{"id":17335,"date":"2021-12-09T01:35:00","date_gmt":"2021-12-09T01:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=17335"},"modified":"2023-12-12T09:46:19","modified_gmt":"2023-12-12T09:46:19","slug":"trening-funkcjonalny-czym-jest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/","title":{"rendered":"Trening funkcjonalny &#8211; kompleksowy poradnik"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Chc\u0105c wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, a tak\u017ce poprawi\u0107 koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz r\u00f3wnowag\u0119 cia\u0142a, warto rozpocz\u0105\u0107 trening funkcjonalny. Ta forma aktywno\u015bci fizycznej jest bardzo popularna w\u015br\u00f3d os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport. Warto jednak, by zainteresowali si\u0119 ni\u0105 tak\u017ce wszyscy, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Na czym polega taki trening i jakie niesie ze sob\u0105 korzy\u015bci? Sprawd\u017amy.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-6a1371e7-09fe-4888-9705-4148557bd1f3\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/#0-czym-jest-trening-funkcjonalny-i-jakie-s%C4%85-jego-za%C5%82o%C5%BCenia>Czym jest trening funkcjonalny i jakie s\u0105 jego za\u0142o\u017cenia?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/#1-zalety-treningu-funkcjonalnego>Zalety treningu funkcjonalnego<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/#2-trening-funkcjonalny-przyk%C5%82adowe-%C4%87wiczenia>Trening funkcjonalny &#8211; przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/#3-trening-funkcjonalny-pod-sporty-walki>Trening funkcjonalny pod sporty walki<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/#4-czy-mo%C5%BCna-zorganizowa%C4%87-trening-funkcjonalny-w-domu>Czy mo\u017cna zorganizowa\u0107 trening funkcjonalny w domu?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/#5-trening-funkcjonalny-bez-sprz%C4%99tu>Trening funkcjonalny bez sprz\u0119tu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/#6-trening-funkcjonalny-ze-sprz%C4%99tem>Trening funkcjonalny ze sprz\u0119tem<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-funkcjonalny-czym-jest\/#7-trening-funkcjonalny-%E2%80%93-podsumowanie>Trening funkcjonalny \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czym-jest-trening-funkcjonalny-i-jakie-s%C4%85-jego-za%C5%82o%C5%BCenia\">Czym jest trening funkcjonalny i jakie s\u0105 jego za\u0142o\u017cenia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu ruch\u00f3w na\u015bladuj\u0105cych codzienne czynno\u015bci. Jest przeciwie\u0144stwem aktywno\u015bci takich jak np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-split-czyli-jak-wypracowac-zachwycajaca-kulturystyczna-sylwetke-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening split<\/a>, kt\u00f3ry polega na pracy nad inn\u0105 parti\u0105 mi\u0119\u015bni podczas jednej sesji. Trening funkcjonalny zak\u0142ada bowiem wsp\u00f3\u0142dzia\u0142anie ze sob\u0105 poszczeg\u00f3lnych partii mi\u0119\u015bniowych. Efektem jest ich wzmocnienie, a wi\u0119c poprawa postawy i koordynacji ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny to tak\u017ce znakomita forma rehabilitacji. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cna szybko odzyska\u0107 prawid\u0142owe wzorce ruchowe. Jest to o tyle wa\u017cne, \u017ce wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie ludzie sp\u0119dzaj\u0105 znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojego \u017cycia w pozycji siedz\u0105cej. Tyczy si\u0119 to zar\u00f3wno pracy, podr\u00f3\u017cowania samochodem, czy te\u017c r\u00f3\u017cnego rodzaju rozrywek, takich jak np. ogl\u0105danie TV, czy te\u017c gry komputerowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Taki styl \u017cycia, sprawia, \u017ce wzorce ruchowe ulegaj\u0105 zniekszta\u0142ceniu. Niekt\u00f3re partie mi\u0119\u015bni zostaj\u0105 os\u0142abione, inne za\u015b przykurczaj\u0105 si\u0119. Prowadzi to do nieprawid\u0142owej postawy cia\u0142a, b\u00f3lu plec\u00f3w oraz staw\u00f3w. W takim przypadku nie wystarcz\u0105 wi\u0119c tylko np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-ramiona-czyli-jak-dbac-o-smukly-wyglad-rak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na ramiona<\/a>. Lepiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na trening funkcjonalny, kt\u00f3ry efektywnie wzmocni wszystkie mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za utrzymanie prawid\u0142owej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas treningu funkcjonalnego, w centralnym uk\u0142adzie nerwowym zapami\u0119tywane s\u0105 wzorce ruchowe. Trenuj\u0105c regularnie, zapewnisz swojemu cia\u0142u poprawno\u015b\u0107 wykonywania ruch\u00f3w z\u0142o\u017conych. Zdecydowanie wp\u0142ynie to na wydolno\u015b\u0107 ca\u0142ego organizmu, gdy\u017c podczas codziennych czynno\u015bci nie b\u0119dzie on odczuwa\u0142 zm\u0119czenia, a wszystkie ruchy b\u0119d\u0105 wykonywane p\u0142ynnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017c\u0105 zalet\u0105 treningu funkcjonalnego jest fakt, \u017ce mog\u0105 podj\u0105\u0107 si\u0119 go osoby w ka\u017cdym wieku. Przed rozpocz\u0119ciem dobrze b\u0119dzie jednak zbada\u0107 swoje zdolno\u015bci ruchowe. Dobrym sposobem na to jest wykonanie testu FMS, kt\u00f3ry nie tylko okre\u015bli Twoj\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale te\u017c wska\u017ce wady postawy i dysfunkcje ruchowe. W efekcie b\u0119dzie mo\u017cna dopasowa\u0107 \u0107wiczenia, by w pierwszej kolejno\u015bci wyeliminowa\u0107 te przypad\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zalety-treningu-funkcjonalnego\">Zalety treningu funkcjonalnego<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny ma wiele zalet. Co prawda, nie prowadzi do dostrzegalnej rozbudowy mi\u0119\u015bni, jak np. trening z hantlami, ale za to skutecznie wzmacnia ca\u0142e cia\u0142o. Dzi\u0119ki temu treningowi staje si\u0119 ono bardziej zwinne i spr\u0119\u017cyste, a Ty mo\u017cesz wykonywa\u0107 codzienne czynno\u015bci, przy znacznie zmniejszonym ryzyku uraz\u00f3w wywo\u0142anych nadwyr\u0119\u017ceniem staw\u00f3w czy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Zapewnia tak\u017ce popraw\u0119 wydolno\u015bci ruchowej, ucz\u0105c koordynacji, a tak\u017ce pewniejszych i efektywniejszych ruch\u00f3w. Co niezwykle wa\u017cne, trening funkcjonalny znacz\u0105co poprawia kr\u0105\u017cenie krwi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-trening-funkcjonalny-przyk%C5%82adowe-%C4%87wiczenia\">Trening funkcjonalny &#8211; przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Na trening funkcjonalny sk\u0142ada\u0107 mo\u017ce si\u0119 wiele \u0107wicze\u0144. Wa\u017cne, by zadba\u0107 o jak najwi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 wykonywanych ruch\u00f3w&nbsp; Pomocne w nich b\u0119d\u0105 rozmaite przyrz\u0105dy dost\u0119pne np. w klubach fitness. Jednym z nich jest BOSU, czyli <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-silowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144<\/a> b\u0119d\u0105cy po\u0142\u0105czeniem stepa i pi\u0142ki. Trening z BOSU polega na utrzymaniu r\u00f3wnowagi i balansowaniu cia\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adem \u0107wiczenia z u\u017cyciem BOSU s\u0105 m.in. przysiady z jednoczesnym opuszczaniem r\u0105k na przemian \u2013 raz na praw\u0105, raz na lew\u0105 stron\u0119. Pozycja wyj\u015bciowa do takiego \u0107wiczenia polega na staniu na BOSU z uniesionymi r\u0119kami.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Za kolejny przyk\u0142ad treningu funkcjonalnego pos\u0142u\u017cy \u0107wiczenie z u\u017cyciem popularnych ta\u015bm TRX. Podczas treningu z tym sprz\u0119tem usprawniane jest utrzymanie poprawnej r\u00f3wnowagi cia\u0142a, jego stabilizacja, a tak\u017ce wzmocnienie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Postawy wyj\u015bciowa, polega na podparciu si\u0119 d\u0142o\u0144mi o pod\u0142o\u017ce i zahaczeniu st\u00f3p o wisz\u0105ce ta\u015bmy TRX. Podczas \u0107wiczenia wykonujemy pompki, zbli\u017caj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 do pod\u0142o\u017ca, a po uniesieniu jej w g\u00f3r\u0119, przyci\u0105gamy kolana.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_71825c9cc1f0e24c6504fedcf73eabfb\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-zestaw-slackline-13-m-10230149\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230149_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-zestaw-slackline-13-m-10230149\">\n                        Zestaw slackline &#8211; 13 m                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tasmy-treningowe-164-cm-10230082\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230082_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tasmy-treningowe-164-cm-10230082\">\n                        Ta\u015bmy treningowe &#8211; 164 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>80,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-12-km-h-120-kg-nachylenie-50-10230162\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230162_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-12-km-h-120-kg-nachylenie-50-10230162\">\n                        Bie\u017cnia elektryczna &#8211; 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; nachylenie 5\u00b0                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-step-do-cwiczen-regulowana-wysokosc-100-kg-czarno-zolty-10230221\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230221_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-step-do-cwiczen-regulowana-wysokosc-100-kg-czarno-zolty-10230221\">\n                        Step do \u0107wicze\u0144 &#8211; regulowana wysoko\u015b\u0107 &#8211; 100 kg &#8211; czarno-\u017c\u00f3\u0142ty                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-trening-funkcjonalny-pod-sporty-walki\">Trening funkcjonalny pod sporty walki<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny to znakomite rozwi\u0105zanie r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b trenuj\u0105cych sporty walki. Mo\u017ce podj\u0105\u0107 si\u0119 go ka\u017cdy i nie ma w tym przypadku ogranicze\u0144, takich, jakie niesie ze sob\u0105 np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening ems<\/a> polegaj\u0105cy na elektrostymulacji mi\u0119\u015bni. Elektrod nie powinno si\u0119 bowiem zak\u0142ada\u0107 na sk\u00f3r\u0119, kt\u00f3ra zosta\u0142a uszkodzona. W przypadku sport\u00f3w walki jest to wi\u0119c praktycznie niemo\u017cliwe. R\u00f3\u017cnego rodzaju urazy, posiniaczenia, czy te\u017c rany s\u0105 bowiem jego nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjona\u0142y doskonale poprawia te\u017c motoryk\u0119. Kontrola ruch\u00f3w podczas sparing\u00f3w jest bardzo wa\u017cna. Zapewnia precyzj\u0119 podczas wyprowadzania uderze\u0144, kopni\u0119\u0107, blok\u00f3w oraz unik\u00f3w. Poprawia te\u017c ich dynamik\u0119 i p\u0142ynno\u015b\u0107. Trening funkcjonalny ponadto, znacz\u0105co ogranicza ryzyko&nbsp; pojawienia si\u0119 kontuzji wywo\u0142anych przeci\u0105\u017ceniem staw\u00f3w czy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-czy-mo%C5%BCna-zorganizowa%C4%87-trening-funkcjonalny-w-domu\">Czy mo\u017cna zorganizowa\u0107 trening funkcjonalny w domu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jako forma aktywno\u015bci ruchowej trening ten, sta\u0142 si\u0119 jednym z elementarnych zaj\u0119\u0107 w klubach fitness. Ucz\u0119szczaj\u0105c na takie spotkania, b\u0119dziesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce pod okiem wykwalifikowanego instruktora, we\u017amiesz udzia\u0142 w jak najbardziej wydajnym treningu. Instruktor wska\u017ce ponadto ewentualne b\u0142\u0119dy i odpowiednio je skoryguje. Dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych jest to bardzo dobre rozwi\u0105zanie.<\/p>\n\n\n\n<p>W klubie fitness b\u0119dziesz mie\u0107 te\u017c dost\u0119p do r\u00f3\u017cnego rodzaju sprz\u0119tu treningowego, kt\u00f3ry zwi\u0119kszy efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, by trening ten przeprowadzi\u0107 w domu. Samodzielne \u0107wiczenia wymagaj\u0105 jednak pilnowania techniki. Nieprawid\u0142owe ich wykonywanie nie tylko nie przyniesie po\u017c\u0105danych efekt\u00f3w, ale te\u017c mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 si\u0119 bolesn\u0105 kontuzj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-trening-funkcjonalny-bez-sprz%C4%99tu\">Trening funkcjonalny bez sprz\u0119tu<\/h2>\n\n\n\n<p>Trenuj\u0105c samodzielnie w zaciszu domu, nie b\u0119dzie mo\u017cna skorzysta\u0107 ze sprz\u0119tu dost\u0119pnego na si\u0142owniach. Nie jest to jednak zbyt du\u017cy problem, gdy\u017c efektowny trening funkcjonalny mo\u017cna przeprowadzi\u0107 bez jego u\u017cycia. Za przyk\u0142ad pos\u0142u\u017c\u0105 dwa \u0107wiczenia, kt\u00f3re bez \u017c\u0105dnych przeszk\u00f3d wykonasz, maj\u0105c do dyspozycji nieco wolnej przestrzeni na pod\u0142odze. Pami\u0119taj jednak, by wykonywa\u0107 je prawid\u0142owo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwsze \u0107wiczenie to tzw. podp\u00f3r na boku. Jego pozycja wyj\u015bciowa polega na u\u0142o\u017ceniu si\u0119 bokiem na pod\u0142odze. Cia\u0142o musi znajdowa\u0107 si\u0119 w jednej linii. Nale\u017cy wi\u0119c wyprostowa\u0107 nogi w kolanach. R\u0119k\u0119 bli\u017csz\u0105 pod\u0142ogi zegnij w \u0142okciu i unie\u015b na niej tu\u0142\u00f3w. W tym czacie nogi musz\u0105 le\u017ce\u0107 jedna na drugiej, a druga r\u0119ka powinna by\u0107 poprowadzona wzd\u0142u\u017c linii cia\u0142a. W ten spos\u00f3b przyj\u0119ta zostaje pozycja, w kt\u00f3rej osoba \u0107wicz\u0105ca opiera si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na przedramieniu i stopach. \u0106wiczenie polega na napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni brzucha. Co pewien czas nale\u017cy te\u017c opuszcza\u0107 cia\u0142o w d\u00f3\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Drugi \u0107wiczenie to popularny plank, znany r\u00f3wnie\u017c jako deska. Jest ono znakomitym rozwi\u0105zaniem, gdy chcesz zaanga\u017cowa\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie brzucha i tu\u0142owia. Znakomicie wp\u0142ywa tak\u017ce na miednic\u0119 i mi\u0119\u015bnie barkowe. Rozpoczynaj\u0105c plank, nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na brzuchu. Nast\u0119pnie, prostuj\u0105c ca\u0142e cia\u0142o, podeprze\u0107 si\u0119 d\u0142o\u0144mi w taki spos\u00f3b, by r\u0119ce by\u0142y zgi\u0119te w \u0142okciach i znajdowa\u0142y si\u0119 przy klatce piersiowej. Nast\u0119pnie unie\u015b cia\u0142o lekko w g\u00f3r\u0119 tak, by patrz\u0105c z boku, mia\u0142o ono r\u00f3wn\u0105 lini\u0119. B\u0142\u0119dem, kt\u00f3rego nale\u017cy unika\u0107, jest wypychanie bioder do g\u00f3ry, lub te\u017c ich opuszczanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-trening-funkcjonalny-ze-sprz%C4%99tem\">Trening funkcjonalny ze sprz\u0119tem<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny jest form\u0105 aktywno\u015bci, kt\u00f3rej domen\u0119 stanowi r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107. Tyczy si\u0119 to nie tylko wykonywanych \u0107wicze\u0144, ale te\u017c sprz\u0119tu treningowego. Do dyspozycji s\u0105 tu m.in. poduszki sensoryczne, BOSU, ta\u015bmy TRX, pi\u0142ki gimnastyczne, czy nawet drabinki i p\u0142otki. Dob\u00f3r sprz\u0119tu zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od sprawno\u015bci osoby \u0107wicz\u0105cej. Podobnie wygl\u0105da to w przypadku doboru intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrze, gdy trening ze sprz\u0119tem odbywa si\u0119 pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Jest bardzo wa\u017cne, by w trakcie \u0107wicze\u0144 nie pope\u0142nia\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w i odpowiednio eksploatowa\u0107 dane przyrz\u0105dy treningowe. Trening ze sprz\u0119tem musi uwzgl\u0119dnia\u0107 tak\u017ce zmiany pod\u0142o\u017ca i odpowiednie przechodzenie z \u0107wicze\u0144 statycznych w dynamiczne.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_d1ad7c0d4c96903cb8190a5266c2069d\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-platforma-do-balansowania-ekspander-10230084\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230084_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-platforma-do-balansowania-ekspander-10230084\">\n                        Platforma do balansowania &#8211; ekspander                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-platforma-wibracyjna-3-strefy-treningowe-99-poziomow-szybkosci-10230164\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230164_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-platforma-wibracyjna-3-strefy-treningowe-99-poziomow-szybkosci-10230164\">\n                        Platforma wibracyjna &#8211; 3 strefy treningowe &#8211; 99 poziom\u00f3w szybko\u015bci                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-mata-gimnastyczna-200-x-120-x-5-cm-skladana-czarna-obciazenie-do-170-kg-10230196\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230196_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-mata-gimnastyczna-200-x-120-x-5-cm-skladana-czarna-obciazenie-do-170-kg-10230196\">\n                        Mata gimnastyczna &#8211; 200 x 120 x 5 cm &#8211; sk\u0142adana &#8211; czarna &#8211; obci\u0105\u017cenie do 170 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-12-km-h-120-kg-nachylenie-50-10230162\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230162_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-12-km-h-120-kg-nachylenie-50-10230162\">\n                        Bie\u017cnia elektryczna &#8211; 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; nachylenie 5\u00b0                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-trening-funkcjonalny-%E2%80%93-podsumowanie\">Trening funkcjonalny \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny to bardzo wszechstronna forma aktywno\u015bci fizycznej. Oferuj\u0105 j\u0105 kluby fitness, jest zalecana osobom trenuj\u0105cym sporty walki, a tak\u017ce wszystkim, kt\u00f3rzy poprzez siedz\u0105cy trybu \u017cycia uskar\u017caj\u0105 si\u0119 na rozmaite dolegliwo\u015bci. \u0106wiczenia funkcjonalne skutecznie poprawiaj\u0105 sylwetk\u0119 i postaw\u0119 cia\u0142a. Poprawiaj\u0105 te\u017c motoryk\u0119 i wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie. Dzi\u0119ki systematycznemu ich wykonywaniu poprawia si\u0119 og\u00f3lna wydolno\u015b\u0107 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny mo\u017cna przeprowadzi\u0107 samodzielnie, u\u017cywaj\u0105c do tego odpowiedniego sprz\u0119tu treningowego. Istniej\u0105 tak\u017ce \u0107wiczenia pozwalaj\u0105ce trenowa\u0107 bez u\u017cycia jakichkolwiek przyrz\u0105d\u00f3w. Wystarczy odrobina wolnego czasu, motywacja i systematyczno\u015b\u0107. Je\u015bli wi\u0119c pragniesz poprawi\u0107 stan swojego zdrowia fizycznego, to nie tra\u0107 czasu na zastanawianie si\u0119, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-orbitrek-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jaki orbitrek kupi\u0107<\/a>. Zacznij od treningu funkcjonalnego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chc\u0105c wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, a tak\u017ce poprawi\u0107 koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz r\u00f3wnowag\u0119 cia\u0142a, warto rozpocz\u0105\u0107 trening funkcjonalny. Ta&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17336,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-17335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/functional-training.jpg","author_info":{"display_name":"Rafa\u0142 Predko","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/rafal-predko\/"},"reading_time":"6","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/395b199151dfb17dae11e738b38a657a?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Chc\u0105c wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, a tak\u017ce poprawi\u0107 koordynacj\u0119 ruchow\u0105 oraz r\u00f3wnowag\u0119 cia\u0142a, warto rozpocz\u0105\u0107 trening funkcjonalny. Ta forma aktywno\u015bci fizycznej jest bardzo popularna w\u015br\u00f3d os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport. Warto jednak, by zainteresowali si\u0119 ni\u0105 tak\u017ce wszyscy, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Na czym polega taki trening i jakie niesie ze sob\u0105 korzy\u015bci? Sprawd\u017amy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czym-jest-trening-funkcjonalny-i-jakie-s%C4%85-jego-za%C5%82o%C5%BCenia\">Czym jest trening funkcjonalny i jakie s\u0105 jego za\u0142o\u017cenia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny polega na wykonywaniu ruch\u00f3w na\u015bladuj\u0105cych codzienne czynno\u015bci. Jest przeciwie\u0144stwem aktywno\u015bci takich jak np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-split-czyli-jak-wypracowac-zachwycajaca-kulturystyczna-sylwetke-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening split<\/a>, kt\u00f3ry polega na pracy nad inn\u0105 parti\u0105 mi\u0119\u015bni podczas jednej sesji. Trening funkcjonalny zak\u0142ada bowiem wsp\u00f3\u0142dzia\u0142anie ze sob\u0105 poszczeg\u00f3lnych partii mi\u0119\u015bniowych. Efektem jest ich wzmocnienie, a wi\u0119c poprawa postawy i koordynacji ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny to tak\u017ce znakomita forma rehabilitacji. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cna szybko odzyska\u0107 prawid\u0142owe wzorce ruchowe. Jest to o tyle wa\u017cne, \u017ce wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie ludzie sp\u0119dzaj\u0105 znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojego \u017cycia w pozycji siedz\u0105cej. Tyczy si\u0119 to zar\u00f3wno pracy, podr\u00f3\u017cowania samochodem, czy te\u017c r\u00f3\u017cnego rodzaju rozrywek, takich jak np. ogl\u0105danie TV, czy te\u017c gry komputerowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Taki styl \u017cycia, sprawia, \u017ce wzorce ruchowe ulegaj\u0105 zniekszta\u0142ceniu. Niekt\u00f3re partie mi\u0119\u015bni zostaj\u0105 os\u0142abione, inne za\u015b przykurczaj\u0105 si\u0119. Prowadzi to do nieprawid\u0142owej postawy cia\u0142a, b\u00f3lu plec\u00f3w oraz staw\u00f3w. W takim przypadku nie wystarcz\u0105 wi\u0119c tylko np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-ramiona-czyli-jak-dbac-o-smukly-wyglad-rak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na ramiona<\/a>. Lepiej zdecydowa\u0107 si\u0119 na trening funkcjonalny, kt\u00f3ry efektywnie wzmocni wszystkie mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za utrzymanie prawid\u0142owej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas treningu funkcjonalnego, w centralnym uk\u0142adzie nerwowym zapami\u0119tywane s\u0105 wzorce ruchowe. Trenuj\u0105c regularnie, zapewnisz swojemu cia\u0142u poprawno\u015b\u0107 wykonywania ruch\u00f3w z\u0142o\u017conych. Zdecydowanie wp\u0142ynie to na wydolno\u015b\u0107 ca\u0142ego organizmu, gdy\u017c podczas codziennych czynno\u015bci nie b\u0119dzie on odczuwa\u0142 zm\u0119czenia, a wszystkie ruchy b\u0119d\u0105 wykonywane p\u0142ynnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017c\u0105 zalet\u0105 treningu funkcjonalnego jest fakt, \u017ce mog\u0105 podj\u0105\u0107 si\u0119 go osoby w ka\u017cdym wieku. Przed rozpocz\u0119ciem dobrze b\u0119dzie jednak zbada\u0107 swoje zdolno\u015bci ruchowe. Dobrym sposobem na to jest wykonanie testu FMS, kt\u00f3ry nie tylko okre\u015bli Twoj\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale te\u017c wska\u017ce wady postawy i dysfunkcje ruchowe. W efekcie b\u0119dzie mo\u017cna dopasowa\u0107 \u0107wiczenia, by w pierwszej kolejno\u015bci wyeliminowa\u0107 te przypad\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zalety-treningu-funkcjonalnego\">Zalety treningu funkcjonalnego<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny ma wiele zalet. Co prawda, nie prowadzi do dostrzegalnej rozbudowy mi\u0119\u015bni, jak np. trening z hantlami, ale za to skutecznie wzmacnia ca\u0142e cia\u0142o. Dzi\u0119ki temu treningowi staje si\u0119 ono bardziej zwinne i spr\u0119\u017cyste, a Ty mo\u017cesz wykonywa\u0107 codzienne czynno\u015bci, przy znacznie zmniejszonym ryzyku uraz\u00f3w wywo\u0142anych nadwyr\u0119\u017ceniem staw\u00f3w czy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Zapewnia tak\u017ce popraw\u0119 wydolno\u015bci ruchowej, ucz\u0105c koordynacji, a tak\u017ce pewniejszych i efektywniejszych ruch\u00f3w. Co niezwykle wa\u017cne, trening funkcjonalny znacz\u0105co poprawia kr\u0105\u017cenie krwi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-trening-funkcjonalny-przyk%C5%82adowe-%C4%87wiczenia\">Trening funkcjonalny - przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Na trening funkcjonalny sk\u0142ada\u0107 mo\u017ce si\u0119 wiele \u0107wicze\u0144. Wa\u017cne, by zadba\u0107 o jak najwi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 wykonywanych ruch\u00f3w&nbsp; Pomocne w nich b\u0119d\u0105 rozmaite przyrz\u0105dy dost\u0119pne np. w klubach fitness. Jednym z nich jest BOSU, czyli <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-silowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144<\/a> b\u0119d\u0105cy po\u0142\u0105czeniem stepa i pi\u0142ki. Trening z BOSU polega na utrzymaniu r\u00f3wnowagi i balansowaniu cia\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adem \u0107wiczenia z u\u017cyciem BOSU s\u0105 m.in. przysiady z jednoczesnym opuszczaniem r\u0105k na przemian \u2013 raz na praw\u0105, raz na lew\u0105 stron\u0119. Pozycja wyj\u015bciowa do takiego \u0107wiczenia polega na staniu na BOSU z uniesionymi r\u0119kami.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Za kolejny przyk\u0142ad treningu funkcjonalnego pos\u0142u\u017cy \u0107wiczenie z u\u017cyciem popularnych ta\u015bm TRX. Podczas treningu z tym sprz\u0119tem usprawniane jest utrzymanie poprawnej r\u00f3wnowagi cia\u0142a, jego stabilizacja, a tak\u017ce wzmocnienie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Postawy wyj\u015bciowa, polega na podparciu si\u0119 d\u0142o\u0144mi o pod\u0142o\u017ce i zahaczeniu st\u00f3p o wisz\u0105ce ta\u015bmy TRX. Podczas \u0107wiczenia wykonujemy pompki, zbli\u017caj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 do pod\u0142o\u017ca, a po uniesieniu jej w g\u00f3r\u0119, przyci\u0105gamy kolana.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-trening-funkcjonalny-pod-sporty-walki\">Trening funkcjonalny pod sporty walki<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny to znakomite rozwi\u0105zanie r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b trenuj\u0105cych sporty walki. Mo\u017ce podj\u0105\u0107 si\u0119 go ka\u017cdy i nie ma w tym przypadku ogranicze\u0144, takich, jakie niesie ze sob\u0105 np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/trening-ems-czym-jest-niezbedny-sprzet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening ems<\/a> polegaj\u0105cy na elektrostymulacji mi\u0119\u015bni. Elektrod nie powinno si\u0119 bowiem zak\u0142ada\u0107 na sk\u00f3r\u0119, kt\u00f3ra zosta\u0142a uszkodzona. W przypadku sport\u00f3w walki jest to wi\u0119c praktycznie niemo\u017cliwe. R\u00f3\u017cnego rodzaju urazy, posiniaczenia, czy te\u017c rany s\u0105 bowiem jego nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjona\u0142y doskonale poprawia te\u017c motoryk\u0119. Kontrola ruch\u00f3w podczas sparing\u00f3w jest bardzo wa\u017cna. Zapewnia precyzj\u0119 podczas wyprowadzania uderze\u0144, kopni\u0119\u0107, blok\u00f3w oraz unik\u00f3w. Poprawia te\u017c ich dynamik\u0119 i p\u0142ynno\u015b\u0107. Trening funkcjonalny ponadto, znacz\u0105co ogranicza ryzyko&nbsp; pojawienia si\u0119 kontuzji wywo\u0142anych przeci\u0105\u017ceniem staw\u00f3w czy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-czy-mo%C5%BCna-zorganizowa%C4%87-trening-funkcjonalny-w-domu\">Czy mo\u017cna zorganizowa\u0107 trening funkcjonalny w domu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jako forma aktywno\u015bci ruchowej trening ten, sta\u0142 si\u0119 jednym z elementarnych zaj\u0119\u0107 w klubach fitness. Ucz\u0119szczaj\u0105c na takie spotkania, b\u0119dziesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce pod okiem wykwalifikowanego instruktora, we\u017amiesz udzia\u0142 w jak najbardziej wydajnym treningu. Instruktor wska\u017ce ponadto ewentualne b\u0142\u0119dy i odpowiednio je skoryguje. Dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych jest to bardzo dobre rozwi\u0105zanie.<\/p>\n\n\n\n<p>W klubie fitness b\u0119dziesz mie\u0107 te\u017c dost\u0119p do r\u00f3\u017cnego rodzaju sprz\u0119tu treningowego, kt\u00f3ry zwi\u0119kszy efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, by trening ten przeprowadzi\u0107 w domu. Samodzielne \u0107wiczenia wymagaj\u0105 jednak pilnowania techniki. Nieprawid\u0142owe ich wykonywanie nie tylko nie przyniesie po\u017c\u0105danych efekt\u00f3w, ale te\u017c mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 si\u0119 bolesn\u0105 kontuzj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-trening-funkcjonalny-bez-sprz%C4%99tu\">Trening funkcjonalny bez sprz\u0119tu<\/h2>\n\n\n\n<p>Trenuj\u0105c samodzielnie w zaciszu domu, nie b\u0119dzie mo\u017cna skorzysta\u0107 ze sprz\u0119tu dost\u0119pnego na si\u0142owniach. Nie jest to jednak zbyt du\u017cy problem, gdy\u017c efektowny trening funkcjonalny mo\u017cna przeprowadzi\u0107 bez jego u\u017cycia. Za przyk\u0142ad pos\u0142u\u017c\u0105 dwa \u0107wiczenia, kt\u00f3re bez \u017c\u0105dnych przeszk\u00f3d wykonasz, maj\u0105c do dyspozycji nieco wolnej przestrzeni na pod\u0142odze. Pami\u0119taj jednak, by wykonywa\u0107 je prawid\u0142owo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwsze \u0107wiczenie to tzw. podp\u00f3r na boku. Jego pozycja wyj\u015bciowa polega na u\u0142o\u017ceniu si\u0119 bokiem na pod\u0142odze. Cia\u0142o musi znajdowa\u0107 si\u0119 w jednej linii. Nale\u017cy wi\u0119c wyprostowa\u0107 nogi w kolanach. R\u0119k\u0119 bli\u017csz\u0105 pod\u0142ogi zegnij w \u0142okciu i unie\u015b na niej tu\u0142\u00f3w. W tym czacie nogi musz\u0105 le\u017ce\u0107 jedna na drugiej, a druga r\u0119ka powinna by\u0107 poprowadzona wzd\u0142u\u017c linii cia\u0142a. W ten spos\u00f3b przyj\u0119ta zostaje pozycja, w kt\u00f3rej osoba \u0107wicz\u0105ca opiera si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na przedramieniu i stopach. \u0106wiczenie polega na napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni brzucha. Co pewien czas nale\u017cy te\u017c opuszcza\u0107 cia\u0142o w d\u00f3\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Drugi \u0107wiczenie to popularny plank, znany r\u00f3wnie\u017c jako deska. Jest ono znakomitym rozwi\u0105zaniem, gdy chcesz zaanga\u017cowa\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie brzucha i tu\u0142owia. Znakomicie wp\u0142ywa tak\u017ce na miednic\u0119 i mi\u0119\u015bnie barkowe. Rozpoczynaj\u0105c plank, nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na brzuchu. Nast\u0119pnie, prostuj\u0105c ca\u0142e cia\u0142o, podeprze\u0107 si\u0119 d\u0142o\u0144mi w taki spos\u00f3b, by r\u0119ce by\u0142y zgi\u0119te w \u0142okciach i znajdowa\u0142y si\u0119 przy klatce piersiowej. Nast\u0119pnie unie\u015b cia\u0142o lekko w g\u00f3r\u0119 tak, by patrz\u0105c z boku, mia\u0142o ono r\u00f3wn\u0105 lini\u0119. B\u0142\u0119dem, kt\u00f3rego nale\u017cy unika\u0107, jest wypychanie bioder do g\u00f3ry, lub te\u017c ich opuszczanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-trening-funkcjonalny-ze-sprz%C4%99tem\">Trening funkcjonalny ze sprz\u0119tem<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny jest form\u0105 aktywno\u015bci, kt\u00f3rej domen\u0119 stanowi r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107. Tyczy si\u0119 to nie tylko wykonywanych \u0107wicze\u0144, ale te\u017c sprz\u0119tu treningowego. Do dyspozycji s\u0105 tu m.in. poduszki sensoryczne, BOSU, ta\u015bmy TRX, pi\u0142ki gimnastyczne, czy nawet drabinki i p\u0142otki. Dob\u00f3r sprz\u0119tu zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od sprawno\u015bci osoby \u0107wicz\u0105cej. Podobnie wygl\u0105da to w przypadku doboru intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrze, gdy trening ze sprz\u0119tem odbywa si\u0119 pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Jest bardzo wa\u017cne, by w trakcie \u0107wicze\u0144 nie pope\u0142nia\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w i odpowiednio eksploatowa\u0107 dane przyrz\u0105dy treningowe. Trening ze sprz\u0119tem musi uwzgl\u0119dnia\u0107 tak\u017ce zmiany pod\u0142o\u017ca i odpowiednie przechodzenie z \u0107wicze\u0144 statycznych w dynamiczne.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-trening-funkcjonalny-%E2%80%93-podsumowanie\">Trening funkcjonalny \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny to bardzo wszechstronna forma aktywno\u015bci fizycznej. Oferuj\u0105 j\u0105 kluby fitness, jest zalecana osobom trenuj\u0105cym sporty walki, a tak\u017ce wszystkim, kt\u00f3rzy poprzez siedz\u0105cy trybu \u017cycia uskar\u017caj\u0105 si\u0119 na rozmaite dolegliwo\u015bci. \u0106wiczenia funkcjonalne skutecznie poprawiaj\u0105 sylwetk\u0119 i postaw\u0119 cia\u0142a. Poprawiaj\u0105 te\u017c motoryk\u0119 i wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie. Dzi\u0119ki systematycznemu ich wykonywaniu poprawia si\u0119 og\u00f3lna wydolno\u015b\u0107 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening funkcjonalny mo\u017cna przeprowadzi\u0107 samodzielnie, u\u017cywaj\u0105c do tego odpowiedniego sprz\u0119tu treningowego. Istniej\u0105 tak\u017ce \u0107wiczenia pozwalaj\u0105ce trenowa\u0107 bez u\u017cycia jakichkolwiek przyrz\u0105d\u00f3w. Wystarczy odrobina wolnego czasu, motywacja i systematyczno\u015b\u0107. Je\u015bli wi\u0119c pragniesz poprawi\u0107 stan swojego zdrowia fizycznego, to nie tra\u0107 czasu na zastanawianie si\u0119, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-orbitrek-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jaki orbitrek kupi\u0107<\/a>. Zacznij od treningu funkcjonalnego.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17335"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17335"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69670,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17335\/revisions\/69670"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17335"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=17335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}