{"id":17396,"date":"2021-12-09T01:16:00","date_gmt":"2021-12-09T01:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=17396"},"modified":"2023-11-21T07:24:23","modified_gmt":"2023-11-21T07:24:23","slug":"jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku \u2013 kompleksowy poradnik"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Szukasz treningu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu zadbasz o swoje cia\u0142o w kompleksowy spos\u00f3b? Doskona\u0142ym wyborem oka\u017c\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia na orbitreku stanowi\u0105ce po\u0142\u0105czenie treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego oraz si\u0142owego. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cesz si\u0119 powa\u017cnie zm\u0119czy\u0107, a przy tym wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie. Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 na orbitreku!<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-c40dc0d6-5707-4e65-b211-5935715d5cab\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala\/#0-czym-jest-orbitrek>Czym jest orbitrek?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala\/#1-czym-kierowa%C4%87-si%C4%99-przy-wyborze-orbitreka>Czym kierowa\u0107 si\u0119 przy wyborze orbitreka?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala\/#2-co-mo%C5%BCna-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku>Co mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala\/#3-prosty-plan-treningowy-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych>Prosty plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala\/#4-jak-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku-%C5%BCeby-schudn%C4%85%C4%87>Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala\/#5-jak-d%C5%82ugo-nale%C5%BCy-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku>Jak d\u0142ugo nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala\/#6-jak-poprawnie-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku>Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala\/#7-rekomendowany-sprz%C4%99t>Rekomendowany sprz\u0119t<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-cwiczyc-na-orbitreku-czyli-sposob-na-kompleksowy-trening-ciala\/#8-jak-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku-%E2%80%93-podsumowanie>Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czym-jest-orbitrek\">Czym jest orbitrek?<\/h2>\n\n\n\n<p>Orbitrek jest nieocenionym <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119tem do \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a> i si\u0142owych. Mo\u017cesz spotka\u0107 go r\u00f3wnie\u017c pod nazw\u0105 trena\u017cera eliptycznego lub crosstrainera. \u0106wiczenia na orbitreku wykonywane s\u0105 w pe\u0142ni bezpiecznie dla Twojego organizmu \u2013 nie musisz si\u0119 obawia\u0107 przeci\u0105\u017ce\u0144 staw\u00f3w i plec\u00f3w, poniewa\u017c na tej maszynie nogi poruszaj\u0105 si\u0119 wzd\u0142u\u017c eliptycznego \u0142uku. Treningowi nie towarzysz\u0105 zatem wstrz\u0105sy i gwa\u0142towne obci\u0105\u017cenia \u2013 dlatego te\u017c \u0107wiczenia na orbitreku polecane s\u0105 nawet osobom starszym i rehabilituj\u0105cym si\u0119 po przebytych kontuzjach. Co istotne, uwa\u017ca si\u0119, \u017ce trening na tej maszynie stanowi po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 na bie\u017cni, rowerze stacjonarnym oraz na stepperze, a zatem sprz\u0119t ten jest idealny, je\u015bli szukasz og\u00f3lnorozwojowej rekreacji na ka\u017cdy dzie\u0144. Je\u015bli si\u0119 wi\u0119c zastanawiasz, co kupi\u0107 \u2013 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny czy orbitrek<\/a> \u2013 wyb\u00f3r zdaje si\u0119 do\u015b\u0107 oczywisty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-czym-kierowa%C4%87-si%C4%99-przy-wyborze-orbitreka\">Czym kierowa\u0107 si\u0119 przy wyborze orbitreka?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu<\/a>? Przede wszystkim nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od wyboru sprz\u0119tu, kt\u00f3ry b\u0119dzie w pe\u0142ni odpowiada\u0142 Twoim oczekiwaniom. W przypadku orbitreka warto dopasowa\u0107 go do wzrostu i wagi u\u017cytkownika, a tak\u017ce postawi\u0107 na model wpasowuj\u0105cy si\u0119 w Tw\u00f3j bud\u017cet. Cena urz\u0105dzenia b\u0119dzie natomiast zale\u017ca\u0142a w du\u017cej mierze od rodzaju orbitreka. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-orbitrek-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jaki orbitrek warto wybra\u0107<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orbitrek mechaniczny \u2013 to najprostszy rodzaj urz\u0105dze\u0144 do \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rych op\u00f3r ko\u0142a zamachowego regulowany jest za pomoc\u0105 paska. Zwi\u0119kszaj\u0105c obci\u0105\u017cenie, pasek wymusza wi\u0119ksze tarcie, sprawiaj\u0105c, \u017ce podczas treningu na orbitreku musisz si\u0119 bardziej wysili\u0107!<\/li>\n\n\n\n<li>Orbitrek magnetyczny \u2013 w przypadku tego typu maszyn wok\u00f3\u0142 ko\u0142a zamachowego wytwarzane jest pole magnetyczne i to w\u0142a\u015bnie ono decyduje o stopniu obci\u0105\u017cenia. W tym przypadku sprz\u0119tem sterowa\u0107 mo\u017cesz za pomoc\u0105 mechanicznych pokr\u0119te\u0142 lub komputera.<\/li>\n\n\n\n<li>Orbitrek elektromagnetyczny \u2013 to najbardziej zaawansowany rodzaj sprz\u0119tu do \u0107wicze\u0144 oparty na emitowaniu pola elektromagnetycznego w kole zamachowym. Sterowanie odbywa si\u0119 ca\u0142kowicie elektronicznie, a samo urz\u0105dzenie dzia\u0142a cicho i p\u0142ynnie. Niestety tego typu orbitreki s\u0105 r\u00f3wnie\u017c tymi najdro\u017cszymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-co-mo%C5%BCna-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku\">Co mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia na orbitreku s\u0105 \u015bwietnym <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treningiem cardio<\/a> \u2013 wzmacniaj\u0105cym kondycj\u0119 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz przyspieszaj\u0105cym metabolizm. To w\u0142a\u015bnie takie \u0107wiczenia zalecane s\u0105 dla os\u00f3b chc\u0105cych spali\u0107 zb\u0119dn\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Jednak to nie wszystko \u2013 specyficzna budowa orbitreku i wymuszane przez niego ruchy cia\u0142a sprawiaj\u0105, \u017ce podczas sesji na tej maszynie mo\u017cesz jednocze\u015bnie <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-nogi-czyli-jak-wykonac-kompleksowy-trening-dolnych-partii-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na nogi<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-kregoslup-czyli-jak-zapobiec-lub-przyniesc-ulge-bolacym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up<\/a> oraz modelowa\u0107 mi\u0119\u015bnie ud, \u0142ydek, po\u015bladk\u00f3w, ramion, klatki piersiowej i plec\u00f3w, a wi\u0119c zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a i zdrowy wygl\u0105d ca\u0142ej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-prosty-plan-treningowy-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych\">Prosty plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 na orbitreku? Pocz\u0105tki s\u0105 zawsze trudne, dlatego warto rozpisa\u0107 sobie plan, dzi\u0119ki kt\u00f3remu \u0142atwiej wejdziesz w codzienn\u0105 rutyn\u0119 \u0107wicze\u0144 i wyrobisz sobie nawyk regularnych trening\u00f3w. Zacznij od kr\u00f3tkich sesji po 15-20 minut, podczas kt\u00f3rych b\u0119dziesz robi\u0107 lekkie interwa\u0142y \u2013 ustawiaj wysokie obci\u0105\u017cenie na ok. 15 sekund, a nast\u0119pnie odpoczywaj podczas \u0107wicze\u0144 bez oporu przez ok. 1 minut\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Z biegiem czasu i zwi\u0119kszaj\u0105cych si\u0119 mo\u017cliwo\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych Twojego cia\u0142a mo\u017cesz modyfikowa\u0107 system interwa\u0142owy, a tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 czas trwania treningu i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 jego wykonywania \u2013 nawet do 5 razy w tygodniu po 40-60 minut. Opr\u00f3cz tego warto te\u017c wykonywa\u0107 inne \u0107wiczenia, np. na spalanie tkanki t\u0142uszczowej z brzucha, takie jak brzuszki, sk\u0142ony czy planki.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_2daa244c0ced38c4529b88bc7744469b\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; panel LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>653,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">\n                        Rowerek eliptyczny &#8211; do 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-oparcie-czarny-10230170\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230170_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-oparcie-czarny-10230170\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; oparcie &#8211; czarny                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-1200-w-1-do-12-km-h-120-kg-2-poziomy-nachylenia-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-1200-w-1-do-12-km-h-120-kg-2-poziomy-nachylenia-10230163\">\n                        Bie\u017cnia &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1200 W -1 do 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 2 poziomy nachylenia                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-jak-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku-%C5%BCeby-schudn%C4%85%C4%87\">Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku \u017ceby spali\u0107 t\u0142uszcz na brzuchu? Podczas treningu warto trzyma\u0107 si\u0119 kilku prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re to umo\u017cliwi\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przez ca\u0142y czas \u0107wicze\u0144 na orbitreku zachowaj wyprostowan\u0105 sylwetk\u0119 cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Pami\u0119taj o napinaniu mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li>\n\n\n\n<li>Utrzymuj t\u0119tno na poziomie 60-80% t\u0119tna maksymalnego \u2013 w\u00f3wczas masz szans\u0119 na najlepsze natlenienie organizmu, a tlen potrzebny jest do spalania t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wykonuj trening minimum 3 razy w tygodniu, aby odpowiednio rozkr\u0119ci\u0107 metabolizm i utrzyma\u0107 go na odpowiednim poziomie.<\/li>\n\n\n\n<li>Wybieraj trening interwa\u0142owy \u2013 jego zalet\u0105 jest to, \u017ce tkanka t\u0142uszczowa spalana jest nie tylko w trakcie \u0107wicze\u0144 na orbitreku, ale r\u00f3wnie\u017c po nich.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-jak-d%C5%82ugo-nale%C5%BCy-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku\">Jak d\u0142ugo nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Rowerek eliptyczny Gymrex GR-MG33 | Prezentacja produktu\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SPhczbfoyrY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Jak d\u0142ugo \u0107wiczy\u0107 na orbitreku, by zadba\u0107 o pi\u0119kny wygl\u0105d? Ludzki organizm zaczyna spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 dopiero po ok. 20 minutach treningu, dlatego jednorazowa sesja na trena\u017cerze eliptycznym powinna trwa\u0107 minimum 30 minut. Oczywi\u015bcie nie m\u00f3wimy tutaj o planie treningowym dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 pierwsze treningi na orbitreku mog\u0105 by\u0107 nawet 15-minutowe, pod warunkiem \u017ce z biegiem czasu d\u0142ugo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 b\u0119dzie odpowiednio wyd\u0142u\u017cana. Kiedy ju\u017c wyrobisz sobie odpowiednie nawyki, a Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie wzmocniony, jednorazowy trening mo\u017ce trwa\u0107 nawet godzin\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-jak-poprawnie-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku\">Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?<\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owy trening na orbitreku powinien si\u0119 sk\u0142ada\u0107 z 3 faz. Pierwsz\u0105 jest rozgrzewka \u2013 mo\u017ce by\u0107 wykonana ju\u017c na trena\u017cerze eliptycznym, po prostu wystarczy przez pierwsze 10 minut chodzi\u0107 na orbitreku bez obci\u0105\u017cenia. Mo\u017cesz jednak tak\u017ce wykona\u0107 rozgrzewk\u0119 przed wej\u015bciem na urz\u0105dzenie \u2013 sprawdz\u0105 si\u0119 tutaj podskoki, wymachy, przysiady czy nawet kr\u00f3tki bieg. Dzi\u0119ki rozgrzewce rozci\u0105gniesz mi\u0119\u015bnie, co pomo\u017ce Ci unikn\u0105\u0107 niechcianych skurcz\u00f3w i uraz\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144 na orbitreku.<\/p>\n\n\n\n<p>Druga faza to \u0107wiczenia interwa\u0142owe \u2013 na pocz\u0105tek wystarczy 15 sekund wzmo\u017conego wysi\u0142ku i 60 sekund wypoczynku. P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 na wysokim obci\u0105\u017ceniu do 20-25 sekund, pozostawiaj\u0105c 60 sekund chodzenia bez obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostatni\u0105 faz\u0105 jest sch\u0142adzanie mi\u0119\u015bni \u2013 tutaj r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz postawi\u0107 na chodzenie na orbitreku bez obci\u0105\u017ce\u0144 lub wykona\u0107 seri\u0119 \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych ju\u017c poza nim. Dzi\u0119ki temu stopniowo uspokoisz serce i mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-rekomendowany-sprz%C4%99t\">Rekomendowany sprz\u0119t<\/h2>\n\n\n\n<p>Jaki orbitrek najlepiej sprawdzi si\u0119 w domu? Du\u017co zale\u017cy od wymiar\u00f3w Twojego cia\u0142a \u2013 wzrostu oraz wagi. Je\u015bli wa\u017cysz do 100 kg, Twoje mo\u017cliwo\u015bci s\u0105 niemal nieograniczone \u2013 w\u0142a\u015bciwie wszystkie urz\u0105dzenia maj\u0105 przynajmniej takie obci\u0105\u017cenie. Dla ci\u0119\u017cszych os\u00f3b wyb\u00f3r orbitreku jest ju\u017c bardziej ograniczony, a taki sprz\u0119t jest tak\u017ce odpowiednio dro\u017cszy.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c d\u0142ugo\u015b\u0107 kroku urz\u0105dzenia. Je\u015bli masz mniej ni\u017c 165 cm wzrostu, najwygodniej b\u0119dzie Ci si\u0119 \u0107wiczy\u0142o na orbitreku o d\u0142ugo\u015bci kroku do 38 cm. Masz 165-180 cm? Tu optymalny oka\u017ce si\u0119 krok 40-centymetrowy. Natomiast wy\u017csze osoby najlepiej b\u0119d\u0105 si\u0119 czu\u0142y na maszynach o d\u0142ugo\u015bci kroku przekraczaj\u0105cym 40 cm.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku orbitreku do domu sprawd\u017a tak\u017ce rodzaj gwarancji sprz\u0119tu. Gwarancja domowa pozwala na u\u017cytkowanie urz\u0105dzenia maksymalnie przez 1 godzin\u0119 dziennie. Je\u015bli wszyscy domownicy chc\u0105 regularnie korzysta\u0107 ze sprz\u0119tu, zdecyduj si\u0119 na orbitrek z gwarancj\u0105 p\u00f3\u0142profesjonaln\u0105, sprawdzaj\u0105cy si\u0119 nawet przy 3 godzinach dzia\u0142ania w ci\u0105gu dnia. Z kolei na si\u0142ownie i do klubu fitness koniecznie wybierz sprz\u0119t z gwarancj\u0105 komercyjn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_67b33617276344d1f2a99cf44afae955\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7951.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 63.00%; top: 47.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #dd9933\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">\n                          Rowerek eliptyczny &#8211; do 120 kg<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\/\">Kup teraz<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">Rowerek eliptyczny &#8211; do 120 kg<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">Kup teraz<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<pre class=\"wp-block-verse\" style=\"font-size:28px\"><strong>Polecany produkt<\/strong>: <strong>Rowerek eliptyczny - do 120 kg<\/strong>\n<\/pre>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Efektywno\u015b\u0107 \u2013 do \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni ramion, n\u00f3g, brzucha i tu\u0142owia<\/li>\n\n\n\n<li>Wy\u015bwietlacz \u2013 pokazuje czas, pr\u0119dko\u015b\u0107, dystans, powt\u00f3rzenia i spalone kalorie<\/li>\n\n\n\n<li>Kompaktowy \u2013 dzi\u0119ki niewielkim rozmiarom 85,5 x 58,5 cm nadaje si\u0119 do ka\u017cdego pomieszczenia<\/li>\n\n\n\n<li>Wygoda \u2013 szeroka poduszka na brzuch i mi\u0119kko powlekane r\u0105czki<\/li>\n\n\n\n<li>Mobilno\u015b\u0107 \u2013 2 k\u00f3\u0142ka u\u0142atwiaj\u0105ce transport urz\u0105dzenia<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-jak-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku-%E2%80%93-podsumowanie\">Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku w domu? Po zakupie odpowiedniego sprz\u0119tu nie ma nic prostszego! Wystarczy trzyma\u0107 si\u0119 wszystkich wskaz\u00f3wek i dba\u0107 o regularno\u015b\u0107 czy optymaln\u0105 intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w. W\u00f3wczas ju\u017c po miesi\u0105cu zobaczysz pierwsze efekty \u0107wicze\u0144 na orbitreku. Nie przejmuj si\u0119, je\u015bli pocz\u0105tkowo nie b\u0119dzie spada\u0107 Ci waga \u2013 \u0107wiczenia na trena\u017cerze eliptycznym rozwijaj\u0105 tak\u017ce mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, dlatego lepsz\u0105 metod\u0105 obserwacji rezultat\u00f3w \u0107wicze\u0144 oka\u017ce si\u0119 mierzenie obwod\u00f3w w talii, udach czy na r\u0119kach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szukasz treningu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu zadbasz o swoje cia\u0142o w kompleksowy spos\u00f3b? Doskona\u0142ym wyborem oka\u017c\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":17397,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-17396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/elliptical-trainer.jpg","author_info":{"display_name":"Aleksandra Mojka","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/aleksandra-mojka\/"},"reading_time":"6","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6bea5b84cf5de4bc1f64d8190012798?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Szukasz treningu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu zadbasz o swoje cia\u0142o w kompleksowy spos\u00f3b? Doskona\u0142ym wyborem oka\u017c\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia na orbitreku stanowi\u0105ce po\u0142\u0105czenie treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego oraz si\u0142owego. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cesz si\u0119 powa\u017cnie zm\u0119czy\u0107, a przy tym wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie. Sprawd\u017a, jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 na orbitreku!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czym-jest-orbitrek\">Czym jest orbitrek?<\/h2>\n\n\n\n<p>Orbitrek jest nieocenionym <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119tem do \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a> i si\u0142owych. Mo\u017cesz spotka\u0107 go r\u00f3wnie\u017c pod nazw\u0105 trena\u017cera eliptycznego lub crosstrainera. \u0106wiczenia na orbitreku wykonywane s\u0105 w pe\u0142ni bezpiecznie dla Twojego organizmu \u2013 nie musisz si\u0119 obawia\u0107 przeci\u0105\u017ce\u0144 staw\u00f3w i plec\u00f3w, poniewa\u017c na tej maszynie nogi poruszaj\u0105 si\u0119 wzd\u0142u\u017c eliptycznego \u0142uku. Treningowi nie towarzysz\u0105 zatem wstrz\u0105sy i gwa\u0142towne obci\u0105\u017cenia \u2013 dlatego te\u017c \u0107wiczenia na orbitreku polecane s\u0105 nawet osobom starszym i rehabilituj\u0105cym si\u0119 po przebytych kontuzjach. Co istotne, uwa\u017ca si\u0119, \u017ce trening na tej maszynie stanowi po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 na bie\u017cni, rowerze stacjonarnym oraz na stepperze, a zatem sprz\u0119t ten jest idealny, je\u015bli szukasz og\u00f3lnorozwojowej rekreacji na ka\u017cdy dzie\u0144. Je\u015bli si\u0119 wi\u0119c zastanawiasz, co kupi\u0107 \u2013 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rower stacjonarny czy orbitrek<\/a> \u2013 wyb\u00f3r zdaje si\u0119 do\u015b\u0107 oczywisty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-czym-kierowa%C4%87-si%C4%99-przy-wyborze-orbitreka\">Czym kierowa\u0107 si\u0119 przy wyborze orbitreka?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu<\/a>? Przede wszystkim nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od wyboru sprz\u0119tu, kt\u00f3ry b\u0119dzie w pe\u0142ni odpowiada\u0142 Twoim oczekiwaniom. W przypadku orbitreka warto dopasowa\u0107 go do wzrostu i wagi u\u017cytkownika, a tak\u017ce postawi\u0107 na model wpasowuj\u0105cy si\u0119 w Tw\u00f3j bud\u017cet. Cena urz\u0105dzenia b\u0119dzie natomiast zale\u017ca\u0142a w du\u017cej mierze od rodzaju orbitreka. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-orbitrek-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jaki orbitrek warto wybra\u0107<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-co-mo%C5%BCna-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku\">Co mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia na orbitreku s\u0105 \u015bwietnym <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treningiem cardio<\/a> \u2013 wzmacniaj\u0105cym kondycj\u0119 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego oraz przyspieszaj\u0105cym metabolizm. To w\u0142a\u015bnie takie \u0107wiczenia zalecane s\u0105 dla os\u00f3b chc\u0105cych spali\u0107 zb\u0119dn\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Jednak to nie wszystko \u2013 specyficzna budowa orbitreku i wymuszane przez niego ruchy cia\u0142a sprawiaj\u0105, \u017ce podczas sesji na tej maszynie mo\u017cesz jednocze\u015bnie <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-nogi-czyli-jak-wykonac-kompleksowy-trening-dolnych-partii-ciala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na nogi<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-kregoslup-czyli-jak-zapobiec-lub-przyniesc-ulge-bolacym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up<\/a> oraz modelowa\u0107 mi\u0119\u015bnie ud, \u0142ydek, po\u015bladk\u00f3w, ramion, klatki piersiowej i plec\u00f3w, a wi\u0119c zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a i zdrowy wygl\u0105d ca\u0142ej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-prosty-plan-treningowy-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych\">Prosty plan treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 na orbitreku? Pocz\u0105tki s\u0105 zawsze trudne, dlatego warto rozpisa\u0107 sobie plan, dzi\u0119ki kt\u00f3remu \u0142atwiej wejdziesz w codzienn\u0105 rutyn\u0119 \u0107wicze\u0144 i wyrobisz sobie nawyk regularnych trening\u00f3w. Zacznij od kr\u00f3tkich sesji po 15-20 minut, podczas kt\u00f3rych b\u0119dziesz robi\u0107 lekkie interwa\u0142y \u2013 ustawiaj wysokie obci\u0105\u017cenie na ok. 15 sekund, a nast\u0119pnie odpoczywaj podczas \u0107wicze\u0144 bez oporu przez ok. 1 minut\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Z biegiem czasu i zwi\u0119kszaj\u0105cych si\u0119 mo\u017cliwo\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowych Twojego cia\u0142a mo\u017cesz modyfikowa\u0107 system interwa\u0142owy, a tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 czas trwania treningu i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 jego wykonywania \u2013 nawet do 5 razy w tygodniu po 40-60 minut. Opr\u00f3cz tego warto te\u017c wykonywa\u0107 inne \u0107wiczenia, np. na spalanie tkanki t\u0142uszczowej z brzucha, takie jak brzuszki, sk\u0142ony czy planki.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-jak-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku-%C5%BCeby-schudn%C4%85%C4%87\">Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku, \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku \u017ceby spali\u0107 t\u0142uszcz na brzuchu? Podczas treningu warto trzyma\u0107 si\u0119 kilku prostych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re to umo\u017cliwi\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-jak-d%C5%82ugo-nale%C5%BCy-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku\">Jak d\u0142ugo nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-jak-poprawnie-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku\">Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?<\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owy trening na orbitreku powinien si\u0119 sk\u0142ada\u0107 z 3 faz. Pierwsz\u0105 jest rozgrzewka \u2013 mo\u017ce by\u0107 wykonana ju\u017c na trena\u017cerze eliptycznym, po prostu wystarczy przez pierwsze 10 minut chodzi\u0107 na orbitreku bez obci\u0105\u017cenia. Mo\u017cesz jednak tak\u017ce wykona\u0107 rozgrzewk\u0119 przed wej\u015bciem na urz\u0105dzenie \u2013 sprawdz\u0105 si\u0119 tutaj podskoki, wymachy, przysiady czy nawet kr\u00f3tki bieg. Dzi\u0119ki rozgrzewce rozci\u0105gniesz mi\u0119\u015bnie, co pomo\u017ce Ci unikn\u0105\u0107 niechcianych skurcz\u00f3w i uraz\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144 na orbitreku.<\/p>\n\n\n\n<p>Druga faza to \u0107wiczenia interwa\u0142owe \u2013 na pocz\u0105tek wystarczy 15 sekund wzmo\u017conego wysi\u0142ku i 60 sekund wypoczynku. P\u00f3\u017aniej mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 na wysokim obci\u0105\u017ceniu do 20-25 sekund, pozostawiaj\u0105c 60 sekund chodzenia bez obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostatni\u0105 faz\u0105 jest sch\u0142adzanie mi\u0119\u015bni \u2013 tutaj r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz postawi\u0107 na chodzenie na orbitreku bez obci\u0105\u017ce\u0144 lub wykona\u0107 seri\u0119 \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych ju\u017c poza nim. Dzi\u0119ki temu stopniowo uspokoisz serce i mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-rekomendowany-sprz%C4%99t\">Rekomendowany sprz\u0119t<\/h2>\n\n\n\n<p>Jaki orbitrek najlepiej sprawdzi si\u0119 w domu? Du\u017co zale\u017cy od wymiar\u00f3w Twojego cia\u0142a \u2013 wzrostu oraz wagi. Je\u015bli wa\u017cysz do 100 kg, Twoje mo\u017cliwo\u015bci s\u0105 niemal nieograniczone \u2013 w\u0142a\u015bciwie wszystkie urz\u0105dzenia maj\u0105 przynajmniej takie obci\u0105\u017cenie. Dla ci\u0119\u017cszych os\u00f3b wyb\u00f3r orbitreku jest ju\u017c bardziej ograniczony, a taki sprz\u0119t jest tak\u017ce odpowiednio dro\u017cszy.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c d\u0142ugo\u015b\u0107 kroku urz\u0105dzenia. Je\u015bli masz mniej ni\u017c 165 cm wzrostu, najwygodniej b\u0119dzie Ci si\u0119 \u0107wiczy\u0142o na orbitreku o d\u0142ugo\u015bci kroku do 38 cm. Masz 165-180 cm? Tu optymalny oka\u017ce si\u0119 krok 40-centymetrowy. Natomiast wy\u017csze osoby najlepiej b\u0119d\u0105 si\u0119 czu\u0142y na maszynach o d\u0142ugo\u015bci kroku przekraczaj\u0105cym 40 cm.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku orbitreku do domu sprawd\u017a tak\u017ce rodzaj gwarancji sprz\u0119tu. Gwarancja domowa pozwala na u\u017cytkowanie urz\u0105dzenia maksymalnie przez 1 godzin\u0119 dziennie. Je\u015bli wszyscy domownicy chc\u0105 regularnie korzysta\u0107 ze sprz\u0119tu, zdecyduj si\u0119 na orbitrek z gwarancj\u0105 p\u00f3\u0142profesjonaln\u0105, sprawdzaj\u0105cy si\u0119 nawet przy 3 godzinach dzia\u0142ania w ci\u0105gu dnia. Z kolei na si\u0142ownie i do klubu fitness koniecznie wybierz sprz\u0119t z gwarancj\u0105 komercyjn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-jak-%C4%87wiczy%C4%87-na-orbitreku-%E2%80%93-podsumowanie\">Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku w domu? Po zakupie odpowiedniego sprz\u0119tu nie ma nic prostszego! Wystarczy trzyma\u0107 si\u0119 wszystkich wskaz\u00f3wek i dba\u0107 o regularno\u015b\u0107 czy optymaln\u0105 intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w. W\u00f3wczas ju\u017c po miesi\u0105cu zobaczysz pierwsze efekty \u0107wicze\u0144 na orbitreku. Nie przejmuj si\u0119, je\u015bli pocz\u0105tkowo nie b\u0119dzie spada\u0107 Ci waga \u2013 \u0107wiczenia na trena\u017cerze eliptycznym rozwijaj\u0105 tak\u017ce mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, dlatego lepsz\u0105 metod\u0105 obserwacji rezultat\u00f3w \u0107wicze\u0144 oka\u017ce si\u0119 mierzenie obwod\u00f3w w talii, udach czy na r\u0119kach.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17396"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17396"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59078,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17396\/revisions\/59078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17396"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=17396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}