{"id":17436,"date":"2021-12-08T08:16:36","date_gmt":"2021-12-08T08:16:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=17436"},"modified":"2023-12-12T09:58:06","modified_gmt":"2023-12-12T09:58:06","slug":"jakie-cwiczenia-na-brzuch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jakie-cwiczenia-na-brzuch\/","title":{"rendered":"Jakie \u0107wiczenia nale\u017cy wykonywa\u0107 na brzuch \u2013 kompleksowy poradnik"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Marzysz o pi\u0119knym, p\u0142askim brzuchu? A mo\u017ce chcesz si\u0119 pozby\u0107 zb\u0119dnego t\u0142uszczu w okolicach talii? Niewa\u017cne, jaka jest Twoja motywacja \u2013 dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia na brzuch s\u0105 najefektywniejsze i jak prawid\u0142owo je wykonywa\u0107. Zadbaj o siebie ju\u017c teraz, by cieszy\u0107 si\u0119 nie tylko perfekcyjn\u0105 sylwetk\u0105, ale te\u017c dobrym zdrowiem!<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-95d2f898-1218-4314-b396-8402617a403f\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jakie-cwiczenia-na-brzuch\/#0-dlaczego-warto-%C4%87wiczy%C4%87-brzuch>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 brzuch?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jakie-cwiczenia-na-brzuch\/#1-skuteczne-%C4%87wiczenia-na-brzuch>Skuteczne \u0107wiczenia na brzuch<\/a><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jakie-cwiczenia-na-brzuch\/#2-%C4%87wiczenia-na-dolne-partie-brzucha>\u0106wiczenia na dolne partie brzucha<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jakie-cwiczenia-na-brzuch\/#3-%C4%87wiczenia-na-oponk%C4%99>\u0106wiczenia na oponk\u0119<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jakie-cwiczenia-na-brzuch\/#4-%C4%87wiczenia-na-boczki>\u0106wiczenia na boczki<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jakie-cwiczenia-na-brzuch\/#5-jak-%C4%87wiczy%C4%87-brzuch-w-domu>Jak \u0107wiczy\u0107 brzuch w domu?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jakie-cwiczenia-na-brzuch\/#6-%C4%87wiczenie-brzucha-na-si%C5%82owni>\u0106wiczenie brzucha na si\u0142owni<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jakie-cwiczenia-na-brzuch\/#7-sprz%C4%99t-niezb%C4%99dny-do-%C4%87wiczenia-brzucha>Sprz\u0119t niezb\u0119dny do \u0107wiczenia brzucha<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jakie-cwiczenia-na-brzuch\/#8-jakie-%C4%87wiczenia-na-brzuch-%E2%80%93-podsumowanie>Jakie \u0107wiczenia na brzuch \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-dlaczego-warto-%C4%87wiczy%C4%87-brzuch\">Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 brzuch?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b najwi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0105 do regularnego \u0107wiczenia brzucha jest zachowanie jego pi\u0119knego wygl\u0105du. P\u0142aski, muskularny brzuch to cel stawiany sobie zar\u00f3wno przez pan\u00f3w, jak i panie decyduj\u0105ce si\u0119 na rozpocz\u0119cie regularnych trening\u00f3w cia\u0142a. Jednak warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u0107wicz\u0105c brzuch, dbasz r\u00f3wnie\u017c o w\u0142asne zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<p>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna, zwana r\u00f3wnie\u017c oty\u0142o\u015bci\u0105 trzewn\u0105 lub centraln\u0105, jest bardzo niebezpiecznym czynnikiem sprzyjaj\u0105cym rozwojowi r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b organizmu. Nadmierne gromadzenie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach talii mo\u017ce bowiem prowadzi\u0107 do cukrzycy, dyslipidemii, choroby niedokrwiennej serca, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego i innych chor\u00f3b kr\u0105\u017cenia, udaru m\u00f3zgu, nowotwor\u00f3w, a nawet chor\u00f3b kostno-stawowych. Jednym ze sposob\u00f3w na uporanie si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 jest trening brzucha, cho\u0107 naturalnie trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce kluczowe w walce z nadmiarowymi kilogramami jest zachowanie odpowiedniej diety. Jakie \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha pomog\u0105 go wzmocni\u0107 i upora\u0107 si\u0119 z t\u0142uszczykiem?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-skuteczne-%C4%87wiczenia-na-brzuch\">Skuteczne \u0107wiczenia na brzuch<\/h2>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy z nas jest inny. Oznacza to r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce boryka\u0107 si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi oznakami oty\u0142o\u015bci brzusznej. Jednym t\u0142uszcz b\u0119dzie si\u0119 bardziej odk\u0142ada\u0142 na boczkach, u innych za\u015b pojawi si\u0119 charakterystyczna oponka. Jakie \u0107wiczenia na brzuch pomog\u0105 upora\u0107 si\u0119 z nadmiarowymi kilogramami w r\u00f3\u017cnych miejscach? Co zrobi\u0107, aby wszystkie mi\u0119\u015bnie zosta\u0142y wy\u0107wiczone r\u00f3wnomiernie? Poznaj r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia na wszystkie partie brzucha!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"2-%C4%87wiczenia-na-dolne-partie-brzucha\">\u0106wiczenia na dolne partie brzucha<\/h3>\n\n\n\n<p>Dolne partie brzucha \u2013 to w\u0142a\u015bnie to miejsce, gdzie najch\u0119tniej odk\u0142ada si\u0119 t\u0142uszcz. Dlatego te\u017c \u0107wiczenie ich ma szczeg\u00f3lne znaczenie w walce o zdrowie i pi\u0119kny wygl\u0105d. Na szcz\u0119\u015bcie do wyboru masz ca\u0142\u0105 mas\u0119 \u0107wicze\u0144 na brzuch o r\u00f3\u017cnym stopniu trudno\u015bci, za pomoc\u0105 kt\u00f3rych mo\u017cesz zapobiega\u0107 odk\u0142adaniu si\u0119 dodatkowych kilogram\u00f3w w tych miejscach. Jakie popularne \u0107wiczenia oka\u017c\u0105 si\u0119 najskuteczniejsze?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No\u017cyce<\/strong> \u2013 to jedno z tych \u0107wicze\u0144 brzucha, kt\u00f3re by\u0107 mo\u017ce jeszcze pami\u0119tasz z zaj\u0119\u0107 WF-u w podstaw\u00f3wce. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 p\u0142asko na plecach i unie\u015b nogi ok. 30-40 cm nad ziemi\u0105. Trzymaj\u0105c je ca\u0142y czas w g\u00f3rze przek\u0142adaj jedn\u0105 stop\u0119 nad drug\u0105, wykonuj\u0105c ruch przypominaj\u0105cy w\u0142a\u015bnie prac\u0119 no\u017cyc. \u0106wiczenie to mo\u017cna powtarza\u0107 w sesjach 30-sekundowych lub 1-minutowych, w zale\u017cno\u015bci od Twoich si\u0142 i umiej\u0119tno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alfabet <\/strong>\u2013 to \u0107wiczenie na brzuch ze spor\u0105 doz\u0105 kreatywno\u015bci. Pozosta\u0144 w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach, ale tym razem nogi unie\u015b wysoko \u2013 tak, by by\u0142y u\u0142o\u017cone pod k\u0105tem 90 stopni wzgl\u0119dem reszty cia\u0142a. Zacznij zabaw\u0119 w alfabet \u2013 rysuj w powietrzu po kolei wszystkie litery stopami i poczuj, jak pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie Twojego brzucha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deska<\/strong> \u2013 jakie \u0107wiczenie na brzuch sprawi, \u017ce r\u00f3wnie ci\u0119\u017cko b\u0119d\u0105 pracowa\u0142y tak\u017ce inne mi\u0119\u015bnie w ca\u0142ym ciele? Z pewno\u015bci\u0105 jednym z takich og\u00f3lnorozwojowych \u0107wicze\u0144 jest deska. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na pod\u0142odze i unie\u015b sylwetk\u0119 tylko na przedramionach i palcach st\u00f3p. Uwaga \u2013 to \u0107wiczenie jest bardzo wyczerpuj\u0105ce, wi\u0119c nie zniech\u0119caj si\u0119, je\u015bli na pocz\u0105tku wytrzymasz tylko 10 czy 20 sekund. Z czasem na pewno zaczniesz osi\u0105ga\u0107 coraz lepsze wyniki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_72705eaeea81bca93effb1b8a4aa6a36\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-%C4%87wiczenia-na-oponk%C4%99\">\u0106wiczenia na oponk\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Jakie \u0107wiczenia s\u0105 najskuteczniejsze na oponk\u0119? Tutaj r\u00f3wnie\u017c masz spory wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym pozb\u0119dziesz si\u0119 tej charakterystycznej fa\u0142dki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kolano-\u0142okie\u0107<\/strong> \u2013 to \u0107wiczenie na oponk\u0119 wykonywane jest w pozycji stoj\u0105cej. Polega na przyci\u0105ganiu do siebie prawego \u0142okcia i lewego kolana na zmian\u0119 z lewym \u0142okciem i prawym kolanem. W tym treningu kluczowe jest zachowanie przez ca\u0142y czas wyprostowanej sylwetki i napi\u0119tych mi\u0119\u015bni brzucha.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skip A<\/strong> \u2013 \u0107wiczenie polega na wykonywanie kr\u00f3tkich bieg\u00f3w, podczas kt\u00f3rych kolana s\u0105 unoszone maksymalnie wysoko. Je\u015bli trenujesz w domu, \u0107wiczenie to mo\u017cesz wykona\u0107 w miejscu. Wydaje Ci si\u0119 to proste? To \u015bwietnie! Jednak pami\u0119taj o precyzyjnym wykonywaniu ruch\u00f3w \u2013 udo powinno w kluczowy momencie znajdowa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnolegle do pod\u0142o\u017ca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plank z pompk\u0105<\/strong> \u2013 bardziej zaawansowana wersja deski polecana jest raczej osobom, kt\u00f3re ju\u017c nie\u017ale radz\u0105 sobie z klasyczn\u0105 desk\u0105. W tym przypadku po osi\u0105gni\u0119ciu pozycji planka nale\u017cy prostowa\u0107 r\u0119ce w \u0142okciu, opieraj\u0105c je d\u0142o\u0144mi o pod\u0142og\u0119 \u2013 najpierw jedn\u0105, a potem drug\u0105 \u2013 a nast\u0119pnie wr\u00f3ci\u0107 do pozycji deski.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brzuszki<\/strong> \u2013 klasyczne brzuszki r\u00f3wnie\u017c warto w\u0142\u0105czy\u0107 w seri\u0119 \u0107wicze\u0144 na oponk\u0119 \u2013 mo\u017cesz je wykonywa\u0107 z zablokowanymi stopami (warto zahaczy\u0107 je np. o sp\u00f3d kanapy) lub bez \u017cadnych u\u0142atwie\u0144, je\u015bli tylko jeste\u015b w stanie unie\u015b\u0107 tu\u0142\u00f3w bez dodatkowego wsparcia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_62b3d4c2c4035d6faa2b10e0988bb1c9\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-9-poziomow-135-kg-10230144\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230144_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-9-poziomow-135-kg-10230144\">\n                        \u0141awka treningowa &#8211; 9 poziom\u00f3w &#8211; 135 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-120-kg-10230000\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230000_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-120-kg-10230000\">\n                        Atlas do \u0107wicze\u0144 &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-platforma-do-balansowania-ekspander-10230084\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230084_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-platforma-do-balansowania-ekspander-10230084\">\n                        Platforma do balansowania &#8211; ekspander                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; panel LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>653,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-%C4%87wiczenia-na-boczki\">\u0106wiczenia na boczki<\/h3>\n\n\n\n<p>Szerokie biodra i brak talii to Twoja zmora? W takim razie koniecznie do codziennego treningu do\u0142\u00f3\u017c kolejne zadania. Jakie \u0107wiczenia na boczki oka\u017c\u0105 si\u0119 najskuteczniejsze?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Deska ze skr\u0119tem<\/strong> \u2013 kolejny wariant deski! Popularno\u015b\u0107 tej pozycji wyj\u015bciowej jest wynikiem niesamowitych efekt\u00f3w, jakie daje to \u0107wiczenie ju\u017c nawet w swojej podstawowej formie. Teraz jednak je zmodyfikuj. Podno\u015b raz praw\u0105, a raz lew\u0105 r\u0119k\u0119 do g\u00f3ry, skr\u0119caj\u0105c przy tym ca\u0142e cia\u0142o. Jest to do\u015b\u0107 trudne \u0107wiczenie, ale za kt\u00f3rym\u015b razem na pewno sobie z nim poradzisz \u2013 w ko\u0144cu trening czyni mistrza!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pajacyki<\/strong> \u2013 to nast\u0119pne \u0107wiczenie nieraz powtarzane na sali gimnastycznej w szkole. Charakterystyczne podskoki z unoszeniem r\u0105k i rozszerzaniem n\u00f3g dobrze dzia\u0142aj\u0105 nie tylko na boczki, ale r\u00f3wnie\u017c na reszt\u0119 cia\u0142a. Ponadto \u0107wiczenie to pokochasz za jego prostot\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brzuszki ze skr\u0119tem <\/strong>\u2013 czas na zmodyfikowane brzuszki. Po\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce pod g\u0142ow\u0119 i wyprostuj nogi. Podnosz\u0105c si\u0119, wykonaj skr\u0119t tu\u0142owia, i zginaj jedn\u0105 nog\u0119 w kolanie tak, by prawy \u0142okie\u0107 dotyka\u0142 lewego kolana i na odwr\u00f3t. To kolejne z bardziej zaawansowanych \u0107wicze\u0144 \u2013 wprowad\u017a je do swojego treningu, gdy b\u0119dziesz na to gotowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plank boczny<\/strong> \u2013 dobrym \u0107wiczeniem na sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha oka\u017ce si\u0119 tak\u017ce deska boczna. W tej pozycji opierasz si\u0119 o posadzk\u0119 tylko jednym przedramieniem \u2013 druga r\u0119ka l\u0105duje natomiast oparta na talii. Wytrzymaj w takim u\u0142o\u017ceniu ile mo\u017cesz, odpocznij i powt\u00f3rz \u0107wiczenie na drugim boku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-jak-%C4%87wiczy%C4%87-brzuch-w-domu\">Jak \u0107wiczy\u0107 brzuch w domu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie wy\u017cej wymienione \u0107wiczenia na brzuch z powodzeniem mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu. Jednak samo trenowanie mi\u0119\u015bni brzucha mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce, by zrzuci\u0107 nadprogramowe kilogramy. Dlatego te\u017c tak wa\u017cne jest jednoczesne zadbanie o wykonywanie \u0107wicze\u0144 cardio. To w\u0142a\u015bnie one maj\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 moc odchudzaj\u0105c\u0105. \u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch mo\u017cesz natomiast wykonywa\u0107 r\u00f3wnolegle do treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego jako dodatkowe dzia\u0142anie. Zastan\u00f3w si\u0119 wi\u0119c nad wprowadzeniem w plan dnia joggingu, jazdy na rowerze czy te\u017c marszobieg\u00f3w. Aby nie ogranicza\u0142a Ci\u0119 pogoda, zastan\u00f3w si\u0119 tak\u017ce nad wyposa\u017ceniem swojego mieszkania w <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a> \u2013 rozwa\u017c, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-orbitrek-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jaki orbitrek<\/a> czy stepper zmie\u015bci si\u0119 do domu. A mo\u017ce nawet uda Ci si\u0119 wstawi\u0107 do niego bie\u017cni\u0119?<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening cardio<\/a> masz ju\u017c zaplanowany, przej\u015bcie stricte do \u0107wicze\u0144 brzucha nie b\u0119dzie ju\u017c skomplikowane. Do nich potrzebujesz g\u0142\u00f3wnie miejsca na pod\u0142odze oraz ewentualnie domowych sprz\u0119t\u00f3w, o kt\u00f3re b\u0119dziesz si\u0119 zaczepia\u0107 podczas robienia brzuszk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-%C4%87wiczenie-brzucha-na-si%C5%82owni\">\u0106wiczenie brzucha na si\u0142owni<\/h2>\n\n\n\n<p>O wiele wi\u0119ksze mo\u017cliwo\u015bci daje jednak trenowanie mi\u0119\u015bni brzucha na si\u0142owni. Tutaj masz do dyspozycji ca\u0142\u0105 gam\u0119 sprz\u0119t\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rej nie musisz nadwyr\u0119\u017ca\u0107 swojej kreatywno\u015bci. Jakie \u0107wiczenia na \u201ezgubienie\u201d brzucha oka\u017c\u0105 si\u0119 najlepsze?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Martwy ci\u0105g<\/strong> \u2013 ma\u0142o kto jest w stanie wykona\u0107 to \u0107wiczenie w domu, poniewa\u017c potrzebna jest do niego sztanga. T\u0119 nale\u017cy unie\u015b\u0107 i trzyma\u0107 w pozycji, w kt\u00f3rej cia\u0142o jest wyprostowane \u2013 zar\u00f3wno nogi, jak i r\u0119ce s\u0105 r\u00f3wnie\u017c proste. Napi\u0119cie brzucha i innych mi\u0119\u015bni cia\u0142a jest w tym \u0107wiczeniu ogromne, wi\u0119c jest to dobry trening na rze\u017ab\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku<\/strong> \u2013 zdawa\u0142oby si\u0119, \u017ce w tym \u0107wiczeniu anga\u017cowane s\u0105 g\u0142\u00f3wnie r\u0119ce, ale w rzeczywisto\u015bci dochodzi do napi\u0119cia ca\u0142ego cia\u0142a. Mi\u0119\u015bnie brzucha pracuj\u0105 przy podci\u0105ganiu bardzo intensywnie, jednak z pewno\u015bci\u0105 nie jest to \u0107wiczenie dla os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 przygod\u0119 z treningami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0106wiczenia z wykorzystaniem \u0142awki <\/strong>\u2013 w ka\u017cdej si\u0142owni znajduj\u0105 si\u0119 specjalne \u0142awki do brzuszk\u00f3w i innych \u0107wicze\u0144 brzucha. \u0141awka rzymska i \u0142awka sko\u015bna u\u0142atwiaj\u0105 zachowanie odpowiednich pozycji podczas treningu, czyni\u0105c go tym samym przyjemniejszym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-sprz%C4%99t-niezb%C4%99dny-do-%C4%87wiczenia-brzucha\">Sprz\u0119t niezb\u0119dny do \u0107wiczenia brzucha<\/h2>\n\n\n\n<p>O ile planujesz \u0107wiczenie brzucha na si\u0142owni, wszystko, czego potrzebujesz, b\u0119dziesz mie\u0107 na miejscu. Jednak przygotowuj\u0105c stanowisko treningowe w domu, na pewno musisz si\u0119 bardziej postara\u0107. Co warto kupi\u0107, by m\u00f3c wykonywa\u0107 efektywne \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-skladana-mata-gimnastyczna-10230083\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230083-1_600x600.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18796\" style=\"width:175px;height:175px\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230083-1_600x600.jpg 600w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230083-1_600x600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230083-1_600x600-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sk\u0142adana mata gimnastyczna<br><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-skladana-mata-gimnastyczna-10230083#\/\"><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">Mata do \u0107wicze\u0144<\/strong><span style=\"font-size: revert; color: initial;\"> \u2013 wiele \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha wykonywanych jest w pozycji le\u017c\u0105cej \u2013 chocia\u017cby wszystkie warianty deski czy te\u017c popularne brzuszki i no\u017cyce. Wygodna mata b\u0119dzie Ci\u0119 izolowa\u0142a od ch\u0142odu pod\u0142ogi, ochroni Ci\u0119 przed ryzykiem \u015blizgania si\u0119 na panelach czy kafelkach i sprawi, \u017ce po prostu b\u0119dzie Ci wygodniej.<\/span> Kluczowe informacje o produkcie: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bezpiecze\u0144stwo \u2013 pianka o du\u017cej g\u0119sto\u015bci zapewniaj\u0105ca bezpiecze\u0144stwo<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141atwo\u015b\u0107 przechowywania i transportu \u2013 r\u0105czki<\/li>\n\n\n\n<li>Uniwersalno\u015b\u0107 \u2013 odpowiednia do r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144, dla ka\u017cdego u\u017cytkownika<\/li>\n\n\n\n<li>Trwa\u0142o\u015b\u0107 \u2013 sk\u00f3ra PU<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141atwo\u015b\u0107 czyszczenia \u2013 g\u0142adka faktura<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:33.33%\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-tasmy-treningowe-164-cm-10230082\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230082-1_600x600.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-18802\" style=\"width:174px;height:174px\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230082-1_600x600.jpg 600w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230082-1_600x600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/10230082-1_600x600-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ta\u015bmy treningowe &#8211; 164 cm<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:66.66%\">\n<p><strong style=\"font-size: revert; color: initial;\">Ta\u015bma treningowa<\/strong><span style=\"font-size: revert; color: initial;\"> \u2013 po jakim\u015b czasie, gdy wszystkie \u0107wiczenia stan\u0105 si\u0119 dla Ciebie ma\u0142o wymagaj\u0105ce, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bm\u0105, z kt\u00f3r\u0105 poprawisz swoj\u0105 kondycj\u0119 niezale\u017cnie od miejsca<\/span>. Kluczowe informacje o produkcie: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kompletny zestaw \u2013 do treningu si\u0142owego wysokiej jako\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Uniwersalno\u015b\u0107 \u2013 do ka\u017cdego poziomu zaawansowania i wieku<\/li>\n\n\n\n<li>Mobilno\u015b\u0107 \u2013 przeno\u015bne, lekkie i \u0142atwe w u\u017cyciu<\/li>\n\n\n\n<li>Elastyczno\u015b\u0107 \u2013 szeroki zakres \u0107wicze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>Wszechstronno\u015b\u0107 \u2013 trening wsz\u0119dzie i o ka\u017cdej porze<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong style=\"color: initial;\">Hantelki <\/strong><span style=\"color: initial;\">\u2013 kolejnym utrudnieniem mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce trening z hantlami. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 mo\u017cna urozmaici\u0107 w\u0142a\u015bnie za ich wykorzystaniem \u2013 z\u0142ap je w d\u0142onie podczas wykonywania np. \u0107wiczenia kolano-\u0142okie\u0107, a z pewno\u015bci\u0105 poczujesz wi\u0119ksze zm\u0119czenie.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pi\u0142ka <\/strong>\u2013 \u0107wiczenia z pi\u0142k\u0105 r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na mi\u0119\u015bnie brzucha. Co wi\u0119cej, ten element mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 Twojej codzienno\u015bci \u2013 pi\u0142k\u0119 wykorzystasz do siedzenia przy biurku w czasie pracy. Dzi\u0119ki niej zachowasz na co dzie\u0144 pi\u0119kn\u0105, wyprostowan\u0105 sylwetk\u0119 oraz napi\u0119te mi\u0119\u015bnie brzucha podczas siedzenia. To tak\u017ce dobre <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-kregoslup-czyli-jak-zapobiec-lub-przyniesc-ulge-bolacym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenie na kr\u0119gos\u0142up<\/a>!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tak naprawd\u0119, jednak je\u015bli chcesz \u0107wiczy\u0107, wystarcz\u0105 Ci ch\u0119ci, determinacja i pragnienie zmiany. \u017baden sprz\u0119t Ci tego nie zast\u0105pi. Mo\u017ce natomiast u\u0142atwi\u0107 i urozmaici\u0107 treningi, wyposa\u017caj\u0105c dom w przydatne akcesoria i cieszy\u0107 si\u0119 z ma\u0142ego studia \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-jakie-%C4%87wiczenia-na-brzuch-%E2%80%93-podsumowanie\">Jakie \u0107wiczenia na brzuch \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Jakie \u0107wiczenia na oponk\u0119, a jakie na brzuch i boczki? Je\u015bli jeste\u015b na etapie modelowania mi\u0119\u015bni brzucha, ta wiedza z pewno\u015bci\u0105 jest Ci niezb\u0119dna. Natomiast pocz\u0105tki trening\u00f3w, szczeg\u00f3lnie tych maj\u0105cych na celu wyeliminowanie oty\u0142o\u015bci brzusznej, powinny by\u0107 bardziej og\u00f3lnorozwojowe, wytrzyma\u0142o\u015bciowe i w spos\u00f3b umiarkowany m\u0119cz\u0105ce ca\u0142y organizm. Walka o p\u0142aski brzuch na tym si\u0119 jednak nie ko\u0144czy. Pami\u0119taj, \u017ce \u0107wiczenia na brzuch mo\u017cesz wykonywa\u0107 na si\u0142owni, gdzie masz do tego odpowiedni sprz\u0119t i wsparcie profesjonalnych trener\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c w domu, je\u015bli np. \u0107wiczenie przy innych nie jest dla Ciebie zbyt komfortowe. Wszystko w Twoich r\u0119kach!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marzysz o pi\u0119knym, p\u0142askim brzuchu? A mo\u017ce chcesz si\u0119 pozby\u0107 zb\u0119dnego t\u0142uszczu w okolicach talii? Niewa\u017cne,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":17437,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-17436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/abdominal-exercises.jpg","author_info":{"display_name":"Aleksandra Mojka","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/aleksandra-mojka\/"},"reading_time":"8","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6bea5b84cf5de4bc1f64d8190012798?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Marzysz o pi\u0119knym, p\u0142askim brzuchu? A mo\u017ce chcesz si\u0119 pozby\u0107 zb\u0119dnego t\u0142uszczu w okolicach talii? Niewa\u017cne, jaka jest Twoja motywacja \u2013 dowiedz si\u0119, jakie \u0107wiczenia na brzuch s\u0105 najefektywniejsze i jak prawid\u0142owo je wykonywa\u0107. Zadbaj o siebie ju\u017c teraz, by cieszy\u0107 si\u0119 nie tylko perfekcyjn\u0105 sylwetk\u0105, ale te\u017c dobrym zdrowiem!<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-dlaczego-warto-%C4%87wiczy%C4%87-brzuch\">Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 brzuch?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b najwi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0105 do regularnego \u0107wiczenia brzucha jest zachowanie jego pi\u0119knego wygl\u0105du. P\u0142aski, muskularny brzuch to cel stawiany sobie zar\u00f3wno przez pan\u00f3w, jak i panie decyduj\u0105ce si\u0119 na rozpocz\u0119cie regularnych trening\u00f3w cia\u0142a. Jednak warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u0107wicz\u0105c brzuch, dbasz r\u00f3wnie\u017c o w\u0142asne zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<p>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna, zwana r\u00f3wnie\u017c oty\u0142o\u015bci\u0105 trzewn\u0105 lub centraln\u0105, jest bardzo niebezpiecznym czynnikiem sprzyjaj\u0105cym rozwojowi r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b organizmu. Nadmierne gromadzenie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicach talii mo\u017ce bowiem prowadzi\u0107 do cukrzycy, dyslipidemii, choroby niedokrwiennej serca, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego i innych chor\u00f3b kr\u0105\u017cenia, udaru m\u00f3zgu, nowotwor\u00f3w, a nawet chor\u00f3b kostno-stawowych. Jednym ze sposob\u00f3w na uporanie si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 jest trening brzucha, cho\u0107 naturalnie trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce kluczowe w walce z nadmiarowymi kilogramami jest zachowanie odpowiedniej diety. Jakie \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha pomog\u0105 go wzmocni\u0107 i upora\u0107 si\u0119 z t\u0142uszczykiem?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-skuteczne-%C4%87wiczenia-na-brzuch\">Skuteczne \u0107wiczenia na brzuch<\/h2>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy z nas jest inny. Oznacza to r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce boryka\u0107 si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi oznakami oty\u0142o\u015bci brzusznej. Jednym t\u0142uszcz b\u0119dzie si\u0119 bardziej odk\u0142ada\u0142 na boczkach, u innych za\u015b pojawi si\u0119 charakterystyczna oponka. Jakie \u0107wiczenia na brzuch pomog\u0105 upora\u0107 si\u0119 z nadmiarowymi kilogramami w r\u00f3\u017cnych miejscach? Co zrobi\u0107, aby wszystkie mi\u0119\u015bnie zosta\u0142y wy\u0107wiczone r\u00f3wnomiernie? Poznaj r\u00f3\u017cne \u0107wiczenia na wszystkie partie brzucha!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"2-%C4%87wiczenia-na-dolne-partie-brzucha\">\u0106wiczenia na dolne partie brzucha<\/h3>\n\n\n\n<p>Dolne partie brzucha \u2013 to w\u0142a\u015bnie to miejsce, gdzie najch\u0119tniej odk\u0142ada si\u0119 t\u0142uszcz. Dlatego te\u017c \u0107wiczenie ich ma szczeg\u00f3lne znaczenie w walce o zdrowie i pi\u0119kny wygl\u0105d. Na szcz\u0119\u015bcie do wyboru masz ca\u0142\u0105 mas\u0119 \u0107wicze\u0144 na brzuch o r\u00f3\u017cnym stopniu trudno\u015bci, za pomoc\u0105 kt\u00f3rych mo\u017cesz zapobiega\u0107 odk\u0142adaniu si\u0119 dodatkowych kilogram\u00f3w w tych miejscach. Jakie popularne \u0107wiczenia oka\u017c\u0105 si\u0119 najskuteczniejsze?<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"3-%C4%87wiczenia-na-oponk%C4%99\">\u0106wiczenia na oponk\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Jakie \u0107wiczenia s\u0105 najskuteczniejsze na oponk\u0119? Tutaj r\u00f3wnie\u017c masz spory wyb\u00f3r \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym pozb\u0119dziesz si\u0119 tej charakterystycznej fa\u0142dki:<\/p>\n\n\n\n<ul><\/ul>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-%C4%87wiczenia-na-boczki\">\u0106wiczenia na boczki<\/h3>\n\n\n\n<p>Szerokie biodra i brak talii to Twoja zmora? W takim razie koniecznie do codziennego treningu do\u0142\u00f3\u017c kolejne zadania. Jakie \u0107wiczenia na boczki oka\u017c\u0105 si\u0119 najskuteczniejsze?<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-jak-%C4%87wiczy%C4%87-brzuch-w-domu\">Jak \u0107wiczy\u0107 brzuch w domu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie wy\u017cej wymienione \u0107wiczenia na brzuch z powodzeniem mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu. Jednak samo trenowanie mi\u0119\u015bni brzucha mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce, by zrzuci\u0107 nadprogramowe kilogramy. Dlatego te\u017c tak wa\u017cne jest jednoczesne zadbanie o wykonywanie \u0107wicze\u0144 cardio. To w\u0142a\u015bnie one maj\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 moc odchudzaj\u0105c\u0105. \u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch mo\u017cesz natomiast wykonywa\u0107 r\u00f3wnolegle do treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego jako dodatkowe dzia\u0142anie. Zastan\u00f3w si\u0119 wi\u0119c nad wprowadzeniem w plan dnia joggingu, jazdy na rowerze czy te\u017c marszobieg\u00f3w. Aby nie ogranicza\u0142a Ci\u0119 pogoda, zastan\u00f3w si\u0119 tak\u017ce nad wyposa\u017ceniem swojego mieszkania w <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a> \u2013 rozwa\u017c, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-orbitrek-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jaki orbitrek<\/a> czy stepper zmie\u015bci si\u0119 do domu. A mo\u017ce nawet uda Ci si\u0119 wstawi\u0107 do niego bie\u017cni\u0119?<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspirations\/trening-cardio-kompleksowe-informacje-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening cardio<\/a> masz ju\u017c zaplanowany, przej\u015bcie stricte do \u0107wicze\u0144 brzucha nie b\u0119dzie ju\u017c skomplikowane. Do nich potrzebujesz g\u0142\u00f3wnie miejsca na pod\u0142odze oraz ewentualnie domowych sprz\u0119t\u00f3w, o kt\u00f3re b\u0119dziesz si\u0119 zaczepia\u0107 podczas robienia brzuszk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-%C4%87wiczenie-brzucha-na-si%C5%82owni\">\u0106wiczenie brzucha na si\u0142owni<\/h2>\n\n\n\n<p>O wiele wi\u0119ksze mo\u017cliwo\u015bci daje jednak trenowanie mi\u0119\u015bni brzucha na si\u0142owni. Tutaj masz do dyspozycji ca\u0142\u0105 gam\u0119 sprz\u0119t\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rej nie musisz nadwyr\u0119\u017ca\u0107 swojej kreatywno\u015bci. Jakie \u0107wiczenia na \u201ezgubienie\u201d brzucha oka\u017c\u0105 si\u0119 najlepsze?<\/p>\n\n\n\n<ul><\/ul>\n\n\n\n<ul>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-sprz%C4%99t-niezb%C4%99dny-do-%C4%87wiczenia-brzucha\">Sprz\u0119t niezb\u0119dny do \u0107wiczenia brzucha<\/h2>\n\n\n\n<p>O ile planujesz \u0107wiczenie brzucha na si\u0142owni, wszystko, czego potrzebujesz, b\u0119dziesz mie\u0107 na miejscu. Jednak przygotowuj\u0105c stanowisko treningowe w domu, na pewno musisz si\u0119 bardziej postara\u0107. Co warto kupi\u0107, by m\u00f3c wykonywa\u0107 efektywne \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<ul>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tak naprawd\u0119, jednak je\u015bli chcesz \u0107wiczy\u0107, wystarcz\u0105 Ci ch\u0119ci, determinacja i pragnienie zmiany. \u017baden sprz\u0119t Ci tego nie zast\u0105pi. Mo\u017ce natomiast u\u0142atwi\u0107 i urozmaici\u0107 treningi, wyposa\u017caj\u0105c dom w przydatne akcesoria i cieszy\u0107 si\u0119 z ma\u0142ego studia \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-jakie-%C4%87wiczenia-na-brzuch-%E2%80%93-podsumowanie\">Jakie \u0107wiczenia na brzuch \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Jakie \u0107wiczenia na oponk\u0119, a jakie na brzuch i boczki? Je\u015bli jeste\u015b na etapie modelowania mi\u0119\u015bni brzucha, ta wiedza z pewno\u015bci\u0105 jest Ci niezb\u0119dna. Natomiast pocz\u0105tki trening\u00f3w, szczeg\u00f3lnie tych maj\u0105cych na celu wyeliminowanie oty\u0142o\u015bci brzusznej, powinny by\u0107 bardziej og\u00f3lnorozwojowe, wytrzyma\u0142o\u015bciowe i w spos\u00f3b umiarkowany m\u0119cz\u0105ce ca\u0142y organizm. Walka o p\u0142aski brzuch na tym si\u0119 jednak nie ko\u0144czy. Pami\u0119taj, \u017ce \u0107wiczenia na brzuch mo\u017cesz wykonywa\u0107 na si\u0142owni, gdzie masz do tego odpowiedni sprz\u0119t i wsparcie profesjonalnych trener\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c w domu, je\u015bli np. \u0107wiczenie przy innych nie jest dla Ciebie zbyt komfortowe. Wszystko w Twoich r\u0119kach!<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17436"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17436"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17436\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59513,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17436\/revisions\/59513"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17436"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=17436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}