{"id":56102,"date":"2023-11-29T11:18:31","date_gmt":"2023-11-29T11:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=56102"},"modified":"2024-06-28T07:37:26","modified_gmt":"2024-06-28T07:37:26","slug":"dieta-keto-przepisy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/dieta-keto-przepisy\/","title":{"rendered":"Jak je\u015b\u0107 t\u0142usto i schudn\u0105\u0107, czyli przepisy diety keto. Poznaj dania, z kt\u00f3rymi zgubisz zb\u0119dne kilogramy!\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Czego, wed\u0142ug dietetyk\u00f3w, najlepiej unika\u0107, gdy chcesz schudn\u0105\u0107? T\u0142uszczu, poniewa\u017c odk\u0142ada si\u0119 w ciele. A wiesz, \u017ce jest dieta, w kt\u00f3rej t\u0142uste jedzenie pozwala nie tylko schudn\u0105\u0107, ale i poprawi\u0107 stan zdrowia? Mowa oczywi\u015bcie o diecie keto! Tylko co w niej zawrze\u0107? Poznaj przepisy, z kt\u00f3rymi pozb\u0119dziesz si\u0119 brzuszka.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-8835ac43-7597-4c71-8f4a-03be1311e71e\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/dieta-keto-przepisy\/#0-czym-jest-dieta-keto->Czym jest dieta keto?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/dieta-keto-przepisy\/#1-zasady-diety-keto->Zasady diety keto&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/dieta-keto-przepisy\/#2-dieta-keto-%E2%80%93-przepisy->Dieta keto \u2013 przepisy&nbsp;<\/a><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/dieta-keto-przepisy\/#3-i-%C5%9Bniadanie-omlet-z-oliwkami-i-fet%C4%85-kawa-kuloodporna->I \u015bniadanie: omlet z oliwkami i fet\u0105, kawa kuloodporna&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/dieta-keto-przepisy\/#4-ii-%C5%9Bniadanie-keto-koktajl-truskawkowy->II \u015bniadanie: keto koktajl truskawkowy&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/dieta-keto-przepisy\/#5-obiad-leczo-z-w%C4%99dzonym-boczkiem->Obiad: leczo z w\u0119dzonym boczkiem&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/dieta-keto-przepisy\/#6-kolacja-sa%C5%82atka-z-fet%C4%85-i-s%C5%82onecznikiem->Kolacja: sa\u0142atka z fet\u0105 i s\u0142onecznikiem&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/dieta-keto-przepisy\/#7-przepisy-diety-keto-to-spos%C3%B3b-na-schudni%C4%99cie->Przepisy diety keto to spos\u00f3b na schudni\u0119cie!&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czym-jest-dieta-keto-\">Czym jest dieta keto?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zag\u0142\u0119bisz si\u0119 w temat posi\u0142k\u00f3w keto, warto dowiedzie\u0107 si\u0119 czego\u015b wi\u0119cej. Dieta keto, lub ketogeniczna, opiera si\u0119 na wyeliminowaniu z jad\u0142ospisu w\u0119glowodan\u00f3w i zast\u0105pieniu ich t\u0142uszczami. Brzmi to paradoksalnie, ale ma to swoje uzasadnienie. Nadmiar t\u0142uszczu w posi\u0142kach sprawia, \u017ce organizm ch\u0119tniej si\u0119ga po jego rezerwy znajduj\u0105ce si\u0119 w tkankach. Zjawisko to nazywane jest ketoz\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Poza tym, \u017ce dzi\u0119ki diecie keto mo\u017cesz schudn\u0105\u0107, to poprawisz te\u017c funkcjonowanie swojego organizmu. Mowa tutaj przede wszystkim o sercu, uk\u0142adzie kr\u0105\u017cenia, nerkach czy w\u0105trobie. Zmniejsza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c poziom ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi, cukru, cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Oznacza to tyle, \u017ce ryzyko zawa\u0142u serca, udar\u00f3w i mia\u017cd\u017cycy spada do minimum. W niekt\u00f3rych przypadkach dieta ketogeniczna wykorzystywana jest te\u017c do leczenia padaczki u dzieci czy kontrolowania cukrzycy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zasady-diety-keto-\">Zasady diety keto&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiesz, w diecie keto chodzi o pozbycie si\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w z Twojego codziennego menu. To nie tylko s\u0142odycze czy \u0142y\u017ceczka cukru do porannej kawy. W gr\u0119 wchodz\u0105 te\u017c niekt\u00f3re owoce i warzywa, pieczywo, kasze, makarony, ziemniaki, mi\u00f3d itd. Mo\u017ce to by\u0107 do\u015b\u0107 problematyczne, poniewa\u017c spora cz\u0119\u015b\u0107 tych produkt\u00f3w stanowi podstaw\u0119 \u017cywieniow\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tylko czym je zast\u0105pi\u0107? Tutaj mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po t\u0142uste mi\u0119sa i ryby, \u015bmietany, sery, mas\u0142o, oleje oraz orzechy. Wa\u017cne jest, \u017ceby to by\u0142y t\u0142uszcze wysokiej jako\u015bci, nierafinowane i t\u0142oczone na zimno. Dobrym przyk\u0142adem jest oliwa z oliwek, olej kokosowy lub sezamowy oraz mas\u0142o kokosowe. Ponadto uwzgl\u0119dnij te\u017c awokado bogate w kwasy nienasycone i witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Skoro o witaminach mowa, to decyduj\u0105c si\u0119 na diet\u0119 ketogeniczn\u0105, musisz rozwa\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c suplementacj\u0119 niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Rezygnuj\u0105c z owoc\u00f3w i warzyw, zmniejszasz ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych witamin i minera\u0142\u00f3w. Przestaniesz te\u017c je\u015b\u0107 tyle b\u0142onnika tak potrzebnego do w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego. Dlatego poza nowymi posi\u0142kami, zaopatrz si\u0119 te\u017c w odpowiednie suplementy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku napoj\u00f3w to oczywi\u015bcie podstaw\u0105 jest woda, ale nie musisz rezygnowa\u0107 z herbaty czy kawy. Wa\u017cne jest, \u017ceby ich nie s\u0142odzi\u0107! Je\u015bli smak goryczki bardzo Ci przeszkadza, to cukier czy mi\u00f3d zast\u0105p s\u0142odzikami np. stewi\u0105 lub ksylitolem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-dieta-keto-%E2%80%93-przepisy-\">Dieta keto \u2013 przepisy&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Czas pozna\u0107 kilka przepis\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz zawrze\u0107 w swojej diecie keto. Pami\u0119taj, \u017ce s\u0105 to tylko propozycje, kt\u00f3re mo\u017cesz dowolnie modyfikowa\u0107. Kluczem jest dostarczenie wysokiej jako\u015bci t\u0142uszczu, wi\u0119c je\u015bli nie przypadnie Ci do gustu pomys\u0142 na \u015bniadanie, to mo\u017cesz go zast\u0105pi\u0107 np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/sadzoniak-czyli-sniadanie-z-jajem-przepis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sadzoniakiem<\/a>. Wyb\u00f3r nale\u017cy do Ciebie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-i-%C5%9Bniadanie-omlet-z-oliwkami-i-fet%C4%85-kawa-kuloodporna-\">I \u015bniadanie: omlet z oliwkami i fet\u0105, kawa kuloodporna&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki omleta:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 kurze jaja,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>50 g sera typu feta,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka czarnych oliwek,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>10 pomidork\u00f3w koktajlowych,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd \u0142y\u017cki oleju kokosowego,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l i pieprz.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki kawy kuloodpornej:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 szklanka kawy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka mas\u0142a,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka oleju MCT.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jaja rozmieszaj z dodatkiem soli i pieprzu. Na <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/patelnie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">patelni<\/a> rozgrzej olej kokosowy i wlej roztrzepane jajka. Dodaj oliwki i pokruszony ser. Sma\u017c, a\u017c uzyskasz po\u017c\u0105dany poziom \u015bci\u0119cia. Omlet podawaj z pomidorkami koktajlowymi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kaw\u0119 bez cukru (mo\u017ce by\u0107 z ekspresu lub innego <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/urzadzenia-do-parzenia-kawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">urz\u0105dzenia do parzenia kawy<\/a>) po\u0142\u0105cz z mas\u0142em i olejem. Dok\u0142adnie wymieszaj.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-ii-%C5%9Bniadanie-keto-koktajl-truskawkowy-\">II \u015bniadanie: keto koktajl truskawkowy&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 szklanka napoju kokosowego bez cukru,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 gar\u015b\u0107 truskawek,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>3 \u0142y\u017ceczki nasion chia,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka oleju MCT.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nasiona chia zalej napojem kokosowym, wymieszaj i odstaw do lod\u00f3wki na noc. Po tym czasie dodaj truskawki i olej MCT i zmiksuj w <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/blendery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">blenderze<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz takiego urz\u0105dzenia, to zach\u0119camy do przeczytania naszego kolejnego wpisu. Z niego dowiesz si\u0119, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/blendery-kielichowe-recenzja-i-porownanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jaki blender kielichowy wybra\u0107<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-obiad-leczo-z-w%C4%99dzonym-boczkiem-\">Obiad: leczo z w\u0119dzonym boczkiem&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g boczku w\u0119dzonego,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>200 g pomidor\u00f3w w puszce,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bd \u017c\u00f3\u0142tej papryki,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd czerwonej papryki,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 czerwona cebula,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 z\u0105bek czosnku,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142odka papryka, ostra papryka, s\u00f3l, pieprz.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cebul\u0119 pokr\u00f3j na drobn\u0105 kostk\u0119, a czosnek przeci\u015bnij przez prask\u0119 lub posiekaj. Z papryk usu\u0144 gniazda z nasionami i pokr\u00f3j w kostk\u0119. W garnku o grubym dnie zacznij sma\u017cy\u0107 pokrojony w kostk\u0119 boczek. Pozw\u00f3l, aby t\u0142uszcz si\u0119 troch\u0119 wytopi\u0142, a mi\u0119so lekko si\u0119 zarumieni\u0142o. Gdy to nast\u0105pi, dodaj cebul\u0119 i czosnek. Sma\u017c kilka minut, mieszaj\u0105c, a po tym czasie dodaj papryk\u0119. Po ok. 5 minutach zalej ca\u0142o\u015b\u0107 pomidorami i zagotuj. Przypraw i zostaw na ma\u0142ym gazie do momentu, a\u017c warzywa zmi\u0119kn\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-kolacja-sa%C5%82atka-z-fet%C4%85-i-s%C5%82onecznikiem-\">Kolacja: sa\u0142atka z fet\u0105 i s\u0142onecznikiem&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g sera typu feta,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>5 pomidork\u00f3w koktajlowych,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>2 og\u00f3rki,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 gar\u015b\u0107 rukoli,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka czarnych oliwek,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka nasion s\u0142onecznika,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka oleju lnianego t\u0142oczonego na zimno.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Umyte warzywa pokr\u00f3j na mniejsze cz\u0119\u015bci np. na kostk\u0119 lub \u0107wiartki. Rukol\u0119 op\u0142ucz, wysusz na r\u0119czniku papierowym i prze\u0142\u00f3\u017c do wi\u0119kszej miski. Dorzu\u0107 do niej pokrojone warzywa. Dodaj pokruszon\u0105 fet\u0119 i olej lniany. W ma\u0142ym rondelku upra\u017c nasiona s\u0142onecznika i posyp nimi sa\u0142atk\u0119. Ca\u0142o\u015b\u0107 delikatnie wymieszaj.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-przepisy-diety-keto-to-spos%C3%B3b-na-schudni%C4%99cie-\">Przepisy diety keto to spos\u00f3b na schudni\u0119cie!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ki z diety keto s\u0105 daniami, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 mistrzowskich umiej\u0119tno\u015bci kulinarnych. Z pewno\u015bci\u0105 sobie z nimi poradzisz w swojej kuchni. Dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, \u017ceby zacz\u0105\u0107 diet\u0119 ketogeniczn\u0105 ju\u017c dzisiaj!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Szukasz innych przepis\u00f3w, kt\u00f3rymi urozmaicisz swoje codzienne menu? Co powiesz na zdrowe i pyszne smoothies? Sprawd\u017a, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/3-przepisy-na-koktajle-superfoods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak zrobi\u0107 3 koktajle superfoods<\/a>!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czego, wed\u0142ug dietetyk\u00f3w, najlepiej unika\u0107, gdy chcesz schudn\u0105\u0107? T\u0142uszczu, poniewa\u017c odk\u0142ada si\u0119 w ciele. A wiesz,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":56105,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"765","footnotes":""},"categories":[2818],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-56102","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gastronomia-pl"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/keto-diet.jpg","author_info":{"display_name":"Maciej Skor\u017cepo","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/maciej-skorzepo\/"},"reading_time":"","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3183c3d3fa9609213d6e58e2ecd78e08?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Czego, wed\u0142ug dietetyk\u00f3w, najlepiej unika\u0107, gdy chcesz schudn\u0105\u0107? T\u0142uszczu, poniewa\u017c odk\u0142ada si\u0119 w ciele. A wiesz, \u017ce jest dieta, w kt\u00f3rej t\u0142uste jedzenie pozwala nie tylko schudn\u0105\u0107, ale i poprawi\u0107 stan zdrowia? Mowa oczywi\u015bcie o diecie keto! Tylko co w niej zawrze\u0107? Poznaj przepisy, z kt\u00f3rymi pozb\u0119dziesz si\u0119 brzuszka.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-czym-jest-dieta-keto-\">Czym jest dieta keto?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zag\u0142\u0119bisz si\u0119 w temat posi\u0142k\u00f3w keto, warto dowiedzie\u0107 si\u0119 czego\u015b wi\u0119cej. Dieta keto, lub ketogeniczna, opiera si\u0119 na wyeliminowaniu z jad\u0142ospisu w\u0119glowodan\u00f3w i zast\u0105pieniu ich t\u0142uszczami. Brzmi to paradoksalnie, ale ma to swoje uzasadnienie. Nadmiar t\u0142uszczu w posi\u0142kach sprawia, \u017ce organizm ch\u0119tniej si\u0119ga po jego rezerwy znajduj\u0105ce si\u0119 w tkankach. Zjawisko to nazywane jest ketoz\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Poza tym, \u017ce dzi\u0119ki diecie keto mo\u017cesz schudn\u0105\u0107, to poprawisz te\u017c funkcjonowanie swojego organizmu. Mowa tutaj przede wszystkim o sercu, uk\u0142adzie kr\u0105\u017cenia, nerkach czy w\u0105trobie. Zmniejsza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c poziom ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi, cukru, cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Oznacza to tyle, \u017ce ryzyko zawa\u0142u serca, udar\u00f3w i mia\u017cd\u017cycy spada do minimum. W niekt\u00f3rych przypadkach dieta ketogeniczna wykorzystywana jest te\u017c do leczenia padaczki u dzieci czy kontrolowania cukrzycy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zasady-diety-keto-\">Zasady diety keto&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak ju\u017c wiesz, w diecie keto chodzi o pozbycie si\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w z Twojego codziennego menu. To nie tylko s\u0142odycze czy \u0142y\u017ceczka cukru do porannej kawy. W gr\u0119 wchodz\u0105 te\u017c niekt\u00f3re owoce i warzywa, pieczywo, kasze, makarony, ziemniaki, mi\u00f3d itd. Mo\u017ce to by\u0107 do\u015b\u0107 problematyczne, poniewa\u017c spora cz\u0119\u015b\u0107 tych produkt\u00f3w stanowi podstaw\u0119 \u017cywieniow\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tylko czym je zast\u0105pi\u0107? Tutaj mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po t\u0142uste mi\u0119sa i ryby, \u015bmietany, sery, mas\u0142o, oleje oraz orzechy. Wa\u017cne jest, \u017ceby to by\u0142y t\u0142uszcze wysokiej jako\u015bci, nierafinowane i t\u0142oczone na zimno. Dobrym przyk\u0142adem jest oliwa z oliwek, olej kokosowy lub sezamowy oraz mas\u0142o kokosowe. Ponadto uwzgl\u0119dnij te\u017c awokado bogate w kwasy nienasycone i witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Skoro o witaminach mowa, to decyduj\u0105c si\u0119 na diet\u0119 ketogeniczn\u0105, musisz rozwa\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c suplementacj\u0119 niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Rezygnuj\u0105c z owoc\u00f3w i warzyw, zmniejszasz ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych witamin i minera\u0142\u00f3w. Przestaniesz te\u017c je\u015b\u0107 tyle b\u0142onnika tak potrzebnego do w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego. Dlatego poza nowymi posi\u0142kami, zaopatrz si\u0119 te\u017c w odpowiednie suplementy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku napoj\u00f3w to oczywi\u015bcie podstaw\u0105 jest woda, ale nie musisz rezygnowa\u0107 z herbaty czy kawy. Wa\u017cne jest, \u017ceby ich nie s\u0142odzi\u0107! Je\u015bli smak goryczki bardzo Ci przeszkadza, to cukier czy mi\u00f3d zast\u0105p s\u0142odzikami np. stewi\u0105 lub ksylitolem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-dieta-keto-%E2%80%93-przepisy-\">Dieta keto \u2013 przepisy&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Czas pozna\u0107 kilka przepis\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz zawrze\u0107 w swojej diecie keto. Pami\u0119taj, \u017ce s\u0105 to tylko propozycje, kt\u00f3re mo\u017cesz dowolnie modyfikowa\u0107. Kluczem jest dostarczenie wysokiej jako\u015bci t\u0142uszczu, wi\u0119c je\u015bli nie przypadnie Ci do gustu pomys\u0142 na \u015bniadanie, to mo\u017cesz go zast\u0105pi\u0107 np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/sadzoniak-czyli-sniadanie-z-jajem-przepis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sadzoniakiem<\/a>. Wyb\u00f3r nale\u017cy do Ciebie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-i-%C5%9Bniadanie-omlet-z-oliwkami-i-fet%C4%85-kawa-kuloodporna-\">I \u015bniadanie: omlet z oliwkami i fet\u0105, kawa kuloodporna&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki omleta:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki kawy kuloodpornej:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jaja rozmieszaj z dodatkiem soli i pieprzu. Na <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/patelnie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">patelni<\/a> rozgrzej olej kokosowy i wlej roztrzepane jajka. Dodaj oliwki i pokruszony ser. Sma\u017c, a\u017c uzyskasz po\u017c\u0105dany poziom \u015bci\u0119cia. Omlet podawaj z pomidorkami koktajlowymi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kaw\u0119 bez cukru (mo\u017ce by\u0107 z ekspresu lub innego <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/urzadzenia-do-parzenia-kawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">urz\u0105dzenia do parzenia kawy<\/a>) po\u0142\u0105cz z mas\u0142em i olejem. Dok\u0142adnie wymieszaj.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-ii-%C5%9Bniadanie-keto-koktajl-truskawkowy-\">II \u015bniadanie: keto koktajl truskawkowy&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nasiona chia zalej napojem kokosowym, wymieszaj i odstaw do lod\u00f3wki na noc. Po tym czasie dodaj truskawki i olej MCT i zmiksuj w <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/blendery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">blenderze<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz takiego urz\u0105dzenia, to zach\u0119camy do przeczytania naszego kolejnego wpisu. Z niego dowiesz si\u0119, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/blendery-kielichowe-recenzja-i-porownanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jaki blender kielichowy wybra\u0107<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-obiad-leczo-z-w%C4%99dzonym-boczkiem-\">Obiad: leczo z w\u0119dzonym boczkiem&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cebul\u0119 pokr\u00f3j na drobn\u0105 kostk\u0119, a czosnek przeci\u015bnij przez prask\u0119 lub posiekaj. Z papryk usu\u0144 gniazda z nasionami i pokr\u00f3j w kostk\u0119. W garnku o grubym dnie zacznij sma\u017cy\u0107 pokrojony w kostk\u0119 boczek. Pozw\u00f3l, aby t\u0142uszcz si\u0119 troch\u0119 wytopi\u0142, a mi\u0119so lekko si\u0119 zarumieni\u0142o. Gdy to nast\u0105pi, dodaj cebul\u0119 i czosnek. Sma\u017c kilka minut, mieszaj\u0105c, a po tym czasie dodaj papryk\u0119. Po ok. 5 minutach zalej ca\u0142o\u015b\u0107 pomidorami i zagotuj. Przypraw i zostaw na ma\u0142ym gazie do momentu, a\u017c warzywa zmi\u0119kn\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-kolacja-sa%C5%82atka-z-fet%C4%85-i-s%C5%82onecznikiem-\">Kolacja: sa\u0142atka z fet\u0105 i s\u0142onecznikiem&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Umyte warzywa pokr\u00f3j na mniejsze cz\u0119\u015bci np. na kostk\u0119 lub \u0107wiartki. Rukol\u0119 op\u0142ucz, wysusz na r\u0119czniku papierowym i prze\u0142\u00f3\u017c do wi\u0119kszej miski. Dorzu\u0107 do niej pokrojone warzywa. Dodaj pokruszon\u0105 fet\u0119 i olej lniany. W ma\u0142ym rondelku upra\u017c nasiona s\u0142onecznika i posyp nimi sa\u0142atk\u0119. Ca\u0142o\u015b\u0107 delikatnie wymieszaj.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-przepisy-diety-keto-to-spos%C3%B3b-na-schudni%C4%99cie-\">Przepisy diety keto to spos\u00f3b na schudni\u0119cie!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ki z diety keto s\u0105 daniami, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 mistrzowskich umiej\u0119tno\u015bci kulinarnych. Z pewno\u015bci\u0105 sobie z nimi poradzisz w swojej kuchni. Dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, \u017ceby zacz\u0105\u0107 diet\u0119 ketogeniczn\u0105 ju\u017c dzisiaj!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Szukasz innych przepis\u00f3w, kt\u00f3rymi urozmaicisz swoje codzienne menu? Co powiesz na zdrowe i pyszne smoothies? Sprawd\u017a, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/3-przepisy-na-koktajle-superfoods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak zrobi\u0107 3 koktajle superfoods<\/a>!&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56102"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56102"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83193,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56102\/revisions\/83193"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56102"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=56102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}