{"id":17445,"date":"2021-12-09T01:44:00","date_gmt":"2021-12-09T01:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=17445"},"modified":"2023-12-12T09:47:13","modified_gmt":"2023-12-12T09:47:13","slug":"cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na stepperze \u2013 kompleksowy poradnik"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>W zdrowym ciele zdrowy duch! To znane ju\u017c od setek lat powiedzenie rzymskiego poety Juwenalisa z Akwinu nieustannie potwierdza swoj\u0105 aktualno\u015b\u0107. Dlatego coraz wi\u0119cej os\u00f3b stara si\u0119 na co dzie\u0144 dba\u0107 o swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 \u2013 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia na stepperze, kt\u00f3re z powodzeniem mo\u017cna wykonywa\u0107 zar\u00f3wno na si\u0142owni, jak i w domu.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-86e5afa1-f30c-4ce8-8824-d636b1c66bf1\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu\/#0-czym-jest-stepper>Czym jest stepper?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu\/#1-jak-%C4%87wiczy%C4%87-na-stepperze>Jak \u0107wiczy\u0107 na stepperze?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu\/#2-efekty-%C4%87wiczenia-na-stepperze>Efekty \u0107wiczenia na stepperze<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu\/#3-popularne-pytania>Popularne pytania<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu\/#8-rekomendowany-sprz%C4%99t>Rekomendowany sprz\u0119t<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-stepperze-czyli-jak-zadbac-o-zdrowie-i-kondycje-w-domu\/#9-%C4%87wiczenia-na-stepperze-%E2%80%93-podsumowanie>\u0106wiczenia na stepperze \u2013 podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czym-jest-stepper\">Czym jest stepper?<\/h2>\n\n\n\n<p>Stepper jest do\u015b\u0107 niewielkim urz\u0105dzeniem s\u0142u\u017c\u0105cym do \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki czemu cz\u0119sto wybierany jest jako sprz\u0119t do domowych trening\u00f3w. Wyposa\u017cony jest w dwie ruchome platformy, kt\u00f3re wymuszaj\u0105 ruch podobny do tego wykonywanego podczas wchodzenia po schodach. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju, stepper do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce by\u0107 kompaktowy \u2013 taki, kt\u00f3ry bez trudu zmie\u015bci si\u0119 pod \u0142\u00f3\u017ckiem czy te\u017c w szafie. Te modele najcz\u0119\u015bciej wyposa\u017cone s\u0105 tak\u017ce w linki do \u0107wiczenia r\u0105k. Wi\u0119ksze steppery \u2013 w kt\u00f3rych zamiast linek znajdziesz dr\u0105\u017cki \u2013 przeznaczone s\u0105 raczej do si\u0142owni. Niezale\u017cnie od rozmiaru, wi\u0119kszo\u015b\u0107 sprz\u0119t\u00f3w tego typu zawiera w sobie minikomputery, kt\u00f3re mierz\u0105 czas treningu i okre\u015blaj\u0105 liczb\u0119 spalonych kalorii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-jak-%C4%87wiczy%C4%87-na-stepperze\">Jak \u0107wiczy\u0107 na stepperze?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiadomo, stepper jest urz\u0105dzeniem o bardzo prostej konstrukcji, kt\u00f3rego u\u017cytkowanie nie jest skomplikowane. Jednak aby we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b wykonywa\u0107 ka\u017cdy trening, warto kierowa\u0107 si\u0119 kilkoma wskaz\u00f3wkami, dzi\u0119ki kt\u00f3rym uzyskasz najlepsze efekty i nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu. Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 na stepperze?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zacznij od rozgrzewki! Mo\u017cesz j\u0105 wykona\u0107 ju\u017c na stepperze, wystarczy, \u017ce wybierzesz pocz\u0105tkowo mniejsze obci\u0105\u017cenie. Oczywi\u015bcie dobrym wyborem jest te\u017c rozci\u0105ganie si\u0119, robienie pajacyk\u00f3w, sk\u0142on\u00f3w czy innych og\u00f3lnorozwojowych \u0107wicze\u0144. Pomo\u017ce Ci to unikn\u0105\u0107 niechcianych kontuzji.<\/li>\n\n\n\n<li>Bardzo wa\u017cna podczas \u0107wicze\u0144 na stepperze jest odpowiednia pozycja cia\u0142a. Przez ca\u0142y czas nale\u017cy utrzymywa\u0107 wyprostowan\u0105 sylwetk\u0119 \u2013 pom\u00f3c w tym mo\u017ce patrzenie si\u0119 przed siebie w wybrany na pocz\u0105tku punkt.<\/li>\n\n\n\n<li>Pracuj ca\u0142ym cia\u0142em \u2013 utrzymuj napi\u0119cie mi\u0119\u015bni brzucha i nie zapominaj o poruszaniu r\u0119kami. Gdy dociskasz praw\u0105 nog\u0119 do stepu, lew\u0105 r\u0119k\u0119 opu\u015b\u0107 w d\u00f3\u0142 i na odwr\u00f3t. Dzi\u0119ki temu zachowasz r\u00f3wnowag\u0119 cia\u0142a podczas treningu.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla Twojego komfortu i lepszych efekt\u00f3w \u0107wicze\u0144 na stepperze pami\u0119taj o r\u00f3wnomiernym oddechu \u2013 w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci g\u0142\u0119bokich wdechach i wydechach. Podczas wysi\u0142ku koniecznie si\u0119 te\u017c nawadniaj.<\/li>\n\n\n\n<li>Trenuj na miar\u0119 swoich mo\u017cliwo\u015bci. Zacznij od kr\u00f3tkich sesji na niskim obci\u0105\u017ceniu, a dopiero gdy poczujesz, \u017ce sta\u0107 Ci\u0119 na wi\u0119cej, wyd\u0142u\u017caj treningi i stawiaj przed sob\u0105 kolejne wyzwania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-efekty-%C4%87wiczenia-na-stepperze\">Efekty \u0107wiczenia na stepperze<\/h2>\n\n\n\n<p>Co daje stepper? Na pewno wiele os\u00f3b zanim zdecyduje si\u0119 na zakup takiego sprz\u0119tu, chcia\u0142oby wiedzie\u0107, na jakie efekty mo\u017cna liczy\u0107. Trzeba jednak zaznaczy\u0107 ju\u017c na samym pocz\u0105tku, \u017ce zmiany w ciele b\u0119d\u0105 widoczne jedynie wtedy, gdy b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 na stepperze regularnie i przez d\u0142u\u017cszy czas \u2013 pierwsze efekty mog\u0105 by\u0107 bowiem widoczne nawet dopiero po miesi\u0105cu trening\u00f3w. Na co dzia\u0142a stepper?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stepper idealnie sprawdza si\u0119 do wykonywania trening\u00f3w cardio. S\u0105 one \u015brednio intensywne, ale wykonywane przez d\u0142u\u017cszy czas \u2013 s\u0105 to zatem \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Takie treningi sprzyjaj\u0105 poprawie kondycji ca\u0142ego cia\u0142a, s\u0105 doskona\u0142e, je\u015bli kto\u015b chce zgubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy, ale r\u00f3wnie\u017c pomagaj\u0105 w dotlenieniu organizmu, co ma nieoceniony wp\u0142yw dla zdrowia.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczenie na stepperze to nie tylko cardio \u2013 tutaj najintensywniej pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie ud, \u0142ydek i po\u015bladk\u00f3w. Trening na tym urz\u0105dzeniu pomaga wysmukli\u0107 sylwetk\u0119 oraz mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 wspania\u0142ym przygotowaniem na letni wyjazd w g\u00f3ry!<\/li>\n\n\n\n<li>Stepper sprawdzi si\u0119 tak\u017ce jako sprz\u0119t do <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/cwiczenia-na-kregoslup-czyli-jak-zapobiec-lub-przyniesc-ulge-bolacym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wicze\u0144 na kr\u0119gos\u0142up<\/a>. Mocniejsze nogi i po\u015bladki b\u0119d\u0105 tak\u017ce lepszym podparciem dla ca\u0142ego cia\u0142a. R\u00f3\u017cnic\u0119 z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017c\u0105 osoby, kt\u00f3re przed rozpocz\u0119ciem regularnych \u0107wicze\u0144 na stepperze boryka\u0142y si\u0119 z b\u00f3lami plec\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Co daj\u0105 \u0107wiczenia na stepperze? Szcz\u0119\u015bcie! Jak ka\u017cdy wysi\u0142ek fizyczny, r\u00f3wnie\u017c chodzenie na stepperze powoduje wyrzut endorfin. Codzienna dawka dobrego samopoczucia gwarantowana!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_649fa150116af587fa33ad50e55c1d1b\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-step-do-cwiczen-regulowana-wysokosc-100-kg-czarno-szary-10230220\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230220_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-step-do-cwiczen-regulowana-wysokosc-100-kg-czarno-szary-10230220\">\n                        Step do \u0107wicze\u0144 &#8211; regulowana wysoko\u015b\u0107 &#8211; 100 kg &#8211; czarno-szary                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-step-do-cwiczen-regulowana-wysokosc-100-kg-czarno-zolty-10230221\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230221_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-step-do-cwiczen-regulowana-wysokosc-100-kg-czarno-zolty-10230221\">\n                        Step do \u0107wicze\u0144 &#8211; regulowana wysoko\u015b\u0107 &#8211; 100 kg &#8211; czarno-\u017c\u00f3\u0142ty                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1-5-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230161_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1-5-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                        Bie\u017cnia elektryczna &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1,5-10,2 km\/h &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rowerek-eliptyczny-do-120-kg-10230168\">\n                        Rowerek eliptyczny &#8211; do 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-popularne-pytania\">Popularne pytania<\/h2>\n\n\n\n<p>Efekty \u0107wicze\u0144 na stepperze s\u0105 naprawd\u0119 obiecuj\u0105ce. Jednak warto przyjrze\u0107 si\u0119 innym, cz\u0119sto zadawanym pytaniom odno\u015bnie treningu na tym sprz\u0119cie, aby m\u00f3c si\u0119 jak najlepiej przygotowa\u0107 do codziennej dawki ruchu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-czy-mo%C5%BCna-%C4%87wiczy%C4%87-na-stepperze-b%C4%99d%C4%85c-w-ci%C4%85%C5%BCy\">Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na stepperze b\u0119d\u0105c w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ruch jest bardzo wa\u017cny dla kobiet w ci\u0105\u017cy, jednak powinien by\u0107 on dawkowany rozs\u0105dnie i bez ryzyka obci\u0105\u017cania brzucha. Stepper w ci\u0105\u017cy wydaje si\u0119 zatem by\u0107 odpowiednim wyborem. Nie warto szar\u017cowa\u0107 i robi\u0107 codziennie intensywnego treningu wysi\u0142kowego \u2013 nale\u017cy zafundowa\u0107 sobie ok. 10-15 minut spokojnych \u0107wicze\u0144 ka\u017cdego dnia, aby utrzyma\u0107 cia\u0142o w dobrym zdrowiu i kondycji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-ile-kalorii-spalaj%C4%85-%C4%87wiczenia-na-stepperze\">Ile kalorii spalaj\u0105 \u0107wiczenia na stepperze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Trudno jednoznacznie odpowiedzie\u0107 na to pytanie, poniewa\u017c sporo zale\u017cy od intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 na stepperze, ale r\u00f3wnie\u017c indywidualnych uwarunkowa\u0144 fizycznych ka\u017cdego z nas. Mo\u017cna jednak przyj\u0105\u0107, \u017ce podczas godziny takiego treningu mo\u017cna spali\u0107 nawet do 500 kcal! Z pewno\u015bci\u0105 wi\u0119c warto podj\u0105\u0107 si\u0119 takiego wysi\u0142ku ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-po-jakim-czasie-pojawiaj%C4%85-si%C4%99-efekty-%C4%87wicze%C5%84-na-stepperze\">Po jakim czasie pojawiaj\u0105 si\u0119 efekty \u0107wicze\u0144 na stepperze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ile trzeba \u0107wiczy\u0107 na stepperze, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Tutaj niestety r\u00f3wnie\u017c nie ma jednej prawid\u0142owej odpowiedzi. Du\u017co zale\u017cy od tego, czy treningom towarzyszy niskokaloryczna dieta, z jak\u0105 intensywno\u015bci\u0105 s\u0105 prowadzone \u0107wiczenia oraz czy zachowywana jest ich regularno\u015b\u0107. Przy codziennych sesjach na stepperze pierwszych efekt\u00f3w mo\u017cna spodziewa\u0107 si\u0119 ju\u017c po kilku dniach, cho\u0107 najbardziej zauwa\u017calne b\u0119d\u0105 po ok. miesi\u0105cu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-czy-mo%C5%BCna-zrzuci%C4%87-brzuszek-%C4%87wicz%C4%85c-na-stepperze\">Czy mo\u017cna zrzuci\u0107 brzuszek, \u0107wicz\u0105c na stepperze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak! Cho\u0107 na pewno najlepsze efekty osi\u0105ga si\u0119, je\u015bli przez ca\u0142y trening utrzymywane jest napi\u0119cie mi\u0119\u015bni brzucha. Je\u015bli na pocz\u0105tku jest to dla Ciebie za trudne, element ten wprowad\u017a dopiero po kilku dniach \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-rekomendowany-sprz%C4%99t\">Rekomendowany sprz\u0119t<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Stepy do \u0107wicze\u0144 Gymrex GR-MG117, GR-MG118, GR-MG119 | Prezentacja produktu\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uqWyVW-2kP4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Dobranie <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-wytrzymalosciowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sprz\u0119tu do \u0107wicze\u0144 wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a> w du\u017cej mierze zale\u017cy od tego, czy szukasz steppera do w\u0142asnego, domowego u\u017cytku, czy te\u017c chcesz wybra\u0107 urz\u0105dzenie do prowadzonego przez siebie klubu fitness. W pierwszym przypadku wyb\u00f3r jest prosty \u2013 ma\u0142y stepper z linkami to wszystko, czego potrzebujesz, by zadba\u0107 o form\u0119. Na pewno zajmie mniej miejsca, ni\u017c <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaka-bieznie-do-domu-wybrac-porady-i-wytyczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bie\u017cnia do domu<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/rower-stacjonarny-czy-orbitrek-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rowerek stacjonarny czy orbitrek<\/a>, a pozwoli Ci w prawid\u0142owy i satysfakcjonuj\u0105cy spos\u00f3b wykonywa\u0107 codzienny trening cardio.<\/p>\n\n\n\n<p>Z kolei na si\u0142owniach trzeba ju\u017c postawi\u0107 na profesjonalny sprz\u0119t z dr\u0105\u017ckami, zaawansowanym komputerem i przede wszystkim wykonany z solidniejszych materia\u0142\u00f3w \u2013 nale\u017cy bowiem pami\u0119ta\u0107, \u017ce taki stepper b\u0119dzie u\u017cytkowany przez kilka-kilkana\u015bcie godzin ka\u017cdego dnia, podczas gdy ten domowy najwy\u017cej przez 1-2 godziny dziennie, i to tylko je\u015bli korzysta z niego kilkoro domownik\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-%C4%87wiczenia-na-stepperze-%E2%80%93-podsumowanie\">\u0106wiczenia na stepperze \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Stepper do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce odmieni\u0107 Twoje \u017cycie \u2013 samopoczucie, zdrowie i sylwetk\u0119. Najwa\u017cniejsze podczas trening\u00f3w z jego wykorzystaniem s\u0105: regularno\u015b\u0107, prawid\u0142owa sylwetka i intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 dopasowana do potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci Twojego cia\u0142a. Je\u015bli b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 tych wskaz\u00f3wek, ju\u017c po nied\u0142ugim czasie zauwa\u017cysz pierwsze efekty \u0107wicze\u0144 na stepperze i z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dziesz chcie\u0107 wi\u0119cej! Co najwa\u017cniejsze, stepper sprawdza si\u0119 nie tylko jako sprz\u0119t na si\u0142owni \u2013 kompaktowe modele mo\u017cesz trzyma\u0107 w domu, co z pewno\u015bci\u0105 doceni\u0105 osoby, kt\u00f3rym ci\u0119\u017cko znale\u017a\u0107 czas na regularne wyprawy do klubu fitness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W zdrowym ciele zdrowy duch! To znane ju\u017c od setek lat powiedzenie rzymskiego poety Juwenalisa z&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":17446,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-17445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/stepper-exercises.jpg","author_info":{"display_name":"Aleksandra Mojka","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/aleksandra-mojka\/"},"reading_time":"6","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c6bea5b84cf5de4bc1f64d8190012798?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>W zdrowym ciele zdrowy duch! To znane ju\u017c od setek lat powiedzenie rzymskiego poety Juwenalisa z Akwinu nieustannie potwierdza swoj\u0105 aktualno\u015b\u0107. Dlatego coraz wi\u0119cej os\u00f3b stara si\u0119 na co dzie\u0144 dba\u0107 o swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 \u2013 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia na stepperze, kt\u00f3re z powodzeniem mo\u017cna wykonywa\u0107 zar\u00f3wno na si\u0142owni, jak i w domu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czym-jest-stepper\">Czym jest stepper?<\/h2>\n\n\n\n<p>Stepper jest do\u015b\u0107 niewielkim urz\u0105dzeniem s\u0142u\u017c\u0105cym do \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki czemu cz\u0119sto wybierany jest jako sprz\u0119t do domowych trening\u00f3w. Wyposa\u017cony jest w dwie ruchome platformy, kt\u00f3re wymuszaj\u0105 ruch podobny do tego wykonywanego podczas wchodzenia po schodach. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju, stepper do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce by\u0107 kompaktowy \u2013 taki, kt\u00f3ry bez trudu zmie\u015bci si\u0119 pod \u0142\u00f3\u017ckiem czy te\u017c w szafie. Te modele najcz\u0119\u015bciej wyposa\u017cone s\u0105 tak\u017ce w linki do \u0107wiczenia r\u0105k. Wi\u0119ksze steppery \u2013 w kt\u00f3rych zamiast linek znajdziesz dr\u0105\u017cki \u2013 przeznaczone s\u0105 raczej do si\u0142owni. Niezale\u017cnie od rozmiaru, wi\u0119kszo\u015b\u0107 sprz\u0119t\u00f3w tego typu zawiera w sobie minikomputery, kt\u00f3re mierz\u0105 czas treningu i okre\u015blaj\u0105 liczb\u0119 spalonych kalorii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-jak-%C4%87wiczy%C4%87-na-stepperze\">Jak \u0107wiczy\u0107 na stepperze?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiadomo, stepper jest urz\u0105dzeniem o bardzo prostej konstrukcji, kt\u00f3rego u\u017cytkowanie nie jest skomplikowane. Jednak aby we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b wykonywa\u0107 ka\u017cdy trening, warto kierowa\u0107 si\u0119 kilkoma wskaz\u00f3wkami, dzi\u0119ki kt\u00f3rym uzyskasz najlepsze efekty i nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu. Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 na stepperze?<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-efekty-%C4%87wiczenia-na-stepperze\">Efekty \u0107wiczenia na stepperze<\/h2>\n\n\n\n<p>Co daje stepper? Na pewno wiele os\u00f3b zanim zdecyduje si\u0119 na zakup takiego sprz\u0119tu, chcia\u0142oby wiedzie\u0107, na jakie efekty mo\u017cna liczy\u0107. Trzeba jednak zaznaczy\u0107 ju\u017c na samym pocz\u0105tku, \u017ce zmiany w ciele b\u0119d\u0105 widoczne jedynie wtedy, gdy b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 na stepperze regularnie i przez d\u0142u\u017cszy czas \u2013 pierwsze efekty mog\u0105 by\u0107 bowiem widoczne nawet dopiero po miesi\u0105cu trening\u00f3w. Na co dzia\u0142a stepper?<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-popularne-pytania\">Popularne pytania<\/h2>\n\n\n\n<p>Efekty \u0107wicze\u0144 na stepperze s\u0105 naprawd\u0119 obiecuj\u0105ce. Jednak warto przyjrze\u0107 si\u0119 innym, cz\u0119sto zadawanym pytaniom odno\u015bnie treningu na tym sprz\u0119cie, aby m\u00f3c si\u0119 jak najlepiej przygotowa\u0107 do codziennej dawki ruchu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"4-czy-mo%C5%BCna-%C4%87wiczy%C4%87-na-stepperze-b%C4%99d%C4%85c-w-ci%C4%85%C5%BCy\">Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na stepperze b\u0119d\u0105c w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ruch jest bardzo wa\u017cny dla kobiet w ci\u0105\u017cy, jednak powinien by\u0107 on dawkowany rozs\u0105dnie i bez ryzyka obci\u0105\u017cania brzucha. Stepper w ci\u0105\u017cy wydaje si\u0119 zatem by\u0107 odpowiednim wyborem. Nie warto szar\u017cowa\u0107 i robi\u0107 codziennie intensywnego treningu wysi\u0142kowego \u2013 nale\u017cy zafundowa\u0107 sobie ok. 10-15 minut spokojnych \u0107wicze\u0144 ka\u017cdego dnia, aby utrzyma\u0107 cia\u0142o w dobrym zdrowiu i kondycji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"5-ile-kalorii-spalaj%C4%85-%C4%87wiczenia-na-stepperze\">Ile kalorii spalaj\u0105 \u0107wiczenia na stepperze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Trudno jednoznacznie odpowiedzie\u0107 na to pytanie, poniewa\u017c sporo zale\u017cy od intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 na stepperze, ale r\u00f3wnie\u017c indywidualnych uwarunkowa\u0144 fizycznych ka\u017cdego z nas. Mo\u017cna jednak przyj\u0105\u0107, \u017ce podczas godziny takiego treningu mo\u017cna spali\u0107 nawet do 500 kcal! Z pewno\u015bci\u0105 wi\u0119c warto podj\u0105\u0107 si\u0119 takiego wysi\u0142ku ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"6-po-jakim-czasie-pojawiaj%C4%85-si%C4%99-efekty-%C4%87wicze%C5%84-na-stepperze\">Po jakim czasie pojawiaj\u0105 si\u0119 efekty \u0107wicze\u0144 na stepperze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ile trzeba \u0107wiczy\u0107 na stepperze, \u017ceby schudn\u0105\u0107? Tutaj niestety r\u00f3wnie\u017c nie ma jednej prawid\u0142owej odpowiedzi. Du\u017co zale\u017cy od tego, czy treningom towarzyszy niskokaloryczna dieta, z jak\u0105 intensywno\u015bci\u0105 s\u0105 prowadzone \u0107wiczenia oraz czy zachowywana jest ich regularno\u015b\u0107. Przy codziennych sesjach na stepperze pierwszych efekt\u00f3w mo\u017cna spodziewa\u0107 si\u0119 ju\u017c po kilku dniach, cho\u0107 najbardziej zauwa\u017calne b\u0119d\u0105 po ok. miesi\u0105cu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\" id=\"7-czy-mo%C5%BCna-zrzuci%C4%87-brzuszek-%C4%87wicz%C4%85c-na-stepperze\">Czy mo\u017cna zrzuci\u0107 brzuszek, \u0107wicz\u0105c na stepperze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak! Cho\u0107 na pewno najlepsze efekty osi\u0105ga si\u0119, je\u015bli przez ca\u0142y trening utrzymywane jest napi\u0119cie mi\u0119\u015bni brzucha. Je\u015bli na pocz\u0105tku jest to dla Ciebie za trudne, element ten wprowad\u017a dopiero po kilku dniach \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-rekomendowany-sprz%C4%99t\">Rekomendowany sprz\u0119t<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-%C4%87wiczenia-na-stepperze-%E2%80%93-podsumowanie\">\u0106wiczenia na stepperze \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Stepper do \u0107wicze\u0144 mo\u017ce odmieni\u0107 Twoje \u017cycie \u2013 samopoczucie, zdrowie i sylwetk\u0119. Najwa\u017cniejsze podczas trening\u00f3w z jego wykorzystaniem s\u0105: regularno\u015b\u0107, prawid\u0142owa sylwetka i intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 dopasowana do potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci Twojego cia\u0142a. Je\u015bli b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 tych wskaz\u00f3wek, ju\u017c po nied\u0142ugim czasie zauwa\u017cysz pierwsze efekty \u0107wicze\u0144 na stepperze i z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dziesz chcie\u0107 wi\u0119cej! Co najwa\u017cniejsze, stepper sprawdza si\u0119 nie tylko jako sprz\u0119t na si\u0142owni \u2013 kompaktowe modele mo\u017cesz trzyma\u0107 w domu, co z pewno\u015bci\u0105 doceni\u0105 osoby, kt\u00f3rym ci\u0119\u017cko znale\u017a\u0107 czas na regularne wyprawy do klubu fitness.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17445"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17445"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59482,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17445\/revisions\/59482"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17445"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=17445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}