Sauny już od wieków cieszą się dużą popularnością, a w niektórych krajach, takich jak np. Finlandia, Estonia, czy Litwa, odgrywają bardzo ważną rolę społeczną. Nie ulega też wątpliwości, że regularnie przebywając w tego typu miejscach zapewnimy sobie lepszą wydolność naszego organizmu, poprawimy stan naszego zdrowia, a także zaznamy chwil błogiego relaksu. Jeśli chcesz bliżej poznać zalety korzystania z sauny, to ten poradnik jest właśnie dla Ciebie.
Sauny już od wieków cieszą się dużą popularnością, a w niektórych krajach, takich jak np. Finlandia, Estonia, czy Litwa, odgrywają bardzo ważną rolę społeczną. Nie ulega też wątpliwości, że regularnie przebywając w tego typu miejscach zapewnimy sobie lepszą wydolność naszego organizmu, poprawimy stan naszego zdrowia, a także zaznamy chwil błogiego relaksu. Jeśli chcesz bliżej poznać zalety korzystania z sauny, to ten poradnik jest właśnie dla Ciebie.
Sauna parowa – zalety
Oczywiście istnieją różne rodzaje saun, a każda z nich oferuje nie tylko inną temperaturę, ale też odmienny poziom wilgotności. Najbardziej znaną i polecaną wszystkim początkującym, jest sauna parowa. Wilgotność względna, której należy się w niej spodziewać wynosi do 100%, zaś temperatura to średnio 40 do 50 stopni Celsjusza. W efekcie, osoby z niej korzystające mogą liczyć na poprawę krążenia krwi, zwiększenie ogólnej odporności organizmu, a także wzmocnienie wydolności serca.
To oczywiście nie wszystkie zalety sauny parowej, gdyż dzięki swym walorom znakomicie poprawia ona metabolizm, a także oczyszcza organizm z wszelkich toksyn. Ponadto zapewnia też spory zastrzyk energii, jest więc doskonałą formą relaksu dla sportowców oraz osób ceniących sobie aktywny tryb życia.
Sauna mokra – zalety
Nieco inaczej prezentuje się sauna mokra, zwana też łaźnią parową lub łaźnią rzymską. W tym przypadku możemy liczyć na temperatury z zakresu od 70°C do 90°C oraz na wilgotność powietrza 25% – 39%. Ten rodzaj sauny działa zbawiennie na skórę, zmniejszając jej tłustość oraz łojotok. Gorąca para ułatwia też wchłanianie kosmetyków pielęgnacyjnych. To jednak nie wszystko, bowiem sauna mokra wskazana jest także dla osób cierpiących na choroby dróg oddechowych oraz na bóle reumatyczne.
Pozostałe zalety sauny mokrej, to podobnie jak w przypadku sauny parowej – poprawa krążenia krwi, zwiększenie wydajności, a także gwarancja relaksu. Wysoka wilgotność powietrza działa bowiem na ciało niczym masaż, obniżając napięcie mięśni oraz odprężając umysł.
Sauna sucha – zalety
Kolejnym rodzajem jest sauna sucha. Jako że wywodzi się ona z krajów skandynawskich, określana jest też jako sauna fińska. Panująca w niej temperatura to około 110 stopni Celsjusza, zaś wilgotność powietrza sięga zaledwie 15%. Podobnie jak w przypadku wcześniej wymienionych, zalety sauny suchej to zwiększenie odporności organizmu, poprawa układu krążenia i pracy serca, a także rozluźnienie mięśni.
Sauna fińska jest też polecana tym, którzy cierpią na astmę oskrzelową, przewlekłe reumatoidalne zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, przewlekłe zapalenie oskrzeli, niedrożność tętnic, czy też dusznicę bolesną naczynioruchową. To jednak nie wszystko, bowiem podczas jednej tylko sesji w saunie suchej możliwe jest spalenie nawet 300 kalorii.
Sauna na podczerwień – zalety
Zupełnie inaczej sprawa wygląda w przypadku sauny infrared, gdzie energia cieplna wytwarzana jest poprzez działanie promieniowania podczerwonego. W efekcie nie dochodzi tu więc do zwiększenia temperatury, ani też wilgotności powietrza. W saunie na podczerwień wzrasta jedynie temperatura ludzkiego ciała. Co za tym idzie, mogą korzystać z niej, w przeciwieństwie do wcześniej wymienionych, również dzieci i osoby zaawansowane wiekiem.
Chcąc wymienić zdrowotne zalety sauny infrared, należy wspomnieć o tym, że skutecznie zmniejsza ona skutki stresu, niweluje napięcie nerwowe, złe samopoczucie oraz zmęczenie. Jest też polecana pacjentom uskarżającym się na bóle kręgosłupa, dyskopatię, bądź też zwyrodnienie stawów. Intensywne podgrzewanie ciała sprawia też, że podczas sesji w kabinie sauny na podczerwień można spalić aż kilkaset kalorii.
Sauna a zdrowie
Jak zatem widzicie, w wielu przypadkach, gdy mowa o zdrowiu, wielce zbawienna może okazać się właśnie sauna. Zalety, o których wspomnieliśmy wcześniej dotyczą zarówno układu krążenia krwi, wydolności serca, odporności i oczyszczania organizmu z toksyn, poprawy metabolizmu, dolegliwości reumatycznych, zwyrodnień stawów, jak i łagodzenia stresu, napięcia nerwowego, zmęczenia lub złego samopoczucia. Ponadto sauny zalecane są tym osobom, które cierpią na nadmierne pocenie się i łojotok.
Docenianą przez wielu zaletą saun, jest również perspektywa szybkiego spalania kalorii, (kilkaset kalorii podczas jednej sesji), co oczywiście znacząco wpływa na zdrowie. Korzystać z sauny powinny też osoby, które chcą usprawnić działanie kosmetyków pielęgnujących skórę. Ciepła para oczyszcza bowiem pory i tym samym ułatwia wchłanianie olejków do ciała, balsamów, maseczek, czy też innych preparatów kosmetycznych.
Jak często można korzystać z sauny?
Chcąc jednak korzystać z dobrodziejstw jakie niesie ze sobą przebywanie w saunie, należy bezwzględnie przestrzegać pewnej reguły. Opinie specjalistów oraz lekarzy zapytanych o to, jak często można korzystać z sauny, wykazują jasno, że jest ona zdrowa, lecz tylko pod warunkiem odpowiedniej częstotliwości odwiedzania. Wedle zaleceń, nie ważne czy jest to sauna parowa, sauna sucha, sauna mokra, czy też sauna infrared, maksymalna liczba sesji wynosić powinna – 2 w ciągu tygodnia. Pamiętajmy o tym!
Sauna – przeciwwskazania
Pomimo wielu zalet i pozytywnego oddziaływania na zdrowie człowieka, istnieją pewne ograniczenia, o których trzeba wiedzieć, gdy tematem naszego zainteresowania jest sauna. Przeciwwskazania dotyczą osób cierpiącyh na konkretne schorzenia i choroby. Zanim więc zdecydujemy się na relaks w wypełnionej parą i gorącym powietrzem kabinie, warto skonsultować się z lekarzem.
Kto nie może korzystać z sauny? Otóż z pewnością nie powinny wchodzić do niej osoby przeziębione, z podwyższoną temperaturą. Inhalacje parą zdecydowanie nie poprawią w tym przypadku naszego zdrowia, a co gorsza, z pewnością pogłębią stan chorobowy. Sauna może bowiem spowodować obciążenie organizmu, którego siły staną się niewystarczające by skutecznie zwalczyć przeziębienie.
Bezwzględny zakaz korzystania z sauny dotyczy również zmagających się ze schorzeniami układu krążenia, u których może nastąpić odwodnienie organizmu, zaburzenie gospodarki wodno-elektrolitowej, a także nagły spadek ciśnienia tętniczego. Dzieje się tak gdyż przebywając w saunie jesteśmy poddawani wzmożonemu wydzielaniu potu i szybszemu wydychaniu powietrza z płuc. W efekcie układ krążenia osoby chorej ulega znacznemu przeciążeniu, co w efekcie stwarza ryzyko omdleń, udarów, a nawet zatrzymania krążenia krwi.
Przeciwwskazania do korzystania z sauny dotyczą także kobiet przechodzących okres. Wtedy to bowiem organizm jest mocno osłabiony i bardzo podatny na zakażenia. Podobnie jest w przypadku kobiet w ciąży. Ponadto zbyt wysoka temperatura zmniejszając ciśnienie krwi, ogranicza jej dopływ do dziecka. Jak przekonują lekarze – przebywanie w saunie przez kobiety w ciąży może przyczynić się do powstania wad wrodzonych u płodu.
Co daje sauna po treningu?
W wielu klubach fitness do użytku klientów oddane są są sauny. I jak mogłoby się wydawać, korzystanie z nich zaraz po treningu dostarczy nam relaksu, pozwoli odpocząć i sprawi, że wyeksploatowane mięśnie zaczną się rozluźniać. Nic jednak bardziej mylnego. Zważywszy bowiem, że wewnątrz kabiny panuje wysoka temperatura oraz wilgotność, nasze ciało narażone jest na pocenie się, utratę elektrolitów oraz wody. Serce zaś, pracując z szybkością dochodzącą do 140-160 uderzeń na minutę, powoduje zmęczenie organizmu.
Taki stan rzeczy, poprzedzony treningiem jeszcze bardziej nas osłabi. Dlatego zanim wejdziemy do sauny, powinniśmy odzyskać normalną temperaturę ciała, uspokoić serce, a także wyrównać oddech. W przeciwnym razie będziemy narażeni na przegrzanie organizmu, omdlenia, a w skrajnych przypadkach nawet zawał. Dlatego też Nigdy nie należy wchodzić do sauny od razu po wysiłku.
Opisane przypadki dotyczą tylko czasu od kilku minut do kilkunastu godzin po treningu. Tyle bowiem jest potrzebne, aby organizm po wysiłku odzyskał swój normalny stan. Po upływie tego czasu korzystanie z sauny jest całkowicie bezpieczne – oczywiście pod warunkiem, że nie wykazujemy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych.
Zalety korzystania z sauny – podsumowanie
Mamy więc już wiedzę na temat tego, jakie korzyści daje sauna. Zdrowie, relaks, uroda to oczywiście główne zalety, a dzięki możliwości wyboru pomiędzy sauną parową, sauną suchą, sauną mokrą, czy też sauną infrared, możemy świadomie dobrać zalety każdej z nich do swoich potrzeb. By jednak upewnić się, że nie ucierpi na tym nasze zdrowie, przed pierwszą sesją w saunie polecamy skonsultować się z lekarzem.
Udostępnij