{"id":56144,"date":"2023-11-29T12:27:12","date_gmt":"2023-11-29T12:27:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=56144"},"modified":"2023-12-21T14:25:14","modified_gmt":"2023-12-21T14:25:14","slug":"5-wskazowek-na-zwiekszenie-poziomu-energii-o-poranku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/5-wskazowek-na-zwiekszenie-poziomu-energii-o-poranku\/","title":{"rendered":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii rano? 5 sprawdzonych i skutecznych sposob\u00f3w!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Wiesz, \u017ce \u0142\u00f3\u017cko z rana ma grawitacj\u0119 tak\u0105 jak czarna dziura? A wiesz te\u017c, \u017ce nie musisz si\u0119 jej poddawa\u0107 i rozpocz\u0105\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144 w pe\u0142ni si\u0142? I nie potrzebujesz do tego \u017cadnych wspomagaczy czy energetyk\u00f3w! Poznaj 5 wskaz\u00f3wek na naturalne zwi\u0119kszenie poziomu energii o poranku!<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-8c6e534c-db57-4488-8765-a6ba0d9f83e3\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/5-wskazowek-na-zwiekszenie-poziomu-energii-o-poranku\/#0-woda-o-poranku-nie-tylko-na-kaca->Woda o poranku nie tylko na kaca&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/5-wskazowek-na-zwiekszenie-poziomu-energii-o-poranku\/#1-%C5%9Bniadanie-to-najwa%C5%BCniejszy-posi%C5%82ek-dnia->\u015aniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/5-wskazowek-na-zwiekszenie-poziomu-energii-o-poranku\/#2-%C4%87wiczenia-z-rana-lepsze-ni%C5%BC-%C5%9Bmietana->\u0106wiczenia z rana lepsze ni\u017c \u015bmietana&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/5-wskazowek-na-zwiekszenie-poziomu-energii-o-poranku\/#3-dopada-ci%C4%99-senno%C5%9B%C4%87-to-si%C4%99-wy%C5%9Bpij->Dopada Ci\u0119 senno\u015b\u0107? To si\u0119 wy\u015bpij!&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/5-wskazowek-na-zwiekszenie-poziomu-energii-o-poranku\/#4-energia-s%C5%82oneczna-zasila-wi%C4%99cej-ni%C5%BC-my%C5%9Blisz->Energia s\u0142oneczna zasila wi\u0119cej ni\u017c my\u015blisz&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/5-wskazowek-na-zwiekszenie-poziomu-energii-o-poranku\/#5-co-jest-kluczem-do-energetycznego-poranka-wyrobienie-nawyk%C3%B3w->Co jest kluczem do energetycznego poranka? Wyrobienie nawyk\u00f3w&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-woda-o-poranku-nie-tylko-na-kaca-\">Woda o poranku nie tylko na kaca&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Co najlepiej wypi\u0107 z rana, \u017ceby stan\u0105\u0107 na nogi? Kaw\u0119, prawda? Ot\u00f3\u017c nie! Chocia\u017c dla wielu ma\u0142a czarna po przebudzeniu jest codzienno\u015bci\u0105, to wcale nie jest ona najlepsz\u0105 opcj\u0105. Zamiast za fili\u017cank\u0119 z kaw\u0105 chwy\u0107 za szklank\u0119 z wod\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Po pierwsze: woda orze\u017awia i pozwoli Ci przep\u0142uka\u0107 usta, \u017ceby pozby\u0107 si\u0119 tzw. kapcia z rana. Dzi\u0119ki temu od razu poczujesz si\u0119 rze\u015bko. Po drugie: odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe do jego w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania. Mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce podczas snu nie robisz przecie\u017c nic, przez co mo\u017cesz si\u0119 odwodni\u0107, ale to nie prawda. Kiedy Ty s\u0142odko chrapiesz, Twoje cia\u0142o ca\u0142y czas pracuje, a co za tym idzie, zu\u017cywa energi\u0119, sk\u0142adniki od\u017cywcze oraz wod\u0119. Dlatego jej uzupe\u0142nienie z rana jest bardzo kluczowe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W kwestii tego, jak\u0105 wod\u0119 najlepiej pi\u0107, to nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce bogata w minera\u0142y sprawdzi si\u0119 w sam raz. Pozwoli Ci ona uzupe\u0142ni\u0107 takie sk\u0142adniki jak magnez czy wap\u0144. Mo\u017ce to by\u0107 woda mineralna z butelki, lub, je\u015bli zale\u017cy Ci r\u00f3wnie\u017c na \u015brodowisku, z <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/filtry-do-wody\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">filtra do wody pitnej<\/a>. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cesz bez obaw napi\u0107 si\u0119 zwyk\u0142ej kran\u00f3wki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-%C5%9Bniadanie-to-najwa%C5%BCniejszy-posi%C5%82ek-dnia-\">\u015aniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Tak jak samoch\u00f3d potrzebuje paliwa do je\u017cd\u017cenia przez ca\u0142y dzie\u0144, tak i Ty potrzebujesz czego\u015b, co da Ci zastrzyk energii. Dlatego \u015bniadanie z rana to podstawa!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b, zw\u0142aszcza \u017cyj\u0105cych w biegu, twierdzi, \u017ce nie maj\u0105 czasu na jedzenie o poranku i lec\u0105 o pustym \u017co\u0142\u0105dku do pracy. Je\u015bli do nich nale\u017cysz, to dla w\u0142asnego dobra warto troch\u0119 zwolni\u0107 i co\u015b zje\u015b\u0107. Je\u015bli naprawd\u0119 nie masz czasu lub nie czujesz g\u0142odu z rana, to wystarczy nawet owocowy jogurt z musli czy kanapka. Mo\u017cesz te\u017c skorzysta\u0107 z ofert \u015bniadaniowych punkt\u00f3w <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/mala-gastronomia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ma\u0142ej gastronomii<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lubisz zje\u015b\u0107 \u015bniadanie na spokojnie? To \u015bwietnie, bo mo\u017cliwo\u015bci jest naprawd\u0119 du\u017co. Przede wszystkim warto zaznaczy\u0107, \u017ce du\u017co jedzenia z rana nie oznacza du\u017cego zastrzyku energii. Je\u015bli objesz si\u0119 na starcie dnia, to b\u0119dziesz odczuwa\u0107 ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 przez jego spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107, a nie taki efekt chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107. W zwi\u0105zku z tym lepiej celowa\u0107 w potrawy, kt\u00f3re Ci\u0119 nasyc\u0105, ale i b\u0119d\u0105 stopniowo uwalnia\u0107 energi\u0119 do nast\u0119pnego posi\u0142ku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Chcesz czego\u015b konkretnego? Doskona\u0142ym przyk\u0142adem takiego \u015bniadania jest <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/owsianka-z-jablkiem-i-sliwkami-przepis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">owsianka z jab\u0142kiem i \u015bliwk\u0105<\/a>. Jest to potrawa bogata zar\u00f3wno w cukry proste, kt\u00f3re od razu dadz\u0105 kopa, jak i z\u0142o\u017cone dawkuj\u0105ce energi\u0119 z czasem. Poza tym du\u017ca ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w zapewnia odpowiedni\u0105 porcj\u0119 witamin i minera\u0142\u00f3w. Je\u015bli potrzebujesz uzupe\u0142ni\u0107 dzienn\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka, to jogurt b\u0119dzie doskona\u0142ym dodatkiem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-%C4%87wiczenia-z-rana-lepsze-ni%C5%BC-%C5%9Bmietana-\">\u0106wiczenia z rana lepsze ni\u017c \u015bmietana&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>To, \u017ce trening tylko m\u0119czy to mit! Fakt, \u017ceby m\u00f3c po\u0107wiczy\u0107 potrzeba motywacji i spalane s\u0105 kalorie daj\u0105ce energi\u0119, ale w zamian otrzymujesz o wiele wi\u0119cej! Poranna rozgrzewka to po pierwsze \u015bwietny spos\u00f3b, \u017ceby rozci\u0105gn\u0105\u0107 zaspane mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re marz\u0105 wy\u0142\u0105cznie o tym, \u017ceby zn\u00f3w si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107. Unikniesz w ten spos\u00f3b b\u00f3lu, skurcz\u00f3w i innych nieprzyjemno\u015bci pojawiaj\u0105cych si\u0119 podczas ruchu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 zalet\u0105 porannych \u0107wicze\u0144 jest dotlenienie organizmu. Ruszaj\u0105c si\u0119, potrzebujesz wi\u0119cej tlenu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do wytworzenia energii w kom\u00f3rkach Twojego cia\u0142a. Dostarczaj\u0105c go w wi\u0119kszej ilo\u015bci, szybciej staniesz na nogi \u2013 dos\u0142ownie. Ponadto podczas treningu wydzielaj\u0105 si\u0119 hormony szcz\u0119\u015bcia i motywacji \u2013 serotonina i dopamina oraz adrenalina, kt\u00f3ra daje dodatkowego kopa. Gdy tylko pojawi\u0105 si\u0119 w Twoim ciele, od razu poczujesz, \u017ce chcesz \u017cy\u0107!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pytanie tylko, kt\u00f3re \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 najlepsze o poranku? \u015awietnie sprawdzi si\u0119 trening aerobowy. Z za\u0142o\u017cenia ma on na celu dotleni\u0107 i poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. W warunkach domowych bardzo dobrze sprawdza si\u0119 szybki marsz lub bieg w miejscu, wchodzenie po schodach czy <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-i-dlaczego-cwiczyc-na-stepie-do-aerobiku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na stepie<\/a>, bie\u017cni lub rowerku stacjonarnym.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-dopada-ci%C4%99-senno%C5%9B%C4%87-to-si%C4%99-wy%C5%9Bpij-\">Dopada Ci\u0119 senno\u015b\u0107? To si\u0119 wy\u015bpij!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce najlepszym sposobem na energi\u0119 z rana jest zdrowy sen. To podczas niego Twoje cia\u0142o si\u0119 regeneruje i szykuje si\u0119 na kolejny dzie\u0144. Je\u015bli wi\u0119c z rana czujesz ogromne niewyspanie, to najwyra\u017aniej co\u015b jest nie tak. Co wi\u0119c zrobi\u0107, \u017ceby tego unikn\u0105\u0107?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu \u2013 przyjmuje si\u0119, \u017ce powinno to by\u0107 przynajmniej 8 godzin, ale ka\u017cdy jest inny. Dlatego kluczowe jest znalezienie takiej dawki snu, kt\u00f3ra jest najbardziej w\u0142a\u015bciwa dla Ciebie.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ekspozycja na \u015bwiat\u0142o w nocy \u2013 zar\u00f3wno naturalne, jak i sztuczne \u015bwiat\u0142o mo\u017ce utrudni\u0107 zasypianie i wej\u015b\u0107 w g\u0142\u0119bsze fazy snu. Dlatego zadbaj o odpowiednie zas\u0142ony w oknach i poga\u015b wszystkie lampy.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0142a\u015bciwa dieta \u2013 objadanie si\u0119 przed snem nie jest zbyt dobrym pomys\u0142em. Sen jest por\u0105, w kt\u00f3rej cia\u0142o ma si\u0119 zregenerowa\u0107, a przez obfite kolacje ca\u0142a energia idzie w trawienie. W zwi\u0105zku z tym staraj si\u0119 nie je\u015b\u0107 zaraz przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczenia \u2013 wiesz ju\u017c, \u017ce trening pobudza uwalnianie hormon\u00f3w daj\u0105cych energi\u0119. Nie jest wi\u0119c niczym dziwnym, \u017ce intensywny ruch przed spaniem, zamiast zm\u0119czy\u0107, tylko bardziej Ci\u0119 pobudzi. Po treningu warto poczeka\u0107 kilka godzin i dopiero wtedy p\u00f3j\u015b\u0107 spa\u0107.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol \u2013 o ile picie alkoholu sprawia, \u017ce mo\u017cesz czu\u0107 senno\u015b\u0107 i u\u0142atwi Ci zasypianie, to p\u00f3\u017aniej zaburza Tw\u00f3j sen. Wszystko przez substancje, kt\u00f3re wydzielaj\u0105 si\u0119 w wyniku metabolizmu alkoholu.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Elektronika \u2013 le\u017c\u0105c w \u0142\u00f3\u017cku, przegl\u0105dasz portale spo\u0142eczno\u015bciowe na telefonie lub komputerze? No to ju\u017c wiesz, czemu nie mo\u017cesz si\u0119 wyspa\u0107. Niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekrany zaburza wydzielanie melatoniny, kt\u00f3ra kontroluje jako\u015b\u0107 snu. Aby wszystko wr\u00f3ci\u0142o do normy, od\u0142\u00f3\u017c telefon na p\u00f3\u0142k\u0119 i nie si\u0119gaj po niego przynajmniej przez godzin\u0119 przed za\u015bni\u0119ciem.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jako\u015b\u0107 powietrza i temperatura \u2013 bardzo istotnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na sen jest atmosfera panuj\u0105ca w sypialni. Powietrze nie powinno by\u0107 zbyt wilgotne albo za suche. Najlepiej, je\u015bli wilgotno\u015b\u0107 utrzymuje si\u0119 na poziomie 50%. To samo tyczy si\u0119 temperatury \u2013 ani upa\u0142, ani mr\u00f3z nie zapewni\u0105 Ci odpowiedniego snu. Optymalna temperatura to ok. 18-20\u00b0C. Poza tym warto te\u017c zadba\u0107 o niski poziom alergen\u00f3w, mog\u0105cych utrudni\u0107 zasypianie osobom z uczuleniem. Dobrym sposobem jest skorzystanie z <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/generatory-ozonu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ozonator\u00f3w powietrza<\/a>, kt\u00f3re nie tylko pozb\u0119d\u0105 si\u0119 py\u0142k\u00f3w czy kurzu, ale i nieprzyjemnych zapach\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-energia-s%C5%82oneczna-zasila-wi%C4%99cej-ni%C5%BC-my%C5%9Blisz-\">Energia s\u0142oneczna zasila wi\u0119cej ni\u017c my\u015blisz&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie wiesz, sk\u0105d jeszcze czerpa\u0107 energi\u0119, to p\u00f3jd\u017a za przyk\u0142adem ro\u015blin. Im do szcz\u0119\u015bcia potrzeba nieco S\u0142o\u0144ca, wi\u0119c czemu nie spr\u00f3bujesz? Odpowiednia dawka promieni s\u0142onecznych ka\u017cdego dnia ma ogromne znaczenie, je\u015bli nie chcesz czu\u0107 zm\u0119czenia o poranku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u015awiat\u0142o s\u0142oneczne poprawia humor i jest to udowodnione naukowo. Cz\u0142owiek czuje si\u0119 dzi\u0119ki niemu weselszy, mniej zestresowany i ma motywacj\u0119 do dzia\u0142ania. Przypomnij sobie, jak czujesz si\u0119 jesieni\u0105, gdy jest ci\u0105gle pochmurno oraz latem, kiedy S\u0142o\u0144ca masz pod dostatkiem. Poza aspektem psychologicznym spory wp\u0142yw ma r\u00f3wnie\u017c witamina D. Wytwarza si\u0119 ona w organizmie pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych i odpowiada m.in. za gospodark\u0119 energetyczn\u0105 ca\u0142ego cia\u0142a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ma wi\u0119c sensu ukrywa\u0107 si\u0119 ca\u0142y dzie\u0144 za roletami i \u017caluzjami. Gdy tylko wstaniesz, ods\u0142o\u0144 je, \u017ceby wpu\u015bci\u0107 jak najwi\u0119cej S\u0142o\u0144ca do Twojego \u017cycia. Staraj si\u0119 te\u017c wychodzi\u0107 na zewn\u0105trz, kiedy tylko masz okazj\u0119, \u017ceby skorzysta\u0107 z dobrodziejstw dnia. Miej to na uwadze szczeg\u00f3lnie jesieni\u0105 i zim\u0105, gdy naturalnego \u015bwiat\u0142a w ci\u0105gu dnia jest niewiele.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-co-jest-kluczem-do-energetycznego-poranka-wyrobienie-nawyk%C3%B3w-\">Co jest kluczem do energetycznego poranka? Wyrobienie nawyk\u00f3w&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie poznane dzisiaj wskaz\u00f3wki maj\u0105 na celu jedno \u2013 zwi\u0119kszy\u0107 poziom Twojej energii z samego rana. Teraz jedyne co musisz zrobi\u0107, to zastosowa\u0107 je w praktyce i wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki. Tylko w ten spos\u00f3b poranny brak si\u0142 odejdzie w niepami\u0119\u0107.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiesz, \u017ce \u0142\u00f3\u017cko z rana ma grawitacj\u0119 tak\u0105 jak czarna dziura? A wiesz te\u017c, \u017ce nie&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":56145,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2820],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-56144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness-i-uroda"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/how-to-have-energy-in-the-morning.jpg","author_info":{"display_name":"Maciej Skor\u017cepo","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/maciej-skorzepo\/"},"reading_time":"","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3183c3d3fa9609213d6e58e2ecd78e08?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Wiesz, \u017ce \u0142\u00f3\u017cko z rana ma grawitacj\u0119 tak\u0105 jak czarna dziura? A wiesz te\u017c, \u017ce nie musisz si\u0119 jej poddawa\u0107 i rozpocz\u0105\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144 w pe\u0142ni si\u0142? I nie potrzebujesz do tego \u017cadnych wspomagaczy czy energetyk\u00f3w! Poznaj 5 wskaz\u00f3wek na naturalne zwi\u0119kszenie poziomu energii o poranku!<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-woda-o-poranku-nie-tylko-na-kaca-\">Woda o poranku nie tylko na kaca&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Co najlepiej wypi\u0107 z rana, \u017ceby stan\u0105\u0107 na nogi? Kaw\u0119, prawda? Ot\u00f3\u017c nie! Chocia\u017c dla wielu ma\u0142a czarna po przebudzeniu jest codzienno\u015bci\u0105, to wcale nie jest ona najlepsz\u0105 opcj\u0105. Zamiast za fili\u017cank\u0119 z kaw\u0105 chwy\u0107 za szklank\u0119 z wod\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Po pierwsze: woda orze\u017awia i pozwoli Ci przep\u0142uka\u0107 usta, \u017ceby pozby\u0107 si\u0119 tzw. kapcia z rana. Dzi\u0119ki temu od razu poczujesz si\u0119 rze\u015bko. Po drugie: odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe do jego w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania. Mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce podczas snu nie robisz przecie\u017c nic, przez co mo\u017cesz si\u0119 odwodni\u0107, ale to nie prawda. Kiedy Ty s\u0142odko chrapiesz, Twoje cia\u0142o ca\u0142y czas pracuje, a co za tym idzie, zu\u017cywa energi\u0119, sk\u0142adniki od\u017cywcze oraz wod\u0119. Dlatego jej uzupe\u0142nienie z rana jest bardzo kluczowe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W kwestii tego, jak\u0105 wod\u0119 najlepiej pi\u0107, to nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce bogata w minera\u0142y sprawdzi si\u0119 w sam raz. Pozwoli Ci ona uzupe\u0142ni\u0107 takie sk\u0142adniki jak magnez czy wap\u0144. Mo\u017ce to by\u0107 woda mineralna z butelki, lub, je\u015bli zale\u017cy Ci r\u00f3wnie\u017c na \u015brodowisku, z <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/filtry-do-wody\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">filtra do wody pitnej<\/a>. Dzi\u0119ki niemu mo\u017cesz bez obaw napi\u0107 si\u0119 zwyk\u0142ej kran\u00f3wki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-%C5%9Bniadanie-to-najwa%C5%BCniejszy-posi%C5%82ek-dnia-\">\u015aniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek dnia&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Tak jak samoch\u00f3d potrzebuje paliwa do je\u017cd\u017cenia przez ca\u0142y dzie\u0144, tak i Ty potrzebujesz czego\u015b, co da Ci zastrzyk energii. Dlatego \u015bniadanie z rana to podstawa!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b, zw\u0142aszcza \u017cyj\u0105cych w biegu, twierdzi, \u017ce nie maj\u0105 czasu na jedzenie o poranku i lec\u0105 o pustym \u017co\u0142\u0105dku do pracy. Je\u015bli do nich nale\u017cysz, to dla w\u0142asnego dobra warto troch\u0119 zwolni\u0107 i co\u015b zje\u015b\u0107. Je\u015bli naprawd\u0119 nie masz czasu lub nie czujesz g\u0142odu z rana, to wystarczy nawet owocowy jogurt z musli czy kanapka. Mo\u017cesz te\u017c skorzysta\u0107 z ofert \u015bniadaniowych punkt\u00f3w <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/mala-gastronomia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ma\u0142ej gastronomii<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lubisz zje\u015b\u0107 \u015bniadanie na spokojnie? To \u015bwietnie, bo mo\u017cliwo\u015bci jest naprawd\u0119 du\u017co. Przede wszystkim warto zaznaczy\u0107, \u017ce du\u017co jedzenia z rana nie oznacza du\u017cego zastrzyku energii. Je\u015bli objesz si\u0119 na starcie dnia, to b\u0119dziesz odczuwa\u0107 ci\u0119\u017cko\u015b\u0107 przez jego spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107, a nie taki efekt chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107. W zwi\u0105zku z tym lepiej celowa\u0107 w potrawy, kt\u00f3re Ci\u0119 nasyc\u0105, ale i b\u0119d\u0105 stopniowo uwalnia\u0107 energi\u0119 do nast\u0119pnego posi\u0142ku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Chcesz czego\u015b konkretnego? Doskona\u0142ym przyk\u0142adem takiego \u015bniadania jest <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/owsianka-z-jablkiem-i-sliwkami-przepis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">owsianka z jab\u0142kiem i \u015bliwk\u0105<\/a>. Jest to potrawa bogata zar\u00f3wno w cukry proste, kt\u00f3re od razu dadz\u0105 kopa, jak i z\u0142o\u017cone dawkuj\u0105ce energi\u0119 z czasem. Poza tym du\u017ca ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w zapewnia odpowiedni\u0105 porcj\u0119 witamin i minera\u0142\u00f3w. Je\u015bli potrzebujesz uzupe\u0142ni\u0107 dzienn\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka, to jogurt b\u0119dzie doskona\u0142ym dodatkiem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-%C4%87wiczenia-z-rana-lepsze-ni%C5%BC-%C5%9Bmietana-\">\u0106wiczenia z rana lepsze ni\u017c \u015bmietana&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>To, \u017ce trening tylko m\u0119czy to mit! Fakt, \u017ceby m\u00f3c po\u0107wiczy\u0107 potrzeba motywacji i spalane s\u0105 kalorie daj\u0105ce energi\u0119, ale w zamian otrzymujesz o wiele wi\u0119cej! Poranna rozgrzewka to po pierwsze \u015bwietny spos\u00f3b, \u017ceby rozci\u0105gn\u0105\u0107 zaspane mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re marz\u0105 wy\u0142\u0105cznie o tym, \u017ceby zn\u00f3w si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107. Unikniesz w ten spos\u00f3b b\u00f3lu, skurcz\u00f3w i innych nieprzyjemno\u015bci pojawiaj\u0105cych si\u0119 podczas ruchu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 zalet\u0105 porannych \u0107wicze\u0144 jest dotlenienie organizmu. Ruszaj\u0105c si\u0119, potrzebujesz wi\u0119cej tlenu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do wytworzenia energii w kom\u00f3rkach Twojego cia\u0142a. Dostarczaj\u0105c go w wi\u0119kszej ilo\u015bci, szybciej staniesz na nogi \u2013 dos\u0142ownie. Ponadto podczas treningu wydzielaj\u0105 si\u0119 hormony szcz\u0119\u015bcia i motywacji \u2013 serotonina i dopamina oraz adrenalina, kt\u00f3ra daje dodatkowego kopa. Gdy tylko pojawi\u0105 si\u0119 w Twoim ciele, od razu poczujesz, \u017ce chcesz \u017cy\u0107!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pytanie tylko, kt\u00f3re \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 najlepsze o poranku? \u015awietnie sprawdzi si\u0119 trening aerobowy. Z za\u0142o\u017cenia ma on na celu dotleni\u0107 i poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. W warunkach domowych bardzo dobrze sprawdza si\u0119 szybki marsz lub bieg w miejscu, wchodzenie po schodach czy <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-i-dlaczego-cwiczyc-na-stepie-do-aerobiku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia na stepie<\/a>, bie\u017cni lub rowerku stacjonarnym.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-dopada-ci%C4%99-senno%C5%9B%C4%87-to-si%C4%99-wy%C5%9Bpij-\">Dopada Ci\u0119 senno\u015b\u0107? To si\u0119 wy\u015bpij!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce najlepszym sposobem na energi\u0119 z rana jest zdrowy sen. To podczas niego Twoje cia\u0142o si\u0119 regeneruje i szykuje si\u0119 na kolejny dzie\u0144. Je\u015bli wi\u0119c z rana czujesz ogromne niewyspanie, to najwyra\u017aniej co\u015b jest nie tak. Co wi\u0119c zrobi\u0107, \u017ceby tego unikn\u0105\u0107?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-energia-s%C5%82oneczna-zasila-wi%C4%99cej-ni%C5%BC-my%C5%9Blisz-\">Energia s\u0142oneczna zasila wi\u0119cej ni\u017c my\u015blisz&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie wiesz, sk\u0105d jeszcze czerpa\u0107 energi\u0119, to p\u00f3jd\u017a za przyk\u0142adem ro\u015blin. Im do szcz\u0119\u015bcia potrzeba nieco S\u0142o\u0144ca, wi\u0119c czemu nie spr\u00f3bujesz? Odpowiednia dawka promieni s\u0142onecznych ka\u017cdego dnia ma ogromne znaczenie, je\u015bli nie chcesz czu\u0107 zm\u0119czenia o poranku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u015awiat\u0142o s\u0142oneczne poprawia humor i jest to udowodnione naukowo. Cz\u0142owiek czuje si\u0119 dzi\u0119ki niemu weselszy, mniej zestresowany i ma motywacj\u0119 do dzia\u0142ania. Przypomnij sobie, jak czujesz si\u0119 jesieni\u0105, gdy jest ci\u0105gle pochmurno oraz latem, kiedy S\u0142o\u0144ca masz pod dostatkiem. Poza aspektem psychologicznym spory wp\u0142yw ma r\u00f3wnie\u017c witamina D. Wytwarza si\u0119 ona w organizmie pod wp\u0142ywem promieni s\u0142onecznych i odpowiada m.in. za gospodark\u0119 energetyczn\u0105 ca\u0142ego cia\u0142a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ma wi\u0119c sensu ukrywa\u0107 si\u0119 ca\u0142y dzie\u0144 za roletami i \u017caluzjami. Gdy tylko wstaniesz, ods\u0142o\u0144 je, \u017ceby wpu\u015bci\u0107 jak najwi\u0119cej S\u0142o\u0144ca do Twojego \u017cycia. Staraj si\u0119 te\u017c wychodzi\u0107 na zewn\u0105trz, kiedy tylko masz okazj\u0119, \u017ceby skorzysta\u0107 z dobrodziejstw dnia. Miej to na uwadze szczeg\u00f3lnie jesieni\u0105 i zim\u0105, gdy naturalnego \u015bwiat\u0142a w ci\u0105gu dnia jest niewiele.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-co-jest-kluczem-do-energetycznego-poranka-wyrobienie-nawyk%C3%B3w-\">Co jest kluczem do energetycznego poranka? Wyrobienie nawyk\u00f3w&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie poznane dzisiaj wskaz\u00f3wki maj\u0105 na celu jedno \u2013 zwi\u0119kszy\u0107 poziom Twojej energii z samego rana. Teraz jedyne co musisz zrobi\u0107, to zastosowa\u0107 je w praktyce i wyrobi\u0107 sobie zdrowe nawyki. Tylko w ten spos\u00f3b poranny brak si\u0142 odejdzie w niepami\u0119\u0107.&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56144"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56144"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":63059,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56144\/revisions\/63059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56144"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=56144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}