{"id":82840,"date":"2024-07-23T13:53:24","date_gmt":"2024-07-23T13:53:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=82840"},"modified":"2024-07-24T10:01:58","modified_gmt":"2024-07-24T10:01:58","slug":"zimne-dania-na-lato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zimne-dania-na-lato\/","title":{"rendered":"Zimne dania na lato &#8211; 5 prostych przepis\u00f3w na upalne dni!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Wraz z nadej\u015bciem letnich upa\u0142\u00f3w, wielu z nas szuka sposob\u00f3w na och\u0142odzenie i popraw\u0119 samopoczucia. Jednym z najskuteczniejszych sposob\u00f3w jest zmiana diety na l\u017cejsz\u0105 i bardziej orze\u017awiaj\u0105c\u0105. W tym artykule przedstawimy Ci kilka prostych i pysznych przepis\u00f3w na zimne dania na lato, kt\u00f3re idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 w gor\u0105ce dni, pomagaj\u0105c przetrwa\u0107 upa\u0142y zdrowo i smacznie! <\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-b41f220b-4054-44ce-9910-72c5f745f0b4\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zimne-dania-na-lato\/#0-dieta-w-upalne-dni-dlaczego-warto-postawi%C4%87-na-lekkie-zimne-dania>Dieta w upalne dni &#8211; dlaczego warto postawi\u0107 na lekkie, zimne dania?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zimne-dania-na-lato\/#1-ch%C5%82odnik-z-og%C3%B3rka-i-jogurtu>Ch\u0142odnik z og\u00f3rka i jogurtu<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zimne-dania-na-lato\/#2-sa%C5%82atka-z-arbuzem-fet%C4%85-i-mi%C4%99t%C4%85>Sa\u0142atka z arbuzem, fet\u0105 i mi\u0119t\u0105<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zimne-dania-na-lato\/#3-tatar-z-%C5%82ososia-i-awokado>Tatar z \u0142ososia i awokado<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zimne-dania-na-lato\/#4-sa%C5%82atka-z-ry%C5%BCem-tu%C5%84czykiem-i-warzywami->Sa\u0142atka z ry\u017cem, tu\u0144czykiem i warzywami<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/zimne-dania-na-lato\/#5-sa%C5%82atka-z-kuskusem-kurczakiem-i-warzywami->Sa\u0142atka z kuskusem, kurczakiem i warzywami<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-dieta-w-upalne-dni-dlaczego-warto-postawi%C4%87-na-lekkie-zimne-dania\">Dieta w upalne dni &#8211; dlaczego warto postawi\u0107 na lekkie, zimne dania?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy temperatury rosn\u0105, nasz organizm potrzebuje wi\u0119cej energii, aby si\u0119 och\u0142odzi\u0107. Spo\u017cywanie zimnych da\u0144 w upalne dni przynosi wiele korzy\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 nasze samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim, <strong>zimne dania pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko przegrzania organizmu<\/strong>. Dzi\u0119ki temu, \u017ce nie wymagaj\u0105 dodatkowego gotowania, unikamy dodatkowego ciep\u0142a w kuchni, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas upa\u0142\u00f3w. <strong>Lekkie posi\u0142ki s\u0105 \u0142atwiejsze do strawienia<\/strong>, co zmniejsza obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu trawiennego i pozwala nam czu\u0107 si\u0119 l\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c sk\u0142adniki bogate w wod\u0119, takie jak og\u00f3rek, arbuz czy pomidory, <strong>mo\u017cemy lepiej nawodni\u0107 nasz organizm<\/strong>. Te warzywa i owoce nie tylko dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych witamin i minera\u0142\u00f3w, ale tak\u017ce pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 odpowiedni poziom nawodnienia, co jest kluczowe w upalne dni.<\/p>\n\n\n\n<p>Zimne dania, takie jak ch\u0142odniki, sa\u0142atki czy gazpacho, cz\u0119sto zawieraj\u0105 \u015bwie\u017ce warzywa i zio\u0142a, kt\u00f3re s\u0105 <strong>pe\u0142ne przeciwutleniaczy<\/strong>. Te sk\u0142adniki pomagaj\u0105 w walce z wolnymi rodnikami, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy naszej odporno\u015bci i og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-ch%C5%82odnik-z-og%C3%B3rka-i-jogurtu\">Ch\u0142odnik z og\u00f3rka i jogurtu<\/h2>\n\n\n\n<p>Ch\u0142odnik z og\u00f3rka i jogurtu to idealne danie na upalne dni, kt\u00f3re nie tylko orze\u017awia, ale r\u00f3wnie\u017c dostarcza wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Ten prosty przepis jest szybki do przygotowania i \u015bwietnie sprawdza si\u0119 jako lekka zupa lub przystawka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lista sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 du\u017ce og\u00f3rki<\/li>\n\n\n\n<li>250 ml jogurtu naturalnego (greckiego lub zwyk\u0142ego)<\/li>\n\n\n\n<li>1 z\u0105bek czosnku<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u0142y\u017cki posiekanego koperku<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u0142y\u017cki posiekanej mi\u0119ty<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l i pieprz do smaku<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek (opcjonalnie)<\/li>\n\n\n\n<li>Sok z po\u0142owy cytryny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przepis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Og\u00f3rki dok\u0142adnie umyj i obierz. Nast\u0119pnie zetrzyj je na tarce o du\u017cych oczkach lub pokr\u00f3j w drobn\u0105 kostk\u0119. W\u0142\u00f3\u017c og\u00f3rki do du\u017cej miski.<\/li>\n\n\n\n<li>Obierz z\u0105bek czosnku i przeci\u015bnij przez prask\u0119. Dodaj do og\u00f3rk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Do og\u00f3rk\u00f3w i czosnku dodaj jogurt naturalny. Dok\u0142adnie wymieszaj, aby sk\u0142adniki dobrze si\u0119 po\u0142\u0105czy\u0142y.<\/li>\n\n\n\n<li>Posiekaj drobno koperek i mi\u0119t\u0119. Dodaj je do miski z ch\u0142odnikiem. Zio\u0142a dodadz\u0105 \u015bwie\u017co\u015bci i aromatu.<\/li>\n\n\n\n<li>Dopraw ch\u0142odnik sol\u0105, pieprzem oraz sokiem z cytryny. Dok\u0142adnie wymieszaj. Je\u015bli chcesz, aby konsystencja by\u0142a bardziej kremowa, mo\u017cesz doda\u0107 \u0142y\u017ck\u0119 oliwy z oliwek.<\/li>\n\n\n\n<li>Przed podaniem, ch\u0142odnik wstaw do <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/lodowki\/\">lod\u00f3wki<\/a> na co najmniej godzin\u0119, aby dobrze si\u0119 sch\u0142odzi\u0142 a smaki si\u0119 przegryz\u0142y.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cesz eksperymentowa\u0107 z dodatkami, np. doda\u0107 drobno pokrojone awokado lub rzodkiewki.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli wolisz bardziej pikantne dania, dodaj odrobin\u0119 chili lub \u015bwie\u017co zmielonego pieprzu cayenne.<\/li>\n\n\n\n<li>Ch\u0142odnik mo\u017cesz przygotowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na bazie kefiru zamiast jogurtu, co nada mu nieco inny, r\u00f3wnie orze\u017awiaj\u0105cy smak.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-sa%C5%82atka-z-arbuzem-fet%C4%85-i-mi%C4%99t%C4%85\">Sa\u0142atka z arbuzem, fet\u0105 i mi\u0119t\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z arbuzem, fet\u0105 i mi\u0119t\u0105 to idealne danie na upalne dni. Jest nie tylko orze\u017awiaj\u0105ca i lekka, ale tak\u017ce pe\u0142na smak\u00f3w, kt\u00f3re doskonale si\u0119 komponuj\u0105. Jest szybka do przygotowania i idealna jako drugie \u015bniadanie, podwieczorek lub lekki lunch.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lista sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>500 g arbuza (bez pestek)<\/li>\n\n\n\n<li>200 g sera feta<\/li>\n\n\n\n<li>1 ma\u0142a czerwona cebula<\/li>\n\n\n\n<li>Gar\u015b\u0107 \u015bwie\u017cej mi\u0119ty<\/li>\n\n\n\n<li>Sok z jednej limonki<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l i pieprz do smaku<\/li>\n\n\n\n<li>Opcjonalnie: gar\u015b\u0107 czarnych oliwek, rukola lub szpinak<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przepis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Arbuza pokr\u00f3j w kostk\u0119 o wielko\u015bci oko\u0142o 2-3 cm. W\u0142\u00f3\u017c pokrojony arbuz do du\u017cej miski.<\/li>\n\n\n\n<li>Ser feta pokr\u00f3j w kostk\u0119 podobnej wielko\u015bci jak arbuz. Mo\u017cesz tak\u017ce delikatnie pokruszy\u0107 fet\u0119, je\u015bli wolisz bardziej kremow\u0105 konsystencj\u0119. Dodaj ser do miski z arbuzem.<\/li>\n\n\n\n<li>Obierz i <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/krajalnice-do-cebuli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pokr\u00f3j czerwon\u0105 cebul\u0119<\/a> w cienkie p\u00f3\u0142plasterki. Je\u015bli cebula ma intensywny smak, mo\u017cesz j\u0105 namoczy\u0107 w zimnej wodzie przez kilka minut, aby z\u0142agodzi\u0107 jej ostro\u015b\u0107. Nast\u0119pnie dodaj cebul\u0119 do miski z pozosta\u0142ymi sk\u0142adnikami.<\/li>\n\n\n\n<li>Drobno posiekaj li\u015bcie mi\u0119ty i dodaj do miski. Mi\u0119ta nada sa\u0142atce wyj\u0105tkowego, orze\u017awiaj\u0105cego smaku.<\/li>\n\n\n\n<li>Przygotowanie dressingu: W ma\u0142ej miseczce wymieszaj sok z limonki z oliw\u0105 z oliwek, sol\u0105 i pieprzem. Dok\u0142adnie wymieszaj, aby sk\u0142adniki si\u0119 po\u0142\u0105czy\u0142y.<\/li>\n\n\n\n<li>Polej sa\u0142atk\u0119 przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie sk\u0142adniki by\u0142y r\u00f3wnomiernie pokryte sosem.<\/li>\n\n\n\n<li>Sa\u0142atk\u0119 wstaw do lod\u00f3wki na oko\u0142o 15-20 minut przed podaniem, aby dobrze si\u0119 sch\u0142odzi\u0142a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cesz doda\u0107 czarne oliwki, kt\u00f3re dodadz\u0105 sa\u0142atce s\u0142onego akcentu oraz li\u015bcie rukoli lub swie\u017cego szpinaku.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli lubisz s\u0142odsze sa\u0142atki, polej arbuz miodem przed dodaniem innych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-tatar-z-%C5%82ososia-i-awokado\">Tatar z \u0142ososia i awokado<\/h2>\n\n\n\n<p>Tatar z \u0142ososia i awokado to eleganckie, orze\u017awiaj\u0105ce zimne danie, idealne na upalne dni. Jest nie tylko pe\u0142ne zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka, ale tak\u017ce niezwykle smaczne i proste w przygotowaniu. Przepis sprawdzi si\u0119 doskonale jako lekki obiad, przystawka lub przek\u0105ska na letnie przyj\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lista sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g \u015bwie\u017cego filetu z \u0142ososia <\/li>\n\n\n\n<li>1 dojrza\u0142e awokado<\/li>\n\n\n\n<li>1 ma\u0142a czerwona cebula<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka kapar\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Sok z jednej limonki<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l i pieprz do smaku<\/li>\n\n\n\n<li>\u015awie\u017cy koperek do dekoracji<\/li>\n\n\n\n<li>Opcjonalnie: kilka kropli sosu sojowego, \u015bwie\u017co posiekana kolendra<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przepis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Filet z \u0142ososia op\u0142ucz pod zimn\u0105 wod\u0105 i dok\u0142adnie osusz papierowym r\u0119cznikiem. Usu\u0144 sk\u00f3r\u0119 i ewentualne o\u015bci, a nast\u0119pnie pokr\u00f3j \u0142ososia w drobn\u0105 kostk\u0119. Prze\u0142\u00f3\u017c do du\u017cej miski.<\/li>\n\n\n\n<li>Awokado przekr\u00f3j na p\u00f3\u0142, usu\u0144 pestk\u0119 i \u0142y\u017ck\u0105 wyjmij mi\u0105\u017csz. Pokr\u00f3j awokado w kostk\u0119 o podobnej wielko\u015bci jak \u0142ososia. Dodaj do miski z \u0142ososiem.<\/li>\n\n\n\n<li>Obierz cebul\u0119 i pokr\u00f3j w bardzo drobn\u0105 kostk\u0119. Dodaj cebul\u0119 do miski z \u0142ososiem i awokado.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj ca\u0142e lub posiekane na drobno kapary. <\/li>\n\n\n\n<li>Przygotowanie dressingu: W ma\u0142ej miseczce wymieszaj sok z limonki z oliw\u0105 z oliwek, sol\u0105 i pieprzem. Je\u015bli lubisz bardziej intensywne smaki, mo\u017cesz doda\u0107 kilka kropli sosu sojowego. Dok\u0142adnie wymieszaj.<\/li>\n\n\n\n<li>Polej tatara przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj.<\/li>\n\n\n\n<li>Przed podaniem, wstaw danie do lod\u00f3wki na oko\u0142o 15-20 minut.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tatara z \u0142ososia i awokado mo\u017cesz udekorowa\u0107 \u015bwie\u017cym koperkiem lub kolendr\u0105 oraz poda\u0107 na chrupi\u0105cych grzankach, lub ze \u015bwie\u017co wyj\u0119tym z <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/tostery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tostera<\/a> pieczywem.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli wolisz ostrzejsze smaki, dodaj odrobin\u0119 posiekanego chili lub kilka kropli ostrego sosu.<\/li>\n\n\n\n<li>Tatar mo\u017cesz podawa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w formie przystawki, np. w ma\u0142ych szklaneczkach lub na plasterkach og\u00f3rka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-sa%C5%82atka-z-ry%C5%BCem-tu%C5%84czykiem-i-warzywami-\">Sa\u0142atka z ry\u017cem, tu\u0144czykiem i warzywami <\/h2>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z ry\u017cem, tu\u0144czykiem i warzywami to tre\u015bciwe i orze\u017awiaj\u0105ce danie, idealne na letni obiad. Posi\u0142ek b\u0119dzie syc\u0105ce, ale jednocze\u015bnie lekki i orze\u017awiaj\u0105cy dzi\u0119ki \u015bwie\u017cym warzywom i cytrynowemu dressingowi. Ry\u017c dostarcza w\u0119glowodan\u00f3w, tu\u0144czyk bia\u0142ka, a warzywa mn\u00f3stwo b\u0142onnika i witamin!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lista sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g ry\u017cu (najlepiej d\u0142ugoziarnistego lub basmati)<\/li>\n\n\n\n<li>2 puszki tu\u0144czyka w sosie w\u0142asnym<\/li>\n\n\n\n<li>1 czerwona papryka<\/li>\n\n\n\n<li>1 zielona papryka<\/li>\n\n\n\n<li>1 og\u00f3rek<\/li>\n\n\n\n<li>1 czerwona cebula<\/li>\n\n\n\n<li>100 g kukurydzy konserwowej<\/li>\n\n\n\n<li>100 g zielonego groszku (mo\u017ce by\u0107 mro\u017cony lub konserwowy)<\/li>\n\n\n\n<li>Sok z jednej cytryny<\/li>\n\n\n\n<li>3 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l i pieprz do smaku<\/li>\n\n\n\n<li>Gar\u015b\u0107 \u015bwie\u017cej pietruszki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przepis krok po kroku:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ugotuj ry\u017c w garnku lub <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/urzadzenia-do-gotowania-ryzu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ry\u017cowarze<\/a> zgodnie z instrukcj\u0105 producenta, dodaj\u0105c odrobin\u0119 soli. Po ugotowaniu ry\u017c ostud\u017a, najlepiej rozk\u0142adaj\u0105c go na du\u017cym talerzu, aby szybciej wystyg\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li>Ods\u0105cz tu\u0144czyka z nadmiaru p\u0142ynu i rozdrobnij widelcem. Prze\u0142\u00f3\u017c do du\u017cej miski.<\/li>\n\n\n\n<li>Papryki, og\u00f3rek i cebul\u0119 pokr\u00f3j w drobn\u0105 kostk\u0119 i wymieszaj z kukurydz\u0105 i zielonym groszkiem.<\/li>\n\n\n\n<li>Do miski z tu\u0144czykiem dodaj ostudzony ry\u017c, pokrojone warzywa, kukurydz\u0119 i groszek. Delikatnie wymieszaj wszystkie sk\u0142adniki.<\/li>\n\n\n\n<li>Przygotowanie dressingu: W ma\u0142ej miseczce wymieszaj sok z cytryny z oliw\u0105 z oliwek, sol\u0105 i pieprzem. <\/li>\n\n\n\n<li>Polej sa\u0142atk\u0119 przygotowanym dressingiem i ponownie wymieszaj. Dodaj posiekan\u0105 \u015bwie\u017c\u0105 pietruszk\u0119. Przed podaniem wstaw sa\u0142atk\u0119 do lod\u00f3wki na co najmniej 30 minut.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_f27d4aabccede94f7cc80c8575c0b5c7\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/royal-catering-urzadzenie-do-gotowania-ryzu-10-litrow-10011538\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10011538_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/royal-catering-urzadzenie-do-gotowania-ryzu-10-litrow-10011538\">\n                        Urz\u0105dzenie do gotowania ry\u017cu &#8211; 10 litr\u00f3w &#8211; 1600 W &#8211; Royal Catering                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/royal-catering-urzadzenie-do-gotowania-ryzu-23-litry-10010567\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10010567_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/royal-catering-urzadzenie-do-gotowania-ryzu-23-litry-10010567\">\n                        Urz\u0105dzenie do gotowania ry\u017cu &#8211; 23 l &#8211; 3000 W &#8211; Royal Catering                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>669,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/royal-catering-urzadzenie-do-gotowania-ryzu-19-litrow-10011540\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10011540_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/royal-catering-urzadzenie-do-gotowania-ryzu-19-litrow-10011540\">\n                        Urz\u0105dzenie do gotowania ry\u017cu &#8211; 19 litr\u00f3w &#8211; 2800 W &#8211; Royal Catering                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/royal-catering-urzadzenie-do-gotowania-ryzu-13-litrow-10011539\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10011539_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/royal-catering-urzadzenie-do-gotowania-ryzu-13-litrow-10011539\">\n                        Urz\u0105dzenie do gotowania ry\u017cu &#8211; 13 litr\u00f3w                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>409,00&nbsp;z\u0142<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-sa%C5%82atka-z-kuskusem-kurczakiem-i-warzywami-\">Sa\u0142atka z kuskusem, kurczakiem i warzywami <\/h2>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z kuskusem, kurczakiem i warzywami jest nie tylko syc\u0105ca, ale tak\u017ce pe\u0142na witamin i minera\u0142\u00f3w.. Jest pe\u0142na smaku, bogata w bia\u0142ko i w\u0119glowodany i doskonale sprawdza si\u0119 jako zimny letni obiad. Doskonale smakuje z chrupi\u0105cym pieczywem lub jako samodzielne danie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lista sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g kuskusu<\/li>\n\n\n\n<li>2 filety z kurczaka<\/li>\n\n\n\n<li>1 czerwona papryka<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u017c\u00f3\u0142ta papryka<\/li>\n\n\n\n<li>1 og\u00f3rek<\/li>\n\n\n\n<li>1 czerwona cebula<\/li>\n\n\n\n<li>100 g pomidork\u00f3w koktajlowych<\/li>\n\n\n\n<li>50 g czarnych oliwek<\/li>\n\n\n\n<li>Sok z jednej cytryny<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l i pieprz do smaku<\/li>\n\n\n\n<li>Gar\u015b\u0107 \u015bwie\u017cej pietruszki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przepis krok po kroku:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Zalej kuskus wrz\u0105tkiem zgodnie z instrukcj\u0105 na opakowaniu, dodaj\u0105c odrobin\u0119 soli. Przykryj i odstaw na 5 minut, nast\u0119pnie wymieszaj widelcem, aby ziarna si\u0119 rozdzieli\u0142y.<\/li>\n\n\n\n<li>Filety z kurczaka pos\u00f3l i popieprz, a nast\u0119pnie usma\u017c na rozgrzanej patelni z odrobin\u0105 oliwy z oliwek, a\u017c b\u0119d\u0105 z\u0142ociste. Odstaw do ostygni\u0119cia, a nast\u0119pnie pokr\u00f3j w kostk\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Papryki, og\u00f3rek i czerwon\u0105 cebul\u0119 pokr\u00f3j w drobn\u0105 kostk\u0119. Pomidorki koktajlowe przekr\u00f3j na p\u00f3\u0142. Oliwki pokr\u00f3j w plasterki.<\/li>\n\n\n\n<li>W du\u017cej misce wymieszaj kuskus, kurczaka i warzywa. Dodaj sok z cytryny, oliw\u0119 z oliwek, s\u00f3l i pieprz do smaku. Dok\u0142adnie wymieszaj.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj posiekan\u0105 \u015bwie\u017c\u0105 pietruszk\u0119 i jeszcze raz wymieszaj. Przed podaniem wstaw sa\u0142atk\u0119 do lod\u00f3wki na ok. 20-30 minut.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Zimne dania na upa\u0142y to doskona\u0142y spos\u00f3b na cieszenie si\u0119 letnimi dniami bez obci\u0105\u017cania organizmu ci\u0119\u017ckimi posi\u0142kami. Te przepisy pozwol\u0105 Ci cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym i smacznym jedzeniem w gor\u0105ce dni.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz dalszych inspiracji na letnie orze\u017awienie, koniecznie przeczytaj nasz przepis na <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-kawe-mrozona\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mro\u017con\u0105 kaw\u0119<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/najlepsze-drinki-z-aperolem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">letnie drinki z Aperolem<\/a>. Dzi\u0119ki nim upa\u0142y stan\u0105 si\u0119 nie tylko zno\u015bne, ale i wyj\u0105tkowo przyjemne!<\/p>\n\n\n\n    <div class=\"banner\">\r\n      <div class=\"container container--between-max-full\">\r\n        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.expondo.co.uk\/cms-images\/20260121-HP-catering-banner.webp\" alt=\"\">\r\n      <\/div>\r\n      <div class=\"container banner__txt-container\">\r\n        <div class=\"banner__txtbox\">\r\n          <p class=\"banner-text\">Profesjonalne narz\u0119dzia, wyposa\u017cenie, ekspercka obs\u0142uga i bran\u017cowa wiedza przyspieszaj\u0105ce rozw\u00f3j i nap\u0119dzaj\u0105ce sukces.<\/p>\r\n          <h2 class=\"promo-banner-header\" style=\"margin-bottom: 2rem;\">expondo<\/h2>\r\n          <a class=\"button\" href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/gastronomia\/\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej          <\/a>\r\n        <\/div>\r\n      <\/div>\r\n    <\/div>\r\n    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wraz z nadej\u015bciem letnich upa\u0142\u00f3w, wielu z nas szuka sposob\u00f3w na och\u0142odzenie i popraw\u0119 samopoczucia. Jednym&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":82843,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"ID 1091","footnotes":""},"categories":[2818],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-82840","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gastronomia-pl"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/cold-dinner-ideas-for-hot-summer.jpg","author_info":{"display_name":"expondo expert","author_link":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/author\/expondo\/"},"reading_time":"","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7ef9c1b9fea077fcd3f5ab668a23f70?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Wraz z nadej\u015bciem letnich upa\u0142\u00f3w, wielu z nas szuka sposob\u00f3w na och\u0142odzenie i popraw\u0119 samopoczucia. Jednym z najskuteczniejszych sposob\u00f3w jest zmiana diety na l\u017cejsz\u0105 i bardziej orze\u017awiaj\u0105c\u0105. W tym artykule przedstawimy Ci kilka prostych i pysznych przepis\u00f3w na zimne dania na lato, kt\u00f3re idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 w gor\u0105ce dni, pomagaj\u0105c przetrwa\u0107 upa\u0142y zdrowo i smacznie! <\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-dieta-w-upalne-dni-dlaczego-warto-postawi%C4%87-na-lekkie-zimne-dania\">Dieta w upalne dni - dlaczego warto postawi\u0107 na lekkie, zimne dania?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy temperatury rosn\u0105, nasz organizm potrzebuje wi\u0119cej energii, aby si\u0119 och\u0142odzi\u0107. Spo\u017cywanie zimnych da\u0144 w upalne dni przynosi wiele korzy\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 nasze samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim, <strong>zimne dania pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko przegrzania organizmu<\/strong>. Dzi\u0119ki temu, \u017ce nie wymagaj\u0105 dodatkowego gotowania, unikamy dodatkowego ciep\u0142a w kuchni, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne podczas upa\u0142\u00f3w. <strong>Lekkie posi\u0142ki s\u0105 \u0142atwiejsze do strawienia<\/strong>, co zmniejsza obci\u0105\u017cenie uk\u0142adu trawiennego i pozwala nam czu\u0107 si\u0119 l\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c sk\u0142adniki bogate w wod\u0119, takie jak og\u00f3rek, arbuz czy pomidory, <strong>mo\u017cemy lepiej nawodni\u0107 nasz organizm<\/strong>. Te warzywa i owoce nie tylko dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych witamin i minera\u0142\u00f3w, ale tak\u017ce pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 odpowiedni poziom nawodnienia, co jest kluczowe w upalne dni.<\/p>\n\n\n\n<p>Zimne dania, takie jak ch\u0142odniki, sa\u0142atki czy gazpacho, cz\u0119sto zawieraj\u0105 \u015bwie\u017ce warzywa i zio\u0142a, kt\u00f3re s\u0105 <strong>pe\u0142ne przeciwutleniaczy<\/strong>. Te sk\u0142adniki pomagaj\u0105 w walce z wolnymi rodnikami, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy naszej odporno\u015bci i og\u00f3lnego stanu zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-ch%C5%82odnik-z-og%C3%B3rka-i-jogurtu\">Ch\u0142odnik z og\u00f3rka i jogurtu<\/h2>\n\n\n\n<p>Ch\u0142odnik z og\u00f3rka i jogurtu to idealne danie na upalne dni, kt\u00f3re nie tylko orze\u017awia, ale r\u00f3wnie\u017c dostarcza wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Ten prosty przepis jest szybki do przygotowania i \u015bwietnie sprawdza si\u0119 jako lekka zupa lub przystawka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lista sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przepis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-sa%C5%82atka-z-arbuzem-fet%C4%85-i-mi%C4%99t%C4%85\">Sa\u0142atka z arbuzem, fet\u0105 i mi\u0119t\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z arbuzem, fet\u0105 i mi\u0119t\u0105 to idealne danie na upalne dni. Jest nie tylko orze\u017awiaj\u0105ca i lekka, ale tak\u017ce pe\u0142na smak\u00f3w, kt\u00f3re doskonale si\u0119 komponuj\u0105. Jest szybka do przygotowania i idealna jako drugie \u015bniadanie, podwieczorek lub lekki lunch.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lista sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przepis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<ul>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-tatar-z-%C5%82ososia-i-awokado\">Tatar z \u0142ososia i awokado<\/h2>\n\n\n\n<p>Tatar z \u0142ososia i awokado to eleganckie, orze\u017awiaj\u0105ce zimne danie, idealne na upalne dni. Jest nie tylko pe\u0142ne zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka, ale tak\u017ce niezwykle smaczne i proste w przygotowaniu. Przepis sprawdzi si\u0119 doskonale jako lekki obiad, przystawka lub przek\u0105ska na letnie przyj\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lista sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przepis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-sa%C5%82atka-z-ry%C5%BCem-tu%C5%84czykiem-i-warzywami-\">Sa\u0142atka z ry\u017cem, tu\u0144czykiem i warzywami <\/h2>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z ry\u017cem, tu\u0144czykiem i warzywami to tre\u015bciwe i orze\u017awiaj\u0105ce danie, idealne na letni obiad. Posi\u0142ek b\u0119dzie syc\u0105ce, ale jednocze\u015bnie lekki i orze\u017awiaj\u0105cy dzi\u0119ki \u015bwie\u017cym warzywom i cytrynowemu dressingowi. Ry\u017c dostarcza w\u0119glowodan\u00f3w, tu\u0144czyk bia\u0142ka, a warzywa mn\u00f3stwo b\u0142onnika i witamin!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lista sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przepis krok po kroku:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-sa%C5%82atka-z-kuskusem-kurczakiem-i-warzywami-\">Sa\u0142atka z kuskusem, kurczakiem i warzywami <\/h2>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z kuskusem, kurczakiem i warzywami jest nie tylko syc\u0105ca, ale tak\u017ce pe\u0142na witamin i minera\u0142\u00f3w.. Jest pe\u0142na smaku, bogata w bia\u0142ko i w\u0119glowodany i doskonale sprawdza si\u0119 jako zimny letni obiad. Doskonale smakuje z chrupi\u0105cym pieczywem lub jako samodzielne danie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lista sk\u0142adnik\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przepis krok po kroku:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Zimne dania na upa\u0142y to doskona\u0142y spos\u00f3b na cieszenie si\u0119 letnimi dniami bez obci\u0105\u017cania organizmu ci\u0119\u017ckimi posi\u0142kami. Te przepisy pozwol\u0105 Ci cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym i smacznym jedzeniem w gor\u0105ce dni.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz dalszych inspiracji na letnie orze\u017awienie, koniecznie przeczytaj nasz przepis na <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/jak-zrobic-kawe-mrozona\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mro\u017con\u0105 kaw\u0119<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/najlepsze-drinki-z-aperolem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">letnie drinki z Aperolem<\/a>. Dzi\u0119ki nim upa\u0142y stan\u0105 si\u0119 nie tylko zno\u015bne, ale i wyj\u0105tkowo przyjemne!<\/p>\n\n\n\n[custom_api_shortcode]\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82840"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82840"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83086,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82840\/revisions\/83086"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media\/82843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82840"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.pl\/inspiracje\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=82840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}