{"id":56231,"date":"2023-11-29T16:05:23","date_gmt":"2023-11-29T16:05:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=56231"},"modified":"2023-11-29T16:05:27","modified_gmt":"2023-11-29T16:05:27","slug":"planowanie-tygodniowego-menu-przepisy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/","title":{"rendered":"Nie masz pomys\u0142u na dania na ca\u0142y tydzie\u0144? Poznaj przepisy bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze idealne do planowania posi\u0142k\u00f3w\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>W Twoim dynamicznym \u017cyciu cz\u0119sto trudno jest utrzyma\u0107 zbilansowan\u0105 i zdrow\u0105 diet\u0119. Rozwi\u0105zanie? Zaplanuj swoje posi\u0142ki na ca\u0142y tydzie\u0144, skupiaj\u0105c si\u0119 na przepisach bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze! S\u0105 one pyszne, ale tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na og\u00f3lny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Z ch\u0119ci\u0105 podpowiemy, kt\u00f3re przepisy s\u0105 bogate w niskot\u0142uszczowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, produkty pe\u0142noziarniste oraz mn\u00f3stwo owoc\u00f3w i warzyw.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-6bb0ca44-9193-4894-99f6-e8e5dfca046a\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/#0-korzy%C5%9Bci-z-planowania-cotygodniowego-menu->Korzy\u015bci z planowania cotygodniowego menu&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/#1-grillowany-kurczak-z-komos%C4%85-ry%C5%BCow%C4%85-i-pieczonymi-warzywami->Grillowany kurczak z komos\u0105 ry\u017cow\u0105 i pieczonymi warzywami&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/#2-wegetaria%C5%84skie-chili-z-dodatkiem-br%C4%85zowego-ry%C5%BCu->Wegetaria\u0144skie chili z dodatkiem br\u0105zowego ry\u017cu&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/#3-%C5%82oso%C5%9B-z-sosem-cytrynowo-koperkowym-i-broku%C5%82ami-gotowanymi-na-parze->\u0141oso\u015b z sosem cytrynowo-koperkowym i broku\u0142ami gotowanymi na parze&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/#4-gulasz-z-soczewicy-i-warzyw->Gulasz z soczewicy i warzyw&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/planowanie-tygodniowego-menu-przepisy\/#5-parfaits-z-jogurtu-greckiego-ze-%C5%9Bwie%C5%BCymi-jagodami-i-granol%C4%85->Parfaits z jogurtu greckiego ze \u015bwie\u017cymi jagodami i granol\u0105&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-korzy%C5%9Bci-z-planowania-cotygodniowego-menu-\">Korzy\u015bci z planowania cotygodniowego menu&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim poznasz przepisy, dowiedz si\u0119, dlaczego <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow\/\" rel=\"noreferrer noopener\">planowanie posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y tydzie\u0144<\/a> pozytywnie wp\u0142ynie na Twoje \u017cycie:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zr\u00f3wnowa\u017cone od\u017cywianie \u2013 zaczniesz dostarcza\u0107 wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3rych potrzebuje Tw\u00f3j organizm. Chodzi o dobr\u0105 mieszank\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, witamin i minera\u0142\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrola wagi \u2013 osi\u0105gni\u0119cie cel\u00f3w zwi\u0105zanych z utrat\u0105 lub utrzymanie wagi b\u0119dzie o wiele \u0142atwiejsze. Unikniesz impulsywnego, niezdrowego podjadania, a jednocze\u015bnie okre\u015blisz wielko\u015b\u0107 swoich porcji.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu \u2013 pomimo \u017ce gotowanie na zapas mo\u017ce zaj\u0105\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, to jednocze\u015bnie pozwala zaoszcz\u0119dzi\u0107 wiele godzin w ci\u0105gu tygodnia. Maj\u0105c ju\u017c przygotowane posi\u0142ki, nie musisz codziennie decydowa\u0107, co zje\u015b\u0107.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Teraz pora pozna\u0107, co mo\u017cesz przyrz\u0105dzi\u0107 na ca\u0142y tydzie\u0144. Oto kilka bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze przepis\u00f3w, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego cotygodniowego menu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-grillowany-kurczak-z-komos%C4%85-ry%C5%BCow%C4%85-i-pieczonymi-warzywami-\">Grillowany kurczak z komos\u0105 ry\u017cow\u0105 i pieczonymi warzywami&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pier\u015b z kurczaka bez ko\u015bci i sk\u00f3ry,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Komosa ry\u017cowa,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015awie\u017ce warzywa (np. papryka, cukinia, pomidorki koktajlowe),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Oliwa z oliwek, zio\u0142a i przyprawy.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Umyt\u0105 i osuszon\u0105 pier\u015b prze\u0142\u00f3\u017c do miski i dodaj do niej oliwy z oliwek, zio\u0142a i przyprawy. Dok\u0142adnie wymieszaj, aby zamarynowa\u0107 mi\u0119so. Bardzo pomocna oka\u017ce si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/pakowarki-prozniowe-listwowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pakowarka pr\u00f3\u017cniowa<\/a>, kt\u00f3ra zamknie kurczaka w woreczki i pozwoli mu porz\u0105dnie przej\u015b\u0107 smakiem marynaty. Gdy ju\u017c to nast\u0105pi ugrilluj pier\u015b.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W mi\u0119dzyczasie w garnku zagotuj osolon\u0105 wod\u0119 i wrzu\u0107 do niej komos\u0119 ry\u017cow\u0105. Ugotuj, a\u017c b\u0119dzie mi\u0119kka lub do czasu podanego na opakowaniu. Warzywa podsma\u017c na patelni z dodatkiem oliwy i przypraw.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Komos\u0119 i warzywa wy\u0142\u00f3\u017c na talerz, a na nich grillowan\u0105 pier\u015b.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-wegetaria%C5%84skie-chili-z-dodatkiem-br%C4%85zowego-ry%C5%BCu-\">Wegetaria\u0144skie chili z dodatkiem br\u0105zowego ry\u017cu&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mieszanka fasoli (fasola czarna, fasola zwyczajna, fasola pinto),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pomidory pokrojone w kostk\u0119,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cebula, papryka i czosnek,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Chili w proszku, kminek i przyprawy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Br\u0105zowy ry\u017c.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Do du\u017cego garnka wlej odrobin\u0119 oliwy i usma\u017c na niej warzywa, do momentu, a\u017c cebula si\u0119 zeszkli. Dodaj pokrojone w kostk\u0119 pomidory, fasol\u0119 i przyprawy. Ca\u0142o\u015b\u0107 gotuj do momentu zg\u0119stnienia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W mi\u0119dzyczasie w osolonej wodzie ugotuj br\u0105zowy ry\u017c zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-%C5%82oso%C5%9B-z-sosem-cytrynowo-koperkowym-i-broku%C5%82ami-gotowanymi-na-parze-\">\u0141oso\u015b z sosem cytrynowo-koperkowym i broku\u0142ami gotowanymi na parze&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Filet z \u0142ososia,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015awie\u017cy sok z cytryny,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Koperek,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Broku\u0142y.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Filet z \u0142ososia ugrilluj na patelni lub upiecz w piekarniku (200\u00b0C przez 15-20 min).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wymieszaj \u015bwie\u017cy sok z cytryny z koperkiem i polej filet sosem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W garnku do gotowania na parze zagotuj wod\u0119 i w\u0142\u00f3\u017c broku\u0142. Gotuj pod przykrywk\u0105 przez 10 min.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-gulasz-z-soczewicy-i-warzyw-\">Gulasz z soczewicy i warzyw&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Soczewica zielona lub br\u0105zowa,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Warzywa (marchew, seler, cebula),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bulion warzywny,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tymianek i li\u015bcie laurowe.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W du\u017cym garnku na oliwie podsma\u017c cebul\u0119, marchewk\u0119 i seler, a\u017c si\u0119 zarumieni\u0105. Dodaj soczewic\u0119, bulion i przyprawy. Drewnian\u0105 \u0142y\u017ck\u0105 zdrap przysma\u017cone warzywa z dna garnka. Gotuj pod przykryciem, a\u017c soczewica b\u0119dzie mi\u0119kka.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-parfaits-z-jogurtu-greckiego-ze-%C5%9Bwie%C5%BCymi-jagodami-i-granol%C4%85-\">Parfaits z jogurtu greckiego ze \u015bwie\u017cymi jagodami i granol\u0105&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jogurt grecki,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015awie\u017ce owoce (np. truskawki, jagody),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Granola,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mi\u00f3d.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na dno szklanki, miseczki lub s\u0142oiczka wy\u0142\u00f3\u017c warstw\u0119 jogurtu greckiego. Nast\u0119pnie przykryj j\u0105 kolejno jagodami, granol\u0105 i kilkoma kroplami miodu. P\u00f3\u017aniej wy\u0142\u00f3\u017c kolejne warstwy w tej samej kolejno\u015bci, a\u017c wype\u0142nisz ca\u0142e naczynie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Te przepisy s\u0105 doskona\u0142ym punktem wyj\u015bcia do planowania tygodniowego menu. Zapewniaj\u0105 nie tylko zbilansowan\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c pyszne i r\u00f3\u017cnorodne. Nic te\u017c nie stoi na przeszkodzie, \u017ceby dostosowa\u0107 je do Twoich preferencji smakowych i dietetycznych. Do ich przygotowania mo\u017cesz wykorzysta\u0107 sprz\u0119ty, kt\u00f3re ju\u017c masz w kuchni lub zaopatrzy\u0107 si\u0119 w inne praktyczne urz\u0105dzenia np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/szybkowary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">multicookery<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego wi\u0119c nie rozpoczniesz swojej przygody z planowaniem zdrowych posi\u0142k\u00f3w od uwzgl\u0119dnienia tych przepis\u00f3w? Nie b\u00f3j si\u0119 przygotowa\u0107 tych da\u0144 bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze! Twoje kubki smakowe i cia\u0142o b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W Twoim dynamicznym \u017cyciu cz\u0119sto trudno jest utrzyma\u0107 zbilansowan\u0105 i zdrow\u0105 diet\u0119. Rozwi\u0105zanie? Zaplanuj swoje posi\u0142ki&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":56233,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2818],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-56231","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gastronomia-pl"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/nutrient-rich-recipes.jpg","author_info":{"display_name":"Maciej Skor\u017cepo","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/maciej-skorzepo\/"},"reading_time":"","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3183c3d3fa9609213d6e58e2ecd78e08?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>W Twoim dynamicznym \u017cyciu cz\u0119sto trudno jest utrzyma\u0107 zbilansowan\u0105 i zdrow\u0105 diet\u0119. Rozwi\u0105zanie? Zaplanuj swoje posi\u0142ki na ca\u0142y tydzie\u0144, skupiaj\u0105c si\u0119 na przepisach bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze! S\u0105 one pyszne, ale tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na og\u00f3lny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Z ch\u0119ci\u0105 podpowiemy, kt\u00f3re przepisy s\u0105 bogate w niskot\u0142uszczowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, produkty pe\u0142noziarniste oraz mn\u00f3stwo owoc\u00f3w i warzyw.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-korzy%C5%9Bci-z-planowania-cotygodniowego-menu-\">Korzy\u015bci z planowania cotygodniowego menu&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim poznasz przepisy, dowiedz si\u0119, dlaczego <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zaplanowac-tydzien-pozywnych-posilkow\/\" rel=\"noreferrer noopener\">planowanie posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y tydzie\u0144<\/a> pozytywnie wp\u0142ynie na Twoje \u017cycie:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Teraz pora pozna\u0107, co mo\u017cesz przyrz\u0105dzi\u0107 na ca\u0142y tydzie\u0144. Oto kilka bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze przepis\u00f3w, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego cotygodniowego menu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-grillowany-kurczak-z-komos%C4%85-ry%C5%BCow%C4%85-i-pieczonymi-warzywami-\">Grillowany kurczak z komos\u0105 ry\u017cow\u0105 i pieczonymi warzywami&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Umyt\u0105 i osuszon\u0105 pier\u015b prze\u0142\u00f3\u017c do miski i dodaj do niej oliwy z oliwek, zio\u0142a i przyprawy. Dok\u0142adnie wymieszaj, aby zamarynowa\u0107 mi\u0119so. Bardzo pomocna oka\u017ce si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/pakowarki-prozniowe-listwowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pakowarka pr\u00f3\u017cniowa<\/a>, kt\u00f3ra zamknie kurczaka w woreczki i pozwoli mu porz\u0105dnie przej\u015b\u0107 smakiem marynaty. Gdy ju\u017c to nast\u0105pi ugrilluj pier\u015b.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W mi\u0119dzyczasie w garnku zagotuj osolon\u0105 wod\u0119 i wrzu\u0107 do niej komos\u0119 ry\u017cow\u0105. Ugotuj, a\u017c b\u0119dzie mi\u0119kka lub do czasu podanego na opakowaniu. Warzywa podsma\u017c na patelni z dodatkiem oliwy i przypraw.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Komos\u0119 i warzywa wy\u0142\u00f3\u017c na talerz, a na nich grillowan\u0105 pier\u015b.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-wegetaria%C5%84skie-chili-z-dodatkiem-br%C4%85zowego-ry%C5%BCu-\">Wegetaria\u0144skie chili z dodatkiem br\u0105zowego ry\u017cu&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Do du\u017cego garnka wlej odrobin\u0119 oliwy i usma\u017c na niej warzywa, do momentu, a\u017c cebula si\u0119 zeszkli. Dodaj pokrojone w kostk\u0119 pomidory, fasol\u0119 i przyprawy. Ca\u0142o\u015b\u0107 gotuj do momentu zg\u0119stnienia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W mi\u0119dzyczasie w osolonej wodzie ugotuj br\u0105zowy ry\u017c zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-%C5%82oso%C5%9B-z-sosem-cytrynowo-koperkowym-i-broku%C5%82ami-gotowanymi-na-parze-\">\u0141oso\u015b z sosem cytrynowo-koperkowym i broku\u0142ami gotowanymi na parze&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Filet z \u0142ososia ugrilluj na patelni lub upiecz w piekarniku (200\u00b0C przez 15-20 min).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wymieszaj \u015bwie\u017cy sok z cytryny z koperkiem i polej filet sosem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W garnku do gotowania na parze zagotuj wod\u0119 i w\u0142\u00f3\u017c broku\u0142. Gotuj pod przykrywk\u0105 przez 10 min.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-gulasz-z-soczewicy-i-warzyw-\">Gulasz z soczewicy i warzyw&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W du\u017cym garnku na oliwie podsma\u017c cebul\u0119, marchewk\u0119 i seler, a\u017c si\u0119 zarumieni\u0105. Dodaj soczewic\u0119, bulion i przyprawy. Drewnian\u0105 \u0142y\u017ck\u0105 zdrap przysma\u017cone warzywa z dna garnka. Gotuj pod przykryciem, a\u017c soczewica b\u0119dzie mi\u0119kka.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-parfaits-z-jogurtu-greckiego-ze-%C5%9Bwie%C5%BCymi-jagodami-i-granol%C4%85-\">Parfaits z jogurtu greckiego ze \u015bwie\u017cymi jagodami i granol\u0105&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na dno szklanki, miseczki lub s\u0142oiczka wy\u0142\u00f3\u017c warstw\u0119 jogurtu greckiego. Nast\u0119pnie przykryj j\u0105 kolejno jagodami, granol\u0105 i kilkoma kroplami miodu. P\u00f3\u017aniej wy\u0142\u00f3\u017c kolejne warstwy w tej samej kolejno\u015bci, a\u017c wype\u0142nisz ca\u0142e naczynie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Te przepisy s\u0105 doskona\u0142ym punktem wyj\u015bcia do planowania tygodniowego menu. Zapewniaj\u0105 nie tylko zbilansowan\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c pyszne i r\u00f3\u017cnorodne. Nic te\u017c nie stoi na przeszkodzie, \u017ceby dostosowa\u0107 je do Twoich preferencji smakowych i dietetycznych. Do ich przygotowania mo\u017cesz wykorzysta\u0107 sprz\u0119ty, kt\u00f3re ju\u017c masz w kuchni lub zaopatrzy\u0107 si\u0119 w inne praktyczne urz\u0105dzenia np. <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/szybkowary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">multicookery<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego wi\u0119c nie rozpoczniesz swojej przygody z planowaniem zdrowych posi\u0142k\u00f3w od uwzgl\u0119dnienia tych przepis\u00f3w? Nie b\u00f3j si\u0119 przygotowa\u0107 tych da\u0144 bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze! Twoje kubki smakowe i cia\u0142o b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne!&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56231"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56231"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56231\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56242,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56231\/revisions\/56242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56231"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56231"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56231"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=56231"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}