{"id":14093,"date":"2021-10-12T11:10:31","date_gmt":"2021-10-12T11:10:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=14093"},"modified":"2023-12-12T09:45:45","modified_gmt":"2023-12-12T09:45:45","slug":"trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Trening cardio \u2013 kompleksowe informacje dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u0106wiczenia cardio zyskuj\u0105 obecnie na du\u017cej popularno\u015bci. Nic dziwnego, poniewa\u017c pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107, zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie oraz wydolno\u015b\u0107 serca. Przeczytaj poni\u017cszy artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, jak trenowa\u0107 zdrowo i skutecznie.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-a13a890c-a23c-4058-b2fc-9984528b4bbd\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#0-co-to-jest-trening-cardio>Co to jest trening cardio?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#1-trening-wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowy-w-domu-%E2%80%93-%C4%87wiczenia-cardio>Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy w domu \u2013 \u0107wiczenia cardio<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#2-ciche-cardio>Ciche cardio<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#3-trening-cardio-%E2%80%93-efekty-po-miesi%C4%85cu>Trening cardio \u2013 efekty po miesi\u0105cu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/#4-sprz%C4%99t-do-treningu-cardio>Sprz\u0119t do treningu cardio<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-co-to-jest-trening-cardio\">Co to jest trening cardio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na czym polega trening cardio? \u0106wiczenia te, zwane r\u00f3wnie\u017c treningiem wytrzyma\u0142o\u015bciowym, opieraj\u0105 si\u0119 na aktywno\u015bciach anga\u017cuj\u0105cych do pracy uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. W efekcie pozwalaj\u0105 d\u0142u\u017cej zachowa\u0107 organizm w dobrym zdrowiu oraz zwalczy\u0107 wyst\u0119puj\u0105ce ju\u017c zaburzenia. Poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci, zmniejszenie ci\u015bnienia krwi oraz wi\u0119cej energii do \u017cycia (dzi\u0119ki lepszemu dotlenieniu), to tylko niekt\u00f3re z pozytywnych efekt\u00f3w. Treningi pomagaj\u0105 bowiem schudn\u0105\u0107 oraz utrzymuj\u0105 uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy w doskona\u0142ej formie! Wysportowany wygl\u0105d daje te\u017c wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie i korzystnie wp\u0142ywa na samoocen\u0119. R\u00f3wnie\u017c otoczenie na pewno dostrze\u017ce pozytywn\u0105 zmian\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Do \u0107wicze\u0144 cardio nale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jazda na rowerze \u2013 \u015bwietna aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra pomaga nie tylko spali\u0107 mn\u00f3stwo kalorii i si\u0119 dotleni\u0107, ale pozwala jednocze\u015bnie na odbywanie ciekawych wycieczek. Zalet\u0105 jazdy na rowerze jest fakt, \u017ce nadaje si\u0119 dla os\u00f3b wcze\u015bniej ma\u0142o aktywnych i o s\u0142abej kondycji fizycznej.<\/li>\n\n\n\n<li>Bieganie \u2013 dopasowane do mo\u017cliwo\u015bci organizmu biegi polecane s\u0105 osobom w niemal ka\u017cdym wieku. Doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 zw\u0142aszcza \u015brednio intensywne biegi i marszobiegi w terenie. Nale\u017cy przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ceby na pocz\u0105tku nie obci\u0105\u017ca\u0107 zbyt mocno staw\u00f3w, dlatego powinny uwa\u017ca\u0107 osoby maj\u0105ce z nimi problemy oraz oty\u0142e. Warto r\u00f3wnie\u017c zaznaczy\u0107, \u017ce bieganie po twardej i p\u0142askiej nawierzchni tak\u017ce mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 nieciekawie \u2013 grozi bolesnym poobijaniem pi\u0119t, zerwaniem \u015bci\u0119gien, uszkodzeniem staw\u00f3w itp. Chocia\u017c z drugiej strony wiele os\u00f3b trenuje na betonie czy asfalcie bez \u017cadnych negatywnych skutk\u00f3w. Nale\u017cy wi\u0119c zawsze podej\u015b\u0107 do treningu indywidualnie, czyli z rozwag\u0105 i bacznie obserwowa\u0107 reakcje swojego organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li>Szybki marsz \u2013 znacznie bezpieczniejszy od biegania, zw\u0142aszcza dla os\u00f3b niezaawansowanych. Podobnie jak jazda na rowerze umo\u017cliwia aktywne zwiedzanie, dlatego traktowany bywa jako forma turystyki. Polecane s\u0105 zw\u0142aszcza marsze po terenach pag\u00f3rkowatych oraz obszarach le\u015bnych.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u0142ywanie \u2013 nadaje si\u0119 w\u0142a\u015bciwie dla ka\u017cdego, a przy zachowaniu w\u0142a\u015bciwej techniki jest bardzo bezpieczne. Do zalet tej aktywno\u015bci nale\u017cy fakt, \u017ce anga\u017cuje ca\u0142e cia\u0142o. Udowodniono te\u017c, \u017ce woda niweluje stres i korzystnie wp\u0142ywa na samopoczucie.<\/li>\n\n\n\n<li>Skakanie na skakance \u2013 \u015bwietnie wzmacniaj\u0105 kondycj\u0119, a tak\u017ce rozwijaj\u0105 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i ramion.<\/li>\n\n\n\n<li>Jazda na nartach \u2013 sport zimowy, kt\u00f3ry wp\u0142ywa korzystnie na koordynacj\u0119 ruchow\u0105, wzmacnia kondycj\u0119 oraz pomaga dotleni\u0107 organizm. W niekt\u00f3rych miejscowo\u015bciach istniej\u0105 stoki ze sztuczn\u0105 nawierzchni\u0105, na kt\u00f3rych poje\u017adzimy r\u00f3wnie\u017c w lecie.<\/li>\n\n\n\n<li>Aerobik \u2013 zestaw \u0107wicze\u0144 oparty na intensywnej wymianie tlenowej. Mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w klubie lub w domu, np. pod kierunkiem trenera wyst\u0119puj\u0105cego w telewizji czy mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne odmiany treningu kondycyjnego, jedne ukierunkowane s\u0105 na spalenie t\u0142uszczu w organizmie (wymagaj\u0105 utrzymania t\u0119tna w zakresie 120-130 uderze\u0144 na minut\u0119), inne pomagaj\u0105 wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119 lub po prostu podnie\u015b\u0107 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 os\u00f3b dotychczas nieaktywnych.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczenia z u\u017cyciem sprz\u0119t\u00f3w i maszyn \u2013 wykorzystywane powszechnie w klubach fitness. Po nabyciu odpowiedniego urz\u0105dzenia mo\u017cna je z powodzeniem wykonywa\u0107 te\u017c w domu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do treningu cardio zalicza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c bardzo wiele innych aktywno\u015bci i sport\u00f3w, np. jazd\u0119 na \u0142y\u017cwach, snowboardzie, wrotkach\/rolkach oraz d\u0142ugie spacery.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_76517f4770c0fc504cf35fbd9ef5e685\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-oparcie-czarny-10230170\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230170_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-oparcie-czarny-10230170\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; oparcie &#8211; czarny                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; panel LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>653,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">\n                        Rowerek eliptyczny &#8211; do 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-1200-w-1-do-12-km-h-120-kg-2-poziomy-nachylenia-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-1200-w-1-do-12-km-h-120-kg-2-poziomy-nachylenia-10230163\">\n                        Bie\u017cnia &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1200 W -1 do 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 2 poziomy nachylenia                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-trening-wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowy-w-domu-%E2%80%93-%C4%87wiczenia-cardio\">Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy w domu \u2013 \u0107wiczenia cardio<\/h2>\n\n\n\n<p>Kompleksowy trening cardio mo\u017cna przeprowadzi\u0107 u siebie w domu. Dlatego jest doskona\u0142ym pomys\u0142em na zimowe czy jesienne wieczory. Aura wtedy nie zach\u0119ca do aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu, a na wybranie si\u0119 do klubu sportowego r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto brakuje ochoty lub czasu.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce aby \u0107wiczenia przynios\u0142y oczekiwane efekty, musz\u0105 by\u0107 wykonywane regularnie oraz trzeba je dopasowa\u0107 do naszych mo\u017cliwo\u015bci. Du\u017cym b\u0142\u0119dem jest podejmowanie przez pocz\u0105tkuj\u0105cych codziennego, zbyt intensywnego treningu, kt\u00f3ry nie do\u015b\u0107, \u017ce grozi kontuzjami, to jeszcze zwykle bardzo szybko jest porzucany. Dzieje si\u0119 tak z powodu zniech\u0119cenia brakiem b\u0142yskawicznych efekt\u00f3w oraz w wyniku nieuniknionego przem\u0119czenia. Najlepsze rezultaty daje bowiem aktywno\u015b\u0107 wykonywana 3-4 razy w tygodniu przez oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny. Wraz z nabywaniem sprawno\u015bci mo\u017cna oczywi\u015bcie zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 warto skonsultowa\u0107 je z lekarzem, co jest bardzo wa\u017cne zw\u0142aszcza dla os\u00f3b maj\u0105cych problemy ze zdrowiem \u2013 cierpi\u0105cych na choroby przewlek\u0142e, po zawale, z wadami wrodzonymi itp.<\/p>\n\n\n\n<p>Jakie \u0107wiczenia cardio dla pocz\u0105tkuj\u0105cych b\u0119d\u0105 odpowiednie w domu? Na pewno wi\u0119kszo\u015b\u0107 niewymagaj\u0105cych du\u017cego zakresu ruchu (np. biegania, przeskakiwania przedmiot\u00f3w). Warto te\u017c wcze\u015bniej przygotowa\u0107 odpowiednie miejsce do treningu. Powinno by\u0107 dobrane rozmiarami do naszych potrzeb, a w jego pobli\u017cu nie mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 przedmioty, o kt\u00f3re mo\u017cna przez przypadek zawadzi\u0107. W domu sprawdzaj\u0105 si\u0119 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skakanie na skakance,<\/li>\n\n\n\n<li>wykroki w miejscu,<\/li>\n\n\n\n<li>wyskoki z przysiadem,<\/li>\n\n\n\n<li>jazda na rowerku stacjonarnym,<\/li>\n\n\n\n<li>u\u017cywanie orbitreka,<\/li>\n\n\n\n<li>rowerek na plecach,<\/li>\n\n\n\n<li>bieg w podporze (przyci\u0105ganie kolan do klatki piersiowej z pozycji deski).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Osoby maj\u0105ce dost\u0119p do atlasu mog\u0105 trenowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c np. wios\u0142owanie, wyciskanie czy podnoszenie niewielkich ci\u0119\u017car\u00f3w (wa\u017cniejsza jest du\u017ca intensywno\u015b\u0107).<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie treningi powinny by\u0107 poprzedzone ok. 10-minutow\u0105 rozgrzewk\u0105. \u015awietne s\u0105 np. pajacyki, wymachy ramionami, kr\u0105\u017cenie biodrami, nadgarstkami, sk\u0142ony itp. Po jego zako\u0144czeniu warto natomiast dobrze si\u0119 porozci\u0105ga\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_05bdbadec711dff5fb3324be3939814d\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"730\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912-1088x776.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912-1088x776.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912-300x214.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912-768x548.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912-1536x1095.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_9912.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 50.00%; top: 50.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #81d742\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-6-kg-nosnosc-do-100-kg-10230224\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230224_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-6-kg-nosnosc-do-100-kg-10230224\">\n                          Rower stacjonarny &#8211; ko\u0142o zamachowe 6 kg &#8211; no\u015bno\u015b\u0107 do 100 kg<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-6-kg-nosnosc-do-100-kg-10230224\/\">Kup teraz<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-6-kg-nosnosc-do-100-kg-10230224\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230224_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-6-kg-nosnosc-do-100-kg-10230224\">Rower stacjonarny &#8211; ko\u0142o zamachowe 6 kg &#8211; no\u015bno\u015b\u0107 do 100 kg<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-6-kg-nosnosc-do-100-kg-10230224\">Kup teraz<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_c47345ac49be49ad6eef77a59c6d0400\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 63.00%; top: 47.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #81d742\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">\n                          Rowerek eliptyczny &#8211; do 120 kg<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\/\">Kup teraz<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">Rowerek eliptyczny &#8211; do 120 kg<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">Kup teraz<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ciche-cardio\">Ciche cardio<\/h2>\n\n\n\n<p>Problemem domowego treningu jest cz\u0119sto powodowany ha\u0142as. Ma to znaczenie zw\u0142aszcza w domach wielorodzinnych. S\u0105siad z do\u0142u mo\u017ce bowiem nie by\u0107 zbyt wyrozumia\u0142y dla naszych wieczornych czy porannych podskok\u00f3w. R\u00f3wnie\u017c domownikom dono\u015bny odg\u0142os tupania mo\u017ce bardzo przeszkadza\u0107. Rozwi\u0105zaniem w takim wypadku s\u0105 \u0107wiczenia wykonywane w przewa\u017caj\u0105cej mierze na stoj\u0105co lub le\u017c\u0105co \u2013 tzw. ciche cardio. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0142y\u017cwiarz (g\u0142\u0119bokie wykroki jak najdalej do boku z naprzemiennym dotykaniem r\u0119kami pod\u0142ogi),<\/li>\n\n\n\n<li>aeroboks (np. 2 proste + 2 kolana, 2 proste + 2 podbr\u00f3dkowe, frontalne kopni\u0119cia),<\/li>\n\n\n\n<li>wymachy n\u00f3g do ty\u0142u,<\/li>\n\n\n\n<li>spi\u0119cia boczne (podnoszenie kolan do \u0142okci, d\u0142onie s\u0105 po\u0142o\u017cone przy uszach),<\/li>\n\n\n\n<li>spi\u0119cia krzy\u017cowe (podnoszenie kolan do przeciwleg\u0142ych \u0142okci),<\/li>\n\n\n\n<li>boczne kopni\u0119cia,<\/li>\n\n\n\n<li>podw\u00f3jne przysiady,<\/li>\n\n\n\n<li>wspi\u0119cia na palce z pulsowaniem,<\/li>\n\n\n\n<li>pompki z roz\u0142o\u017ceniem ramion,<\/li>\n\n\n\n<li>no\u017cyce na macie,<\/li>\n\n\n\n<li>wahad\u0142o na macie,<\/li>\n\n\n\n<li>wznosy bioder na macie,<\/li>\n\n\n\n<li>wznosy n\u00f3g do boku na macie,<\/li>\n\n\n\n<li>wolne scyzoryki na macie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia te mog\u0105 by\u0107 wykonywane np. w 3 rundach po 1 serii. Ka\u017cda seria powinna za\u015b trwa\u0107 40 sekund.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-trening-cardio-%E2%80%93-efekty-po-miesi%C4%85cu\">Trening cardio \u2013 efekty po miesi\u0105cu<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwie dobrany trening cardio potrafi da\u0107 bardzo szybko zdumiewaj\u0105ce efekty. Wprawdzie nigdy nie nabierzemy masy mi\u0119\u015bniowej i definicji, jak zawodowi kultury\u015bci, ale zwykle ju\u017c po miesi\u0105cu nasza muskulatura nabierze zdrowego, sportowego wygl\u0105du. Sylwetka si\u0119 wyprostuje, a cia\u0142o b\u0119dzie bardziej gibkie. Zmian\u0119 na pewno zauwa\u017cymy te\u017c, biegn\u0105c na autobus lub dorzucaj\u0105c do planu treningowego kolejne \u0107wiczenia\/serie. Przy zastosowaniu odpowiedniej diety bardzo szybko zauwa\u017cymy te\u017c (w przypadku os\u00f3b z nadwag\u0105) obni\u017cenie masy cia\u0142a. W 4 tygodnie da si\u0119 z powodzeniem schudn\u0105\u0107 nawet 5 kg!<\/p>\n\n\n\n<p>Warunkiem jest oczywi\u015bcie wskazana wcze\u015bniej intensywno\u015b\u0107, czyli 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_dddab31693baac96eff28f5033c472ee\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-skladana-mata-gimnastyczna-10230083\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230083_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-skladana-mata-gimnastyczna-10230083\">\n                        Sk\u0142adana mata gimnastyczna                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-150-kg-300-x-100-x-20-zielona-10230185\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230185_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-150-kg-300-x-100-x-20-zielona-10230185\">\n                        Nadmuchiwana mata gimnastyczna &#8211; 150 kg &#8211; 300 x 100 x 20 &#8211; zielona                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-300-x-100-x-10-cm-rozowo-szara-10230106\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230106_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-300-x-100-x-10-cm-rozowo-szara-10230106\">\n                        Nadmuchiwana mata gimnastyczna &#8211; 300 x 100 x 10 cm &#8211; r\u00f3\u017cowo-szara                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-step-do-cwiczen-trzypoziomowy-do-120-kg-10230102\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230102_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-step-do-cwiczen-trzypoziomowy-do-120-kg-10230102\">\n                        Step do \u0107wicze\u0144 &#8211; trzypoziomowy &#8211; do 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-sprz%C4%99t-do-treningu-cardio\">Sprz\u0119t do treningu cardio<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele \u0107wicze\u0144 mo\u017ce by\u0107 z powodzeniem wykonywana bez u\u017cycia dodatkowych urz\u0105dze\u0144. Je\u017celi jednak zale\u017cy nam na kompleksowym treningu, to warto zainwestowa\u0107 w <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/wyposazenie-do-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t do treningu cardio<\/a>, kt\u00f3ry nam w nim pomo\u017ce. Jego u\u017cycie pozwoli te\u017c wprowadzi\u0107 urozmaicenie, a tym samym zwalczy\u0107 pojawiaj\u0105c\u0105 si\u0119 po pewnym czasie rutyn\u0119. Opr\u00f3cz oczywistych urz\u0105dze\u0144, takich jak mata gimnastyczna, rower (tradycyjny\/stacjonarny), orbitrek czy bie\u017cnia, sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hantelki o niewielkiej wadze (\u015bwietne do aeroboksu),<\/li>\n\n\n\n<li>steppery,<\/li>\n\n\n\n<li>gumy do \u0107wicze\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>skakanki,<\/li>\n\n\n\n<li>poduszki sensomotoryczne,<\/li>\n\n\n\n<li>trenery r\u00f3wnowagi,<\/li>\n\n\n\n<li>stepy do \u0107wicze\u0144 fitness,<\/li>\n\n\n\n<li>platformy wielofunkcyjne do \u0107wicze\u0144 cardio na brzuch,<\/li>\n\n\n\n<li>trampoliny,<\/li>\n\n\n\n<li>kijki nordic walking.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c zainwestowa\u0107 np. w masa\u017cery, kt\u00f3re doskonale rozlu\u017ani\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie i stawy po wyczerpuj\u0105cym treningu, a tak\u017ce lateksowe ta\u015bmy do rozci\u0105gania. Osoby, kt\u00f3re trenuj\u0105 w terenie (zw\u0142aszcza po zmroku), powinny pami\u0119ta\u0107 o bezpiecze\u0144stwie. Odblaskowe kamizelki i pasy do biegania s\u0105 niezb\u0119dne. Zw\u0142aszcza je\u017celi biegamy poboczami dr\u00f3g lub w pobli\u017cu \u015bcie\u017cek rowerowych. W takim wypadku przydadz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c latarki czo\u0142\u00f3wki. Nie wolno te\u017c zapomina\u0107 o odpowiednim stroju. Wygodne dresy lub sportowa odzie\u017c termoaktywna prze\u0142o\u017c\u0105 si\u0119 na wysoki komfort.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi w Twoim mieszkaniu brakuje miejsca, a planujesz zakup sprz\u0119tu do \u0107wicze\u0144, dowiedz si\u0119 co b\u0119dzie bardziej odpowiada\u0142o twoim potrzebom \u2013 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny czy orbitrek<\/a>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenia cardio zyskuj\u0105 obecnie na du\u017cej popularno\u015bci. Nic dziwnego, poniewa\u017c pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107, zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, poprawiaj\u0105&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":14094,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-14093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cardio-workout.jpg","author_info":{"display_name":"expondo expert","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/expondo\/"},"reading_time":"6","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7ef9c1b9fea077fcd3f5ab668a23f70?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>\u0106wiczenia cardio zyskuj\u0105 obecnie na du\u017cej popularno\u015bci. Nic dziwnego, poniewa\u017c pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107, zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie oraz wydolno\u015b\u0107 serca. Przeczytaj poni\u017cszy artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, jak trenowa\u0107 zdrowo i skutecznie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-co-to-jest-trening-cardio\">Co to jest trening cardio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na czym polega trening cardio? \u0106wiczenia te, zwane r\u00f3wnie\u017c treningiem wytrzyma\u0142o\u015bciowym, opieraj\u0105 si\u0119 na aktywno\u015bciach anga\u017cuj\u0105cych do pracy uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. W efekcie pozwalaj\u0105 d\u0142u\u017cej zachowa\u0107 organizm w dobrym zdrowiu oraz zwalczy\u0107 wyst\u0119puj\u0105ce ju\u017c zaburzenia. Poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci, zmniejszenie ci\u015bnienia krwi oraz wi\u0119cej energii do \u017cycia (dzi\u0119ki lepszemu dotlenieniu), to tylko niekt\u00f3re z pozytywnych efekt\u00f3w. Treningi pomagaj\u0105 bowiem schudn\u0105\u0107 oraz utrzymuj\u0105 uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy w doskona\u0142ej formie! Wysportowany wygl\u0105d daje te\u017c wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie i korzystnie wp\u0142ywa na samoocen\u0119. R\u00f3wnie\u017c otoczenie na pewno dostrze\u017ce pozytywn\u0105 zmian\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Do \u0107wicze\u0144 cardio nale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do treningu cardio zalicza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c bardzo wiele innych aktywno\u015bci i sport\u00f3w, np. jazd\u0119 na \u0142y\u017cwach, snowboardzie, wrotkach\/rolkach oraz d\u0142ugie spacery.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-trening-wytrzyma%C5%82o%C5%9Bciowy-w-domu-%E2%80%93-%C4%87wiczenia-cardio\">Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy w domu \u2013 \u0107wiczenia cardio<\/h2>\n\n\n\n<p>Kompleksowy trening cardio mo\u017cna przeprowadzi\u0107 u siebie w domu. Dlatego jest doskona\u0142ym pomys\u0142em na zimowe czy jesienne wieczory. Aura wtedy nie zach\u0119ca do aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu, a na wybranie si\u0119 do klubu sportowego r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto brakuje ochoty lub czasu.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto przy tym pami\u0119ta\u0107, \u017ce aby \u0107wiczenia przynios\u0142y oczekiwane efekty, musz\u0105 by\u0107 wykonywane regularnie oraz trzeba je dopasowa\u0107 do naszych mo\u017cliwo\u015bci. Du\u017cym b\u0142\u0119dem jest podejmowanie przez pocz\u0105tkuj\u0105cych codziennego, zbyt intensywnego treningu, kt\u00f3ry nie do\u015b\u0107, \u017ce grozi kontuzjami, to jeszcze zwykle bardzo szybko jest porzucany. Dzieje si\u0119 tak z powodu zniech\u0119cenia brakiem b\u0142yskawicznych efekt\u00f3w oraz w wyniku nieuniknionego przem\u0119czenia. Najlepsze rezultaty daje bowiem aktywno\u015b\u0107 wykonywana 3-4 razy w tygodniu przez oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny. Wraz z nabywaniem sprawno\u015bci mo\u017cna oczywi\u015bcie zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144 warto skonsultowa\u0107 je z lekarzem, co jest bardzo wa\u017cne zw\u0142aszcza dla os\u00f3b maj\u0105cych problemy ze zdrowiem \u2013 cierpi\u0105cych na choroby przewlek\u0142e, po zawale, z wadami wrodzonymi itp.<\/p>\n\n\n\n<p>Jakie \u0107wiczenia cardio dla pocz\u0105tkuj\u0105cych b\u0119d\u0105 odpowiednie w domu? Na pewno wi\u0119kszo\u015b\u0107 niewymagaj\u0105cych du\u017cego zakresu ruchu (np. biegania, przeskakiwania przedmiot\u00f3w). Warto te\u017c wcze\u015bniej przygotowa\u0107 odpowiednie miejsce do treningu. Powinno by\u0107 dobrane rozmiarami do naszych potrzeb, a w jego pobli\u017cu nie mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 przedmioty, o kt\u00f3re mo\u017cna przez przypadek zawadzi\u0107. W domu sprawdzaj\u0105 si\u0119 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Osoby maj\u0105ce dost\u0119p do atlasu mog\u0105 trenowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c np. wios\u0142owanie, wyciskanie czy podnoszenie niewielkich ci\u0119\u017car\u00f3w (wa\u017cniejsza jest du\u017ca intensywno\u015b\u0107).<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie treningi powinny by\u0107 poprzedzone ok. 10-minutow\u0105 rozgrzewk\u0105. \u015awietne s\u0105 np. pajacyki, wymachy ramionami, kr\u0105\u017cenie biodrami, nadgarstkami, sk\u0142ony itp. Po jego zako\u0144czeniu warto natomiast dobrze si\u0119 porozci\u0105ga\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-ciche-cardio\">Ciche cardio<\/h2>\n\n\n\n<p>Problemem domowego treningu jest cz\u0119sto powodowany ha\u0142as. Ma to znaczenie zw\u0142aszcza w domach wielorodzinnych. S\u0105siad z do\u0142u mo\u017ce bowiem nie by\u0107 zbyt wyrozumia\u0142y dla naszych wieczornych czy porannych podskok\u00f3w. R\u00f3wnie\u017c domownikom dono\u015bny odg\u0142os tupania mo\u017ce bardzo przeszkadza\u0107. Rozwi\u0105zaniem w takim wypadku s\u0105 \u0107wiczenia wykonywane w przewa\u017caj\u0105cej mierze na stoj\u0105co lub le\u017c\u0105co \u2013 tzw. ciche cardio. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia te mog\u0105 by\u0107 wykonywane np. w 3 rundach po 1 serii. Ka\u017cda seria powinna za\u015b trwa\u0107 40 sekund.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-trening-cardio-%E2%80%93-efekty-po-miesi%C4%85cu\">Trening cardio \u2013 efekty po miesi\u0105cu<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwie dobrany trening cardio potrafi da\u0107 bardzo szybko zdumiewaj\u0105ce efekty. Wprawdzie nigdy nie nabierzemy masy mi\u0119\u015bniowej i definicji, jak zawodowi kultury\u015bci, ale zwykle ju\u017c po miesi\u0105cu nasza muskulatura nabierze zdrowego, sportowego wygl\u0105du. Sylwetka si\u0119 wyprostuje, a cia\u0142o b\u0119dzie bardziej gibkie. Zmian\u0119 na pewno zauwa\u017cymy te\u017c, biegn\u0105c na autobus lub dorzucaj\u0105c do planu treningowego kolejne \u0107wiczenia\/serie. Przy zastosowaniu odpowiedniej diety bardzo szybko zauwa\u017cymy te\u017c (w przypadku os\u00f3b z nadwag\u0105) obni\u017cenie masy cia\u0142a. W 4 tygodnie da si\u0119 z powodzeniem schudn\u0105\u0107 nawet 5 kg!<\/p>\n\n\n\n<p>Warunkiem jest oczywi\u015bcie wskazana wcze\u015bniej intensywno\u015b\u0107, czyli 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-sprz%C4%99t-do-treningu-cardio\">Sprz\u0119t do treningu cardio<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele \u0107wicze\u0144 mo\u017ce by\u0107 z powodzeniem wykonywana bez u\u017cycia dodatkowych urz\u0105dze\u0144. Je\u017celi jednak zale\u017cy nam na kompleksowym treningu, to warto zainwestowa\u0107 w <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/wyposazenie-do-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t do treningu cardio<\/a>, kt\u00f3ry nam w nim pomo\u017ce. Jego u\u017cycie pozwoli te\u017c wprowadzi\u0107 urozmaicenie, a tym samym zwalczy\u0107 pojawiaj\u0105c\u0105 si\u0119 po pewnym czasie rutyn\u0119. Opr\u00f3cz oczywistych urz\u0105dze\u0144, takich jak mata gimnastyczna, rower (tradycyjny\/stacjonarny), orbitrek czy bie\u017cnia, sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c zainwestowa\u0107 np. w masa\u017cery, kt\u00f3re doskonale rozlu\u017ani\u0105 nasze mi\u0119\u015bnie i stawy po wyczerpuj\u0105cym treningu, a tak\u017ce lateksowe ta\u015bmy do rozci\u0105gania. Osoby, kt\u00f3re trenuj\u0105 w terenie (zw\u0142aszcza po zmroku), powinny pami\u0119ta\u0107 o bezpiecze\u0144stwie. Odblaskowe kamizelki i pasy do biegania s\u0105 niezb\u0119dne. Zw\u0142aszcza je\u017celi biegamy poboczami dr\u00f3g lub w pobli\u017cu \u015bcie\u017cek rowerowych. W takim wypadku przydadz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c latarki czo\u0142\u00f3wki. Nie wolno te\u017c zapomina\u0107 o odpowiednim stroju. Wygodne dresy lub sportowa odzie\u017c termoaktywna prze\u0142o\u017c\u0105 si\u0119 na wysoki komfort.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi w Twoim mieszkaniu brakuje miejsca, a planujesz zakup sprz\u0119tu do \u0107wicze\u0144, dowiedz si\u0119 co b\u0119dzie bardziej odpowiada\u0142o twoim potrzebom \u2013 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny czy orbitrek<\/a>?<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14093"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14093"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59069,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14093\/revisions\/59069"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14093"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=14093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}