{"id":56219,"date":"2023-11-29T15:56:43","date_gmt":"2023-11-29T15:56:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=56219"},"modified":"2023-11-29T16:06:41","modified_gmt":"2023-11-29T16:06:41","slug":"jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow\/","title":{"rendered":"Zamiast wymy\u015bla\u0107, planuj! Dowiedz si\u0119, jak zaplanowa\u0107 tydzie\u0144 po\u017cywnych posi\u0142k\u00f3w i nie martwi\u0107 si\u0119 na zapas\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Co dzi\u015b zrobi\u0107 na obiad? To pytanie z pewno\u015bci\u0105 nieraz zaprz\u0105ta\u0142o Ci g\u0142ow\u0119. Codzienne wymy\u015blanie posi\u0142k\u00f3w, a nast\u0119pnie je\u017cd\u017cenie po sklepach, \u017ceby je przygotowa\u0107 to m\u0119cz\u0105ce zadanie. A wiesz, \u017ce wystarczy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na to jeden dzie\u0144? Dowiedz si\u0119, jak zaplanowa\u0107 po\u017cywne posi\u0142ki na ca\u0142y tydzie\u0144 i mie\u0107 czas na wszystko.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-1245128d-bfa7-414b-9132-d64ff82a905f\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow\/#0-korzy%C5%9Bci-dla-zdrowia-p%C5%82yn%C4%85ce-z-planowania-posi%C5%82k%C3%B3w->Korzy\u015bci dla zdrowia p\u0142yn\u0105ce z planowania posi\u0142k\u00f3w&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow\/#1-niezb%C4%99dne-narz%C4%99dzia-i-urz%C4%85dzenia-do-gotowania-na-zapas->Niezb\u0119dne narz\u0119dzia i urz\u0105dzenia do gotowania na zapas&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow\/#2-praktyczne-wskaz%C3%B3wki-jak-gotowa%C4%87-posi%C5%82ki-na-ca%C5%82y-tydzie%C5%84->Praktyczne wskaz\u00f3wki, jak gotowa\u0107 posi\u0142ki na ca\u0142y tydzie\u0144&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow\/#3-przechowywanie-i-porcjowanie-czyli-jak-utrzyma%C4%87-jedzenie-w-%C5%9Bwie%C5%BCo%C5%9Bci->Przechowywanie i porcjowanie, czyli jak utrzyma\u0107 jedzenie w \u015bwie\u017co\u015bci&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow\/#4-nie-masz-pomys%C5%82u-jakie-posi%C5%82ki-zaplanowa%C4%87-na-ca%C5%82y-tydzie%C5%84-pomo%C5%BCemy->Nie masz pomys\u0142u, jakie posi\u0142ki zaplanowa\u0107 na ca\u0142y tydzie\u0144? Pomo\u017cemy!&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-korzy%C5%9Bci-dla-zdrowia-p%C5%82yn%C4%85ce-z-planowania-posi%C5%82k%C3%B3w-\">Korzy\u015bci dla zdrowia p\u0142yn\u0105ce z planowania posi\u0142k\u00f3w&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ustalanie, co zje\u015b\u0107 w danym dniu to praktyka, kt\u00f3ra znacz\u0105co u\u0142atwi Ci \u017cycie. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z tym wiele korzy\u015bci, wi\u0119c naprawd\u0119 warto zacz\u0105\u0107 planowanie posi\u0142k\u00f3w jak najszybciej. Ale co dok\u0142adnie to daje?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kontrola porcji \u2013 gotuj\u0105c na zapas, b\u0119dzie Ci \u0142atwiej dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w dla jednej osoby. W ten spos\u00f3b resztki nie b\u0119d\u0105 ju\u017c takim problemem, a tym samym ograniczysz wyrzucanie \u017cywno\u015bci.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zr\u00f3wnowa\u017cone od\u017cywianie \u2013 chodzi o bardziej kompleksowe dostarczanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zaczniesz je\u015b\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe obiady, zamiast dania na szybko pe\u0142ne w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrola wagi \u2013 planowanie jest te\u017c \u015bwietnym sposobem na zrzucenie kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Wydzielanie odpowiednich porcji oraz dostarczanie niezb\u0119dnych mikro i makroelement\u00f3w z pewno\u015bci\u0105 przyczyni\u0105 si\u0119 do poprawy Twojej sylwetki.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Redukcja stresu \u2013 ci\u0105g\u0142e martwienie si\u0119 o to, co dzi\u015b ugotowa\u0107 potrafi zepsu\u0107 humor ka\u017cdemu. \u015awiadomo\u015b\u0107, \u017ce pyszny i gotowy obiad czeka na Ciebie w lod\u00f3wce, na pewno umili Ci dzie\u0144, a tak\u017ce pozwoli skupi\u0107 si\u0119 na innych rzeczach.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Lepsze zarz\u0105dzanie czasem \u2013 gotuj\u0105c jednego dnia w tygodniu, oszcz\u0119dzasz mn\u00f3stwo czasu w pozosta\u0142e dni. Mo\u017cesz wi\u0119c ze spokojem po\u015bwi\u0119ci\u0107 si\u0119 swoim pasjom, rodzinie, pracy czy czymkolwiek innemu ni\u017c przyrz\u0105dzanie obiad\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Widzisz wi\u0119c, \u017ce planowanie posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y tydzie\u0144 jest czym\u015b, co warto rozwa\u017cy\u0107. Je\u015bli ci\u0105gle brakuje Ci czasu, chcesz schudn\u0105\u0107 lub poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swoich da\u0144, to wiesz ju\u017c, co trzeba zrobi\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-niezb%C4%99dne-narz%C4%99dzia-i-urz%C4%85dzenia-do-gotowania-na-zapas-\">Niezb\u0119dne narz\u0119dzia i urz\u0105dzenia do gotowania na zapas&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Gotowanie, podobnie jak malarstwo, to sztuka, kt\u00f3ra wymaga u\u017cycia odpowiednich przybor\u00f3w. Tylko zamiast p\u0119dzla i p\u0142\u00f3tna, Ty potrzebujesz narz\u0119dzi do wyczarowania pysznych i zdrowych da\u0144. W co wi\u0119c warto si\u0119 zaopatrzy\u0107?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No\u017ce, \u0142y\u017cki, deski do krojenia, miski itp. \u2013 bez nich nie ma nawet mowy o gotowaniu. Potrzebujesz ich do obrania, pokrojenia, mieszania, \u0142\u0105czenia i innych czynno\u015bci zwi\u0105zanych z obr\u00f3bk\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Garnki i patelnie \u2013 podobnie, jak w przypadku no\u017cy i sp\u00f3\u0142ki, to r\u00f3wnie\u017c podstawowe wyposa\u017cenie ka\u017cdej kuchni. Dzi\u0119ki nim ugotujesz, usma\u017cysz, poddusisz czy upieczesz swoje obiady na ca\u0142y tydzie\u0144.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/szybkowary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Multicookery<\/a> i szybkowary \u2013 s\u0105 to urz\u0105dzenia, kt\u00f3re znacz\u0105co u\u0142atwiaj\u0105 przyrz\u0105dzenie da\u0144. Pozwol\u0105 Ci zrobi\u0107 wiele czynno\u015bci, bez konieczno\u015bci nastawiania kilku garnk\u00f3w. Ponadto znacz\u0105co przyspieszaj\u0105 gotowanie, wi\u0119c oszcz\u0119dzasz jeszcze wi\u0119cej czasu. Chcesz dopiero kupi\u0107 taki sprz\u0119t? W takim razie dowiedz si\u0119, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jaki-szybkowar-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jaki szybkowar wybra\u0107<\/a>.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pude\u0142ka i woreczki do \u017cywno\u015bci \u2013 gotowe posi\u0142ki trzeba w czym\u015b przechowa\u0107. Najlepiej dobierz pude\u0142ka, w kt\u00f3rych zmie\u015bcisz porcj\u0119 dla jednej osoby, co znacz\u0105co u\u0142atwi p\u00f3\u017aniejsze rozdzielanie i odgrzewanie. Dodatkowo zaopatrz si\u0119 w etykiety do opisania ka\u017cdego pojemnika.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Torby i pude\u0142ka termoizolacyjne \u2013 je\u015bli cz\u0119sto jesz w pracy lub szkole, to warto zainwestowa\u0107 w te produkty. Dzi\u0119ki nim przetransportujesz swoje danie w dowolne miejsce, nie martwi\u0105c si\u0119, \u017ce ulegnie zepsuciu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Waga kuchenna \u2013 niezb\u0119dna do precyzyjnego okre\u015blania ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w potrzebnych do danej potrawy. Szczeg\u00f3lnie przyda si\u0119 osobom, kt\u00f3re chc\u0105 liczy\u0107 ka\u017cd\u0105 kalori\u0119 w swoich posi\u0142kach.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-praktyczne-wskaz%C3%B3wki-jak-gotowa%C4%87-posi%C5%82ki-na-ca%C5%82y-tydzie%C5%84-\">Praktyczne wskaz\u00f3wki, jak gotowa\u0107 posi\u0142ki na ca\u0142y tydzie\u0144&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Gotowanie samo w sobie nie jest zaj\u0119ciem trudnym. Zreszt\u0105 wiesz o tym doskonale, bo do tej pory by\u0142o spor\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdego Twojego dnia. Planuj\u0105c tygodniowe posi\u0142ki, warto jednak wprowadzi\u0107 kilka nowych rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 Ci przyrz\u0105dzanie. Oto kilka pomocnych wskaz\u00f3wek:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyznacz okre\u015blony dzie\u0144 i por\u0119 \u2013 zastan\u00f3w si\u0119, kiedy dok\u0142adnie mo\u017cesz wygospodarowa\u0107 do\u015b\u0107 czasu, aby po\u015bwi\u0119ci\u0107 si\u0119 gotowaniu posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y tydzie\u0144. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ceby uwzgl\u0119dni\u0107 czas potrzebny na zrobienie zakup\u00f3w. Wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 na sobot\u0119 lub niedziel\u0119, poniewa\u017c wtedy nie musz\u0105 pracowa\u0107. Wyb\u00f3r nale\u017cy jednak do Ciebie.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cywaj sk\u0142adnik\u00f3w potrzebnych w wielu przepisach \u2013 aby sobie przyspieszy\u0107 gotowanie, warto przyrz\u0105dza\u0107 posi\u0142ki z tych samych sk\u0142adnik\u00f3w. Ziemniaki s\u0105 \u015bwietnym przyk\u0142adem. U\u017cyjesz ich jako dodatek do zupy, zrobisz z nich pur\u00e9e, r\u00f3\u017cne kluski, pierogi czy zjesz w ca\u0142o\u015bci. Wystarczy, \u017ce obierzesz ich troch\u0119 wi\u0119cej, a ju\u017c masz z czego zrobi\u0107 obiad na kilka dni.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Stosuj techniki oszcz\u0119dzaj\u0105ce czas \u2013 chodzi m.in. o gotowanie w wolnowarach czy duszenie. Przygotowanie da\u0144 tymi sposobami nie zajmuje wiele czasu, mimo \u017ce s\u0105 gotowe dopiero po godzinie, a nawet kilku. Jednak po wrzuceniu sk\u0142adnik\u00f3w do garnka Tw\u00f3j udzia\u0142 jest minimalny, wi\u0119c mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na innych potrawach.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Multitasking \u2013 skoro szefowie kuchni z niego korzystaj\u0105, to czemu Ty nie masz? Chodzi o robienie kilku czynno\u015bci jednocze\u015bnie. Je\u015bli akurat czekasz na ziemniaki, a\u017c si\u0119 ugotuj\u0105, to w mi\u0119dzyczasie rozbij mi\u0119so na kotlety. Wszystkie sk\u0142adniki zupy s\u0105 ju\u017c w garnku? Zajmij si\u0119 drugim daniem.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nie b\u00f3j si\u0119 r\u00f3\u017cnorodno\u015bci \u2013 gotowanie tego samego co tydzie\u0144 sprawi, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 potraw szybko Ci si\u0119 przeje, a samo przyrz\u0105dzanie stanie si\u0119 bardzo monotonne. Staraj si\u0119 wi\u0119c szykowa\u0107 r\u00f3\u017cne dania, kt\u00f3re znasz lub spr\u00f3buj czego\u015b nowego.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-przechowywanie-i-porcjowanie-czyli-jak-utrzyma%C4%87-jedzenie-w-%C5%9Bwie%C5%BCo%C5%9Bci-\">Przechowywanie i porcjowanie, czyli jak utrzyma\u0107 jedzenie w \u015bwie\u017co\u015bci&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Kluczem do gotowania posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y tydzie\u0144 jest w\u0142a\u015bciwe przechowywanie da\u0144. Bez tego wiele z nich zepsu\u0142oby si\u0119 ju\u017c nast\u0119pnego dnia. W gastronomii istnieje wiele <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przechowywanie-zywnosci-zasady-panujace-w-gastronomii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zasad zwi\u0105zanych z przechowywaniem \u017cywno\u015bci<\/a>, dzi\u0119ki kt\u00f3rym jedzenie jest dobre do spo\u017cycia na d\u0142ugo. Dlatego warto zastosowa\u0107 je w Twojej kuchni. Poznaj najwa\u017cniejsze z nich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zainwestuj w dobrej jako\u015bci pojemniki \u2013 nieszczelne pokrywki, rw\u0105ce si\u0119 woreczki lub \u0142amliwe pude\u0142ka s\u0105 absolutnie niedopuszczalne. Przez nie mo\u017ce doj\u015b\u0107 do wycieku, a w efekcie zmarnowania jedzenia. Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o ba\u0142aganie w lod\u00f3wce czy zamra\u017carce. Nie ma wi\u0119c co oszcz\u0119dza\u0107 na takich produktach. Warto np. rozwa\u017cy\u0107 zakup <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/pakowarki-prozniowe-listwowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pakowarki pr\u00f3\u017cniowej<\/a>, kt\u00f3ra szczelnie zamknie jedzenie w foliowych woreczkach.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Opisuj pojemniki \u2013 chodzi g\u0142\u00f3wnie o naklejenie etykiety z nazw\u0105 dania oraz daty przygotowania. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej zidentyfikujesz zawarto\u015b\u0107 pojemnika, a tak\u017ce sprawdzisz, czy posi\u0142ek nie le\u017ca\u0142 za d\u0142ugo.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Przechowuj bia\u0142ko, w\u0119glowodany i warzywa osobno \u2013 ma to na celu dwie rzeczy. Po pierwsze: cz\u0119\u015b\u0107 produkt\u00f3w nie mo\u017ce by\u0107 przechowywana razem, bo szybciej si\u0119 zepsuj\u0105 np. nabia\u0142 z kwa\u015bnymi sk\u0142adnikami. Po drugie: daje Ci to swobod\u0119 przy sk\u0142adaniu dania. Mo\u017ce nagle przesz\u0142a Ci ochota na gulasz z kasz\u0105 gryczan\u0105 i wolisz zast\u0105pi\u0107 j\u0105 ziemniakami? Pakuj\u0105c w ten spos\u00f3b, nie ma najmniejszego problemu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mro\u017a posi\u0142ki, je\u015bli b\u0119d\u0105 jedzone p\u00f3\u017aniej \u2013 niekt\u00f3re potrawy nie wytrzymaj\u0105 do ko\u0144ca tygodnia, le\u017c\u0105c w lod\u00f3wce. Dlatego trzeba je zamrozi\u0107, je\u015bli chcesz unikn\u0105\u0107 ich wyrzucenia.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Odgrzewaj odpowiedzialnie \u2013 podczas obr\u00f3bki cieplnej cz\u0119\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ulega zniszczeniu. Dlatego potrawy nale\u017cy traktowa\u0107 z g\u0142ow\u0105. Staraj si\u0119 unika\u0107 du\u017cych p\u0142omieni, a tak\u017ce nie dolewaj zbyt du\u017co wody, kt\u00f3ra wyp\u0142ukuje sk\u0142adniki z jedzenia.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-nie-masz-pomys%C5%82u-jakie-posi%C5%82ki-zaplanowa%C4%87-na-ca%C5%82y-tydzie%C5%84-pomo%C5%BCemy-\">Nie masz pomys\u0142u, jakie posi\u0142ki zaplanowa\u0107 na ca\u0142y tydzie\u0144? Pomo\u017cemy!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele da\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz ze spokojem przyrz\u0105dzi\u0107 na zapas. Ty decydujesz, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 najlepsze dla Ciebie, zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem smakowym, jak i od\u017cywczym. Brakuje Ci pomys\u0142\u00f3w? O to kilka propozycji, w kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wne role odgrywaj\u0105 niskot\u0142uszczowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, produkty pe\u0142noziarniste, a tak\u017ce warzywa i owoce.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grillowany kurczak z komos\u0105 ry\u017cow\u0105 i pieczonymi warzywami.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wegetaria\u0144skie chili z dodatkiem br\u0105zowego ry\u017cu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141oso\u015b z sosem cytrynowo-koperkowym i broku\u0142ami gotowanymi na parze.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gulasz z soczewicy i warzyw.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Parfaity z jogurtu greckiego ze \u015bwie\u017cymi jagodami i granol\u0105.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak je zrobi\u0107? \u017baden problem! Znajdziesz je w naszym nast\u0119pnym artykule z <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/\" rel=\"noreferrer noopener\">przepisami bogatymi w sk\u0142adniki od\u017cywcze na ca\u0142y tydzie\u0144<\/a>.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co dzi\u015b zrobi\u0107 na obiad? To pytanie z pewno\u015bci\u0105 nieraz zaprz\u0105ta\u0142o Ci g\u0142ow\u0119. Codzienne wymy\u015blanie posi\u0142k\u00f3w,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":56220,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2818],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-56219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gastronomia-pl"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/meal-planning.jpg","author_info":{"display_name":"Maciej Skor\u017cepo","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/maciej-skorzepo\/"},"reading_time":"","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3183c3d3fa9609213d6e58e2ecd78e08?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Co dzi\u015b zrobi\u0107 na obiad? To pytanie z pewno\u015bci\u0105 nieraz zaprz\u0105ta\u0142o Ci g\u0142ow\u0119. Codzienne wymy\u015blanie posi\u0142k\u00f3w, a nast\u0119pnie je\u017cd\u017cenie po sklepach, \u017ceby je przygotowa\u0107 to m\u0119cz\u0105ce zadanie. A wiesz, \u017ce wystarczy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na to jeden dzie\u0144? Dowiedz si\u0119, jak zaplanowa\u0107 po\u017cywne posi\u0142ki na ca\u0142y tydzie\u0144 i mie\u0107 czas na wszystko.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-korzy%C5%9Bci-dla-zdrowia-p%C5%82yn%C4%85ce-z-planowania-posi%C5%82k%C3%B3w-\">Korzy\u015bci dla zdrowia p\u0142yn\u0105ce z planowania posi\u0142k\u00f3w&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ustalanie, co zje\u015b\u0107 w danym dniu to praktyka, kt\u00f3ra znacz\u0105co u\u0142atwi Ci \u017cycie. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z tym wiele korzy\u015bci, wi\u0119c naprawd\u0119 warto zacz\u0105\u0107 planowanie posi\u0142k\u00f3w jak najszybciej. Ale co dok\u0142adnie to daje?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Widzisz wi\u0119c, \u017ce planowanie posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y tydzie\u0144 jest czym\u015b, co warto rozwa\u017cy\u0107. Je\u015bli ci\u0105gle brakuje Ci czasu, chcesz schudn\u0105\u0107 lub poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swoich da\u0144, to wiesz ju\u017c, co trzeba zrobi\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-niezb%C4%99dne-narz%C4%99dzia-i-urz%C4%85dzenia-do-gotowania-na-zapas-\">Niezb\u0119dne narz\u0119dzia i urz\u0105dzenia do gotowania na zapas&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Gotowanie, podobnie jak malarstwo, to sztuka, kt\u00f3ra wymaga u\u017cycia odpowiednich przybor\u00f3w. Tylko zamiast p\u0119dzla i p\u0142\u00f3tna, Ty potrzebujesz narz\u0119dzi do wyczarowania pysznych i zdrowych da\u0144. W co wi\u0119c warto si\u0119 zaopatrzy\u0107?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-praktyczne-wskaz%C3%B3wki-jak-gotowa%C4%87-posi%C5%82ki-na-ca%C5%82y-tydzie%C5%84-\">Praktyczne wskaz\u00f3wki, jak gotowa\u0107 posi\u0142ki na ca\u0142y tydzie\u0144&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Gotowanie samo w sobie nie jest zaj\u0119ciem trudnym. Zreszt\u0105 wiesz o tym doskonale, bo do tej pory by\u0142o spor\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdego Twojego dnia. Planuj\u0105c tygodniowe posi\u0142ki, warto jednak wprowadzi\u0107 kilka nowych rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 Ci przyrz\u0105dzanie. Oto kilka pomocnych wskaz\u00f3wek:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-przechowywanie-i-porcjowanie-czyli-jak-utrzyma%C4%87-jedzenie-w-%C5%9Bwie%C5%BCo%C5%9Bci-\">Przechowywanie i porcjowanie, czyli jak utrzyma\u0107 jedzenie w \u015bwie\u017co\u015bci&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Kluczem do gotowania posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y tydzie\u0144 jest w\u0142a\u015bciwe przechowywanie da\u0144. Bez tego wiele z nich zepsu\u0142oby si\u0119 ju\u017c nast\u0119pnego dnia. W gastronomii istnieje wiele <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przechowywanie-zywnosci-zasady-panujace-w-gastronomii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zasad zwi\u0105zanych z przechowywaniem \u017cywno\u015bci<\/a>, dzi\u0119ki kt\u00f3rym jedzenie jest dobre do spo\u017cycia na d\u0142ugo. Dlatego warto zastosowa\u0107 je w Twojej kuchni. Poznaj najwa\u017cniejsze z nich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-nie-masz-pomys%C5%82u-jakie-posi%C5%82ki-zaplanowa%C4%87-na-ca%C5%82y-tydzie%C5%84-pomo%C5%BCemy-\">Nie masz pomys\u0142u, jakie posi\u0142ki zaplanowa\u0107 na ca\u0142y tydzie\u0144? Pomo\u017cemy!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele da\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz ze spokojem przyrz\u0105dzi\u0107 na zapas. Ty decydujesz, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 najlepsze dla Ciebie, zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem smakowym, jak i od\u017cywczym. Brakuje Ci pomys\u0142\u00f3w? O to kilka propozycji, w kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wne role odgrywaj\u0105 niskot\u0142uszczowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, produkty pe\u0142noziarniste, a tak\u017ce warzywa i owoce.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak je zrobi\u0107? \u017baden problem! Znajdziesz je w naszym nast\u0119pnym artykule z <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/\" rel=\"noreferrer noopener\">przepisami bogatymi w sk\u0142adniki od\u017cywcze na ca\u0142y tydzie\u0144<\/a>.\u00a0<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56219"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56219"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56243,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56219\/revisions\/56243"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56219"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=56219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}