{"id":56256,"date":"2023-11-29T17:02:50","date_gmt":"2023-11-29T17:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=56256"},"modified":"2023-11-29T17:27:25","modified_gmt":"2023-11-29T17:27:25","slug":"przepisy-na-sniadanie-bez-glutenu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-sniadanie-bez-glutenu\/","title":{"rendered":"Pyszne przepisy na \u015bniadanie bez glutenu, czyli jak zacz\u0105\u0107 now\u0105 diet\u0119 na dobry pocz\u0105tek dnia\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jest co\u015b niezwykle pocieszaj\u0105cego w rozpoczynaniu dnia od po\u017cywnego i pysznego \u015bniadania. Je\u015bli jednak przestrzegasz diety bezglutenowej, mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107, \u017ce nie masz zbyt du\u017cego wyboru. Ale nie b\u00f3j si\u0119! Specjalnie dla Ciebie przygotowali\u015bmy list\u0119 pysznych przepis\u00f3w na \u015bniadania bez glutenu, kt\u00f3re nie tylko pobudz\u0105 Twoje kubki smakowe, ale tak\u017ce zapewni\u0105 energi\u0119 potrzebn\u0105 do rozpocz\u0119cia dnia.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-2b82af08-6a1b-4f2d-a1e5-b8d2c8502c2e\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-sniadanie-bez-glutenu\/#0-dla-kogo-%C5%9Bniadanie-bez-glutenu->Dla kogo \u015bniadanie bez glutenu?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-sniadanie-bez-glutenu\/#1-bezglutenowe-p%C5%82atki-owsiane-ze-%C5%9Bwie%C5%BCymi-owocami-orzechami-i-miodem->Bezglutenowe p\u0142atki owsiane ze \u015bwie\u017cymi owocami, orzechami i miodem&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-sniadanie-bez-glutenu\/#2-omlet-warzywny-z-zio%C5%82ami-i-serem->Omlet warzywny z zio\u0142ami i serem&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-sniadanie-bez-glutenu\/#3-nale%C5%9Bniki-lub-gofry-z-m%C4%85ki-bezglutenowej->Nale\u015bniki lub gofry z m\u0105ki bezglutenowej&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-sniadanie-bez-glutenu\/#4-parfait-z-jogurtu-greckiego-ze-%C5%9Bwie%C5%BCymi-jagodami-i-bezglutenow%C4%85-granol%C4%85->Parfait z jogurtu greckiego ze \u015bwie\u017cymi jagodami i bezglutenow\u0105 granol\u0105&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-sniadanie-bez-glutenu\/#5-bezglutenowe-tosty-z-awokado-z-jajkiem-sadzonym-i-pomidorkami-koktajlowymi->Bezglutenowe tosty z awokado z jajkiem sadzonym i pomidorkami koktajlowymi&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-sniadanie-bez-glutenu\/#6-zacznij-dzie%C5%84-z-bezglutenow%C4%85-dawk%C4%99-energii-ju%C5%BC-dzi%C5%9B->Zacznij dzie\u0144 z bezglutenow\u0105 dawk\u0119 energii ju\u017c dzi\u015b!&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-dla-kogo-%C5%9Bniadanie-bez-glutenu-\">Dla kogo \u015bniadanie bez glutenu?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>O diecie bezglutenowej ca\u0142y czas jest g\u0142o\u015bne. Wiele os\u00f3b stosuje j\u0105 ze wzgl\u0119du na swoje zdrowie, poniewa\u017c ich organizm \u017ale na niego reaguje. Mowa tutaj o ludziach chorych na celiaki\u0119 i nietolerancj\u0119 glutenu. Je\u015bli do nich nale\u017cysz, lub zwyczajnie szukasz inspiracji na \u015bniadanie, to tutaj znajdziesz ciekawe pomys\u0142y i kilka <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/smaczne-porady-na-temat-diety-bezglutenowej\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/smaczne-porady-na-temat-diety-bezglutenowej\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">smacznych porad na \u017cycie bez glutenu<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Do przygotowania zaprezentowanych tutaj posi\u0142k\u00f3w nie potrzebujesz mistrzowskich umiej\u0119tno\u015bci kulinarnych i profesjonalnego sprz\u0119tu. Tak naprawd\u0119 przyda Ci si\u0119 podstawowe <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gastronomia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wyposa\u017cenie i artyku\u0142y gastronomiczne<\/a> dost\u0119pne w ka\u017cdej kuchni. Gdy ju\u017c wszystko skompletujesz, mo\u017cesz \u015bmia\u0142o przyst\u0105pi\u0107 do przyrz\u0105dzania \u015bniada\u0144 bez glutenu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-bezglutenowe-p%C5%82atki-owsiane-ze-%C5%9Bwie%C5%BCymi-owocami-orzechami-i-miodem-\">Bezglutenowe p\u0142atki owsiane ze \u015bwie\u017cymi owocami, orzechami i miodem&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Przepis na owsiank\u0119 dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 to sta\u0142y element ich jad\u0142ospisu. Jak ju\u017c pewnie wiesz, owies nie zawiera glutenu, wi\u0119c bez przeszk\u00f3d mo\u017cesz zawrze\u0107 go w swojej diecie. No i chyba nie trzeba nikogo przekonywa\u0107, \u017ce p\u0142atki owsiane z rana kr\u00f3luj\u0105 na niejednym stole. Dlatego tym bardziej warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu przepisowi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w owsianych,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>200 ml mleka,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka miodu,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015awie\u017ce owoce (np. truskawki, maliny, jab\u0142ko, banan itd.)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Orzechy (np. migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, orzechy laskowe, nerkowce)&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W garnuszku podgrzej mleko i dodaj do niego mi\u00f3d. Gdy zacznie wrze\u0107, dosyp p\u0142atki owsiane. Gotuj na ma\u0142ym ogniu, a\u017c p\u0142atki zmi\u0119kn\u0105, jednocze\u015bnie uwa\u017caj\u0105c, \u017ceby mleko nie wykipia\u0142o.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Do owsianki dodaj pokrojone owoce bogate w witaminy i sk\u0142adniki od\u017cywcze.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Posyp ca\u0142o\u015b\u0107 posiekanymi orzechami, kt\u00f3re nie tylko nadadz\u0105 satysfakcjonuj\u0105cej chrupko\u015bci, ale i b\u0119d\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu oraz magnezu.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119cie dnia ciep\u0142\u0105 i syc\u0105c\u0105 misk\u0105 bezglutenowych p\u0142atk\u00f3w owsianych nie tylko zapewni Ci trwa\u0142e uczucie syto\u015bci, ale tak\u017ce poprawi trawienie dzi\u0119ki zawartemu w niej b\u0142onnikowi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-omlet-warzywny-z-zio%C5%82ami-i-serem-\">Omlet warzywny z zio\u0142ami i serem&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Omlet r\u00f3wnie dobrze sprawdzi si\u0119 jako \u015bniadanie, jak i <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-obiad-i-kolacje-bez-glutenu\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-obiad-i-kolacje-bez-glutenu\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">pomys\u0142 na bezglutenowy obiad czy kolacj\u0119<\/a>, kiedy chcesz zje\u015b\u0107 co\u015b na szybko. Je\u015bli wi\u0119c nie masz czasu na gotowanie z rana, zawsze mo\u017cesz zrobi\u0107 to danie w p\u00f3\u017aniejszej porze dnia. Ale do rzeczy. Jak zrobi\u0107 bezglutenowego omleta warzywnego z zio\u0142ami i serem?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 jajka,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd pomidora,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd papryki,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gar\u015b\u0107 \u015bwie\u017cego szpinaku,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Szczypiorek, pietruszka lub kolendra,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ser (feta, cheddar lub kozi),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l i pieprz.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jajka rozbij na jednolit\u0105 mas\u0119, dopraw sol\u0105 i pieprzem, a nast\u0119pnie wylej na rozgrzan\u0105 patelni\u0119 z nieprzywieraj\u0105c\u0105 pow\u0142ok\u0105.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gdy jajka lekko si\u0119 zetn\u0105, dodaj pokrojone warzywa i szpinak.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Posyp szczypiorkiem, pietruszk\u0105 lub kolendr\u0105 oraz tartym serem.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Omlet z\u0142\u00f3\u017c na p\u00f3\u0142, sma\u017c chwil\u0119, \u017ceby ser si\u0119 roztopi\u0142 i wy\u0142\u00f3\u017c na talerz.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To bogate w bia\u0142ko \u015bniadanie jest doskona\u0142ym sposobem na zapewnienie sobie uczucia syto\u015bci, a\u017c do lunchu. Taki omlet jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem, \u017ceby przemyci\u0107 do swojego menu troch\u0119 ulubionych warzyw. Dzi\u0119ki temu Twoje \u015bniadanie bez glutenu b\u0119dzie zar\u00f3wno satysfakcjonuj\u0105ce, jak i po\u017cywne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-nale%C5%9Bniki-lub-gofry-z-m%C4%85ki-bezglutenowej-\">Nale\u015bniki lub gofry z m\u0105ki bezglutenowej&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce zrobienie nale\u015bnik\u00f3w czy gofr\u00f3w bez m\u0105ki pszennej bogatej w gluten jest niemo\u017cliwe. Nic bardziej mylnego! Istnieje wiele zamiennik\u00f3w pozwalaj\u0105cym osobom z nietolerancj\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 pyszno\u015bciami prosto z patelni lub <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gofrownice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gofrownicy<\/a>. Mowa o m\u0105kach z innych zb\u00f3\u017c, np. ry\u017cu czy kukurydzy, a nawet specjalnych bezglutenowych mieszankach do wypiek\u00f3w. Wyb\u00f3r jest naprawd\u0119 spory. Oto przyk\u0142adowy przepis na bezglutenowe ciasto na nale\u015bniki i gofry.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>50 g m\u0105ki kukurydzianej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>50 g m\u0105ki ry\u017cowej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>15 g m\u0105ki ziemniaczanej,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 jajka,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>300 ml mleka,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>30 g roztopionego mas\u0142a,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka cukru,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka cukru wanilinowego,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Szczypta soli,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00be \u0142y\u017ceczki proszku do pieczenia (do ciasta na gofry).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Do miski przesiej wszystkie m\u0105ki i wymieszaj z suchymi sk\u0142adnikami.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>W osobnej misce wymieszaj mokre sk\u0142adniki do uzyskania jednolitej masy.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Po\u0142\u0105cz zawarto\u015bci obu misek. Zmiksuj, a\u017c ciasto b\u0119dzie pozbawione grudek.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sma\u017c na rozgrzanej patelni, <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/nalesnikarki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nale\u015bnikarce<\/a> lub w gofrownicy.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te bezglutenowe nale\u015bniki lub gofry s\u0105 idealne, aby zaspokoi\u0107 ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego o poranku. Wystarczy, \u017ce zjesz je z d\u017cemem, miodem, syropem klonowym czy \u015bwie\u017cymi owocami. Z kolei zastosowanie m\u0105k bezglutenowych zapewni wy\u015bmienit\u0105 konsystencj\u0119 i smak, jednocze\u015bnie zaspokajaj\u0105c potrzeby dietetyczne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-parfait-z-jogurtu-greckiego-ze-%C5%9Bwie%C5%BCymi-jagodami-i-bezglutenow%C4%85-granol%C4%85-\">Parfait z jogurtu greckiego ze \u015bwie\u017cymi jagodami i bezglutenow\u0105 granol\u0105&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u015aniadanie nie musi by\u0107 nudnie wygl\u0105daj\u0105c\u0105 papk\u0105 z p\u0142atk\u00f3w w misce. Mo\u017cesz stworzy\u0107 co\u015b naprawd\u0119 przykuwaj\u0105cego oko, a jednocze\u015bnie smacznego i po\u017cywnego. \u015awietnym tego przyk\u0142adem jest parfait z jogurtu greckiego ze \u015bwie\u017cymi jagodami i granol\u0105. Poni\u017cej znajdziesz przyk\u0142adowy przepis na wersj\u0119 bezglutenow\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jogurt grecki,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015awie\u017ce owoce (np. truskawki, jagody),&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bezglutenowa granola,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mi\u00f3d.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na dno szklanki, s\u0142oiczka lub miseczki u\u0142\u00f3\u017c warstw\u0119 jogurtu greckiego.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Na ni\u0105 wy\u0142\u00f3\u017c \u015bwie\u017ce owoce, a nast\u0119pnie pokruszon\u0105 granol\u0119 i kilka kropel miodu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Uk\u0142adaj warstwy w tej kolejno\u015bci, a\u017c sko\u0144cz\u0105 Ci si\u0119 sk\u0142adniki.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Parfait z jogurtu greckiego to nie tylko pyszna poranna przek\u0105ska, ale tak\u017ce bogate w bia\u0142ko i witaminy \u015bniadanie, kt\u00f3re zapewni Ci uczucie syto\u015bci przez d\u0142ugi czas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-bezglutenowe-tosty-z-awokado-z-jajkiem-sadzonym-i-pomidorkami-koktajlowymi-\">Bezglutenowe tosty z awokado z jajkiem sadzonym i pomidorkami koktajlowymi&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Tost? Przecie\u017c to pieczywo, a te si\u0119 robi z pszenicy, to jak si\u0119 znalaz\u0142o w diecie bezglutenowej? Normalnie, bo to tost z chleba bezglutenowego. Podobnie, jak w przypadku nale\u015bnik\u00f3w, tak i w tym przypadku bez problemu znajdziesz pieczywo z m\u0105k dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105. A to oznacza, \u017ce nie musisz rezygnowa\u0107 z pysznych i chrupi\u0105cych grzanek!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 kromki chleba bezglutenowego,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 dojrza\u0142e awokado,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>2 jajka,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Gar\u015b\u0107 pomidork\u00f3w koktajlowych,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l, pieprz, p\u0142atki chili.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kromki opiecz z obu stron na patelni lub w tosterze.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Awokado przekr\u00f3j na p\u00f3\u0142, wyci\u0105gnij pestk\u0119 i wybierz mi\u0105\u017csz \u0142y\u017ck\u0105. Delikatnie rozgnie\u0107, aby uzyska\u0107 past\u0119 z niewielkimi kawa\u0142kami awokado.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Past\u0119 rozsmaruj na grzankach i dopraw sol\u0105 pieprzem i p\u0142atkami chili.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Na patelni usma\u017c dwa jajka sadzone, a nast\u0119pnie prze\u0142\u00f3\u017c je na grzanki&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Podawaj z przekrojonymi na p\u00f3\u0142 pomidorkami koktajlowymi.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wypr\u00f3buj t\u0119 modn\u0105 i po\u017cywn\u0105 opcj\u0119 \u015bniadaniow\u0105 z bezglutenowym tostem z awokado. Nie tylko nadaje si\u0119 na Instagram, ale jest te\u017c pe\u0142na niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re dodadz\u0105 Ci energii o poranku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-zacznij-dzie%C5%84-z-bezglutenow%C4%85-dawk%C4%99-energii-ju%C5%BC-dzi%C5%9B-\">Zacznij dzie\u0144 z bezglutenow\u0105 dawk\u0119 energii ju\u017c dzi\u015b!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Te przepisy na \u015bniadania bez glutenu zapewni\u0105 Ci zastrzyk energii oraz niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na dobry pocz\u0105tek dnia. Nie musisz si\u0119 wi\u0119c martwi\u0107 o swoje ograniczenia zwi\u0105zane z nietolerancj\u0105. Przestrzegaj\u0105c powy\u017cszych wskaz\u00f3wek, mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 pysznym i po\u017cywnym \u015bniadaniem, nadaj\u0105c ton fantastycznemu nadchodz\u0105cemu dniu. Smacznego!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli z kolei szukasz czego\u015b, co mo\u017cna b\u0119dzie przegry\u017a\u0107 po po\u0142udniu, to co powiesz na <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-slodkie-i-pikanten-przekaski-bez-glutenu\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-slodkie-i-pikanten-przekaski-bez-glutenu\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">pikantne i s\u0142odkie przek\u0105ski bez glutenu<\/a>? Inspiracje do ich przygotowania znajdziesz w naszym kolejnym wpisie.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jest co\u015b niezwykle pocieszaj\u0105cego w rozpoczynaniu dnia od po\u017cywnego i pysznego \u015bniadania. Je\u015bli jednak przestrzegasz diety&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":56259,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[2818],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-56256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gastronomia-pl"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/gluten-free-breakfast.jpg","author_info":{"display_name":"Maciej Skor\u017cepo","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/maciej-skorzepo\/"},"reading_time":"","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3183c3d3fa9609213d6e58e2ecd78e08?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Jest co\u015b niezwykle pocieszaj\u0105cego w rozpoczynaniu dnia od po\u017cywnego i pysznego \u015bniadania. Je\u015bli jednak przestrzegasz diety bezglutenowej, mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107, \u017ce nie masz zbyt du\u017cego wyboru. Ale nie b\u00f3j si\u0119! Specjalnie dla Ciebie przygotowali\u015bmy list\u0119 pysznych przepis\u00f3w na \u015bniadania bez glutenu, kt\u00f3re nie tylko pobudz\u0105 Twoje kubki smakowe, ale tak\u017ce zapewni\u0105 energi\u0119 potrzebn\u0105 do rozpocz\u0119cia dnia.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-dla-kogo-%C5%9Bniadanie-bez-glutenu-\">Dla kogo \u015bniadanie bez glutenu?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>O diecie bezglutenowej ca\u0142y czas jest g\u0142o\u015bne. Wiele os\u00f3b stosuje j\u0105 ze wzgl\u0119du na swoje zdrowie, poniewa\u017c ich organizm \u017ale na niego reaguje. Mowa tutaj o ludziach chorych na celiaki\u0119 i nietolerancj\u0119 glutenu. Je\u015bli do nich nale\u017cysz, lub zwyczajnie szukasz inspiracji na \u015bniadanie, to tutaj znajdziesz ciekawe pomys\u0142y i kilka <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/smaczne-porady-na-temat-diety-bezglutenowej\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/smaczne-porady-na-temat-diety-bezglutenowej\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">smacznych porad na \u017cycie bez glutenu<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Do przygotowania zaprezentowanych tutaj posi\u0142k\u00f3w nie potrzebujesz mistrzowskich umiej\u0119tno\u015bci kulinarnych i profesjonalnego sprz\u0119tu. Tak naprawd\u0119 przyda Ci si\u0119 podstawowe <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gastronomia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wyposa\u017cenie i artyku\u0142y gastronomiczne<\/a> dost\u0119pne w ka\u017cdej kuchni. Gdy ju\u017c wszystko skompletujesz, mo\u017cesz \u015bmia\u0142o przyst\u0105pi\u0107 do przyrz\u0105dzania \u015bniada\u0144 bez glutenu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-bezglutenowe-p%C5%82atki-owsiane-ze-%C5%9Bwie%C5%BCymi-owocami-orzechami-i-miodem-\">Bezglutenowe p\u0142atki owsiane ze \u015bwie\u017cymi owocami, orzechami i miodem&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Przepis na owsiank\u0119 dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 to sta\u0142y element ich jad\u0142ospisu. Jak ju\u017c pewnie wiesz, owies nie zawiera glutenu, wi\u0119c bez przeszk\u00f3d mo\u017cesz zawrze\u0107 go w swojej diecie. No i chyba nie trzeba nikogo przekonywa\u0107, \u017ce p\u0142atki owsiane z rana kr\u00f3luj\u0105 na niejednym stole. Dlatego tym bardziej warto przyjrze\u0107 si\u0119 temu przepisowi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119cie dnia ciep\u0142\u0105 i syc\u0105c\u0105 misk\u0105 bezglutenowych p\u0142atk\u00f3w owsianych nie tylko zapewni Ci trwa\u0142e uczucie syto\u015bci, ale tak\u017ce poprawi trawienie dzi\u0119ki zawartemu w niej b\u0142onnikowi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-omlet-warzywny-z-zio%C5%82ami-i-serem-\">Omlet warzywny z zio\u0142ami i serem&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Omlet r\u00f3wnie dobrze sprawdzi si\u0119 jako \u015bniadanie, jak i <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-obiad-i-kolacje-bez-glutenu\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-obiad-i-kolacje-bez-glutenu\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">pomys\u0142 na bezglutenowy obiad czy kolacj\u0119<\/a>, kiedy chcesz zje\u015b\u0107 co\u015b na szybko. Je\u015bli wi\u0119c nie masz czasu na gotowanie z rana, zawsze mo\u017cesz zrobi\u0107 to danie w p\u00f3\u017aniejszej porze dnia. Ale do rzeczy. Jak zrobi\u0107 bezglutenowego omleta warzywnego z zio\u0142ami i serem?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To bogate w bia\u0142ko \u015bniadanie jest doskona\u0142ym sposobem na zapewnienie sobie uczucia syto\u015bci, a\u017c do lunchu. Taki omlet jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem, \u017ceby przemyci\u0107 do swojego menu troch\u0119 ulubionych warzyw. Dzi\u0119ki temu Twoje \u015bniadanie bez glutenu b\u0119dzie zar\u00f3wno satysfakcjonuj\u0105ce, jak i po\u017cywne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-nale%C5%9Bniki-lub-gofry-z-m%C4%85ki-bezglutenowej-\">Nale\u015bniki lub gofry z m\u0105ki bezglutenowej&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce zrobienie nale\u015bnik\u00f3w czy gofr\u00f3w bez m\u0105ki pszennej bogatej w gluten jest niemo\u017cliwe. Nic bardziej mylnego! Istnieje wiele zamiennik\u00f3w pozwalaj\u0105cym osobom z nietolerancj\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 pyszno\u015bciami prosto z patelni lub <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gofrownice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gofrownicy<\/a>. Mowa o m\u0105kach z innych zb\u00f3\u017c, np. ry\u017cu czy kukurydzy, a nawet specjalnych bezglutenowych mieszankach do wypiek\u00f3w. Wyb\u00f3r jest naprawd\u0119 spory. Oto przyk\u0142adowy przepis na bezglutenowe ciasto na nale\u015bniki i gofry.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te bezglutenowe nale\u015bniki lub gofry s\u0105 idealne, aby zaspokoi\u0107 ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego o poranku. Wystarczy, \u017ce zjesz je z d\u017cemem, miodem, syropem klonowym czy \u015bwie\u017cymi owocami. Z kolei zastosowanie m\u0105k bezglutenowych zapewni wy\u015bmienit\u0105 konsystencj\u0119 i smak, jednocze\u015bnie zaspokajaj\u0105c potrzeby dietetyczne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-parfait-z-jogurtu-greckiego-ze-%C5%9Bwie%C5%BCymi-jagodami-i-bezglutenow%C4%85-granol%C4%85-\">Parfait z jogurtu greckiego ze \u015bwie\u017cymi jagodami i bezglutenow\u0105 granol\u0105&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u015aniadanie nie musi by\u0107 nudnie wygl\u0105daj\u0105c\u0105 papk\u0105 z p\u0142atk\u00f3w w misce. Mo\u017cesz stworzy\u0107 co\u015b naprawd\u0119 przykuwaj\u0105cego oko, a jednocze\u015bnie smacznego i po\u017cywnego. \u015awietnym tego przyk\u0142adem jest parfait z jogurtu greckiego ze \u015bwie\u017cymi jagodami i granol\u0105. Poni\u017cej znajdziesz przyk\u0142adowy przepis na wersj\u0119 bezglutenow\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Parfait z jogurtu greckiego to nie tylko pyszna poranna przek\u0105ska, ale tak\u017ce bogate w bia\u0142ko i witaminy \u015bniadanie, kt\u00f3re zapewni Ci uczucie syto\u015bci przez d\u0142ugi czas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-bezglutenowe-tosty-z-awokado-z-jajkiem-sadzonym-i-pomidorkami-koktajlowymi-\">Bezglutenowe tosty z awokado z jajkiem sadzonym i pomidorkami koktajlowymi&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Tost? Przecie\u017c to pieczywo, a te si\u0119 robi z pszenicy, to jak si\u0119 znalaz\u0142o w diecie bezglutenowej? Normalnie, bo to tost z chleba bezglutenowego. Podobnie, jak w przypadku nale\u015bnik\u00f3w, tak i w tym przypadku bez problemu znajdziesz pieczywo z m\u0105k dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105. A to oznacza, \u017ce nie musisz rezygnowa\u0107 z pysznych i chrupi\u0105cych grzanek!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wypr\u00f3buj t\u0119 modn\u0105 i po\u017cywn\u0105 opcj\u0119 \u015bniadaniow\u0105 z bezglutenowym tostem z awokado. Nie tylko nadaje si\u0119 na Instagram, ale jest te\u017c pe\u0142na niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re dodadz\u0105 Ci energii o poranku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-zacznij-dzie%C5%84-z-bezglutenow%C4%85-dawk%C4%99-energii-ju%C5%BC-dzi%C5%9B-\">Zacznij dzie\u0144 z bezglutenow\u0105 dawk\u0119 energii ju\u017c dzi\u015b!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Te przepisy na \u015bniadania bez glutenu zapewni\u0105 Ci zastrzyk energii oraz niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na dobry pocz\u0105tek dnia. Nie musisz si\u0119 wi\u0119c martwi\u0107 o swoje ograniczenia zwi\u0105zane z nietolerancj\u0105. Przestrzegaj\u0105c powy\u017cszych wskaz\u00f3wek, mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 pysznym i po\u017cywnym \u015bniadaniem, nadaj\u0105c ton fantastycznemu nadchodz\u0105cemu dniu. Smacznego!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli z kolei szukasz czego\u015b, co mo\u017cna b\u0119dzie przegry\u017a\u0107 po po\u0142udniu, to co powiesz na <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-slodkie-i-pikanten-przekaski-bez-glutenu\/\" target=\"_blank\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/przepisy-na-slodkie-i-pikanten-przekaski-bez-glutenu\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">pikantne i s\u0142odkie przek\u0105ski bez glutenu<\/a>? Inspiracje do ich przygotowania znajdziesz w naszym kolejnym wpisie.\u00a0<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56256"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56256"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56297,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56256\/revisions\/56297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56259"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56256"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=56256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}