{"id":27064,"date":"2022-04-19T13:14:00","date_gmt":"2022-04-19T13:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=27064"},"modified":"2022-04-19T17:38:46","modified_gmt":"2022-04-19T17:38:46","slug":"ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/","title":{"rendered":"Praca to \u017cadna sztuka. Wygodna praca ju\u017c tak. Dowiedz si\u0119, na czym polega ergonomia pracy przy komputerze"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>B\u00f3l plec\u00f3w, napi\u0119ty kark, mrowienie w nogach i ramionach. Znasz to? Twoje cia\u0142o daje Ci zna\u0107, \u017ce musisz zmieni\u0107 pozycj\u0119! Dla kr\u0119gos\u0142upa i mi\u0119\u015bni codzienne 8 godzin pracy przy biurku to prawdziwa katorga. Chcesz temu zapobiec? Dzi\u015b dowiesz si\u0119, jak. Przeczytaj, czym jest ergonomia pracy przy komputerze i dlaczego jest ona tak wa\u017cna dla pracy biurowej.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-3651359e-859c-43f0-8375-5c9fa153ea0e\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#0-na-pocz%C4%85tek-troch%C4%99-teorii-czym-jest-ergonomia-stanowiska-pracy>Na pocz\u0105tek troch\u0119 teorii. Czym jest ergonomia stanowiska pracy?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#1-biurka-fotele-i-inne-meble-czego-potrzebujesz-do-ergonomicznej-pracy-przy-komputerze>Biurka, fotele i inne meble. Czego potrzebujesz do ergonomicznej pracy przy komputerze?<\/a><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#2-pracuj-na-siedz%C4%85co-i-stoj%C4%85co-jakie-biurko-wybra%C4%87>Pracuj na siedz\u0105co i stoj\u0105co. Jakie biurko wybra\u0107?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#3-wybierz-fotel-biurowy-i-wygodnie-si%C4%99-rozsi%C4%85d%C5%BA>Wybierz fotel biurowy i wygodnie si\u0119 rozsi\u0105d\u017a<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#4-podn%C3%B3%C5%BCki-podstawy-i-ramiona-do-monitor%C3%B3w-co-jeszcze-poprawia-ergonomi%C4%99>Podn\u00f3\u017cki, podstawy i ramiona do monitor\u00f3w. Co jeszcze poprawia ergonomi\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#5-nie-tylko-meble-maj%C4%85-znaczenie-jak-elektronika-wp%C5%82ywa-na-ergonomi%C4%99-stanowiska-pracy>Nie tylko meble maj\u0105 znaczenie. Jak elektronika wp\u0142ywa na ergonomi\u0119 stanowiska pracy?<\/a><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#6-dwa-monitory-s%C4%85-lepsze-od-jednego-tak>Dwa monitory s\u0105 lepsze od jednego? Tak!<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#7-niech-klawiatura-za%C5%9Bpiewa-pie%C5%9B%C5%84-swojego-ludu>Niech klawiatura za\u015bpiewa pie\u015b\u0144 swojego ludu!<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#8-skoro-o-myszce-mowa%E2%80%A6>Skoro o myszce mowa\u2026<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#9-czyste-biurko-to-czysty-umys%C5%82-jak-porz%C4%85dek-na-blacie-wp%C5%82ywa-na-ergonomi%C4%99-pracy>Czyste biurko to czysty umys\u0142. Jak porz\u0105dek na blacie wp\u0142ywa na ergonomi\u0119 pracy?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#10-ergonomia-pracy-przy-komputerze-nie-bierze-si%C4%99-z-powietrza-a-mo%C5%BCe-jednak>Ergonomia pracy przy komputerze nie bierze si\u0119 z powietrza. A mo\u017ce jednak?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ergonomia-pracy-przy-komputerze-poradnik\/#11-ergonomia-pracy-przy-komputerze-osi%C4%85gni%C4%99ta>Ergonomia pracy przy komputerze osi\u0105gni\u0119ta!<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-na-pocz%C4%85tek-troch%C4%99-teorii-czym-jest-ergonomia-stanowiska-pracy\">Na pocz\u0105tek troch\u0119 teorii. Czym jest ergonomia stanowiska pracy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pracuj\u0105c w biurze, na pewno spotykasz si\u0119 z has\u0142em \u201eergonomia pracy przy komputerze\u201d. Ale o co dok\u0142adnie chodzi? Czym jest ta ergonomia i dlaczego masz si\u0119 ni\u0105 przejmowa\u0107? Powod\u00f3w jest kilka, a najwa\u017cniejsze to Twoje zdrowie i samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ergonomia jest nauk\u0105, w kt\u00f3rej na pierwszym miejscu stawia si\u0119 bezpiecze\u0144stwo i komfort pracownika. Wed\u0142ug jej zasad narz\u0119dzia, maszyny, stanowisko i ca\u0142e \u015brodowisko pracy s\u0105 przystosowane do warunk\u00f3w anatomicznych i psychofizycznych. W du\u017cym uproszczeniu \u2013 miejsce pracy nie mo\u017ce zagra\u017ca\u0107 Twojemu zdrowiu czy \u017cyciu, a zadania maj\u0105 by\u0107 mo\u017cliwe do wykonania.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z jeszcze jednym aspektem \u2013 wydajno\u015bci\u0105. Zauwa\u017cysz, \u017ce na ergonomicznym stanowisku pracy Twoja efektywno\u015b\u0107 znacznie wzro\u015bnie. B\u0119dziesz si\u0119 mniej m\u0119czy\u0107, b\u00f3l plec\u00f3w czy karku zniknie, a zadania stan\u0105 si\u0119 przyjemniejsze. Przez to zaczniesz je wykonywa\u0107 szybciej i dok\u0142adniej.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego tak wa\u017cne jest przestrzeganie ergonomii pracy przy komputerze, linii produkcyjnej czy maszynach. Pami\u0119taj o jednej wa\u017cnej rzeczy. Zasady te nie dotycz\u0105 tylko firm! Stosuj si\u0119 do nich r\u00f3wnie\u017c w trakcie home office. Dowiedz si\u0119, jak urz\u0105dzi\u0107 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-urzadzic-domowe-biuro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stanowisko pracy w domu<\/a>, aby skutecznie rozdzieli\u0107 \u017cycie prywatne z zawodowym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-biurka-fotele-i-inne-meble-czego-potrzebujesz-do-ergonomicznej-pracy-przy-komputerze\">Biurka, fotele i inne meble. Czego potrzebujesz do ergonomicznej pracy przy komputerze?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwszym punktem na Twojej li\u015bcie \u201ejak zorganizowa\u0107 ergonomiczne stanowisko pracy\u201d s\u0105 odpowiednie meble. Maj\u0105 one ogromne znaczenie, je\u015bli zale\u017cy Ci na zdrowej pozycji cia\u0142a. Niestety samo siedzenie przed biurkiem to za ma\u0142o. Czego wi\u0119c potrzebujesz?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-pracuj-na-siedz%C4%85co-i-stoj%C4%85co-jakie-biurko-wybra%C4%87\">Pracuj na siedz\u0105co i stoj\u0105co. Jakie biurko wybra\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zacznij od najwi\u0119kszego mebla, czyli biurka. Blat powinien by\u0107 na tyle du\u017cy, aby zmie\u015bci\u0142y si\u0119 na nim najwa\u017cniejsze sprz\u0119ty \u2013 monitory, klawiatura, myszka, ewentualnie p\u00f3\u0142ka na dokumenty czy przybornik z d\u0142ugopisami.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_623b1bdd0c437\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-biurko-z-regulacja-wysokosci-90-w-730-1233-mm-bialo-czarne-10260276\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260276_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-biurko-z-regulacja-wysokosci-90-w-730-1233-mm-bialo-czarne-10260276\">\n                        Biurko z regulacj\u0105 wysoko\u015bci &#8211; 90 W &#8211; 730-1233 mm &#8211; bia\u0142o-czarne                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-biurko-z-regulacja-wysokosci-90-w-730-1233-mm-biale-10260279\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260279_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-biurko-z-regulacja-wysokosci-90-w-730-1233-mm-biale-10260279\">\n                        Biurko z regulacj\u0105 wysoko\u015bci &#8211; 90 W &#8211; 730-1233 mm &#8211; bia\u0142e                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-biurko-z-regulacja-wysokosci-90-w-730-1233-mm-czarne-10260277\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260277_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-biurko-z-regulacja-wysokosci-90-w-730-1233-mm-czarne-10260277\">\n                        Biurko z regulacj\u0105 wysoko\u015bci &#8211; 90 W &#8211; 730-1233 mm &#8211; czarne                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-biurko-z-regulacja-wysokosci-90-w-730-1233-mm-bialo-brazowe-10260278\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260278_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-biurko-z-regulacja-wysokosci-90-w-730-1233-mm-bialo-brazowe-10260278\">\n                        Biurko z regulacj\u0105 wysoko\u015bci &#8211; 90 W &#8211; 730-1233 mm &#8211; bia\u0142o-br\u0105zowe                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>Staraj si\u0119 nie zagraci\u0107 blatu! Zbyt du\u017ca liczba materia\u0142\u00f3w biurowych z pewno\u015bci\u0105 Ci\u0119 przyt\u0142oczy, a to zmniejszy Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107. Jednocze\u015bnie ograniczy swobod\u0119 poruszania si\u0119, zw\u0142aszcza gdy du\u017co pracujesz myszk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod wzgl\u0119dem wysoko\u015bci, najlepiej je\u015bli wybierzesz <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/biurka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">biurka<\/a> z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 jej regulacji. Zakres 60-82 cm w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. Poziom blatu ustaw tak, aby znajdowa\u0142 si\u0119 na wysoko\u015bci Twoich \u0142okci lub nieco ni\u017cej.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_623b1bf50c43c\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-stelaz-pod-biurko-reczna-regulacja-70-kg-10260308\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260308_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-stelaz-pod-biurko-reczna-regulacja-70-kg-10260308\">\n                        Stela\u017c pod biurko &#8211; r\u0119czna regulacja &#8211; 70 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-stelaz-pod-biurko-elektryczna-regulacja-bialy-10260059\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260059_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-stelaz-pod-biurko-elektryczna-regulacja-bialy-10260059\">\n                        Stela\u017c pod biurko &#8211; elektryczna regulacja &#8211; bia\u0142y                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-stelaz-biurka-elektrycznego-naroznego-wysokosc-60-125-cm-szerokosc-z-lewej-prawej-116-186-cm-kat-1200-150-kg-10260271\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260271_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-stelaz-biurka-elektrycznego-naroznego-wysokosc-60-125-cm-szerokosc-z-lewej-prawej-116-186-cm-kat-1200-150-kg-10260271\">\n                        Stela\u017c biurka elektrycznego naro\u017cnego &#8211; wysoko\u015b\u0107 60-125 cm &#8211; szeroko\u015b\u0107 z lewej\/prawej 116-186 cm &#8211; k\u0105t 120\u00b0 &#8211; 150 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-stelaz-biurka-elektrycznego-naroznego-wysokosc-58-123-cm-szerokosc-z-lewej-90-150-cm-prawej-110-190-cm-kat-900-150-kg-10260270\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260270_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-stelaz-biurka-elektrycznego-naroznego-wysokosc-58-123-cm-szerokosc-z-lewej-90-150-cm-prawej-110-190-cm-kat-900-150-kg-10260270\">\n                        Stela\u017c biurka elektrycznego naro\u017cnego &#8211; wysoko\u015b\u0107 58-123 cm &#8211; szeroko\u015b\u0107 z lewej: 90-150 cm \/ prawej: 110-190 cm &#8211; k\u0105t 90\u00b0 &#8211; 150 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>\u015awietnym wyborem b\u0119d\u0105 biurka typu sit-stand. Z nimi szybko zmienisz pozycj\u0119 z siedz\u0105cej na stoj\u0105c\u0105. Dzi\u0119ki temu dodasz troch\u0119 tak potrzebnego ruchu do swojej pracy przy komputerze. Decyduj\u0105c si\u0119 na ten model, upewnij si\u0119, \u017ce zakres regulacji wysoko\u015bci wynosi 60-125 cm.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-wybierz-fotel-biurowy-i-wygodnie-si%C4%99-rozsi%C4%85d%C5%BA\">Wybierz fotel biurowy i wygodnie si\u0119 rozsi\u0105d\u017a<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejnymi niezwykle istotnymi meblami dla poprawienia ergonomii pracy przy komputerze s\u0105 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/fotele-biurowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fotele biurowe<\/a>. W ko\u0144cu pisz\u0105c, rysuj\u0105c czy projektuj\u0105c, g\u0142\u00f3wnie siedzisz, wi\u0119c warto robi\u0107 to w komfortowy spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_623b1c0c0c441\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-oparcie-siatkowe-100-kg-10260285\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260285_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-oparcie-siatkowe-100-kg-10260285\">\n                        Fotel biurowy &#8211; oparcie siatkowe &#8211; 100 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-oparcie-siatkowe-100-kg-10260284\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260284_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-oparcie-siatkowe-100-kg-10260284\">\n                        Fotel biurowy &#8211; oparcie siatkowe &#8211; 100 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-siatkowy-podparcie-ledzwi-150-kg-10260151\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260151_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-siatkowy-podparcie-ledzwi-150-kg-10260151\">\n                        Fotel biurowy &#8211; siatkowy &#8211; podparcie l\u0119d\u017awi &#8211; 150 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-siatkowy-podparcie-ledzwi-zaglowek-150-kg-10260155\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260155_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-siatkowy-podparcie-ledzwi-zaglowek-150-kg-10260155\">\n                        Fotel biurowy &#8211; siatkowy &#8211; podparcie l\u0119d\u017awi &#8211; zag\u0142\u00f3wek &#8211; 150 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>Oczywi\u015bcie siedzisko i oparcie nie mog\u0105 Ci\u0119 uwiera\u0107 nawet po kilku godzinach siedzenia. Unikaj wi\u0119c modeli bez wype\u0142nienia. Najlepiej zdecyduj si\u0119 na fotele o wyprofilowanych kszta\u0142tach dostosowanych do naturalnej pozycji cia\u0142a. Z nimi cz\u0119\u015bciowo odci\u0105\u017cysz kr\u0119gos\u0142up i mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy wyborze fotela biurowego zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na jego zakres regulacji. W ko\u0144cu musisz go dostosowa\u0107 do swojego wzrostu i upodoba\u0144. Podstaw\u0105 jest zmiana wysoko\u015bci siedziska. Ustaw j\u0105 tak, aby kolana by\u0142y zgi\u0119te pod k\u0105tem 90\u00b0, a stopy u\u0142o\u017cone p\u0142asko na pod\u0142o\u017cu.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawdzaj\u0105c oparcie plec\u00f3w, upewnij si\u0119, \u017ce mo\u017cna je odchyli\u0107 do ty\u0142u o co najmniej 15\u00b0. Skontroluj te\u017c czy tworzy ono z siedziskiem k\u0105t prosty. D\u0142ugo\u015b\u0107 oparcia powinna pozwoli\u0107 Ci wygodnie oprze\u0107 g\u0142ow\u0119. \u015awietnym rozwi\u0105zaniem oka\u017ce si\u0119 specjalnie wyprofilowany zag\u0142\u00f3wek.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_623b1c230c446\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-siatkowy-150-kg-10260148\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260148_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-siatkowy-150-kg-10260148\">\n                        Fotel biurowy &#8211; siatkowy &#8211; 150 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-oparcie-z-ekoskory-100-kg-10260283\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260283_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-oparcie-z-ekoskory-100-kg-10260283\">\n                        Fotel biurowy &#8211; oparcie z ekosk\u00f3ry &#8211; 100 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-oparcie-z-ekoskory-100-kg-10260281\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260281_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-oparcie-z-ekoskory-100-kg-10260281\">\n                        Fotel biurowy &#8211; oparcie z ekosk\u00f3ry &#8211; 100 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-oparcie-z-ekoskory-100-kg-10260282\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260282_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-fotel-biurowy-oparcie-z-ekoskory-100-kg-10260282\">\n                        Fotel biurowy &#8211; oparcie z ekosk\u00f3ry &#8211; 100 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>Najlepiej je\u015bli fotel biurowy ma r\u00f3wnie\u017c regulowane pod\u0142okietniki. Ustaw je tak, \u017ceby po swobodnym u\u0142o\u017ceniu na nich \u0142okci znajdowa\u0142y si\u0119 one na wysoko\u015bci blatu. Warto te\u017c zaopatrzy\u0107 si\u0119 w specjaln\u0105 poduszk\u0119 pod odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa. Dzi\u0119ki niej zapewnisz dodatkowy komfort swoim plecom.<\/p>\n\n\n\n<p>Znaczna wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych mebli daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 obrotu o 360\u00b0 bez konieczno\u015bci wstawania. W po\u0142\u0105czeniu z podstaw\u0105 na k\u00f3\u0142kach masz ogromne pole manewru i mo\u017cesz wygodnie przemie\u015bci\u0107 si\u0119 z jednego ko\u0144ca biura na drugi. Nie zapominaj te\u017c o pasuj\u0105cym designie. Wi\u0119cej o tym, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-fotel-biurowy-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jakie krzes\u0142o biurowe wybra\u0107<\/a> dowiesz si\u0119 z kolejnego artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-podn%C3%B3%C5%BCki-podstawy-i-ramiona-do-monitor%C3%B3w-co-jeszcze-poprawia-ergonomi%C4%99\">Podn\u00f3\u017cki, podstawy i ramiona do monitor\u00f3w. Co jeszcze poprawia ergonomi\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Poza biurkami i fotelami na popraw\u0119 ergonomii pracy przy komputerze wp\u0142ywa wiele innych akcesori\u00f3w biurowych. Co wi\u0119c masz do dyspozycji?<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_623b1c3b0c44b\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-podnozek-ergonomiczny-21-500-90-150-mm-10260184\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260184_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-podnozek-ergonomiczny-21-500-90-150-mm-10260184\">\n                        Podn\u00f3\u017cek ergonomiczny &#8211; 21-50\u00b0 &#8211; 90-150 mm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-mata-antyzmeczeniowa-ergonomiczny-ksztalt-10260063\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260063_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-mata-antyzmeczeniowa-ergonomiczny-ksztalt-10260063\">\n                        Mata antyzm\u0119czeniowa &#8211; ergonomiczny kszta\u0142t                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-uchwyt-do-monitora-obrotowy-17-10260175\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260175_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-uchwyt-do-monitora-obrotowy-17-10260175\">\n                        Uchwyt do monitora &#8211; obrotowy &#8211; 17\u201d                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-uchwyt-do-monitora-obrotowy-15-27-10260067\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260067_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-uchwyt-do-monitora-obrotowy-15-27-10260067\">\n                        Uchwyt do monitora &#8211; obrotowy &#8211; 15-27\u201d                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>W sytuacji, gdy nie masz biurka z regulowan\u0105 wysoko\u015bci\u0105 lub jest ona niedostateczna, \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem s\u0105 podn\u00f3\u017cki. Pozwalaj\u0105 nieco unie\u015b\u0107 nogi i zmieni\u0107 ich k\u0105t ustawienia. Przyjmuje si\u0119, \u017ce najlepsze s\u0105 modele z powierzchni\u0105 na stopy o wymiarach 45 x 35 cm. Wybieraj te\u017c podn\u00f3\u017cki z regulacj\u0105 k\u0105ta nachylenia od 5 do 15\u00b0.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym akcesorium s\u0105 podstawki pod monitor komputera. Z nimi ekran b\u0119dzie znajdowa\u0142 si\u0119 na odpowiednim poziomie. Dok\u0142adniej m\u00f3wi\u0105c \u2013 g\u00f3rna kraw\u0119d\u017a monitora powinna by\u0107 na wysoko\u015bci linii wzroku, a sam ekran lekko odchylony do ty\u0142u. \u0141atwiej b\u0119dzie Ci czyta\u0107 teksty, a tak\u017ce nie obci\u0105\u017cysz dodatkowo karku.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_623b1c520c450\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-uchwyt-na-dwa-monitory-15-27-10260070\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260070_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-uchwyt-na-dwa-monitory-15-27-10260070\">\n                        Uchwyt na dwa monitory &#8211; 15-27\u2019\u2019                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-uchwyt-do-monitora-zacisk-stolowy-15-32-10260246\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260246_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-uchwyt-do-monitora-zacisk-stolowy-15-32-10260246\">\n                        Uchwyt do monitora &#8211; zacisk sto\u0142owy &#8211; 15-32&quot;                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-stojak-na-telewizor-55-pochylany-i-obrotowy-regulacja-wysokosci-35-kg-10260219\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260219_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-stojak-na-telewizor-55-pochylany-i-obrotowy-regulacja-wysokosci-35-kg-10260219\">\n                        Stojak na telewizor &#8211; 55\u201d &#8211; pochylany i obrotowy &#8211; regulacja wysoko\u015bci &#8211; 35 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>333,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/fromm-starck-uchwyt-na-2-monitory-podstawa-13-do-27-zarzadzanie-kablami-10260249\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10260249_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/fromm-starck-uchwyt-na-2-monitory-podstawa-13-do-27-zarzadzanie-kablami-10260249\">\n                        Uchwyt na 2 monitory &#8211; podstawa &#8211; 13 do 27&quot; &#8211; zarz\u0105dzanie kablami                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>Alternatyw\u0105 dla podstawek s\u0105 specjalne ramiona i <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/uchwyty-do-monitorow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uchwyty do monitor\u00f3w<\/a>. Znajdziesz dwie wersje \u2013 montowane do \u015bciany lub blatu biurka. Dzi\u0119ki nim ustawisz ekran na odpowiedniej wysoko\u015bci. Masz te\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 jego obr\u00f3cenia czy przesuni\u0119cia bez konieczno\u015bci demonta\u017cu urz\u0105dzenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-nie-tylko-meble-maj%C4%85-znaczenie-jak-elektronika-wp%C5%82ywa-na-ergonomi%C4%99-stanowiska-pracy\">Nie tylko meble maj\u0105 znaczenie. Jak elektronika wp\u0142ywa na ergonomi\u0119 stanowiska pracy?<\/h2>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym, \u017ce komputer jest Twoim narz\u0119dziem pracy, to on te\u017c odgrywa niema\u0142\u0105 rol\u0119 w kwestii ergonomii. Rzecz jasna przestarza\u0142y sprz\u0119t i nieaktualne oprogramowanie kompletnie nie wchodz\u0105 w gr\u0119. Ale to nie jedyne kwestie, o kt\u00f3re musisz zadba\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-dwa-monitory-s%C4%85-lepsze-od-jednego-tak\">Dwa monitory s\u0105 lepsze od jednego? Tak!<\/h3>\n\n\n\n<p>Pracuj\u0105c z komputerem, nie masz wyboru, potrzebujesz te\u017c monitora. To na nim widzisz efekty tego, co uda\u0142o Ci si\u0119 zrobi\u0107. Jednak nie mo\u017ce to by\u0107 pierwszy lepszy ekran. Nad jego wyborem te\u017c warto si\u0119 zastanowi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod wzgl\u0119dem parametr\u00f3w monitora, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na takie aspekty jak rozmiar pikseli, jasno\u015b\u0107 i kontrast. Piksele powinny mie\u0107 minimum 0,25 mm, jasno\u015b\u0107 przynajmniej 250 cd\/m kw., a kontrast wynosi\u0107 1000:1. Dlaczego jest to tak wa\u017cne? Parametry te odpowiadaj\u0105 za jako\u015b\u0107 obrazu. Im jest ona lepsza, tym przyjemniej patrzy si\u0119 na ekran.<\/p>\n\n\n\n<p>A co z liczb\u0105 monitor\u00f3w? Wspomnieli\u015bmy, \u017ce dwa s\u0105 lepsze od jednego, ale o co dok\u0142adnie z tym chodzi? Je\u015bli Twoja praca wymaga u\u017cycia wi\u0119cej ni\u017c jednego programu jednocze\u015bnie, w\u00f3wczas \u0142atwiej b\u0119dzie Ci je podzieli\u0107 na dwa ekrany. W ten spos\u00f3b masz szybki dost\u0119p do obu aplikacji i nie musisz prze\u0142\u0105cza\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy nimi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-niech-klawiatura-za%C5%9Bpiewa-pie%C5%9B%C5%84-swojego-ludu\">Niech klawiatura za\u015bpiewa pie\u015b\u0144 swojego ludu!<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie masz czasami tak, \u017ce siadaj\u0105c przed nowym komputerem, Twoje palce pl\u0105cz\u0105 si\u0119 na klawiaturze? Oczywi\u015bcie przyzwyczajenie ma tutaj du\u017ce znaczenie, ale istotny jest te\u017c sam sprz\u0119t.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod wzgl\u0119dem rozmieszczenia klawiszy powinny one znajdowa\u0107 si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci minimum 19 mm od siebie. Jest to odpowiedni dystans, z kt\u00f3rym unikniesz przypadkowego klikni\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p>Samo wciskanie klawiszy musi by\u0107 s\u0142yszalne i odczuwalne. Daje to pewno\u015b\u0107, \u017ce dana akcja zosta\u0142a wykonana. To z kolei sprzyja pisaniu bez patrzenia na klawiatur\u0119. Je\u015bli nie us\u0142yszysz charakterystycznego \u201eklik\u201d przy wciskaniu, ryzykujesz pope\u0142nieniem b\u0142\u0119d\u00f3w podczas pisania. Ciche klawiatury sprawiaj\u0105 te\u017c, \u017ce naciskasz klawisze mocniej, co powoduje wi\u0119ksze napi\u0119cie w d\u0142oni i ramieniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017cy wp\u0142yw na ergonomi\u0119 ma te\u017c klawiatura numeryczna. Nie korzystasz z niej? Wybierz wi\u0119c model, kt\u00f3ry nie ma tych dodatkowych klawiszy! Klawiatura jest wtedy w\u0119\u017csza i zajmuje mniej miejsca na biurku. Dodatkowo zmniejsza si\u0119 dystans mi\u0119dzy ni\u0105 a myszk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-skoro-o-myszce-mowa%E2%80%A6\">Skoro o myszce mowa\u2026<\/h3>\n\n\n\n<p>To trzymaj j\u0105 blisko siebie. Nie b\u0119dziesz w\u00f3wczas nienaturalnie wyci\u0105ga\u0107 r\u0119ki, aby z niej korzysta\u0107. Unikaj te\u017c skr\u0119cania nadgarstka i przedramienia. Zmniejszysz ryzyko zesztywnienia mi\u0119\u015bni w tych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c skorzysta\u0107 z myszki bezprzewodowej. Kable maj\u0105 tendencj\u0119 do zahaczania o najr\u00f3\u017cniejsze przedmioty na biurku. Zmniejszaj\u0105 przez to swobod\u0119 Twoich ruch\u00f3w. Ponadto w przypadku laptop\u00f3w zajmuj\u0105 dodatkowe miejsce w torbie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-czyste-biurko-to-czysty-umys%C5%82-jak-porz%C4%85dek-na-blacie-wp%C5%82ywa-na-ergonomi%C4%99-pracy\">Czyste biurko to czysty umys\u0142. Jak porz\u0105dek na blacie wp\u0142ywa na ergonomi\u0119 pracy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Poza tym, co si\u0119 znajdzie w Twoim biurze, wa\u017cne jest te\u017c zachowanie odpowiedniego porz\u0105dku na stanowisku pracy. Nikt nie lubi przebywa\u0107 w towarzystwie sterty papier\u00f3w, wi\u0119c po co masz si\u0119 m\u0119czy\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tasz, jak m\u00f3wili\u015bmy o tym, \u017ceby nie zagraca\u0107 blatu? Mo\u017cesz to zrobi\u0107, korzystaj\u0105c z szafek i rega\u0142\u00f3w, kt\u00f3re postawisz obok biurka. Dokumenty umie\u015b\u0107 w segregatorach, a papiery potrzebne na bie\u017c\u0105co na p\u00f3\u0142kach ustawianych na blacie. Pami\u0119taj o odpowiedniej przestrzeni wok\u00f3\u0142 biurka. Nie chcesz chyba wok\u00f3\u0142 siebie zbudowa\u0107 twierdzy z mebli biurowych, prawda?<\/p>\n\n\n\n<p>Akcesoria takie jak d\u0142ugopisy, no\u017cyczki, zszywacze czy ta\u015bmy klej\u0105ce trzymaj w przeznaczonych do tego przybornikach. Nie pozw\u00f3l, \u017ceby le\u017ca\u0142y gdzie popadnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo dobrym dodatkiem na biurko jest lampka. Przydaje si\u0119 zw\u0142aszcza, gdy musisz zosta\u0107 po godzinach w biurze lub kiedy chmury zakryj\u0105 s\u0142o\u0144ce. Ustaw j\u0105 po stronie przeciwnej do dominuj\u0105cej r\u0119ki. Je\u015bli piszesz praw\u0105 r\u0119k\u0105, to lampk\u0119 postaw po swojej lewej i na odwr\u00f3t. Pami\u0119taj, \u017ceby jej \u015bwiat\u0142o nie razi\u0142o Ci\u0119 w oczy!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-ergonomia-pracy-przy-komputerze-nie-bierze-si%C4%99-z-powietrza-a-mo%C5%BCe-jednak\">Ergonomia pracy przy komputerze nie bierze si\u0119 z powietrza. A mo\u017ce jednak?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bardzo wiele firm chc\u0105cych zadba\u0107 o ergonomi\u0119 pracy przy komputerze zapomina o jednej rzeczy \u2013 atmosferze. Nie chodzi o relacje mi\u0119dzy pracownikami (chocia\u017c ich te\u017c nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107), ale o wp\u0142yw takich czynnik\u00f3w, jak temperatura, jako\u015b\u0107 powietrza, cisza itd.<\/p>\n\n\n\n<p>Zacznij od zapewnienia odpowiedniej temperatury. Optymalny poziom to 18\u00b0C. Oczywi\u015bcie mo\u017cesz \u015bmia\u0142o dostosowa\u0107 go do w\u0142asnych upodoba\u0144. Zim\u0105 konieczne b\u0119dzie zadbanie o ogrzewanie, a latem o klimatyzacj\u0119. Pami\u0119taj, \u017ceby nie przesadzi\u0107! Ani kaloryfery czerwone od gor\u0105ca, ani zwisaj\u0105ce sople w biurze nie poprawi\u0105 ergonomii stanowiska pracy.<\/p>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pny aspekt to czyste powietrze. Nieprzyjemne zapachy skutecznie zniech\u0119caj\u0105 do jakiegokolwiek dzia\u0142ania, wi\u0119c koniecznie si\u0119 ich pozb\u0105d\u017a. Najlepiej wyrzu\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o odoru, a nast\u0119pnie przeprowad\u017a <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ozonowanie-pomieszczen-krok-po-kroku-expondo-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ozonowanie pomieszcze\u0144<\/a>. Tr\u00f3jcz\u0105steczkowy tlen skutecznie usunie wszystkie zapachy.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_623b1c6e0c455\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-oczyszczacz-powietrza-50-m2-400-m3-godz-10250430\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250430_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-oczyszczacz-powietrza-50-m2-400-m3-godz-10250430\">\n                        Oczyszczacz powietrza &#8211; 50 m\u00b2 &#8211; 400 m\u00b3\/godz.                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-oczyszczacz-powietrza-16-m2-130-m3-godz-10250429\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250429_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-oczyszczacz-powietrza-16-m2-130-m3-godz-10250429\">\n                        Oczyszczacz powietrza &#8211; 16 m\u00b2 &#8211; CADR 130 m\u00b3\/h &#8211; 3 Filtr\u00f3w &#8211; 3 Pr\u0119dko\u015bci &#8211; Timer                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>244,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/uniprodo-oczyszczacz-powietrza-10-m2-80-m3-godz-10250431\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10250431_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/uniprodo-oczyszczacz-powietrza-10-m2-80-m3-godz-10250431\">\n                        Oczyszczacz powietrza &#8211; 10 m\u00b2 &#8211; CADR 80 m\u00b3\/h &#8211; 3 Filtr\u00f3w &#8211; 3 Pr\u0119dko\u015bci &#8211; Timer                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>244,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/ulsonix-oczyszczacz-powietrza-ozonowanie-5-filtrow-lampa-uv-10050227\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10050227_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/ulsonix-oczyszczacz-powietrza-ozonowanie-5-filtrow-lampa-uv-10050227\">\n                        Oczyszczacz powietrza &#8211; ozonowanie &#8211; 5 filtr\u00f3w &#8211; lampa UV                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>Aby utrzyma\u0107 ten stan, si\u0119gnij po oczyszczacze powietrza. Usuwaj\u0105 one lotne zwi\u0105zki mog\u0105ce zaszkodzi\u0107 Twojemu zdrowiu. \u015awietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 te\u017c ro\u015bliny doniczkowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Cisza to kolejny element stworzenia ergonomicznego stanowiska pracy przy komputerze. Wiesz przecie\u017c, \u017ce ha\u0142as bardzo rozprasza, a bez skupienia niczego nie zrobisz do ko\u0144ca. Odpowiednio wyg\u0142uszone drzwi, okna i \u015bciany to podstawa. Ewentualnie w biurze mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po \u015bcianki dzia\u0142owe, kt\u00f3re pozwol\u0105 stworzy\u0107 ma\u0142\u0105 prywatn\u0105 przestrze\u0144 do pracy. A co, je\u015bli masz ochot\u0119 na przerw\u0119? Oczywi\u015bcie najlepszym rozwi\u0105zaniem jest kawa. Wi\u0119cej na temat <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-ekspres-do-kawy-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wyboru ekspresu do kawy<\/a> przeczytasz w naszym kolejnym artykule.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-ergonomia-pracy-przy-komputerze-osi%C4%85gni%C4%99ta\">Ergonomia pracy przy komputerze osi\u0105gni\u0119ta!<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, odpowiednia ergonomia pracy przy komputerze to kluczowy aspekt \u017cycia zawodowego w biurze. Nie tylko pozwala wprowadzi\u0107 troch\u0119 komfortu, ale i poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107. Te dwa elementy z kolei zmniejszaj\u0105 ryzyko pojawienia si\u0119 wypalenia zawodowego \u2013 zmory wielu pracownik\u00f3w. Dlatego zadbaj o swoje zdrowie i popraw ergonomi\u0119 na stanowisku pracy ju\u017c dzi\u015b!<\/p>\n\n\n\n<p>Otwierasz w\u0142asn\u0105 firm\u0119 komputerow\u0105 i szukasz inspiracji na wystr\u00f3j wn\u0119trza? Przeczytaj kolejny wpis, a dowiesz si\u0119, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-urzadzic-biuro-poradnik-expondo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak urz\u0105dzi\u0107 biuro<\/a>, aby by\u0142o ergonomiczne i eleganckie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00f3l plec\u00f3w, napi\u0119ty kark, mrowienie w nogach i ramionach. Znasz to? Twoje cia\u0142o daje Ci zna\u0107,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":29636,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2819,2820],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-27064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dom-i-ogrod","category-wellness-i-uroda"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/ergonomics-of-computer-work.jpg","author_info":{"display_name":"Maciej Skor\u017cepo","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/maciej-skorzepo\/"},"reading_time":"10","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3183c3d3fa9609213d6e58e2ecd78e08?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>B\u00f3l plec\u00f3w, napi\u0119ty kark, mrowienie w nogach i ramionach. Znasz to? Twoje cia\u0142o daje Ci zna\u0107, \u017ce musisz zmieni\u0107 pozycj\u0119! Dla kr\u0119gos\u0142upa i mi\u0119\u015bni codzienne 8 godzin pracy przy biurku to prawdziwa katorga. Chcesz temu zapobiec? Dzi\u015b dowiesz si\u0119, jak. Przeczytaj, czym jest ergonomia pracy przy komputerze i dlaczego jest ona tak wa\u017cna dla pracy biurowej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-na-pocz%C4%85tek-troch%C4%99-teorii-czym-jest-ergonomia-stanowiska-pracy\">Na pocz\u0105tek troch\u0119 teorii. Czym jest ergonomia stanowiska pracy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pracuj\u0105c w biurze, na pewno spotykasz si\u0119 z has\u0142em \u201eergonomia pracy przy komputerze\u201d. Ale o co dok\u0142adnie chodzi? Czym jest ta ergonomia i dlaczego masz si\u0119 ni\u0105 przejmowa\u0107? Powod\u00f3w jest kilka, a najwa\u017cniejsze to Twoje zdrowie i samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ergonomia jest nauk\u0105, w kt\u00f3rej na pierwszym miejscu stawia si\u0119 bezpiecze\u0144stwo i komfort pracownika. Wed\u0142ug jej zasad narz\u0119dzia, maszyny, stanowisko i ca\u0142e \u015brodowisko pracy s\u0105 przystosowane do warunk\u00f3w anatomicznych i psychofizycznych. W du\u017cym uproszczeniu \u2013 miejsce pracy nie mo\u017ce zagra\u017ca\u0107 Twojemu zdrowiu czy \u017cyciu, a zadania maj\u0105 by\u0107 mo\u017cliwe do wykonania.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z jeszcze jednym aspektem \u2013 wydajno\u015bci\u0105. Zauwa\u017cysz, \u017ce na ergonomicznym stanowisku pracy Twoja efektywno\u015b\u0107 znacznie wzro\u015bnie. B\u0119dziesz si\u0119 mniej m\u0119czy\u0107, b\u00f3l plec\u00f3w czy karku zniknie, a zadania stan\u0105 si\u0119 przyjemniejsze. Przez to zaczniesz je wykonywa\u0107 szybciej i dok\u0142adniej.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego tak wa\u017cne jest przestrzeganie ergonomii pracy przy komputerze, linii produkcyjnej czy maszynach. Pami\u0119taj o jednej wa\u017cnej rzeczy. Zasady te nie dotycz\u0105 tylko firm! Stosuj si\u0119 do nich r\u00f3wnie\u017c w trakcie home office. Dowiedz si\u0119, jak urz\u0105dzi\u0107 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-urzadzic-domowe-biuro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stanowisko pracy w domu<\/a>, aby skutecznie rozdzieli\u0107 \u017cycie prywatne z zawodowym.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-biurka-fotele-i-inne-meble-czego-potrzebujesz-do-ergonomicznej-pracy-przy-komputerze\">Biurka, fotele i inne meble. Czego potrzebujesz do ergonomicznej pracy przy komputerze?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwszym punktem na Twojej li\u015bcie \u201ejak zorganizowa\u0107 ergonomiczne stanowisko pracy\u201d s\u0105 odpowiednie meble. Maj\u0105 one ogromne znaczenie, je\u015bli zale\u017cy Ci na zdrowej pozycji cia\u0142a. Niestety samo siedzenie przed biurkiem to za ma\u0142o. Czego wi\u0119c potrzebujesz?<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"2-pracuj-na-siedz%C4%85co-i-stoj%C4%85co-jakie-biurko-wybra%C4%87\">Pracuj na siedz\u0105co i stoj\u0105co. Jakie biurko wybra\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zacznij od najwi\u0119kszego mebla, czyli biurka. Blat powinien by\u0107 na tyle du\u017cy, aby zmie\u015bci\u0142y si\u0119 na nim najwa\u017cniejsze sprz\u0119ty \u2013 monitory, klawiatura, myszka, ewentualnie p\u00f3\u0142ka na dokumenty czy przybornik z d\u0142ugopisami.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 nie zagraci\u0107 blatu! Zbyt du\u017ca liczba materia\u0142\u00f3w biurowych z pewno\u015bci\u0105 Ci\u0119 przyt\u0142oczy, a to zmniejszy Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107. Jednocze\u015bnie ograniczy swobod\u0119 poruszania si\u0119, zw\u0142aszcza gdy du\u017co pracujesz myszk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod wzgl\u0119dem wysoko\u015bci, najlepiej je\u015bli wybierzesz <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/biurka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">biurka<\/a> z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 jej regulacji. Zakres 60-82 cm w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. Poziom blatu ustaw tak, aby znajdowa\u0142 si\u0119 na wysoko\u015bci Twoich \u0142okci lub nieco ni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>\u015awietnym wyborem b\u0119d\u0105 biurka typu sit-stand. Z nimi szybko zmienisz pozycj\u0119 z siedz\u0105cej na stoj\u0105c\u0105. Dzi\u0119ki temu dodasz troch\u0119 tak potrzebnego ruchu do swojej pracy przy komputerze. Decyduj\u0105c si\u0119 na ten model, upewnij si\u0119, \u017ce zakres regulacji wysoko\u015bci wynosi 60-125 cm.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"3-wybierz-fotel-biurowy-i-wygodnie-si%C4%99-rozsi%C4%85d%C5%BA\">Wybierz fotel biurowy i wygodnie si\u0119 rozsi\u0105d\u017a<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejnymi niezwykle istotnymi meblami dla poprawienia ergonomii pracy przy komputerze s\u0105 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/fotele-biurowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fotele biurowe<\/a>. W ko\u0144cu pisz\u0105c, rysuj\u0105c czy projektuj\u0105c, g\u0142\u00f3wnie siedzisz, wi\u0119c warto robi\u0107 to w komfortowy spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie siedzisko i oparcie nie mog\u0105 Ci\u0119 uwiera\u0107 nawet po kilku godzinach siedzenia. Unikaj wi\u0119c modeli bez wype\u0142nienia. Najlepiej zdecyduj si\u0119 na fotele o wyprofilowanych kszta\u0142tach dostosowanych do naturalnej pozycji cia\u0142a. Z nimi cz\u0119\u015bciowo odci\u0105\u017cysz kr\u0119gos\u0142up i mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy wyborze fotela biurowego zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na jego zakres regulacji. W ko\u0144cu musisz go dostosowa\u0107 do swojego wzrostu i upodoba\u0144. Podstaw\u0105 jest zmiana wysoko\u015bci siedziska. Ustaw j\u0105 tak, aby kolana by\u0142y zgi\u0119te pod k\u0105tem 90\u00b0, a stopy u\u0142o\u017cone p\u0142asko na pod\u0142o\u017cu.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawdzaj\u0105c oparcie plec\u00f3w, upewnij si\u0119, \u017ce mo\u017cna je odchyli\u0107 do ty\u0142u o co najmniej 15\u00b0. Skontroluj te\u017c czy tworzy ono z siedziskiem k\u0105t prosty. D\u0142ugo\u015b\u0107 oparcia powinna pozwoli\u0107 Ci wygodnie oprze\u0107 g\u0142ow\u0119. \u015awietnym rozwi\u0105zaniem oka\u017ce si\u0119 specjalnie wyprofilowany zag\u0142\u00f3wek.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Najlepiej je\u015bli fotel biurowy ma r\u00f3wnie\u017c regulowane pod\u0142okietniki. Ustaw je tak, \u017ceby po swobodnym u\u0142o\u017ceniu na nich \u0142okci znajdowa\u0142y si\u0119 one na wysoko\u015bci blatu. Warto te\u017c zaopatrzy\u0107 si\u0119 w specjaln\u0105 poduszk\u0119 pod odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa. Dzi\u0119ki niej zapewnisz dodatkowy komfort swoim plecom.<\/p>\n\n\n\n<p>Znaczna wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych mebli daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 obrotu o 360\u00b0 bez konieczno\u015bci wstawania. W po\u0142\u0105czeniu z podstaw\u0105 na k\u00f3\u0142kach masz ogromne pole manewru i mo\u017cesz wygodnie przemie\u015bci\u0107 si\u0119 z jednego ko\u0144ca biura na drugi. Nie zapominaj te\u017c o pasuj\u0105cym designie. Wi\u0119cej o tym, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-fotel-biurowy-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jakie krzes\u0142o biurowe wybra\u0107<\/a> dowiesz si\u0119 z kolejnego artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"4-podn%C3%B3%C5%BCki-podstawy-i-ramiona-do-monitor%C3%B3w-co-jeszcze-poprawia-ergonomi%C4%99\">Podn\u00f3\u017cki, podstawy i ramiona do monitor\u00f3w. Co jeszcze poprawia ergonomi\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Poza biurkami i fotelami na popraw\u0119 ergonomii pracy przy komputerze wp\u0142ywa wiele innych akcesori\u00f3w biurowych. Co wi\u0119c masz do dyspozycji?<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>W sytuacji, gdy nie masz biurka z regulowan\u0105 wysoko\u015bci\u0105 lub jest ona niedostateczna, \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem s\u0105 podn\u00f3\u017cki. Pozwalaj\u0105 nieco unie\u015b\u0107 nogi i zmieni\u0107 ich k\u0105t ustawienia. Przyjmuje si\u0119, \u017ce najlepsze s\u0105 modele z powierzchni\u0105 na stopy o wymiarach 45 x 35 cm. Wybieraj te\u017c podn\u00f3\u017cki z regulacj\u0105 k\u0105ta nachylenia od 5 do 15\u00b0.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym akcesorium s\u0105 podstawki pod monitor komputera. Z nimi ekran b\u0119dzie znajdowa\u0142 si\u0119 na odpowiednim poziomie. Dok\u0142adniej m\u00f3wi\u0105c \u2013 g\u00f3rna kraw\u0119d\u017a monitora powinna by\u0107 na wysoko\u015bci linii wzroku, a sam ekran lekko odchylony do ty\u0142u. \u0141atwiej b\u0119dzie Ci czyta\u0107 teksty, a tak\u017ce nie obci\u0105\u017cysz dodatkowo karku.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Alternatyw\u0105 dla podstawek s\u0105 specjalne ramiona i <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/uchwyty-do-monitorow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uchwyty do monitor\u00f3w<\/a>. Znajdziesz dwie wersje \u2013 montowane do \u015bciany lub blatu biurka. Dzi\u0119ki nim ustawisz ekran na odpowiedniej wysoko\u015bci. Masz te\u017c mo\u017cliwo\u015b\u0107 jego obr\u00f3cenia czy przesuni\u0119cia bez konieczno\u015bci demonta\u017cu urz\u0105dzenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"5-nie-tylko-meble-maj%C4%85-znaczenie-jak-elektronika-wp%C5%82ywa-na-ergonomi%C4%99-stanowiska-pracy\">Nie tylko meble maj\u0105 znaczenie. Jak elektronika wp\u0142ywa na ergonomi\u0119 stanowiska pracy?<\/h2>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym, \u017ce komputer jest Twoim narz\u0119dziem pracy, to on te\u017c odgrywa niema\u0142\u0105 rol\u0119 w kwestii ergonomii. Rzecz jasna przestarza\u0142y sprz\u0119t i nieaktualne oprogramowanie kompletnie nie wchodz\u0105 w gr\u0119. Ale to nie jedyne kwestie, o kt\u00f3re musisz zadba\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"6-dwa-monitory-s%C4%85-lepsze-od-jednego-tak\">Dwa monitory s\u0105 lepsze od jednego? Tak!<\/h3>\n\n\n\n<p>Pracuj\u0105c z komputerem, nie masz wyboru, potrzebujesz te\u017c monitora. To na nim widzisz efekty tego, co uda\u0142o Ci si\u0119 zrobi\u0107. Jednak nie mo\u017ce to by\u0107 pierwszy lepszy ekran. Nad jego wyborem te\u017c warto si\u0119 zastanowi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod wzgl\u0119dem parametr\u00f3w monitora, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na takie aspekty jak rozmiar pikseli, jasno\u015b\u0107 i kontrast. Piksele powinny mie\u0107 minimum 0,25 mm, jasno\u015b\u0107 przynajmniej 250 cd\/m kw., a kontrast wynosi\u0107 1000:1. Dlaczego jest to tak wa\u017cne? Parametry te odpowiadaj\u0105 za jako\u015b\u0107 obrazu. Im jest ona lepsza, tym przyjemniej patrzy si\u0119 na ekran.<\/p>\n\n\n\n<p>A co z liczb\u0105 monitor\u00f3w? Wspomnieli\u015bmy, \u017ce dwa s\u0105 lepsze od jednego, ale o co dok\u0142adnie z tym chodzi? Je\u015bli Twoja praca wymaga u\u017cycia wi\u0119cej ni\u017c jednego programu jednocze\u015bnie, w\u00f3wczas \u0142atwiej b\u0119dzie Ci je podzieli\u0107 na dwa ekrany. W ten spos\u00f3b masz szybki dost\u0119p do obu aplikacji i nie musisz prze\u0142\u0105cza\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy nimi.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"7-niech-klawiatura-za%C5%9Bpiewa-pie%C5%9B%C5%84-swojego-ludu\">Niech klawiatura za\u015bpiewa pie\u015b\u0144 swojego ludu!<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie masz czasami tak, \u017ce siadaj\u0105c przed nowym komputerem, Twoje palce pl\u0105cz\u0105 si\u0119 na klawiaturze? Oczywi\u015bcie przyzwyczajenie ma tutaj du\u017ce znaczenie, ale istotny jest te\u017c sam sprz\u0119t.<\/p>\n\n\n\n<p>Pod wzgl\u0119dem rozmieszczenia klawiszy powinny one znajdowa\u0107 si\u0119 w odleg\u0142o\u015bci minimum 19 mm od siebie. Jest to odpowiedni dystans, z kt\u00f3rym unikniesz przypadkowego klikni\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p>Samo wciskanie klawiszy musi by\u0107 s\u0142yszalne i odczuwalne. Daje to pewno\u015b\u0107, \u017ce dana akcja zosta\u0142a wykonana. To z kolei sprzyja pisaniu bez patrzenia na klawiatur\u0119. Je\u015bli nie us\u0142yszysz charakterystycznego \u201eklik\u201d przy wciskaniu, ryzykujesz pope\u0142nieniem b\u0142\u0119d\u00f3w podczas pisania. Ciche klawiatury sprawiaj\u0105 te\u017c, \u017ce naciskasz klawisze mocniej, co powoduje wi\u0119ksze napi\u0119cie w d\u0142oni i ramieniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Du\u017cy wp\u0142yw na ergonomi\u0119 ma te\u017c klawiatura numeryczna. Nie korzystasz z niej? Wybierz wi\u0119c model, kt\u00f3ry nie ma tych dodatkowych klawiszy! Klawiatura jest wtedy w\u0119\u017csza i zajmuje mniej miejsca na biurku. Dodatkowo zmniejsza si\u0119 dystans mi\u0119dzy ni\u0105 a myszk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"8-skoro-o-myszce-mowa%E2%80%A6\">Skoro o myszce mowa\u2026<\/h3>\n\n\n\n<p>To trzymaj j\u0105 blisko siebie. Nie b\u0119dziesz w\u00f3wczas nienaturalnie wyci\u0105ga\u0107 r\u0119ki, aby z niej korzysta\u0107. Unikaj te\u017c skr\u0119cania nadgarstka i przedramienia. Zmniejszysz ryzyko zesztywnienia mi\u0119\u015bni w tych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c skorzysta\u0107 z myszki bezprzewodowej. Kable maj\u0105 tendencj\u0119 do zahaczania o najr\u00f3\u017cniejsze przedmioty na biurku. Zmniejszaj\u0105 przez to swobod\u0119 Twoich ruch\u00f3w. Ponadto w przypadku laptop\u00f3w zajmuj\u0105 dodatkowe miejsce w torbie.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"9-czyste-biurko-to-czysty-umys%C5%82-jak-porz%C4%85dek-na-blacie-wp%C5%82ywa-na-ergonomi%C4%99-pracy\">Czyste biurko to czysty umys\u0142. Jak porz\u0105dek na blacie wp\u0142ywa na ergonomi\u0119 pracy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Poza tym, co si\u0119 znajdzie w Twoim biurze, wa\u017cne jest te\u017c zachowanie odpowiedniego porz\u0105dku na stanowisku pracy. Nikt nie lubi przebywa\u0107 w towarzystwie sterty papier\u00f3w, wi\u0119c po co masz si\u0119 m\u0119czy\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tasz, jak m\u00f3wili\u015bmy o tym, \u017ceby nie zagraca\u0107 blatu? Mo\u017cesz to zrobi\u0107, korzystaj\u0105c z szafek i rega\u0142\u00f3w, kt\u00f3re postawisz obok biurka. Dokumenty umie\u015b\u0107 w segregatorach, a papiery potrzebne na bie\u017c\u0105co na p\u00f3\u0142kach ustawianych na blacie. Pami\u0119taj o odpowiedniej przestrzeni wok\u00f3\u0142 biurka. Nie chcesz chyba wok\u00f3\u0142 siebie zbudowa\u0107 twierdzy z mebli biurowych, prawda?<\/p>\n\n\n\n<p>Akcesoria takie jak d\u0142ugopisy, no\u017cyczki, zszywacze czy ta\u015bmy klej\u0105ce trzymaj w przeznaczonych do tego przybornikach. Nie pozw\u00f3l, \u017ceby le\u017ca\u0142y gdzie popadnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo dobrym dodatkiem na biurko jest lampka. Przydaje si\u0119 zw\u0142aszcza, gdy musisz zosta\u0107 po godzinach w biurze lub kiedy chmury zakryj\u0105 s\u0142o\u0144ce. Ustaw j\u0105 po stronie przeciwnej do dominuj\u0105cej r\u0119ki. Je\u015bli piszesz praw\u0105 r\u0119k\u0105, to lampk\u0119 postaw po swojej lewej i na odwr\u00f3t. Pami\u0119taj, \u017ceby jej \u015bwiat\u0142o nie razi\u0142o Ci\u0119 w oczy!<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"10-ergonomia-pracy-przy-komputerze-nie-bierze-si%C4%99-z-powietrza-a-mo%C5%BCe-jednak\">Ergonomia pracy przy komputerze nie bierze si\u0119 z powietrza. A mo\u017ce jednak?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bardzo wiele firm chc\u0105cych zadba\u0107 o ergonomi\u0119 pracy przy komputerze zapomina o jednej rzeczy \u2013 atmosferze. Nie chodzi o relacje mi\u0119dzy pracownikami (chocia\u017c ich te\u017c nie nale\u017cy bagatelizowa\u0107), ale o wp\u0142yw takich czynnik\u00f3w, jak temperatura, jako\u015b\u0107 powietrza, cisza itd.<\/p>\n\n\n\n<p>Zacznij od zapewnienia odpowiedniej temperatury. Optymalny poziom to 18\u00b0C. Oczywi\u015bcie mo\u017cesz \u015bmia\u0142o dostosowa\u0107 go do w\u0142asnych upodoba\u0144. Zim\u0105 konieczne b\u0119dzie zadbanie o ogrzewanie, a latem o klimatyzacj\u0119. Pami\u0119taj, \u017ceby nie przesadzi\u0107! Ani kaloryfery czerwone od gor\u0105ca, ani zwisaj\u0105ce sople w biurze nie poprawi\u0105 ergonomii stanowiska pracy.<\/p>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pny aspekt to czyste powietrze. Nieprzyjemne zapachy skutecznie zniech\u0119caj\u0105 do jakiegokolwiek dzia\u0142ania, wi\u0119c koniecznie si\u0119 ich pozb\u0105d\u017a. Najlepiej wyrzu\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o odoru, a nast\u0119pnie przeprowad\u017a <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/ozonowanie-pomieszczen-krok-po-kroku-expondo-pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ozonowanie pomieszcze\u0144<\/a>. Tr\u00f3jcz\u0105steczkowy tlen skutecznie usunie wszystkie zapachy.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Aby utrzyma\u0107 ten stan, si\u0119gnij po oczyszczacze powietrza. Usuwaj\u0105 one lotne zwi\u0105zki mog\u0105ce zaszkodzi\u0107 Twojemu zdrowiu. \u015awietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 te\u017c ro\u015bliny doniczkowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Cisza to kolejny element stworzenia ergonomicznego stanowiska pracy przy komputerze. Wiesz przecie\u017c, \u017ce ha\u0142as bardzo rozprasza, a bez skupienia niczego nie zrobisz do ko\u0144ca. Odpowiednio wyg\u0142uszone drzwi, okna i \u015bciany to podstawa. Ewentualnie w biurze mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po \u015bcianki dzia\u0142owe, kt\u00f3re pozwol\u0105 stworzy\u0107 ma\u0142\u0105 prywatn\u0105 przestrze\u0144 do pracy. A co, je\u015bli masz ochot\u0119 na przerw\u0119? Oczywi\u015bcie najlepszym rozwi\u0105zaniem jest kawa. Wi\u0119cej na temat <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-ekspres-do-kawy-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wyboru ekspresu do kawy<\/a> przeczytasz w naszym kolejnym artykule.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"11-ergonomia-pracy-przy-komputerze-osi%C4%85gni%C4%99ta\">Ergonomia pracy przy komputerze osi\u0105gni\u0119ta!<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, odpowiednia ergonomia pracy przy komputerze to kluczowy aspekt \u017cycia zawodowego w biurze. Nie tylko pozwala wprowadzi\u0107 troch\u0119 komfortu, ale i poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107. Te dwa elementy z kolei zmniejszaj\u0105 ryzyko pojawienia si\u0119 wypalenia zawodowego \u2013 zmory wielu pracownik\u00f3w. Dlatego zadbaj o swoje zdrowie i popraw ergonomi\u0119 na stanowisku pracy ju\u017c dzi\u015b!<\/p>\n\n\n\n<p>Otwierasz w\u0142asn\u0105 firm\u0119 komputerow\u0105 i szukasz inspiracji na wystr\u00f3j wn\u0119trza? Przeczytaj kolejny wpis, a dowiesz si\u0119, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-urzadzic-biuro-poradnik-expondo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak urz\u0105dzi\u0107 biuro<\/a>, aby by\u0142o ergonomiczne i eleganckie.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27064"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27064"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29646,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27064\/revisions\/29646"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27064"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=27064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}