{"id":3824,"date":"2021-01-15T18:05:12","date_gmt":"2021-01-15T18:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/how-to-make-a-home-gym-the-expondo-guide\/"},"modified":"2024-02-09T11:49:28","modified_gmt":"2024-02-09T11:49:28","slug":"jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/","title":{"rendered":"Jak zrobi\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 &#8211; poradnik expondo"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"block-00468315-fc57-4629-a2d0-648793f72123\"><strong><br>Si\u0142ownia w domu pomo\u017ce Ci utrzyma\u0107 oczekiwan\u0105 form\u0119 fizyczn\u0105 bez konieczno\u015bci kupowania karnetu do klubu fitness. Sprawd\u017a, jaki sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu mo\u017ce by\u0107 przydatny i jaki jest koszt samodzielnego urz\u0105dzenia miejsca do treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-d90b96f1-7f40-456d-b991-2aef0405170d\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/#0-ma%C5%82a-si%C5%82ownia-w-domu-%E2%80%93-dlaczego-warto-j%C4%85-urz%C4%85dzi%C4%87>Ma\u0142a si\u0142ownia w domu \u2013 dlaczego warto j\u0105 urz\u0105dzi\u0107?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/#1-sprz%C4%99t-do-si%C5%82owni-domowej>Sprz\u0119t do si\u0142owni domowej<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/#2-si%C5%82ownia-w-gara%C5%BCu>Si\u0142ownia w gara\u017cu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/#3-ile-kosztuje-domowa-si%C5%82ownia>Ile kosztuje domowa si\u0142ownia?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/#4-si%C5%82ownia-w-domu-bez-sprz%C4%99tu>Si\u0142ownia w domu bez sprz\u0119tu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-domowa-silownie-poradnik-expondo-2\/#5-podsumowanie>Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-ma%C5%82a-si%C5%82ownia-w-domu-%E2%80%93-dlaczego-warto-j%C4%85-urz%C4%85dzi%C4%87\">Ma\u0142a si\u0142ownia w domu \u2013 dlaczego warto j\u0105 urz\u0105dzi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-f1d5a2e7-3438-4f3b-b5cb-00bb64e0fb3c\">Urz\u0105dzenie si\u0142owni w domu ma szereg zalet. Przede wszystkim, mo\u017cesz zaoszcz\u0119dzi\u0107 sporo czasu. Wiele os\u00f3b korzysta z us\u0142ug fitness przed lub po pracy. Do okresu sp\u0119dzonego w profesjonalnej si\u0142owni musisz cz\u0119sto doliczy\u0107 czas, jaki sp\u0119dzasz na dojazd do klubu i stanie w korkach.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-fcf83ad3-e3c1-4c4f-b9c6-d310dec28dc6\">Druga kwestia to niezale\u017cno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki zestawowi do si\u0142owni domowej \u0107wiczysz wtedy, kiedy masz na to czas i ochot\u0119. Ponadto, nie musisz czeka\u0107, a\u017c kto\u015b zwolni sprz\u0119t, z kt\u00f3rego chcesz skorzysta\u0107, jak w klubie fitness. Nie przerywasz w ten spos\u00f3b zaplanowanej serii treningowej, nie tracisz czasu i koncentracji.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-72e4d4c3-63bc-48cc-bd26-3ece5a714f9b\">Kolejnym plusem si\u0142owni w domu jest komfort. Je\u015bli nie lubisz \u0107wiczy\u0107 przy innych osobach, inwestycja w sprz\u0119t do urz\u0105dzenia do \u0107wicze\u0144 b\u0119dzie dobrym pomys\u0142em. Ponadto, wa\u017cne mog\u0105 by\u0107 kwestie higieny. Z Twoich urz\u0105dze\u0144 nie b\u0119dzie korzysta\u0142 nikt inny, poza Tob\u0105 i ewentualnie domownikami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-sprz%C4%99t-do-si%C5%82owni-domowej\">Sprz\u0119t do si\u0142owni domowej<\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-10681814-d2ef-4914-afba-28d795e72fe6\">Jaki sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu wybra\u0107? Wiele zale\u017cy od tego, jak\u0105 przestrzeni\u0105 dysponujesz. W mieszkaniu raczej trudno wygospodarowa\u0107 miejsce na du\u017cy atlas. Mo\u017cesz jednak tak skompletowa\u0107 wyposa\u017cenie domowej si\u0142owni, \u017ceby urz\u0105dzenia nie przeszkadza\u0142y w codziennym korzystaniu z salonu czy sypialni.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-2ce06c4c-9fad-4448-8106-3037e357ea3d\">Od czego zacz\u0105\u0107 budowanie swojego <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-silowy\/\">zestawu do \u0107wicze\u0144 si\u0142owych<\/a>? Jedn\u0105 z podstaw ma\u0142ej si\u0142owni w domu mo\u017ce by\u0107 dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania. Jego du\u017c\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce zajmuje ma\u0142o przestrzeni u\u017cytkowej, poniewa\u017c znajduje si\u0119 wysoko.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-68ccc267-d329-47d3-a764-e01b382a1a07\">Wybieraj\u0105c tego typu sprz\u0119t zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na spos\u00f3b mocowania oraz uchwyty. Przyk\u0142adowo, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-drazek-do-podciagania-6-uchwytow-czarny-klasa-b-10230007\/\">dr\u0105\u017cek do \u0107wicze\u0144 Gymrex<\/a> przytwierdza si\u0119 do sufitu, co pozwoli Ci na wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0119 podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 w por\u00f3wnaniu do dr\u0105\u017ck\u00f3w montowanych do \u015bciany. Poza tym, ma a\u017c sze\u015b\u0107 antypo\u015blizgowych uchwyt\u00f3w, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz \u0142atwiej modyfikowa\u0107 treningi i skupia\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cnych partiach mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-2dbed266-fbd7-4e58-aae5-bcc83a99e381\">Je\u015bli chcesz si\u0119 skoncentrowa\u0107 na treningu ramion, zastan\u00f3w si\u0119 na \u0142awk\u0105 do \u0107wicze\u0144 biceps\u00f3w. Nie zajmuje ona du\u017co przestrzeni, a umo\u017cliwi Ci bezpieczny i wygodny trening. Gdy b\u0119dziesz dokonywa\u0107 wyboru takiego sprz\u0119tu do treningu w domu, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, czy ma regulacj\u0119 modlitewnika i uchwyt na sztang\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-3f90eb1a-4b54-4937-ac92-b449bb4227d0\">Co jeszcze jest potrzebne do si\u0142owni w domu? Bardzo przydatna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 \u0142awka do \u0107wicze\u0144. Jest to urz\u0105dzenie, kt\u00f3re pozwoli Ci trenowa\u0107 wszystkie partie cia\u0142a. Po sko\u0144czonym treningu mo\u017cesz j\u0105 stosunkowo \u0142atwo z\u0142o\u017cy\u0107 i schowa\u0107 na przyk\u0142ad pod \u0142\u00f3\u017cko lub do szafy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_cd41510e47d7475c8ce0b9ec12e35784\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bench.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bench.jpg 1024w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bench-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bench-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/bench-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 50.00%; top: 67.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #dd9933\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-120-kg-10230009\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230009_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-120-kg-10230009\">\n                          \u0141awka treningowa &#8211; 120 kg<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-120-kg-10230009\/\">Kup teraz<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-120-kg-10230009\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230009_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-120-kg-10230009\">\u0141awka treningowa &#8211; 120 kg<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-lawka-treningowa-120-kg-10230009\">Kup teraz<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_045cd455bca2f89dbe5091c8c7441873\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/atlas-1.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/atlas-1.jpg 1024w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/atlas-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/atlas-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/atlas-1-768x768.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 40.00%; top: 50.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #dd9933\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-120-kg-10230000\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230000_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-120-kg-10230000\">\n                          Atlas do \u0107wicze\u0144 &#8211; 120 kg<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-120-kg-10230000\/\">Kup teraz<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-120-kg-10230000\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230000_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-120-kg-10230000\">Atlas do \u0107wicze\u0144 &#8211; 120 kg<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-120-kg-10230000\">Kup teraz<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-si%C5%82ownia-w-gara%C5%BCu\">Si\u0142ownia w gara\u017cu<\/h2>\n\n\n\n<p>Si\u0142ownia w gara\u017cu to miejsce, w kt\u00f3rym cz\u0119sto mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na przechowywanie wi\u0119kszej liczby urz\u0105dze\u0144 do \u0107wicze\u0144. Ponadto, mog\u0105 mie\u0107 one wi\u0119ksze gabaryty w por\u00f3wnaniu do sprz\u0119tu, kt\u00f3ry trzymasz w mieszkaniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Gdy b\u0119dziesz organizowa\u0107 si\u0142owni\u0119 w gara\u017cu, mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na kilka r\u00f3\u017cnych urz\u0105dze\u0144 b\u0105d\u017a jedno du\u017ce, do uniwersalnych zastosowa\u0144. Tak samo, jak w si\u0142owni w domu, przydatna oka\u017ce si\u0119 \u0142awka do \u0107wicze\u0144. Dzi\u0119ki wi\u0119kszej ilo\u015bci miejsca, mo\u017cesz wybra\u0107 bardziej zaawansowany model, z pras\u0105 do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni n\u00f3g i \u0142awk\u0105 do treningu biceps\u00f3w. Uzupe\u0142nieniem dla \u0142awki mo\u017ce by\u0107 stacjonarny wyci\u0105g do cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejny sprz\u0119tem do gara\u017cowej si\u0142owni, w kt\u00f3ry warto zainwestowa\u0107, jest stojak na sztangi. Nie zajmuje on du\u017co miejsca, a dzi\u0119ki niemu \u0142atwiej utrzymasz porz\u0105dek. Taki model, jak <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-stojak-na-obciazenie-350kg-10230015\/\">stojak na obci\u0105\u017cenie GR-PL350 niemieckiej marki Gymrex<\/a>, pozwoli na przechowywanie hantli i obci\u0105\u017ce\u0144 o wadze do 350 kg, a antypo\u015blizgowe n\u00f3\u017cki i gumowe podk\u0142adki sprawi\u0105, \u017ce ci\u0119\u017cary pozostan\u0105 na swoim miejscu.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi masz sporo przestrzeni na urz\u0105dzenie si\u0142owni w domu lub gara\u017cu, zastan\u00f3w si\u0119 nad atlasem do \u0107wicze\u0144. \u0141\u0105czy on w sobie elementy kilku r\u00f3\u017cnych sprz\u0119t\u00f3w do \u0107wicze\u0144, na przyk\u0142ad pochy\u0142\u0105 \u0142awk\u0119, wyci\u0105g g\u00f3rny i dolny, tzw. motyla, modlitewnik czy stanowiska do treningu n\u00f3g i brzucha.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_3d0c445ac4e7180e7e2cbe3c58053c48\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-120-kg-10230000\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230000_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-120-kg-10230000\">\n                        Atlas do \u0107wicze\u0144 &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-domowy-120-kg-10230001\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230001_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-atlas-do-cwiczen-domowy-120-kg-10230001\">\n                        Atlas do \u0107wicze\u0144 &#8211; domowy &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-wyciag-do-cwiczen-100-kg-10230002\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230002_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-wyciag-do-cwiczen-100-kg-10230002\">\n                        Wyci\u0105g do \u0107wicze\u0144 &#8211; 100 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-panel-lcd-10230160\">\n                        Rower stacjonarny &#8211; panel LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>653,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-ile-kosztuje-domowa-si%C5%82ownia\">Ile kosztuje domowa si\u0142ownia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Urz\u0105dzenia do \u0107wicze\u0144 w domu maj\u0105 zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 cen\u0119. Podstawow\u0105 si\u0142owni\u0119 mo\u017cesz zorganizowa\u0107 ju\u017c za kilkaset z\u0142otych.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowo, dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 monta\u017cu do \u015bciany czy sufitu to wydatek rz\u0119du 100-150 z\u0142. Za dobr\u0105 \u0142awk\u0119 do \u0107wicze\u0144 do u\u017cytku domowego zap\u0142acisz nieco ponad 200 z\u0142, a za stojak na obci\u0105\u017cenia o du\u017cej no\u015bno\u015bci ok. 300-400 z\u0142. Najwi\u0119kszym wydatkiem b\u0119dzie atlas do \u0107wicze\u0144. Tego typu sprz\u0119t do \u0107wiczenia w domu to koszt ok. 1500 z\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, domow\u0105 si\u0142owni\u0119 mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 tworzy\u0107 ju\u017c przy stosunkowo niewielkim bud\u017cecie, by z czasem ewentualnie j\u0105 rozbudowywa\u0107. Dlaczego taka inwestycja si\u0119 op\u0142aca? Za bazowe urz\u0105dzenia zap\u0142acisz tyle, ile za karnet do klubu fitness na miesi\u0105c lub dwa, a dro\u017csze sprz\u0119ty kosztuj\u0105 tyle, ile r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 kilkumiesi\u0119cznego abonamentu. Ponadto, dzi\u0119ki ma\u0142ej si\u0142owni w domu mo\u017cesz odliczy\u0107 od domowego bud\u017cetu wydatki zwi\u0105zane z dojazdami do klubu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-3 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_849332858b200dacc053302299ee0848\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/dsc_7985_2.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 59.00%; top: 49.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #dd9933\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-4-kg-maksymalne-obciazenie-do-110-kg-lcd-10230243\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230243_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-4-kg-maksymalne-obciazenie-do-110-kg-lcd-10230243\">\n                          Rower stacjonarny &#8211; ko\u0142o zamachowe 4 kg &#8211; maksymalne obci\u0105\u017cenie do 110  kg &#8211; LCD<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-4-kg-maksymalne-obciazenie-do-110-kg-lcd-10230243\/\">Kup teraz<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-4-kg-maksymalne-obciazenie-do-110-kg-lcd-10230243\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230243_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-4-kg-maksymalne-obciazenie-do-110-kg-lcd-10230243\">Rower stacjonarny &#8211; ko\u0142o zamachowe 4 kg &#8211; maksymalne obci\u0105\u017cenie do 110  kg &#8211; LCD<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-rower-stacjonarny-kolo-zamachowe-4-kg-maksymalne-obciazenie-do-110-kg-lcd-10230243\">Kup teraz<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n        <div id=\"block_f4890291813326f071e588dc50f654ea\" class=\"wpmagus-block expondo-block expondo-block-photo-with-hotspots\">\n          <div\n            class=\"wpmagus-block__inner-container expondo-block__inner-container photo-with-hotspots-container\">\n            <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939-1088x725.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939-1088x725.jpg 1088w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/dsc_7939.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>            <ul class=\"list list--hotspots\">\n                              <li class=\"item\" style=\"left: 50.00%; top: 50.00%;\">\n                  <button class=\"hotspot\"\n                    style=\"background-color: #dd9933\"\n                    >+<\/button>\n                  <div class=\"description\" style=\"position:relative;z-index:10;padding:24px;\">\n                                          <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\"\n                        style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230215_photo_1\">\n                      <strong class=\"title\"><a\n                          href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\">\n                          Bie\u017cnia elektryczna &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1350 W &#8211; 1-20 km\/h &#8211; 150 kg &#8211; 12 program\u00f3w &#8211; wentylator<\/a>\n                      <\/strong>\n                      <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                        href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\/\">Kup teraz<\/a>\n                                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                                      <\/div>\n                <\/li>\n                          <\/ul>\n                          <div class=\"description description--mob\"\n                style=\"display: none!important;position: relative; z-index: 10;transform: translateY(-50%);margin: 0 10%;padding: 2rem;border-radius: 8px;\">\n                                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\"\n                    style=\"position: absolute;width:100%;height:100%;\"><\/a>\n                  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230215_photo_1\">\n                  <strong class=\"title\"><a\n                      href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\">Bie\u017cnia elektryczna &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1350 W &#8211; 1-20 km\/h &#8211; 150 kg &#8211; 12 program\u00f3w &#8211; wentylator<\/a><\/strong>\n                  <a style=\"text-decoration: underline;display:block;color:#000;font-size:1.4rem;font-weight:600;margin-top:84px;\"\n                    href=\"\/gymrex-bieznia-elektryczna-skladana-1350-w-1-20-km-h-150-kg-12-programow-wentylator-10230215\">Kup teraz<\/a>\n                                                                  <span class=\"price\"><\/span>\n                              <\/div>\n                      <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-si%C5%82ownia-w-domu-bez-sprz%C4%99tu\">Si\u0142ownia w domu bez sprz\u0119tu<\/h2>\n\n\n\n<p>Co zrobi\u0107 w sytuacji, w kt\u00f3rej nie masz miejsca na urz\u0105dzenia? Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 bez sprz\u0119tu. Do treningu domowego przyda si\u0119 jednak kilka element\u00f3w wyposa\u017cenia, kt\u00f3re nie zajm\u0105 wiele przestrzeni.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 b\u0119dzie mata. Dzi\u0119ki niej b\u0119dziesz mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 wygodnego gimnastykowania si\u0119 na pod\u0142odze. Mata ochroni Ci\u0119 te\u017c przed otarciami i zabezpieczy panele czy parkiet przed zarysowaniami. Gdy zechcesz rozbudowa\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119, mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 za podk\u0142adk\u0119 pod sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa, na przyk\u0142ad model <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-kamizelka-obciazeniowa-10-kg-10230086\/\">GR-WW 10 marki Gymrex<\/a>, to ciekawe rozwi\u0105zanie, je\u015bli chcesz szybciej spali\u0107 kalorie i zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119. Mo\u017cesz w niej trenowa\u0107 w domu, ale te\u017c korzysta\u0107 z niej na zewn\u0105trz, na przyk\u0142ad podczas biegania. Po zako\u0144czeniu u\u017cytkowania, po prostu chowasz j\u0105 do szafy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Si\u0142ownia w domu to rozwi\u0105zanie, kt\u00f3re ma szereg zalet. Dzi\u0119ki niej oszcz\u0119dzasz nie tylko czas, ale r\u00f3wnie\u017c pieni\u0105dze. Podstawowy zestaw b\u0119dzie Ci\u0119 kosztowa\u0107 tyle, ile karnet do klubu fitness. Plusem organizacji mini si\u0142owni w domu czy gara\u017cu mo\u017ce by\u0107 te\u017c wi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 w doborze p\u00f3r do wykonywania \u0107wicze\u0144. Sta\u0142y dost\u0119p do urz\u0105dze\u0144 mo\u017ce si\u0119 prze\u0142o\u017cy\u0107 na wi\u0119ksz\u0105 systematyczno\u015b\u0107 i efektywno\u015b\u0107 Twojego treningu.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_404da2abfc97fc6257a8398ccc38e484\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-1200-w-1-do-12-km-h-120-kg-2-poziomy-nachylenia-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-bieznia-skladana-1200-w-1-do-12-km-h-120-kg-2-poziomy-nachylenia-10230163\">\n                        Bie\u017cnia &#8211; sk\u0142adana &#8211; 1200 W -1 do 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 2 poziomy nachylenia                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-zolta-124-cm-10230021\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230021_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-trampolina-z-uchwytem-do-100-kg-zolta-124-cm-10230021\">\n                        Trampolina z uchwytem &#8211; do 100 kg &#8211; \u017c\u00f3\u0142ta -124 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-300-x-100-x-10-cm-niebiesko-szara-10230104\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230104_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-nadmuchiwana-mata-gimnastyczna-300-x-100-x-10-cm-niebiesko-szara-10230104\">\n                        Nadmuchiwana mata gimnastyczna &#8211; 300 x 100 x 10 cm &#8211; niebiesko-szara                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tasmy-treningowe-164-cm-10230082\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230082_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tasmy-treningowe-164-cm-10230082\">\n                        Ta\u015bmy treningowe &#8211; 164 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>80,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si\u0142ownia w domu pomo\u017ce Ci utrzyma\u0107 oczekiwan\u0105 form\u0119 fizyczn\u0105 bez konieczno\u015bci kupowania karnetu do klubu fitness.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":3825,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2821],"tags":[],"promotion":[2987],"class_list":["post-3824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","promotion-black-friday-sport-lp-pl"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/img_4365-edit-edit.jpg","author_info":{"display_name":"Wojciech Kacza\u0142ek","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/wojciech-kaczalek\/"},"reading_time":"7","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b8c8a3c71ae46e2283f450fec41f9e0a?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p id=\"block-00468315-fc57-4629-a2d0-648793f72123\"><strong><br>Si\u0142ownia w domu pomo\u017ce Ci utrzyma\u0107 oczekiwan\u0105 form\u0119 fizyczn\u0105 bez konieczno\u015bci kupowania karnetu do klubu fitness. Sprawd\u017a, jaki sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu mo\u017ce by\u0107 przydatny i jaki jest koszt samodzielnego urz\u0105dzenia miejsca do treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-ma%C5%82a-si%C5%82ownia-w-domu-%E2%80%93-dlaczego-warto-j%C4%85-urz%C4%85dzi%C4%87\">Ma\u0142a si\u0142ownia w domu \u2013 dlaczego warto j\u0105 urz\u0105dzi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-f1d5a2e7-3438-4f3b-b5cb-00bb64e0fb3c\">Urz\u0105dzenie si\u0142owni w domu ma szereg zalet. Przede wszystkim, mo\u017cesz zaoszcz\u0119dzi\u0107 sporo czasu. Wiele os\u00f3b korzysta z us\u0142ug fitness przed lub po pracy. Do okresu sp\u0119dzonego w profesjonalnej si\u0142owni musisz cz\u0119sto doliczy\u0107 czas, jaki sp\u0119dzasz na dojazd do klubu i stanie w korkach.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-fcf83ad3-e3c1-4c4f-b9c6-d310dec28dc6\">Druga kwestia to niezale\u017cno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki zestawowi do si\u0142owni domowej \u0107wiczysz wtedy, kiedy masz na to czas i ochot\u0119. Ponadto, nie musisz czeka\u0107, a\u017c kto\u015b zwolni sprz\u0119t, z kt\u00f3rego chcesz skorzysta\u0107, jak w klubie fitness. Nie przerywasz w ten spos\u00f3b zaplanowanej serii treningowej, nie tracisz czasu i koncentracji.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-72e4d4c3-63bc-48cc-bd26-3ece5a714f9b\">Kolejnym plusem si\u0142owni w domu jest komfort. Je\u015bli nie lubisz \u0107wiczy\u0107 przy innych osobach, inwestycja w sprz\u0119t do urz\u0105dzenia do \u0107wicze\u0144 b\u0119dzie dobrym pomys\u0142em. Ponadto, wa\u017cne mog\u0105 by\u0107 kwestie higieny. Z Twoich urz\u0105dze\u0144 nie b\u0119dzie korzysta\u0142 nikt inny, poza Tob\u0105 i ewentualnie domownikami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-sprz%C4%99t-do-si%C5%82owni-domowej\">Sprz\u0119t do si\u0142owni domowej<\/h2>\n\n\n\n<p id=\"block-10681814-d2ef-4914-afba-28d795e72fe6\">Jaki sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu wybra\u0107? Wiele zale\u017cy od tego, jak\u0105 przestrzeni\u0105 dysponujesz. W mieszkaniu raczej trudno wygospodarowa\u0107 miejsce na du\u017cy atlas. Mo\u017cesz jednak tak skompletowa\u0107 wyposa\u017cenie domowej si\u0142owni, \u017ceby urz\u0105dzenia nie przeszkadza\u0142y w codziennym korzystaniu z salonu czy sypialni.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-2ce06c4c-9fad-4448-8106-3037e357ea3d\">Od czego zacz\u0105\u0107 budowanie swojego <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/trening-silowy\/\">zestawu do \u0107wicze\u0144 si\u0142owych<\/a>? Jedn\u0105 z podstaw ma\u0142ej si\u0142owni w domu mo\u017ce by\u0107 dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania. Jego du\u017c\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce zajmuje ma\u0142o przestrzeni u\u017cytkowej, poniewa\u017c znajduje si\u0119 wysoko.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-68ccc267-d329-47d3-a764-e01b382a1a07\">Wybieraj\u0105c tego typu sprz\u0119t zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na spos\u00f3b mocowania oraz uchwyty. Przyk\u0142adowo, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-drazek-do-podciagania-6-uchwytow-czarny-klasa-b-10230007\/\">dr\u0105\u017cek do \u0107wicze\u0144 Gymrex<\/a> przytwierdza si\u0119 do sufitu, co pozwoli Ci na wi\u0119ksz\u0105 swobod\u0119 podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 w por\u00f3wnaniu do dr\u0105\u017ck\u00f3w montowanych do \u015bciany. Poza tym, ma a\u017c sze\u015b\u0107 antypo\u015blizgowych uchwyt\u00f3w, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz \u0142atwiej modyfikowa\u0107 treningi i skupia\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cnych partiach mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-2dbed266-fbd7-4e58-aae5-bcc83a99e381\">Je\u015bli chcesz si\u0119 skoncentrowa\u0107 na treningu ramion, zastan\u00f3w si\u0119 na \u0142awk\u0105 do \u0107wicze\u0144 biceps\u00f3w. Nie zajmuje ona du\u017co przestrzeni, a umo\u017cliwi Ci bezpieczny i wygodny trening. Gdy b\u0119dziesz dokonywa\u0107 wyboru takiego sprz\u0119tu do treningu w domu, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, czy ma regulacj\u0119 modlitewnika i uchwyt na sztang\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-3f90eb1a-4b54-4937-ac92-b449bb4227d0\">Co jeszcze jest potrzebne do si\u0142owni w domu? Bardzo przydatna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 \u0142awka do \u0107wicze\u0144. Jest to urz\u0105dzenie, kt\u00f3re pozwoli Ci trenowa\u0107 wszystkie partie cia\u0142a. Po sko\u0144czonym treningu mo\u017cesz j\u0105 stosunkowo \u0142atwo z\u0142o\u017cy\u0107 i schowa\u0107 na przyk\u0142ad pod \u0142\u00f3\u017cko lub do szafy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-si%C5%82ownia-w-gara%C5%BCu\">Si\u0142ownia w gara\u017cu<\/h2>\n\n\n\n<p>Si\u0142ownia w gara\u017cu to miejsce, w kt\u00f3rym cz\u0119sto mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na przechowywanie wi\u0119kszej liczby urz\u0105dze\u0144 do \u0107wicze\u0144. Ponadto, mog\u0105 mie\u0107 one wi\u0119ksze gabaryty w por\u00f3wnaniu do sprz\u0119tu, kt\u00f3ry trzymasz w mieszkaniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Gdy b\u0119dziesz organizowa\u0107 si\u0142owni\u0119 w gara\u017cu, mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na kilka r\u00f3\u017cnych urz\u0105dze\u0144 b\u0105d\u017a jedno du\u017ce, do uniwersalnych zastosowa\u0144. Tak samo, jak w si\u0142owni w domu, przydatna oka\u017ce si\u0119 \u0142awka do \u0107wicze\u0144. Dzi\u0119ki wi\u0119kszej ilo\u015bci miejsca, mo\u017cesz wybra\u0107 bardziej zaawansowany model, z pras\u0105 do \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni n\u00f3g i \u0142awk\u0105 do treningu biceps\u00f3w. Uzupe\u0142nieniem dla \u0142awki mo\u017ce by\u0107 stacjonarny wyci\u0105g do cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejny sprz\u0119tem do gara\u017cowej si\u0142owni, w kt\u00f3ry warto zainwestowa\u0107, jest stojak na sztangi. Nie zajmuje on du\u017co miejsca, a dzi\u0119ki niemu \u0142atwiej utrzymasz porz\u0105dek. Taki model, jak <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-stojak-na-obciazenie-350kg-10230015\/\">stojak na obci\u0105\u017cenie GR-PL350 niemieckiej marki Gymrex<\/a>, pozwoli na przechowywanie hantli i obci\u0105\u017ce\u0144 o wadze do 350 kg, a antypo\u015blizgowe n\u00f3\u017cki i gumowe podk\u0142adki sprawi\u0105, \u017ce ci\u0119\u017cary pozostan\u0105 na swoim miejscu.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi masz sporo przestrzeni na urz\u0105dzenie si\u0142owni w domu lub gara\u017cu, zastan\u00f3w si\u0119 nad atlasem do \u0107wicze\u0144. \u0141\u0105czy on w sobie elementy kilku r\u00f3\u017cnych sprz\u0119t\u00f3w do \u0107wicze\u0144, na przyk\u0142ad pochy\u0142\u0105 \u0142awk\u0119, wyci\u0105g g\u00f3rny i dolny, tzw. motyla, modlitewnik czy stanowiska do treningu n\u00f3g i brzucha.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-ile-kosztuje-domowa-si%C5%82ownia\">Ile kosztuje domowa si\u0142ownia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Urz\u0105dzenia do \u0107wicze\u0144 w domu maj\u0105 zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 cen\u0119. Podstawow\u0105 si\u0142owni\u0119 mo\u017cesz zorganizowa\u0107 ju\u017c za kilkaset z\u0142otych.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowo, dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 monta\u017cu do \u015bciany czy sufitu to wydatek rz\u0119du 100-150 z\u0142. Za dobr\u0105 \u0142awk\u0119 do \u0107wicze\u0144 do u\u017cytku domowego zap\u0142acisz nieco ponad 200 z\u0142, a za stojak na obci\u0105\u017cenia o du\u017cej no\u015bno\u015bci ok. 300-400 z\u0142. Najwi\u0119kszym wydatkiem b\u0119dzie atlas do \u0107wicze\u0144. Tego typu sprz\u0119t do \u0107wiczenia w domu to koszt ok. 1500 z\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, domow\u0105 si\u0142owni\u0119 mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 tworzy\u0107 ju\u017c przy stosunkowo niewielkim bud\u017cecie, by z czasem ewentualnie j\u0105 rozbudowywa\u0107. Dlaczego taka inwestycja si\u0119 op\u0142aca? Za bazowe urz\u0105dzenia zap\u0142acisz tyle, ile za karnet do klubu fitness na miesi\u0105c lub dwa, a dro\u017csze sprz\u0119ty kosztuj\u0105 tyle, ile r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 kilkumiesi\u0119cznego abonamentu. Ponadto, dzi\u0119ki ma\u0142ej si\u0142owni w domu mo\u017cesz odliczy\u0107 od domowego bud\u017cetu wydatki zwi\u0105zane z dojazdami do klubu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-si%C5%82ownia-w-domu-bez-sprz%C4%99tu\">Si\u0142ownia w domu bez sprz\u0119tu<\/h2>\n\n\n\n<p>Co zrobi\u0107 w sytuacji, w kt\u00f3rej nie masz miejsca na urz\u0105dzenia? Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 bez sprz\u0119tu. Do treningu domowego przyda si\u0119 jednak kilka element\u00f3w wyposa\u017cenia, kt\u00f3re nie zajm\u0105 wiele przestrzeni.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 b\u0119dzie mata. Dzi\u0119ki niej b\u0119dziesz mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 wygodnego gimnastykowania si\u0119 na pod\u0142odze. Mata ochroni Ci\u0119 te\u017c przed otarciami i zabezpieczy panele czy parkiet przed zarysowaniami. Gdy zechcesz rozbudowa\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119, mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 za podk\u0142adk\u0119 pod sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Kamizelka obci\u0105\u017ceniowa, na przyk\u0142ad model <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gymrex-kamizelka-obciazeniowa-10-kg-10230086\/\">GR-WW 10 marki Gymrex<\/a>, to ciekawe rozwi\u0105zanie, je\u015bli chcesz szybciej spali\u0107 kalorie i zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119. Mo\u017cesz w niej trenowa\u0107 w domu, ale te\u017c korzysta\u0107 z niej na zewn\u0105trz, na przyk\u0142ad podczas biegania. Po zako\u0144czeniu u\u017cytkowania, po prostu chowasz j\u0105 do szafy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Si\u0142ownia w domu to rozwi\u0105zanie, kt\u00f3re ma szereg zalet. Dzi\u0119ki niej oszcz\u0119dzasz nie tylko czas, ale r\u00f3wnie\u017c pieni\u0105dze. Podstawowy zestaw b\u0119dzie Ci\u0119 kosztowa\u0107 tyle, ile karnet do klubu fitness. Plusem organizacji mini si\u0142owni w domu czy gara\u017cu mo\u017ce by\u0107 te\u017c wi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 w doborze p\u00f3r do wykonywania \u0107wicze\u0144. Sta\u0142y dost\u0119p do urz\u0105dze\u0144 mo\u017ce si\u0119 prze\u0142o\u017cy\u0107 na wi\u0119ksz\u0105 systematyczno\u015b\u0107 i efektywno\u015b\u0107 Twojego treningu.<\/p>\n\n\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3824"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69466,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3824\/revisions\/69466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3824"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=3824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}