej wspomniano, \u0107wiczenia EMS pozwalaj\u0105 na osi\u0105gni\u0119cie zwi\u0119kszonej si\u0142y mi\u0119\u015bni oraz ich masy. Dodatkow\u0105 zalet\u0105 jest fakt, \u017ce organizm zmuszony do wysi\u0142ku za pomoc\u0105 elektrostymulacji spala bardzo du\u017co kalorii. W zwi\u0105zku z tym, \u017ce istniej\u0105 plany treningowe oparte niemal wy\u0142\u0105cznie na pobudzaniu mi\u0119\u015bni impulsami (z dodatkiem ma\u0142o skomplikowanych \u0107wicze\u0144 fizycznych), metoda ta zyska\u0142a uznanie u marz\u0105cych o niemal bezwysi\u0142kowej utracie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Trening z elektrostymulacj\u0105 jest bowiem mo\u017cliwy do przeprowadzenia nawet u osoby dotychczas bardzo ma\u0142o aktywnej fizycznie. Ocenia si\u0119, \u017ce w przypadku regularnych i prawid\u0142owo przeprowadzonych sesji spadek wagi post\u0119puje nawet 3 razy szybciej ni\u017c w przypadku tradycyjnych \u0107wicze\u0144. Z tego powodu r\u00f3wnie\u017c trening na rze\u017ab\u0119 mo\u017ce by\u0107 z powodzeniem uzupe\u0142niony o u\u017cycie elektrostymulator\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening EMS zalecany jest sportowcom, u kt\u00f3rych stanowi on rozszerzenie \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni oraz tradycyjnych trening\u00f3w. Ceni\u0105 go zw\u0142aszcza pi\u0142karze, siatkarze, koszykarze, triathloni\u015bci i osoby zajmuj\u0105ce si\u0119 sportami walki. Wykorzystuj\u0105 oni sztuczne impulsy elektryczne, aby dostarczy\u0107 organizmowi dodatkowych bod\u017ac\u00f3w. U wyczynowych sportowc\u00f3w takie dzia\u0142ania s\u0105 po pewnym czasie wr\u0119cz niezb\u0119dne, poniewa\u017c po osi\u0105gni\u0119ciu bardzo wysokiego poziomu zaawansowania o ka\u017cdy, nawet minimalny progres, bywa bardzo trudno. R\u00f3wnie\u017c kultury\u015bci maj\u0105cy problem z rozwojem problematycznej dla nich partii s\u0105 w stanie podnie\u015b\u0107 efektywno\u015b\u0107 tradycyjnego \u0107wiczenia na biceps czy przedrami\u0119, wykorzystuj\u0105c dodatkow\u0105 stymulacj\u0119 elektrodami.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, trening EMS posiada wiele zalet. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej,<\/li>\n\n\n\n<li>progres wytrzyma\u0142o\u015bci i si\u0142y mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>utrata tkanki t\u0142uszczowej,<\/li>\n\n\n\n<li>odci\u0105\u017cenie uk\u0142adu stawowego i kostnego,<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 aktywizacji trudnych do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich (np. po\u0142o\u017conych wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa),<\/li>\n\n\n\n<li>rehabilitacja os\u00f3b le\u017c\u0105cych i maj\u0105cych problemy ruchowe (np. po wypadkach, z uszkodzonymi stawami czy wi\u0119zad\u0142ami),<\/li>\n\n\n\n<li>kr\u00f3tki czas trwania treningu (sesja trwaj\u0105ca 30 minut odpowiada 1,5-godzinnemu treningowi),<\/li>\n\n\n\n<li>niska kontuzjogenno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>uniwersalno\u015b\u0107 \u2013 trening jest odpowiedni niemal dla ka\u017cdego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pomimo wskazanych profit\u00f3w, jakie niesie ze sob\u0105 trening elektrostymulujacy mi\u0119\u015bnie, jak zawsze nale\u017cy mie\u0107 na uwadze mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyst\u0105pienia efekt\u00f3w ubocznych. Bardzo rzadko zdarzaj\u0105 si\u0119 wynikaj\u0105ce z b\u0142\u0119d\u00f3w obs\u0142ugi oraz wad sprz\u0119tu wypadki zwi\u0105zane z delikatnym oparzeniem sk\u00f3ry elektrodami. Do innych problem\u00f3w mo\u017ce doj\u015b\u0107 w przypadku zaniechania normalnej aktywno\u015bci fizycznej i skupieniu si\u0119 jedynie na pobudzaniu mi\u0119\u015bni za pomoc\u0105 elektrod. Na skutek takich trening\u00f3w inne uk\u0142ady \u2013 np. nerwowy, sercowo-naczyniowy czy kostny \u2013 nie b\u0119d\u0105 nad\u0105\u017ca\u0107 za rozwojem muskulatury. W efekcie po pewnym czasie mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 problemy z zachowaniem r\u00f3wnowagi, a tak\u017ce np. zwichni\u0119cia staw\u00f3w czy r\u00f3\u017cne niedogodno\u015bci neurologiczne (dr\u0119twienia, mrowienia).<\/p>\n\n\n\n<p>Trening pod pr\u0105dem nie jest r\u00f3wnie\u017c wskazany u os\u00f3b cierpi\u0105cych na padaczk\u0119, maj\u0105cych r\u00f3\u017cne zaburzenia psychiczne, powik\u0142ania cukrzycowe czy ci\u0119\u017ckie choroby serca. W przypadku problem\u00f3w ze zdrowiem nale\u017cy zatem zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza, kt\u00f3ry oceni, czy \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 dla nas bezpieczne. Ze wzgl\u0119du na zauwa\u017calne przyrosty masy mi\u0119\u015bniowej aktywno\u015bci elektrostymulacyjne nie s\u0105 zalecane te\u017c osobom \u0107wicz\u0105cym <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening funkcjonalny<\/a>.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_8aa330cebf4973b26f28fb47ae8ace16\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; panel LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>653,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-oparcie-czarny-10230170\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230170_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-oparcie-czarny-10230170\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; oparcie &#8211; czarny                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1-5-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230161_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1-5-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                        Bie\u017cnia elektryczna &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1,5-10,2 km\/h &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-1200-w-1-do-12-km-h-120-kg-2-poziomy-nachylenia-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-1200-w-1-do-12-km-h-120-kg-2-poziomy-nachylenia-10230163\">\n                        Bie\u017cnia &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1200 W -1 do 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 2 poziomy nachylenia                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-niezb%C4%99dny-sprz%C4%99t-do-ems\">Niezb\u0119dny sprz\u0119t do EMS<\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie istnieje mn\u00f3stwo urz\u0105dze\u0144 umo\u017cliwiaj\u0105cych pobudzanie mi\u0119\u015bni za pomoc\u0105 elektrostymulacji. Pierwsze sprz\u0119ty tego typu mia\u0142y wygl\u0105d konsoli, do kt\u00f3rej pod\u0142\u0105czano na kablach elektrody przyklejane na cia\u0142o. Obecnie s\u0105 one wci\u0105\u017c szeroko stosowane w gabinetach rehabilitacyjnych, o\u015brodkach sportowych czy niekt\u00f3rych si\u0142owniach.<\/p>\n\n\n\n<p>Najnowocze\u015bniejsze systemy do trening\u00f3w EMS r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od powy\u017cszych tym, \u017ce s\u0105 bezprzewodowe. Obs\u0142uga odbywa si\u0119 za pomoc\u0105 panelu z wy\u015bwietlaczem, na kt\u00f3rym ustawia si\u0119 odpowiedni stopie\u0144 nat\u0119\u017cenia stymulacji. Osoba \u0107wicz\u0105ce ubrana jest natomiast w specjalny kombinezon EMS lub kamizelk\u0119 czy opaski z bezprzewodowymi elektrodami. Dzi\u0119ki zapinanym pasom o r\u00f3\u017cnej szeroko\u015bci mo\u017cliwe s\u0105 np. kompleksowe <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-ramiona-czyli-jak-dbac-o-smukly-wyglad-rak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na ramiona<\/a>. Urz\u0105dzenia tego typu maj\u0105 t\u0119 zalet\u0119, \u017ce nie kr\u0119puj\u0105 zanadto ruch\u00f3w. Dodatkowo z jednej konsoli mo\u017ce korzysta\u0107 kilka os\u00f3b jednocze\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-alternatywy-do-treningu-elektrostymulacj%C4%85\">Alternatywy do treningu elektrostymulacj\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Uzupe\u0142nieniem lub nawet alternatyw\u0105 treningu EMS mo\u017ce by\u0107 stymulacja pr\u0105dami TENS. U\u017cywa si\u0119 ich g\u0142\u00f3wnie w leczeniu stan\u00f3w chorobowych, poniewa\u017c dzia\u0142aj\u0105 one bezpo\u015brednio na uk\u0142ad nerwowy. Pomagaj\u0105 niwelowa\u0107 dokuczliwe b\u00f3le, gdy\u017c pobudzaj\u0105 nerwy do pracy, a tak\u017ce likwiduj\u0105 napi\u0119cia i przykurcze mi\u0119\u015bniowe. Za ich pomoc\u0105 da si\u0119 r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 ukrwienie mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw u sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto przy tym zaznaczy\u0107, \u017ce cia\u0142o pobudzane za pomoc\u0105 pr\u0105du wymaga rozci\u0105gania i rozlu\u017anienia. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 do tego zar\u00f3wno zabiegi wykonywane przez fizjoterapeut\u00f3w, jak i elektryczne urz\u0105dzenia do masa\u017cu czy nawet k\u0105piele z b\u0105belkami, czyli jacuzzi (zobacz: <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/uniprodo-jacuzzi-ogrodowe-600-l-4-osoby-czarno-biale-10250469\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jacuzzi dmuchane<\/a>).<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_613f191ad9f116a9beec01a1b56c7647\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-masazer-karku-bezowy-10040206\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040206_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-masazer-karku-bezowy-10040206\">\n                        Masa\u017cer karku &#8211; be\u017cowy                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-masazer-karku-szary-10040292\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040292_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-masazer-karku-szary-10040292\">\n                        Masa\u017cer karku &#8211; szary                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-masazer-karku-czarny-10040291\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040291_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-masazer-karku-czarny-10040291\">\n                        Masa\u017cer karku &#8211; czarny                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-poduszka-masujaca-24-w-czarna-10040309\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040309_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-poduszka-masujaca-24-w-czarna-10040309\">\n                        Poduszka masuj\u0105ca &#8211; 24 W &#8211; czarna                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-przyrz%C4%85dy-kt%C3%B3re-zast%C4%85pi%C4%85-sprz%C4%99t-do-ems\">Przyrz\u0105dy, kt\u00f3re zast\u0105pi\u0105 sprz\u0119t do EMS<\/h2>\n\n\n\n<p>Wad\u0105 profesjonalnych urz\u0105dze\u0144 elektrostymuluj\u0105cych jest ich wysoka cena. Dlatego rzadko u\u017cywane s\u0105 przez osoby prywatne do treningu EMS w domu. Wysoki jest r\u00f3wnie\u017c koszt zaj\u0119\u0107 w klubie fitness, bo obecnie si\u0119ga on ok. 150 z\u0142 za standardow\u0105 p\u00f3\u0142godzinn\u0105 sesj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 w tym przypadku zakup domowych elektrostymulator\u00f3w nak\u0142adanych na poszczeg\u00f3lne partie mi\u0119\u015bniowe (izolowane <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-nogi-czyli-jak-wykonac-kompleksowy-trening-dolnych-partii-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na nogi<\/a>, brzuch czy po\u015bladki). W por\u00f3wnaniu do profesjonalnych urz\u0105dze\u0144 maj\u0105 one jednak zmniejszon\u0105 liczb\u0119 elektrod (zwykle tylko 4 wobec ca\u0142ych pas\u00f3w z ich szeregiem), dlatego ich skuteczno\u015b\u0107 nie jest du\u017ca. Zw\u0142aszcza efekt spalania t\u0142uszczu nie b\u0119dzie zbyt wielki. Jednak i one dadz\u0105 mi\u0119\u015bniom dodatkowy impuls do rozwoju, mog\u0105 wi\u0119c by\u0107 u\u017cywane jako ciekawe urozmaicenie tradycyjnego treningu. Przydatny do niego b\u0119dzie <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a>, czyli wszelkiego rodzaju atlasy, bie\u017cnie, rowery stacjonarne lub urz\u0105dzenia typu wio\u015blarze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-trening-ems-%E2%80%93-podsumowanie\">Trening EMS \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na szybko\u015b\u0107 efekt\u00f3w treningu EMS (zauwa\u017calne s\u0105 ju\u017c po 4-6 tygodniach), staje si\u0119 on obecnie bardzo popularny. Podczas wyboru klubu fitness nale\u017cy jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka kwestii. Przede wszystkim podstaw\u0105 jest opieka wykwalifikowanego trenera EMS, kt\u00f3ry dopasuje \u0107wiczenia do naszych mo\u017cliwo\u015bci, w prawid\u0142owy spos\u00f3b dobierze elektrody i je umie\u015bci na ciele. Je\u017celi na zaj\u0119ciach u\u017cywany jest str\u00f3j EMS, to kombinezon elektryczny do \u0107wicze\u0144 powinien by\u0107 dobrze dopasowany. W \u017cadnym wypadku nie mo\u017ce pozostawa\u0107 zbyt lu\u017any. Wa\u017cna jest te\u017c odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 treningu (maks. 0,5 h) oraz cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Z regu\u0142y bowiem \u0107wiczenia pod pr\u0105dem wymagaj\u0105 ni\u017cszej intensywno\u015bci i wystarczaj\u0105 2 treningi w tygodniu, a nawet jeden raz, je\u015bli chodzi o osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zainteresowa\u0142 Ci\u0119 temat powy\u017cszego poradnika, przeczytaj r\u00f3wnie\u017c inne nasze artyku\u0142y. Dowiesz si\u0119 z nich m.in. czym jest <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-split-czyli-jak-wypracowac-zachwycajaca-kulturystyczna-sylwetke-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening split<\/a> oraz czym trening aerobowy r\u00f3\u017cni si\u0119 od beztlenowego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening EMS, czyli elektrycznej stymulacji mi\u0119\u015bniowej, zdobywa wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie du\u017c\u0105 popularno\u015b\u0107. Jedni traktuj\u0105 go jako podstawow\u0105 form\u0119&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":14019,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-14018","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/ems-training.jpg","author_info":{"display_name":"expondo expert","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/expondo\/"},"reading_time":"6","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7ef9c1b9fea077fcd3f5ab668a23f70?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Trening EMS, czyli elektrycznej stymulacji mi\u0119\u015bniowej, zdobywa wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie du\u017c\u0105 popularno\u015b\u0107. Jedni traktuj\u0105 go jako podstawow\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci, a dla innych pozostaje uzupe\u0142nieniem tradycyjnych \u0107wicze\u0144. Czym w\u0142a\u015bciwie jest trening z impulsami elektrycznymi i czy ma du\u017c\u0105 skuteczno\u015b\u0107? O tym przeczytasz w dzisiejszym artykule.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czym-jest-trening-ems\">Czym jest trening EMS?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby zrozumie\u0107, czym jest trening z elektrodami EMS (Electrical Muscle Stimulation), nale\u017cy cofn\u0105\u0107 si\u0119 do prze\u0142omu lat 50. i 60. XX w. Radzieccy naukowcy wpadli w\u00f3wczas na pomys\u0142 praktycznego wykorzystania zjawiska kurczenia si\u0119 mi\u0119\u015bni pod wp\u0142ywem impuls\u00f3w elektrycznych. W wyniku wielu bada\u0144 i eksperyment\u00f3w uda\u0142o im si\u0119 uzyska\u0107 zdumiewaj\u0105ce efekty. U sportowc\u00f3w, kt\u00f3rych mi\u0119\u015bnie poddawano regularnemu dzia\u0142aniu elektrostymulacji, zaobserwowano bardzo du\u017ce przyrosty muskulatury oraz zwi\u0119kszenie si\u0142y. Niekt\u00f3rzy po pewnym czasie byli w stanie podnie\u015b\u0107 ci\u0119\u017cary wi\u0119ksze nawet o 40%!<\/p>\n\n\n\n<p>Maszyny do elektrostymulacji bardzo szybko zacz\u0119to wykorzystywa\u0107 wi\u0119c w elitarnym sporcie oraz medycynie. Sprawdzaj\u0105 si\u0119 zw\u0142aszcza podczas zabieg\u00f3w fizjoterapeutycznych, a tak\u017ce rehabilitacyjnych u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problemy z wykonywaniem tradycyjnych \u0107wicze\u0144. Dzi\u0119ki specjalnym elektrodom mo\u017cna bowiem zmusi\u0107 mi\u0119\u015bnie do skurczy i zmian napr\u0119\u017cenia wi\u0119kszych nawet o 30%. Dodatkowo wygodnie jest aktywowa\u0107 pojedyncze grupy mi\u0119\u015bniowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzisiaj w wi\u0119kszo\u015bci du\u017cych i \u015brednich miast bez problemu znajdziemy kluby fitness, kt\u00f3re oferuj\u0105 trening pod napi\u0119ciem elektrycznym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-jakie-efekty-daje-trening-elektrostymulacj%C4%85\">Jakie efekty daje trening elektrostymulacj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wcze\u015bniej wspomniano, \u0107wiczenia EMS pozwalaj\u0105 na osi\u0105gni\u0119cie zwi\u0119kszonej si\u0142y mi\u0119\u015bni oraz ich masy. Dodatkow\u0105 zalet\u0105 jest fakt, \u017ce organizm zmuszony do wysi\u0142ku za pomoc\u0105 elektrostymulacji spala bardzo du\u017co kalorii. W zwi\u0105zku z tym, \u017ce istniej\u0105 plany treningowe oparte niemal wy\u0142\u0105cznie na pobudzaniu mi\u0119\u015bni impulsami (z dodatkiem ma\u0142o skomplikowanych \u0107wicze\u0144 fizycznych), metoda ta zyska\u0142a uznanie u marz\u0105cych o niemal bezwysi\u0142kowej utracie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Trening z elektrostymulacj\u0105 jest bowiem mo\u017cliwy do przeprowadzenia nawet u osoby dotychczas bardzo ma\u0142o aktywnej fizycznie. Ocenia si\u0119, \u017ce w przypadku regularnych i prawid\u0142owo przeprowadzonych sesji spadek wagi post\u0119puje nawet 3 razy szybciej ni\u017c w przypadku tradycyjnych \u0107wicze\u0144. Z tego powodu r\u00f3wnie\u017c trening na rze\u017ab\u0119 mo\u017ce by\u0107 z powodzeniem uzupe\u0142niony o u\u017cycie elektrostymulator\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening EMS zalecany jest sportowcom, u kt\u00f3rych stanowi on rozszerzenie \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni oraz tradycyjnych trening\u00f3w. Ceni\u0105 go zw\u0142aszcza pi\u0142karze, siatkarze, koszykarze, triathloni\u015bci i osoby zajmuj\u0105ce si\u0119 sportami walki. Wykorzystuj\u0105 oni sztuczne impulsy elektryczne, aby dostarczy\u0107 organizmowi dodatkowych bod\u017ac\u00f3w. U wyczynowych sportowc\u00f3w takie dzia\u0142ania s\u0105 po pewnym czasie wr\u0119cz niezb\u0119dne, poniewa\u017c po osi\u0105gni\u0119ciu bardzo wysokiego poziomu zaawansowania o ka\u017cdy, nawet minimalny progres, bywa bardzo trudno. R\u00f3wnie\u017c kultury\u015bci maj\u0105cy problem z rozwojem problematycznej dla nich partii s\u0105 w stanie podnie\u015b\u0107 efektywno\u015b\u0107 tradycyjnego \u0107wiczenia na biceps czy przedrami\u0119, wykorzystuj\u0105c dodatkow\u0105 stymulacj\u0119 elektrodami.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, trening EMS posiada wiele zalet. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pomimo wskazanych profit\u00f3w, jakie niesie ze sob\u0105 trening elektrostymulujacy mi\u0119\u015bnie, jak zawsze nale\u017cy mie\u0107 na uwadze mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyst\u0105pienia efekt\u00f3w ubocznych. Bardzo rzadko zdarzaj\u0105 si\u0119 wynikaj\u0105ce z b\u0142\u0119d\u00f3w obs\u0142ugi oraz wad sprz\u0119tu wypadki zwi\u0105zane z delikatnym oparzeniem sk\u00f3ry elektrodami. Do innych problem\u00f3w mo\u017ce doj\u015b\u0107 w przypadku zaniechania normalnej aktywno\u015bci fizycznej i skupieniu si\u0119 jedynie na pobudzaniu mi\u0119\u015bni za pomoc\u0105 elektrod. Na skutek takich trening\u00f3w inne uk\u0142ady \u2013 np. nerwowy, sercowo-naczyniowy czy kostny \u2013 nie b\u0119d\u0105 nad\u0105\u017ca\u0107 za rozwojem muskulatury. W efekcie po pewnym czasie mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 problemy z zachowaniem r\u00f3wnowagi, a tak\u017ce np. zwichni\u0119cia staw\u00f3w czy r\u00f3\u017cne niedogodno\u015bci neurologiczne (dr\u0119twienia, mrowienia).<\/p>\n\n\n\n<p>Trening pod pr\u0105dem nie jest r\u00f3wnie\u017c wskazany u os\u00f3b cierpi\u0105cych na padaczk\u0119, maj\u0105cych r\u00f3\u017cne zaburzenia psychiczne, powik\u0142ania cukrzycowe czy ci\u0119\u017ckie choroby serca. W przypadku problem\u00f3w ze zdrowiem nale\u017cy zatem zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza, kt\u00f3ry oceni, czy \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 dla nas bezpieczne. Ze wzgl\u0119du na zauwa\u017calne przyrosty masy mi\u0119\u015bniowej aktywno\u015bci elektrostymulacyjne nie s\u0105 zalecane te\u017c osobom \u0107wicz\u0105cym <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening funkcjonalny<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-niezb%C4%99dny-sprz%C4%99t-do-ems\">Niezb\u0119dny sprz\u0119t do EMS<\/h2>\n\n\n\n<p>Obecnie istnieje mn\u00f3stwo urz\u0105dze\u0144 umo\u017cliwiaj\u0105cych pobudzanie mi\u0119\u015bni za pomoc\u0105 elektrostymulacji. Pierwsze sprz\u0119ty tego typu mia\u0142y wygl\u0105d konsoli, do kt\u00f3rej pod\u0142\u0105czano na kablach elektrody przyklejane na cia\u0142o. Obecnie s\u0105 one wci\u0105\u017c szeroko stosowane w gabinetach rehabilitacyjnych, o\u015brodkach sportowych czy niekt\u00f3rych si\u0142owniach.<\/p>\n\n\n\n<p>Najnowocze\u015bniejsze systemy do trening\u00f3w EMS r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od powy\u017cszych tym, \u017ce s\u0105 bezprzewodowe. Obs\u0142uga odbywa si\u0119 za pomoc\u0105 panelu z wy\u015bwietlaczem, na kt\u00f3rym ustawia si\u0119 odpowiedni stopie\u0144 nat\u0119\u017cenia stymulacji. Osoba \u0107wicz\u0105ce ubrana jest natomiast w specjalny kombinezon EMS lub kamizelk\u0119 czy opaski z bezprzewodowymi elektrodami. Dzi\u0119ki zapinanym pasom o r\u00f3\u017cnej szeroko\u015bci mo\u017cliwe s\u0105 np. kompleksowe <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-ramiona-czyli-jak-dbac-o-smukly-wyglad-rak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na ramiona<\/a>. Urz\u0105dzenia tego typu maj\u0105 t\u0119 zalet\u0119, \u017ce nie kr\u0119puj\u0105 zanadto ruch\u00f3w. Dodatkowo z jednej konsoli mo\u017ce korzysta\u0107 kilka os\u00f3b jednocze\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-alternatywy-do-treningu-elektrostymulacj%C4%85\">Alternatywy do treningu elektrostymulacj\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Uzupe\u0142nieniem lub nawet alternatyw\u0105 treningu EMS mo\u017ce by\u0107 stymulacja pr\u0105dami TENS. U\u017cywa si\u0119 ich g\u0142\u00f3wnie w leczeniu stan\u00f3w chorobowych, poniewa\u017c dzia\u0142aj\u0105 one bezpo\u015brednio na uk\u0142ad nerwowy. Pomagaj\u0105 niwelowa\u0107 dokuczliwe b\u00f3le, gdy\u017c pobudzaj\u0105 nerwy do pracy, a tak\u017ce likwiduj\u0105 napi\u0119cia i przykurcze mi\u0119\u015bniowe. Za ich pomoc\u0105 da si\u0119 r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 ukrwienie mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw u sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto przy tym zaznaczy\u0107, \u017ce cia\u0142o pobudzane za pomoc\u0105 pr\u0105du wymaga rozci\u0105gania i rozlu\u017anienia. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 do tego zar\u00f3wno zabiegi wykonywane przez fizjoterapeut\u00f3w, jak i elektryczne urz\u0105dzenia do masa\u017cu czy nawet k\u0105piele z b\u0105belkami, czyli jacuzzi (zobacz: <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/uniprodo-jacuzzi-ogrodowe-600-l-4-osoby-czarno-biale-10250469\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jacuzzi dmuchane<\/a>).<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-przyrz%C4%85dy-kt%C3%B3re-zast%C4%85pi%C4%85-sprz%C4%99t-do-ems\">Przyrz\u0105dy, kt\u00f3re zast\u0105pi\u0105 sprz\u0119t do EMS<\/h2>\n\n\n\n<p>Wad\u0105 profesjonalnych urz\u0105dze\u0144 elektrostymuluj\u0105cych jest ich wysoka cena. Dlatego rzadko u\u017cywane s\u0105 przez osoby prywatne do treningu EMS w domu. Wysoki jest r\u00f3wnie\u017c koszt zaj\u0119\u0107 w klubie fitness, bo obecnie si\u0119ga on ok. 150 z\u0142 za standardow\u0105 p\u00f3\u0142godzinn\u0105 sesj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 w tym przypadku zakup domowych elektrostymulator\u00f3w nak\u0142adanych na poszczeg\u00f3lne partie mi\u0119\u015bniowe (izolowane <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-nogi-czyli-jak-wykonac-kompleksowy-trening-dolnych-partii-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na nogi<\/a>, brzuch czy po\u015bladki). W por\u00f3wnaniu do profesjonalnych urz\u0105dze\u0144 maj\u0105 one jednak zmniejszon\u0105 liczb\u0119 elektrod (zwykle tylko 4 wobec ca\u0142ych pas\u00f3w z ich szeregiem), dlatego ich skuteczno\u015b\u0107 nie jest du\u017ca. Zw\u0142aszcza efekt spalania t\u0142uszczu nie b\u0119dzie zbyt wielki. Jednak i one dadz\u0105 mi\u0119\u015bniom dodatkowy impuls do rozwoju, mog\u0105 wi\u0119c by\u0107 u\u017cywane jako ciekawe urozmaicenie tradycyjnego treningu. Przydatny do niego b\u0119dzie <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a>, czyli wszelkiego rodzaju atlasy, bie\u017cnie, rowery stacjonarne lub urz\u0105dzenia typu wio\u015blarze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-trening-ems-%E2%80%93-podsumowanie\">Trening EMS \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na szybko\u015b\u0107 efekt\u00f3w treningu EMS (zauwa\u017calne s\u0105 ju\u017c po 4-6 tygodniach), staje si\u0119 on obecnie bardzo popularny. Podczas wyboru klubu fitness nale\u017cy jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka kwestii. Przede wszystkim podstaw\u0105 jest opieka wykwalifikowanego trenera EMS, kt\u00f3ry dopasuje \u0107wiczenia do naszych mo\u017cliwo\u015bci, w prawid\u0142owy spos\u00f3b dobierze elektrody i je umie\u015bci na ciele. Je\u017celi na zaj\u0119ciach u\u017cywany jest str\u00f3j EMS, to kombinezon elektryczny do \u0107wicze\u0144 powinien by\u0107 dobrze dopasowany. W \u017cadnym wypadku nie mo\u017ce pozostawa\u0107 zbyt lu\u017any. Wa\u017cna jest te\u017c odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 treningu (maks. 0,5 h) oraz cz\u0119stotliwo\u015b\u0107. Z regu\u0142y bowiem \u0107wiczenia pod pr\u0105dem wymagaj\u0105 ni\u017cszej intensywno\u015bci i wystarczaj\u0105 2 treningi w tygodniu, a nawet jeden raz, je\u015bli chodzi o osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zainteresowa\u0142 Ci\u0119 temat powy\u017cszego poradnika, przeczytaj r\u00f3wnie\u017c inne nasze artyku\u0142y. Dowiesz si\u0119 z nich m.in. czym jest <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-split-czyli-jak-wypracowac-zachwycajaca-kulturystyczna-sylwetke-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening split<\/a> oraz czym trening aerobowy r\u00f3\u017cni si\u0119 od beztlenowego.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14018"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14018"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14018\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59067,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14018\/revisions\/59067"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14018"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14018"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14018"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=14018"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}